我的肌肉现在已经练出来了，每天定量的锻炼能保持现在的状态吗_百度知道
我的肌肉现在已经练出来了，每天定量的锻炼能保持现在的状态吗
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是可以的 还有有适当的休息和饮食的合理安排 不要过度纵欲 望采纳😄
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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必须每天锻炼，我弟弟就是，当兵回来不锻炼感觉不如以前啦
能的，如果每天坚持，肌肉不单能保持还能更强壮噢
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出门在外也不愁我现在17岁 不断的话能做50个俯卧撑，现在每天都练，能锻炼出肌肉吗。_百度知道
我现在17岁 不断的话能做50个俯卧撑，现在每天都练，能锻炼出肌肉吗。
我现在17岁 不断的话能做50个俯卧撑，现在每天都练，能锻炼出肌肉吗。
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但其他部分练不到、每天练同个肌肉是错的，原则性错误； 3、俯卧撑强度有限；应该是一次性做很多组，必须第二天肌肉要有酸疼感，同时在酸疼消失之前不可以再练同个部位、俯卧撑只能练胸肌和三头； 2，三角前束也能练到一点，练不出太大肌肉1
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卧撑能锻炼上肢肌肉。能完成连续50次，说明手臂力量不错。若肌力增加。要发展肌肉则要每天坚持50次一组.com/p/" target="_blank">http，胸大肌。<a href="http，循环渐进.baidu，则必须增加俯卧撑的次数，肱二://tieba，这样能锻炼三角肌、三头肌等.baidu，背阔肌://tieba，4-6组
可以啊，你把50分组了。 每次做25个左右就好，分成4次做。这样效果更好了。手可以宽撑窄撑。这样可以全面锻炼到肌肉
可以的，坚持哦
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁练肌肉，我想练出batista。我现在已经大约练出来形态。脖子肌肉已经很接近。每天锻炼俩小时。每个_百度知道
练肌肉，我想练出batista。我现在已经大约练出来形态。脖子肌肉已经很接近。每天锻炼俩小时。每个
练肌肉，我想练出batista。我现在已经大旦场测渡爻盗诧醛超互约练出来形态。脖子肌肉已经很接近。每天锻炼俩小时。每个一星期加重二斤。今年二十一岁，健身六个月。请问需要多久。能和他差不多。目前所有的重力。大约12kg。。
我是健身教练增肌六大原则：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小旦场测渡爻盗诧醛超互时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！如有健身疑问可以找本教练解答
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练肌肉的相关知识
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吃药，才能练出注水肌肉
没图说个睾丸
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出门在外也不愁 平时下班都在小区跑步，大概2000M吧 周末在健身房，今天跑了5500m，33 分钟，争取提高到30分内
日锻炼日记 晚上一特别好的哥们L请我吃饭，呵呵，两个男人，快乐地聊天聊地聊女人……一不留神，已经快十点了。虽然没聊够，但是该买单回家了，留着下次再聊吧！ 到家里，已经十点多了，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。很累，坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了130级，结束。 昨天没能给自己的帖子分页，挺遗憾的！不过呢，今天终于坐上了第二页的沙发，留一爪纪念吧！
记号！
每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次 建议楼主还是加大运动量
然后把仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次 分成 仰卧起坐12个三组，掰哑铃12次三组，举哑铃12次三组，提哑铃12次四组 来做……
做完一组做两个或三个深呼吸放松一下，再做下一组
这样效果比你现在这样练好些。
日锻炼日记 晚上单位有饭局。回到家已经十点多了，赶紧开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。很累，坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了130级，结束。
支持楼主 我也在练肌肉 想请问一下 真的不能天天练习吗? 必须隔天练吗?
作者：狼曾祖母 回复日期： 07:07:15
支持楼主 我也在练肌肉 想请问一下 真的不能天天练习吗? 必须隔天练吗? ---------------------------------------------------------------------------- 我请教的一个运动专家，他说，锻炼肌肉的间隔时间应该是48--72小时，也就是说，锻炼完一次之后，要给肌肉恢复的时间，这对肌肉才有好处。如果每天都锻炼，肌肉每天都处于高强度之下，反倒不好！ 你如果真的要每天都锻炼，建议你今天练上肢的肌肉，明天练下肢的肌肉，这样效果也可以！
日锻炼日记 LP和儿子今天晚上回家了，呵呵，真的很想他们了…… 吃完晚饭，到八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。很累，坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了130级，结束。
我想锻炼叉腰肌
日锻炼日记 二月的下旬，天气突然变得很寒冷。今天中午开始，竟然下起了纷纷扬扬的雪花，快下班的时候，地上竟然积了一层。 吃完晚饭，七点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了130级，结束。
我觉得LZ除了哑铃以外 最好再使用点别的器械吧 就算不用别的器械 哑铃也快该换杠铃了吧 不知LZ的哑铃是多重的 我见过最重的哑铃是16KG一个 想再重就要使用杠铃了 不过杠铃不太适合家用. 而且哑铃不好锻炼肩部,背部和胸部肌肉吧. 我请教一同事,说是想练好肌肉必须睡眠足够,而且多吃蛋白质丰富的东西. 我不喝牛奶,也不太爱吃鸡蛋,豆子什么的也不太喜欢吃,估计只能靠吃肉了.
还有 说实话 如果LZ的哑铃可以一下提40次 那确实轻了些 该换个沉的了.
作者：锻炼肌肉否则挨揍 回复日期： 21:05:20
作者：狼曾祖母 回复日期： 07:07:15 支持楼主 我也在练肌肉 想请问一下 真的不能天天练习吗? 必须隔天练吗? ---------------------------------------------------------------------------- 我请教的一个运动专家，他说，锻炼肌肉的间隔时间应该是48--72小时，也就是说，锻炼完一次之后，要给肌肉恢复的时间，这对肌肉才有好处。如果每天都锻炼，肌肉每天都处于高强度之下，反倒不好！ 你如果真的要每天都锻炼，建议你今天练上肢的肌肉，明天练下肢的肌肉，这样效果也可以 ================================ 我天天都去健身房 一天不去都不舒服 感觉运动也上瘾啊 要不去肯定会觉得少了什么 在健身房里我一般练一圈肩部,胸部,上臂力量后,开始跑步,然后再练一圈上肢力量,再跑步,然后收工. 因为肌肉不是会疲惫吗,所以就练练上肢练练跑步,每天都练.
日锻炼日记 真的很快，转眼又是周末了。晚上七点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息3分钟后，又用很快的速度爬第二组，爬了130级，结束。
楼主如果你进入了这个运动状态你就会知道健身不需要坚持。为什么？快乐的事何需用坚持才能去做呢
日锻炼日记 晚上七点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了130级，结束。
日锻炼日记 和LP、儿子逛了多半天的街，她娘俩都有崭获，我乐得陪他们，只要她娘俩高兴，我就开心。 回到家已经快晚上六点了，休息了一会，晚上七点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息3分钟后，又用很快的速度爬第二组，爬了130级，结束。
呵呵，最近我也买了个一副的哑铃，准备练练肌肉。。
不过今天做了50个仰卧起坐后腰有点不适，以前都是做40个的。。现在肚皮还有点疼
马克 回去适宜市
日锻炼日记 已经有几年没有在家里吃涮羊肉了。今天晚上，隔了几年之后，终于再次在家吃了一顿美美的涮羊肉，真香呀…… 涮羊肉之后，晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了130级，结束。
日锻炼日记 晚上十点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息3分钟后，又用很快的速度爬第二组，爬了130级，结束。 赶紧上来写锻炼日记……
日锻炼日记 今天感觉特别疲倦，腿有些疼，晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了130级，结束。
大汗淋漓中。。。
日锻炼日记 为了今天早上参加一个很远的地方的一个葬礼，昨晚没有回家，也就没有锻炼。 今天参加葬礼回来，感觉特别疲倦（单程需要近三个小时的车程），晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了130级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 呵呵，三月到了，春天的脚步真的来了。和LP去给儿子配了一付很漂亮的眼镜，儿子更精神了！ 晚上八点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
请问一下，楼主这样锻炼下来有效果出来吗？
日锻炼日记 今天晚上七点五十多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
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楼主很不错，能坚持每天而且不是要健身房做锻练，不知道你现在的效果怎么样，肌肉明显了没有？？？？
日锻炼日记 晚上配一个朋友吃饭，回来已经快十点了。晚上十点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 今天下午的雨夹雪（最后变成了纷纷扬扬的大雪），初春时节，竟然下了这么大的雪，记忆中真的不多见！ 晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 昨天晚上的雪让今天早上的路面变得象镜子面一样的光滑，太难走了！ 晚上八点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
做完运动后别忘记做一组腹式深呼吸 可以起到事半功倍的效果
日锻炼日记 今天是周六，上午加班。中午在妈妈家吃的饭。 晚上八点五十的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 晚上六点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
锻炼也会上瘾
日锻炼日记 晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 昨天晚上值班，没有办法锻炼的。 今天晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 前天和昨天的一场好大的雪，今天都融化了，路上到处都是水、黑黑的，好脏…… 晚上九点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了140级，结束。
日锻炼日记 今天是周末，中午在妈妈家吃的饭。 下午快四点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 今天下午下班回家没有做别的，六点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 今天晚上九点五十的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
继续关注一下这方面的信息
日锻炼日记 今天晚上九点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点四十的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 今天下午下班后，六点左右的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
你这么练身体肯定出问题，要循序渐进。而且建议把爬楼梯改成跳绳，剧烈爬楼梯很容易引发心脏疾病。
作者：狼曾祖母 回复日期： 07:13:02
作者：锻炼肌肉否则挨揍 回复日期： 21:05:20 作者：狼曾祖母 回复日期： 07:07:15 支持楼主 我也在练肌肉 想请问一下 真的不能天天练习吗? 必须隔天练吗? ---------------------------------------------------------------------------- 我请教的一个运动专家，他说，锻炼肌肉的间隔时间应该是48--72小时，也就是说，锻炼完一次之后，要给肌肉恢复的时间，这对肌肉才有好处。如果每天都锻炼，肌肉每天都处于高强度之下，反倒不好！ 你如果真的要每天都锻炼，建议你今天练上肢的肌肉，明天练下肢的肌肉，这样效果也可以 ================================ 我天天都去健身房 一天不去都不舒服 感觉运动也上瘾啊 要不去肯定会觉得少了什么 在健身房里我一般练一圈肩部,胸部,上臂力量后,开始跑步,然后再练一圈上肢力量,再跑步,然后收工. 因为肌肉不是会疲惫吗,所以就练练上肢练练跑步,每天都练. ============================================================= 健身房里上肢完美下身光滑的教练你也要相信？都是蛋白粉撑起来的，肌肉休息间隔只需要几小时，肌肉强度是在身体的许可下强化练出来的，这方面我很有经验，初中高中时代一直练的，学校里男生肌肉能跟我比的确是不多。
日锻炼日记 今天下午的时候，飘起了纷纷扬扬的雪花。从妈妈家回来的时候，雪下得很大了。今年不知怎么了，春天竟然有这么多的雪，真的不多见！ 晚上六点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 今天下午三点左右的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 今天晚上七点四十左右的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 晚上八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 今天晚上有个饭局，回到家后，又看了一会电视，到十点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 晚上九点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
日锻炼日记 今天晚上九点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了150级，结束。
楼主不错,贵在坚持. 我虽然天天闲得要命,整天坐着的时候多.但我还是不忘煅练.其实象我们这样成功奔三的人来说.练肌肉我大觉得没有必要.最主要的还是耐力.介绍下本人的煅练过程. 由于早上懒床,所以都安排在晚上.六点半左右吃点东西,休息一个小时后开始15分钟左右的3公里跑步.完后进行半小时拉筋.再进行20分钟左右的一些简单的肌肉强化煅练.
日锻炼日记 下午四点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 今天晚上九点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
哦 坚持了这么多天真不容易啊 我和你差不多，奔4了，上个月买了张年卡去健身房练，感觉运动真的是很舒服啊。
日锻炼日记 今天晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
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你看你自己都练了好几个月了，力量一点都没有增加还是（每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次），还说很累，累个鸟。要是重量在不增加点，我看你还是别练了。
日锻炼日记 今天晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 今天晚上九点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 今天晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
佩服LZ的毅力。学习。
日锻炼日记 今天晚上六点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 妈妈今天又住院了，我心乱如麻，感觉到了巨大的压力，我拼命鼓励自己一定要挺住…… 晚上从医院回家，九点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
锻炼身体是正事
楼主，我最近三个月有事没能来监督你锻炼身体，今天一看简直把我气死，你个家伙完全是在瞎练！你把我以前的回复翻出来看看，再反省反省自己为什么这么顽固。
日锻炼日记 今天晚上从医院回来已经七点半了，八点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
毅力可贵，方法更重要！
日锻炼日记 晚上从医院回家，九点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 这几天，整天在医院里伺候生病的母亲，说实话，一天下来真的是腰酸背疼，什么也不想干了，真的不想继续坚持锻炼了。可是，看到母亲身体不好，躺在床上痛苦的样子，对我的触动又特别的大，应该抽出时间，坚持锻炼身体了，毕竟，身体才是自己的，身体好了，别的才能好！看来，还应该继续坚持锻炼…… 今天晚上从医院回来已经八点半了，快九点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 晚上从医院回家，九点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 昨天晚上在医院里伺候母亲，没有锻炼…… 今天晚上从医院回来，九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
楼主,你先进行一年持之以恒的肌肉训练[大肌肉源自大重量,没有肌肉,各种体能训练效果差,比如说引体向上就做不了几个,],如果有条件继续,否则坚持体能锻炼是必需的,本人十年前30岁开始进行了2年的肌肉训练,打下肌肉基础,现在隔两三天锻炼一次,分三次做完200个俯卧撑.45个引体向上.300个起立下蹲.4000米快走.肱二头肌哑铃30个[50斤],常年体能锻炼之前先把肌肉练大,这就是我推荐给楼主的经验之谈.
一脚把自己踢晕！
楼主要是有身体的图片对比着看就知道锻炼效果了。
总爬楼梯伤膝盖吧 建议楼主做单腿深蹲和跑步，背老婆深蹲也行，我就是这3个结合的做的 腿部锻炼很重要的，呵呵，还有，楼主做做俯卧撑，这个也不错，而且ML时这个动作也很重要
日锻炼日记 晚上从医院回家，快十点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 昨天晚上在医院里伺候母亲，没有锻炼…… 今天下午从医院回来，三点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 昨天晚上在医院伺候母亲，没有锻炼…… 今天晚上八点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
哦,楼主还在坚持 致敬~ 学习~ 再学习~
猪也会生宝宝呀
日锻炼日记 昨天晚上在医院伺候母亲，没有锻炼…… 今天晚上八点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 这几天晚上在医院伺候母亲，没有锻炼…… 今天下午回到家，四点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了160级，结束。
日锻炼日记 这几天晚上在医院伺候母亲，没有锻炼…… 今天下午回到家，八点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
mark~~!!!
作者：玄鸟夜过庭 回复日期： 23:08:20
楼主,你先进行一年持之以恒的肌肉训练[大肌肉源自大重量,没有肌肉,各种体能训练效果差,比如说引体向上就做不了几个,],如果有条件继续,否则坚持体能锻炼是必需的,本人十年前30岁开始进行了2年的肌肉训练,打下肌肉基础,现在隔两三天锻炼一次,分三次做完200个俯卧撑.45个引体向上.300个起立下蹲.4000米快走.肱二头肌哑铃30个[50斤],常年体能锻炼之前先把肌肉练大,这就是我推荐给楼主的经验之谈. -------------------------- 高手真多啊！前面还有位卧推120公斤的！啊，看来我们大叔是最牛的。我还差老远呢，坚持！
我有两疑问， 休息时间到底多少合适？前面有人说要隔天有人说不必，我自己是天天练的，因为我恢复特别快，不管多累，第二天都不会酸痛。 还有，力量训练和格斗训练有什么协调原则？
日锻炼日记 晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 昨天晚上在医院伺候母亲，没有锻炼…… 今天下午回到家，两点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
我倒真是佩服楼主的毅力,我是七一年的,四年前,我老婆帮我买了一对哑铃回来后,至今恐怕加起来还不到四十回.肚皮越来越大了,夏天快到了,我都没勇气带女儿去游泳了.
日锻炼日记 晚上十点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
楼主好毅力啊 现在是不是身上都硬邦邦的了 ML也生龙活虎了？
日锻炼日记 今天晚上九点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 晚上八点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天下午四点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 这几天真的很烦人，莫名其妙的食物中毒，又吐又拉的折腾了好几天，今天算是痊愈了！ 今天晚上八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐30个，掰哑铃25次，举哑铃25次，提哑铃40次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
有条件要去健身房哦
向楼主致敬！ 我的工作不固定，需要经常出差，经常面对电脑。 不知道有什么好方法可以锻炼啊？ 曾想每天都坚持仰卧或俯卧撑，据说这样能够增强性能力， 但每次都坚持不了两天....
日锻炼日记 今天晚上八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
又见楼主帖子在首页 我也来摆摆 我是一大学生，断断续续锻炼有一段时间了，高中时也练，不过没有持续下来 不过最近比较频繁，就是晚上上完自习10点左右去健身器材（就是校区常见的那种）旁，先做10个以上的引体向上力竭为止，然后在撑双杠，力竭为止，然后再仰卧起坐30个 然后再引体向上，撑双杠，仰卧起坐，知道没有力气为止 这时候肌肉鼓鼓的，很爽，然后回宿舍洗洗，上上网就睡了，有时候休息的晚了，觉得背部没有完全休息过来，我也没什么健身器材就是宿舍一个握力棒，好像30KG的，一次能做80以上吧 最近主要想练胸大肌和背阔肌，顺便连连三角肌，穿背心是秀一下三角肌也是很牛的 不知楼主有什么建议 以后我也常来这个帖子和楼主一起分享健身的快乐 PS;本人学医，但是从小到大没打过一次点滴，小时候倒是有过感冒，不过已经好几年不知道感冒什么滋味了，我想是锻炼的结果吧，呵呵，愿更多的人加入到锻炼的行列中
我又看了一下怎么这么多错别字啊，改一下重发： 又见楼主帖子在首页 我也来摆摆 我是一大学生，断断续续锻炼有一段时间了，高中时也练，不过没有持续下来 不过最近比较频繁，就是晚上上完自习10点左右去健身器材（就是小区常见的那种）旁，先做10个以上的引体向上力竭为止，然后再撑双杠，力竭为止，然后再仰卧起坐30个 然后再引体向上，撑双杠，仰卧起坐，直到没有力气为止 这时候肌肉鼓鼓的，很爽，然后回宿舍洗洗，上上网就睡了，有时候休息的晚了，觉得背部没有完全休息过来，我也没什么健身器材就是宿舍一个握力棒，好像30KG的，一次能做80以上吧 最近主要想练胸大肌和背阔肌，顺便练练三角肌，穿背心时秀一下三角肌也是很牛的 不知楼主有什么建议 以后我也常来这个帖子和楼主一起分享健身的快乐 PS;本人学医，但是从小到大没打过一次点滴，小时候倒是有过感冒，不过已经好几年不知道感冒什么滋味了，我想是锻炼的结果吧，呵呵，愿更多的人加入到锻炼的行列中
日锻炼日记 下午五点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 上级领导来检查几天，一直没有进行锻炼了。今天他们终于走了，又可以继续锻炼身体了！ 今天晚上六点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 下午四点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天下午三点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天下午三点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
我也想锻炼啊 不过更支持楼主发图，所谓无图无真相嘛
日锻炼日记 今天下晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 妈妈今天终于出院了，虽然刀口没有全部长好，但是应该会马上就痊愈了，还是一件很高兴的事情。 晚上九点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天是端午节，带着老婆和孩子一起出去逛逛街，好开心！ 晚上八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 晚上六点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天下午两点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
楼主真是我学习的榜样,希望我的健身计划能争取早日实施
早想锻炼了，就是实施不了。起不来。
日锻炼日记 晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了170级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了175级，结束。
日锻炼日记 下午回来的早，四点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了175级，结束。
我想知道楼住同志性能力改变了多少 是不是对的起一身的肌肉/。。。
日锻炼日记 今天晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了175级，结束。 --------------------------------------------------------------------------- 我也不知道为什么，昨天明明已经发到天涯论坛了，今天又没了，只能再发一次！
日锻炼日记 下午回来的早，四点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了175级，结束。
日锻炼日记 今天下午三点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了175级，结束。
日锻炼日记 下午三点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息近5分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
多锻炼能长寿
单臂俯卧撑可以约等于加大重量吗？
5毛组团前来围观楼主
看了老兄的帖子，也想练练肌肉了，平时练习传统武术，对肌肉练习不是特别专注
楼主，建议你增加有氧运动（爬楼梯）的运动量。在增加俯卧撑和引体向上。
日锻炼日记 晚上八点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
借楼主的地方来写自己的锻炼日记： 火云鞋神： 日 晚上，各种哑铃动作20-25次，提哑铃30次，总共作了5组；仰卧起坐30次，两组。最后想起来没做俯卧撑 10日计划： 购买跳绳练习下肢，同时传统套路2-3趟 望LZ不要见怪，懒得自己发帖了
日锻炼日记 今天下午四点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
作者：火云鞋神 回复日期： 11:37:16
借楼主的地方来写自己的锻炼日记： 火云鞋神： 日 晚上，各种哑铃动作20-25次，提哑铃30次，总共作了5组；仰卧起坐30次，两组。最后想起来没做俯卧撑 10日计划： 购买跳绳练习下肢，同时传统套路2-3趟 望LZ不要见怪，懒得自己发帖了 --------------------------------------------------------------------- 欢迎这位兄台来这里记录您的锻炼进程。希望我们能互相监督，共同坚持，看谁坚持的时间更长………… 对了，我今天的锻炼日记已经写完了，静静地等待您的锻炼记录上来………………
楼主自己感觉怎麽样？是不是有了很大的成效呢？
我是先减脂肪~~由原来的87KG到现在的70KG，用了10个月的时间（每天下午3点左右去健身房跑步，30分钟5公里，或者45分钟以内跑7公里）
6月10日，闹肚子，暂停训练一天。看来坚持锻炼真不是容易的事情
日锻炼日记 晚上六点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
作者：火云鞋神 回复日期： 12:30:24
6月10日，闹肚子，暂停训练一天。看来坚持锻炼真不是容易的事情 ----------------------------------------------------------------------- 祝您早日恢复健康，早点看到您的锻炼日记！！！
顶一下楼主，能坚持这么久很难得。 从开始锻炼到现在，期待发图给大伙看看效果。
日锻炼日记 今天晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
日锻炼日记 晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。 （T1;A1）
日锻炼日记 今天晚上五点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。 (T2;A2)
日锻炼日记 今天晚上八多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
日锻炼日记 晚上八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
dddddddd
日锻炼日记 今天晚上八半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
日锻炼日记 下午五点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。 (T3;A3)
日锻炼日记 今天下午三点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
日锻炼日记 晚上十点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。 (T4;A4)
日锻炼日记 今天晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
日锻炼日记 晚上八点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
小牛他爹支持你。
LZ不错啊 坚持 我最近也坚持了2个月 去健身房的 胸肌很明显出来了 穿衣服都有型很多 建议LZ可以试试蛋白粉类的辅食 有助于肌肉成型的
打羽毛球、乒乓球在一定程度上能锻炼身体
日锻炼日记 晚上八点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天下午五点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
加油 坚持
加油 坚持
日锻炼日记 今天下午三点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
佩服你的毅力，写日记的毅力，哈哈 楼主，以你这个年纪和目前状况，这样练是不行的。 很明显你体力不行，找个公园或者学校操场，慢跑吧。从3000开始，增到5000，又练耐力又减肥，保证你不喝藏密排油也能消掉肚子肥肉。
日锻炼日记 今天晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了180级，结束。
日锻炼日记 前天和昨天陪LP看医生，真的很累，昨天晚上根本没有力气再锻炼了，索性就不锻炼了！所以，休息了一天。 今天晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天晚上九点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天晚上九点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天下午三点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天下午两点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天下午四点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
呵呵 楼主
老早我就想锻炼下了
好像半年前就在这帖子做了标记 哎呀 一直没时间 现在大学毕业 体重差不多77KG了 身高还好186
虽然看起来不胖
但自己感觉还是不舒服
打算从明天开始跑步锻炼去
本人也是70后,很久没锻炼身体了,也要好好锻炼一下了
日锻炼日记 今天晚上六点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
楼主能坚持到现在真的不错.值得敬佩~~~ 不过方法不是最合理的,可能效果稍差不些. 当然,运动的目的并不是个个都要做斯瓦辛格.只是进步明显会让人更有信心.
日锻炼日记 今天下午四点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
日锻炼日记 今天下午两点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐31个，掰哑铃26次，举哑铃26次，提哑铃42次。坚持中…… 休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了200级，结束。
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