泪点太低，要怎么怎样锻炼提高性功能？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-26 07:18 标签： 怎么锻炼提高性功能
我的自制能力太差了 还有锻炼太小了 我该怎么办 求一份在学校锻炼的计划和提高自制能力的办法 谢谢_百度知道
我的自制能力太差了 还有锻炼太小了 我该怎么办 求一份在学校锻炼的计划和提高自制能力的办法 谢谢
要求要太低要太高 thanks
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面举实例加说明：1、拳俯卧撑：通俯卧撑两手掌按进行要求练习者手掌改拳握紧拳形俯卧撑姿势并作两拳距离约70厘米两拳眼向前请保持身体挺直要肚凸要腹部收紧要屁股抬高拳痛拳垫着书本适应必须书本拿 许认进行俯卧撑练习太便增加难度高质量作能够连续进行俯卧撑15（高质量作指整作程直保持身体挺直手臂向弯屈作要缓慢身体刚碰着面立即奋力撑起手臂即完全伸直突加速完整作每都做请自行监督）能确做15表明具备定实力进行支撑力练习：原俯卧撑姿势身体重量让撑两手均匀承担让手承担点量另手少承担点具体做：比先让右手承担点量左手撑拳改用手指撑右手仍旧拳撑作始左手先五根指全部撑十轻松改用食指、指及拇指三根指撑高质量作进行俯卧撑 由于左手三根指撑右手充实拳撑着所自身体部重量由右手承担能确完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f（每都应该高质量作切记要盲目追求数量实践证明按高质量15作模式练爆发力远胜马马虎虎100作模式结）左手用食指、指撑做能高质量完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f则让左手完全碰面让右手单独进行俯卧撑右手单独能完高质量作10（特别支撑手即伸直突加速完整作）则右手爆发力已错同理左手爆发力按练 练习要刻告诫自、督促自定要让作达高质量标准体格较健壮进行该练习两脚搁凳或床沿边增加身体手臂压力俯卧撑作数、组数安排：第、二周进行两拳皆撑练习做完15高质量作组做完三组做组作能达15须咬紧牙关努力争取要注意质量；做组作轻松超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af或增加难度脚搁<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a厘米高左右物体或直接进入第三、四周练习第三、四周进行手用拳撑另手用手指撑练习组作15需做四组第组右手拳撑则第二组左手拳撑交替进行否要脚搁高根据体力定第五、六周练习手任意放置身边用手进行俯卧撑练习坚持完四组每组努力做10 注意：练习要每做要求隔做即练习休息反复实践证明隔练习高质量作收效每练习两倍第六周练习完毕再进行混合练习即所练习作任意穿插练习力求做质量更高三月坚持双臂铿锵力请要松懈继续坚持 2、单腿起踵练习：练习者站立姿势始屈起脚用脚慢慢蹲至屁股完全碰着脚跟仍旧脚用力站起待膝关节完整程突加速腿完全站直练习者能由于脚支撑现左右摇晃自身任侧靠近墙侧手手指轻轻扶着墙壁保持身体平稳用手抓住紧固件否则练习效折扣左右脚交替进行坚持四组每组做完15隔练习能竭尽全力能完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f作尽力做今做组能完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f明力争做11待每组11作巩固再向每组12拼搏类推三月坚持完每组15高质量作肯定问题 注意：能轻松完每组15高质量起踵作须给作腿增加压力用手拎定质量物体（或哑铃或水桶水桶盛少水由自决定）由于增加重量每组完作数能几坚持练习努力向15冲刺负重能完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f单腿起踵练习且每作都高质量尤其作要完（指腿伸直）突加速做能收事半功倍效 3、拧身前扑运：请准备条废弃自行车胎（要弹力仍较）或根用于捆绑物体橡筋车胎（或橡筋）固定另稍作加工使自手便于紧紧握住作始手抓住车胎取似弓步姿势步距点左脚前则用右手抓住车胎（右脚前则用左手抓住车胎）调整车胎松紧度握胎手弯曲位置始凭臂力及腰肢转力猛手臂完全伸直并身奋力前扑完作请缓慢原姿势做作觉太轻松适加与车胎固定点间距离仍能相轻松完作则再增加条车胎甚至二条车胎否增加车胎否能高质量完每组15作依据隔进行练习练四组每组15 注意：采取左势（即左脚、左肩前）进行作右手握着车胎猛力手臂伸直请身体尽量前扑腰肢尽量拧转形左肩超前右肩许使自身松懈作原请定要缓慢三月要部力量肯定错
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在哪里复制的
开玩笑的啦
谢谢你的回答 我从第一条开始练
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3秒自动关闭窗口怎么锻炼能在最短的时间提高臂力呢???_百度知道
怎么锻炼能在最短的时间提高臂力呢???
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吃的不对 练的少.身体是革命的本钱!但是如果你吃的不对那可怎么练都没有作用,首先你是属于饭量小的还是消化不好的呢?如果是前者很容易啦,一天吃5~7次,不是每次都吃饱少食多餐,不饿就行再加上合理的锻炼就OK了,但是如果你消化不好就麻烦了,平时要多喝酸奶(有助消化),吃肉多的时候饭后吃点助消化的药(健胃消食片 酵母片等)多吃蔬菜,处处注意保养胃.平时多吃含蛋白质和碳水化合物多的食物:瘦肉 米饭 燕麦 牛奶 鸡蛋.在加上合理的锻炼应该很快就有效果的.
力量锻炼一周4天，休息3天，按照我给你制订的健身计划实行，如果对相关动作不懂不能理解，可以询问健身房教练或是给我发短信。
周一 胸部和腹部
1.上斜卧推（4×8）
2.平板卧推（4×8）
3.俯卧撑（4×8）
4.仰卧飞鸟（4×8）
5.卧式直臂上拉（4×8）
6.仰卧弯起
7.仰卧举腿
8.坐姿屈膝抬腿
周二 背部、前臂和腹部
1.坐姿下拉（5×8）
2.杠铃俯身划船（4×8）
3.直腿硬拉（5×8）
4.杠铃耸肩（4×8）
5.腕弯举（5×12）
6.仰卧弯起
7.仰卧举腿
8.坐姿屈膝抬腿
周四 肩部、大腿、小腿和腹部
1.直立推举（4×8）
2.前平举（4×8）
3.侧平举（4×8）
4.俯身侧平举（4×8）
5.全蹲（3×8）
6.深蹲（3×8）
7.半蹲（3×8）
8.站立提踵（5×15）
9.坐姿腿屈伸（4×8）
10.仰卧弯起
11.仰卧举腿
12.坐姿屈膝抬腿
周五 三头肌、二头肌和腹部
1.卧式臂屈伸（4×8）
2.坐式臂屈伸（4×8）
3.俯身臂屈伸（4×8）
4.杠铃弯举（4×8）
5.单臂蹲坐弯举（4×8）
6.站立哑铃交替弯举（4×8）
7.仰卧弯起
8.仰卧举腿
9.坐姿屈膝抬腿
有氧锻炼3天，针对你脂肪厚的特点，制订以下计划。
周三、六、七
健身房里的跑步机上跑最少30分钟，最长不超过1小时，期间不能停顿不能休息，以喘不过气的强度为标准，可以穿插快走、变速跑来给身体一些意外，刺激消耗脂肪。
除了跑步也可以选择，自行车、游泳、篮球等，不过我个人建议，跑步最科学最容易控制，也容易消耗脂肪，自行车、游泳其次，篮球最次，我并不是说别的运动强度太低或是不科学，比如游泳，你需要分成很多组来练，时间上控制也很容易超过1小时，一般来说超过一小时就可能会分解肌肉组织了，篮球更是这样，和朋友们一起打起篮球来谁还看时间，至少都是2小时以上了，而且运动强度也不能保证一致，有可能会运动强度过低，也有可能运动强度过度，所以，有条件就在跑步机上减减脂肪为好，别的为辅。
不过以上的有氧练习，你只能选择其一，比如选了跑步，别的就不要练了。
关于饮食方面，当然是高碳水化合物、高蛋白、低脂肪为主，要说的就太多了，自己把握吧，如果有兴趣可以另发一贴，我帮你解答营养方面的问题，或者短信给我也可以。 不说了
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做俯卧撑，器械方面先从小的负重开始做些臂力练习，比如用小哑铃（6-9磅的）做前举，侧平举，上举，前平拉，摆臂等，如果在健身房练器械会多一些，负重重量逐渐加大，用杠铃(20-30kg的）做快速挺举，等····等到力量涨到一定程度再做引体向上和双杠等动作，因为臂力不好时根本做不了。
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