第一次做健腹轮，结果悲剧了，三四天缓不过神来→→_健腹轮吧_百度贴吧
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第一次做健腹轮，结果悲剧了，三四天缓不过神来→→收藏
为了节省时间，一口气做了不知道多少个，腹部有些酸痛，本来还可以做的，结果第二天爬不起来了!一个仰卧起坐都做不了！只能侧身起来，为了节省时间，早上刚起来做了几十个然后上班去的，第二天就不行了，然后到现在三四天了，至今腹部酸痛，打个咳嗽腹部都痛，这还咋搞？？怎么办，不知道 要多久能恢复呢！！！ 补充一下，这之前平时我有做俯卧撑和仰卧起坐，所有腹肌还比较明显的，不过这个第一次做，就了
1楼 19:35&|
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到底要多久恢复呢？特么今天感冒了，打个咳嗽腹部都疼，三四天都没好转了。只能这几天作俯卧撑了，仰卧起坐和健腹轮都做不了！
收起回复2楼 19:38&|
有次也是，很久没练，新买了个，兴奋的坐了10个跪姿，不觉得累，悲剧了，下腹疼了四五天……
3楼 00:07&|来自
今天做了二十多个，结果腹部还是不适，做起来有点痛，果断停了，要不然可能又得疼个一礼拜以上了
收起回复4楼 09:30&|
有时候狠一点就过去了，两三天一练，否则会退步
5楼 23:11&|来自
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蝶泳先练腹肌，发个我第三次做健腹轮的视频
蝶泳先练腹肌，发个我第三次做健腹轮的视频
俺这个做的也很不标准，勉强能做十个。
忽悠一朵云
可以再落深点, 臀身尽量成一直缐, 先從三次开始练. (不过我犮现做健腹轮对蝶泳沒啥幫助的)
锻炼腹肌么，据说腹肌有力了，能够蝶出波浪~
忽悠一朵云
我发现不是的，後腰才是精髓。
这东西练腰的1圈跟肩的1圈
虽然说蝶泳不是靠蛮力，但是我觉得练腹肌是有用的。最近吃多了，肚子有些大~去油就感觉腰甩不动，所以也要每天保持仰卧起坐。
回复 5# 的帖子
什么一圈？不懂呀
回复 6# 的帖子
现在我感觉仰卧起坐对我已经用处不大了，做多少也没有腹肌酸痛感觉。
引用:原帖由 winsun888 于
21:47 发表
现在我感觉仰卧起坐对我已经用处不大了，做多少也没有腹肌酸痛感觉。 是不是强度不够？~伏击撕裂者可以试试
回复 9# 的帖子
伏击撕裂者是什么？怎么做的？基本上每天做仰卧起坐500多个，感觉腹肌练不出来。
引用:原帖由 winsun888 于
22:15 发表
伏击撕裂者是什么？怎么做的？基本上每天做仰卧起坐500多个，感觉腹肌练不出来。 你百度搜索就知道了。。。500个练不出腹肌·绝对是方法有问题
回复 11# 的帖子
不算太难呀，我是在健身房的练腹肌的斜板上做的，一组60个，做8组左右
这个对游泳没用的，还不如站马步呢。
UID117224&帖子3425&精华&积分23652&阅读权限100&在线时间2648 小时&注册时间&最后登录&
就是周围，前肚子后腰，前胸后背
引用:原帖由 winsun888 于
21:46 发表
什么一圈？不懂呀
西医没用还不如听张悟本的吃绿豆呢，听说陈小旺大师能把泰森给打死为国争光
引用:原帖由 xxge 于
23:53 发表
这个对游泳没用的，还不如站马步呢。
可惜这些泳姿也都是洋垃圾啊上传时间：
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健腹轮使用方法图解大全主要介绍的健身方法有,面壁式,跪式,站式,练小腿式,后背式,瑜伽式,胸肌式,不同的动作有着不同的锻炼效果,下面就以动态图结合文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位
　　好的腹肌训练器按照人体工程学设计,给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力,减少对腰背部的压力。
　　传统的，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致拉伤腰背部肌肉，而且易借力,就是用上手臂,臀部,腰背部的力量。总体来说腹肌轮 即安全又有效。今天就来给大家介绍一下，让大家一步步去了解，去学习。
　　玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
　　面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）
　　运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
　　训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
　　健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）
　　运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
　　训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
　　健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）
　　运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
　　训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。&
　　第四种健身方法（练小腿式）
　　运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
　　健腹轮反背式训练图解第五种健身方法（后背训练）
　　运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
　　训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
　　健腹轮瑜伽式训练方法图解第六种健身方法（瑜伽式训练）
　　运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
　　训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
　　健腹轮胸肌训练动作第七种健身方法（胸肌训练动作）
　　运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
　　训练部位：、、、、大腿。
　　注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌，这里小编推荐
　　PS：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，当然正确的锻炼加上持之以恒的决心。才能更好的体现出来，如果以前没有锻炼过，开始又把握不好量，身体会出现酸痛的可能，不用担心，几天后正常消失，这里需要减轻一下量，确保身体的承受范围，坚持你就能享受你的战果。加油吧......
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(责任编辑：爱健身)
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对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式,后背式和瑜伽式,腹部...热门活动：
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练一练健腹轮
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本帖最后由 潘多拉 于
13:37 编辑
& && & 寒冷的冬季，北风吹，喜欢锻炼和健身的人们放慢了脚步，时间一长，肥胖长瞟，很是烦恼。
我劝爱运动的朋友，不妨练一练健腹轮，练后，受益非浅。健腹轮是最普通的健身器械，却可以达到惊人的效果。1 N- P( t) X+ t3 H2 B$ R
谈起健腹轮大家都不会陌生，刚一开始健身的时候，健腹轮就出现在了我们的视野，他的健身效果显著且占用空间相对来说较小。早年成龙的电影中也出现过，很快便被我们所熟知。
健腹轮的作用:
健腹轮锻炼的身体部位是非常多的，首先是腰腹部，其次是上背部。腹肌力量很差的朋友开始做这个动作是十分困难的。但是，可以减小幅度，坚持锻炼，六块腹肌是肯定可以练出来的。在家腰部练习的动作不多，而且俯身起等练习腰部的动作比器械差的很远。健腹轮则需要很强的腰部力量才可以使身体平行地面，完成动作。所以健腹轮对腰部的锻炼是有很好的锻炼效果的。其它参与的部位还包括大腿后侧、臀部、肩部、手臂等肌群。健腹轮对身体大部分肌肉都是有很明显刺激作用的。坚持练习肯定可以达到增强体质和塑形的目的。
健腹轮的使用：0 a( H$ X. {% _9 q4 A
健腹轮练习的动作分成两种，一种是屈膝的练习，比较适合初学者。另一种是直腿的练习。直腿练习难度要比屈膝的动作难度高出很多。要求很强的腰腹肌力量才可以做到。在做屈膝健腹轮动作的时候要求双膝并拢，小腿离开地面，并且重叠，双手握住健腹轮的握把，从接近身体的位置，向身体前方滑出。当身体接近地面时停住，之后利用腰背部的力量将健腹轮拉回。然后反复进行练习就可以了。直腿的动作和屈腿的动作基本相同，将屈腿改为双脚着地就可以了。# V( {' [3 ]&&N2 [
坚持练习一段时间，你会感觉到身体的变化惊人。健腹轮还会有效的刺激到更深层的肌肉，让身体变得更结实。关节连接更严紧。能有效的提高身体的协调性和各肌肉之间的协助能力。让身体的表现力更强。
健腹轮是家庭锻炼器械中比较常用的，所以一般的健身器械专卖都会有卖。根据材质不同，价格为50-100元不等，绝对是经济且实用型很强的家庭健身器材。请大家赶紧开始健腹轮的练习吧!效果不同凡响。
不要从名字就来定义的他的健身部位就只有腹部，它还同时可以锻炼你的协调能力，改善你身体各部分骨骼的对接部分，让你的身体更加灵活敏捷。
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好身材啊！猛男！
--------谢谢&
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本帖最后由 潘多拉 于
13:46 编辑 3 L: ]# }; Q3 `: X$ K. `" W
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方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。1 B# M6 b) z6 u
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　　方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
　　方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
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　　方法4：后背式训练, 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。- Y: L! m& v$ F# h+ J) t0 ~4 E
　　方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。( n9 f5 f6 h8 I, `* z. Q
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　　其它方法：
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　　1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
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　　2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
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　　3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
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　　4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。' ^& ]+ B, E5 k/ B* z& ]
　　5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
　　6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。( n! I" ?5 V2 d% X5 I
　　7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
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健腹轮健身要主要什么方面：
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　&&首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
　　然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过程中失控。
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　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
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　　不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿）。% `& P- }7 k3 C) ~
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　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
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　　最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练
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哈哈哈！难怪我青山大姐说你就和铁块子较劲呢，哈哈哈！
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