怀孕可以做什么运动动可以做胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-26 14:51 标签： 孕妇可以做什么运动
一般在家里做什么运动能增强胸肌和腹肌
一般在家里做什么运动能增强胸肌和腹肌
一般在家里就能进行的 用不着什么设备的 每天运动量大概多少啊 成效怎么样？？
买个哑铃健腹板，既可以练腹肌，也可以躺在上面做卧推练胸肌。可以上力动网看一下。包邮的。
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健身领域专家做什么运动练胸肌？
做什么运动练胸肌？
做什么体育运动能练胸肌？大概能显现出 胸肌能锻炼多久？最好能在家里就能锻炼的运动！
最简单的就是俯卧撑了，这个效果最好，只要你能坚持，一天最少做100个
简单说一下
胸肌压臂力器，长头肌举哑铃，肩头肌举杠铃，腹肌仰卧起坐左右侧仰，大腿小腿肌蛙跳，俯卧撑也可以最好是坐着1各人在上面，人别太重，要不然会出意外的。
要是勤快点每天都练最多半个月就会出来肌肉。
其他回答 (6)
俯卧撑和掰亚铃
半年吧。
俯卧撑，最简单，最 直接，占地方有不 多，在家就更不用说了，不 过要 经常做才方可见效果
建议啊，你先去健身房，练一个月，通过专职的教练，先了解清楚怎么练，然后再回家自己练，如果事先你不了解清楚的话，很容易把自己弄伤的。
都不对！想要有一个胸肌发达的伟岸身材，就要练双杠！当然了，你要是小姐就另当别论了，祝你好运别忘了给我颁发金牌噢！！！
坚持3个月仰卧起坐
胸肌会慢慢凸显出来
腹肌也会又的
但是要手抱头做哦（记住）ok
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电子商务领域专家在家里做什么运动可以锻炼胸肌
时间： 13:25:06
健康咨询描述：
在家里做什么运动可以锻炼胸肌，
想得到怎样的帮助：在家里做什么运动可以锻炼胸肌，（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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病情分析：&&&&您好，胸肌锻炼的，需要长期坚持的指导意见：&&&&一个是俯卧撑，一个是做弹力棒，还有一个是拉式的弹力弓的，一定要坚持啊，加油
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病情分析：你好，你的情况属于加强身体的方法问题，一般主张人体需要经常参加锻炼很重要的指导意见：你的情况我建议首先就要注意休息，加强营养，多吃鸡蛋和肉类，建议你在家多做扩胸运动很重要，可以锻炼胸肌的，祝你健康
帮助网友：8190称赞：1047
病情分析：您好，练胸大肌，你如果在家中练习的话：一...饮食方面：注意少吃高脂肪的（如肥肉），和油炸食品，多吃点含蛋白质的东西（如大豆，鸡蛋白，牛肉，）指导意见：训练方面：用杠铃最好，如果没有的话用东西代替，俯卧撑等运动都可以的。
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我想要锻炼胸肌。但我俯卧撑只能做二十个。怎么办
提问者采纳
如果觉得做完还有力气可以适当加组数那你可以一次性做12个然后做完休息半分钟做3-4组，休息时间不能太长半分钟刚合适，你做到四组的时候坚持下来才有用，不要觉得第一组很轻松
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其他5条回答
做完20个 过一会在做20个…………………………不过要坚持
刚开始训练、数量肯定是没办法达到很多的、只能慢慢加量，坚持下去。加油哈
你好，，你现在只能做20个的话。。一次能做的，，还是，，有分组的话再加上也没问题把，俯卧撑也有好多种。2只手掌位置和距离等等，带来的效果也不一样。这些内容，我给你介绍官网，，你去看看，斯土隆核心讲座里搜搜。。
肌肉的锻炼不是纯靠强度才能练出来的，如果你一次做一百个的话，你的肌肉就会变僵硬了。所以正确的做法是，分组锻炼：如果你现在能做20个俯卧撑的话，建议你一组做5-8个，每次做4-6组，时间间隔2-3分钟，力求动作标准，最后坚持到只能做一个为止，这样能有效的刺激肌肉的伸缩。当然练胸肌的另外的好方法是双杠，方法类似。
楼上都是外行？哪有人专门为锻炼胸肌去做俯卧撑？练胸肌，去卧推吧
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我的胸肌是圆大性的
不是方形的
感觉不好看。
做什么动作可以使我胸肌 方形起来？
希望大家认真！
每天早晨和下午各做俯卧撑30个,每周再增做10个,一月后便有效果。
回答数：35
，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，
中间鼓四周瘪，不绷紧软绵绵的，主要是脂肪多，肌肉少的缘故。减脂增肌的力量型锻炼，可以达到目的。
用拳头作俯卧撑，与肩同宽，胸肌能增厚。还有就是两掌靠拢做俯卧撑，很累。但是能给胸肌塑形，能练出沟壑来，方形的胸肌。
把脚垫高点做俯卧撑，也是会有效果。
胸肌锻炼&&
双杠臂屈伸：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
胸肌包括：
上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
上胸肌锻炼：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
胸肌内侧&&坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
胸肌外侧&&哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
篇幅好长，能回答楼主问题的只有最后2个动作
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