女生怎么练腹肌？学生党。详细些，最好有图片来演示动作什么的。还有饮食规律，运动规律什么的。要专业的_百度知道
女生怎么练腹肌？学生党。详细些，最好有图片来演示动作什么的。还有饮食规律，运动规律什么的。要专业的
练腹肌党详细些图片演示作饮食规律运规律要专业
学生党阿()
以后不嫁人？
反正会消掉党啦
.....多了个字
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说练毛线腹肌啊做做瑜伽让腰腹肌肉变匀称
....一点就好
仰卧起坐绝对奏效。。但要坚持每天一小时少了就前功尽弃
那我建议你去健身房咨询下
身体躺在地上，躺平。双手放于腰两旁起支撑作用。最后双腿蹦直，双腿向上抬，不可超过90度，不能低于30度。然后（绷直）轻轻放下
每天做200个
醉了手打么幸苦了、但有没有仰卧起坐打方法，最好要详细打动作喝方法
我们舞蹈老师是这么教我们的
醉了...那是舞蹈老师-_-#我是学生党，时间不充足而且方法不好可能没练成
仰卧起坐！没错就是这个！
推荐郑多燕瘦身健身操，34分钟那个，小红帽版的，你可以练练
仰卧起坐，
这样就差不多了
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁【TECH】想要腹肌，不懂练，不懂饮食，戳进，叔教你，包会。_腹肌吧_搜搜搜吧
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【TECH】想要腹肌，不懂练，不懂饮食，戳进，叔教你，包会。收藏
楼主腹肌镇！
说起腹肌，就先说说腹肌有多少块吧，我们平时所说的腹肌指的是腹直肌，就是我们看到位于腹部正面中线两侧的长条，喜欢自摸的朋友们可以很容易发现我们的长条上面有几条横纹，也就是这几条横纹将我们的长条分成了很多块腹肌，那下面问题就来了，我们每个人都有多少个横纹呢，这些横纹是不是可以通过锻炼增加呢。
答案可能要让很多人失望了，这些横纹的数量打你出生就已经定下来了，锻炼也并不能改变其数量，这就意味着什么呢，我们每个人的腹肌块数是遗传决定，而不能通过锻炼增加了，同时呢，有些小朋友们的横纹还是错开长得，这样一来你的腹肌就是不对称的了，所以每当看到大家很认真的讲出我要练到八块或是我要把腹肌练的对称这类豪言壮语，想想也是醉了，其难度不亚于练出三条胳膊四条腿啊。即使这样，我们也不用灰心，腹肌是多不了了，但是我们可以把属于我们我们的这几块练得漂亮啊。
至于练法，网上各式各样的练法可谓铺天盖地，数不胜数，所以有选择焦虑症的小朋友就会问，腹肌撕裂者好不好啊，腹肌八分钟怎么样啊，只做仰卧起坐行不行啊，唉，怎么解答这个问题呢，就像经常lu管的小朋友，你说常规lu管好呢，还是花式lu管好呢，结果还不都是she了，lu只是我们的手段，而这种手段就会刺激达到最后的结果，至于过程并没有什么好坏优劣之分，只要你有努力在lu。。。
让我们每天抽出十几二十分钟练练腹肌并不是难事，但是下面这点，也是我认为比单纯练腹肌要难很多就是饮食方面要注意的了。或许到现在还有很多人认为只通过练练腹肌就可以凸显出明显的腹部线条，其实覆盖在我们腹肌外面的那层脂肪才是问题的关键，而我们腹部又恰好是全身最容易囤积脂肪的地方，多余脂肪的囤积最主要的原因就是多余热量的摄入，而这些多余的热量又是来自我们饮食中多余的脂肪和碳水化合物的摄入，多余的脂肪摄入会直接转化为人体脂肪储存起来，就这样一点一点吞噬了我们的腹肌。
所以，极度渴望腹肌的小朋友要戒掉日常饮食中的所有垃圾食品，和高脂食品带给我们的满足感了，另外做菜的油也要能少则少，能断油效果更好。相比脂肪，碳水化合物的影响要小不少，但是多余的碳水仍会转化为脂肪储存，所以如果你的腹肌已经被脂肪包围了，你就要考虑减少的你的日常碳水摄入了，碳水主要来源于主食类，在这里建议大家多食用粗粮，因为粗粮更不易被转化为脂肪。下面这张图是楼主全天（不含早餐）的饮食，无油，少盐。
既然饮食控制了，就需要结合有氧运动进一步消耗脂肪了，有氧包括哪些你搜搜一下就有惊喜，至于频率，一周四次以上，每次持续40分钟以上，当然时间越长效果越好，但会有肌肉损失，不过只想要腹肌的小朋友也可以搞一下，楼主一个朋友，在40几天内，每天平均三小时有氧，减掉了80斤体重，楼主本人不建议这样做对身体健康会有些影响。
综上所述，努力训练，控制饮食，加入有氧，会让你在几个月内拥有明显的腹肌。与其羡慕别人，不如自己行动，你说呢。
最后，楼主再吐槽一下大家对肌肉的谬误。前面也多多少少发过些帖子，对帖子里的一些评论简直是惊呆了耶，一个个看似专业的评论员，是则是对肌肉的以讹传讹的谬论，以此误导新手是大家都不想见到的
理论1 死肌肉一部分评论员见到楼主照片，二话不说，直接确诊死肌肉无疑，我是不知大神们所指的死肌肉是什么，细想一下，大概是指肌肉僵硬，无法进一步增长的肌肉，话说这确实是不健康的肌肉特征，但是这类肌肉都可以都过拉伸，放松得到彻底恢复，本人饭前便后都有做肌肉拉伸定期做按摩理疗，肌肉也在不断发育，到是所有在家做俯卧撑的评论员注意了，你常年俯卧撑一个重量，要是再不拉伸，你那就不是活肌肉啦。
理论2 健身房练出来的没用确实，训练分为无器械训练和有器械训练，两种不同的训练模式多是由于坏境的区别，只能在家练的，多是俯卧撑，仰卧起坐，能玩单双杠的多是做引体向上，双杠臂屈伸，能去健身房的，自然会去选择器械训练。近期比较热的一种徒手训练模式叫做囚徒健身，楼主好奇搜搜了一下，发现是一位大侠在监狱度过的19年里，自己发明了一套健身方法，相信看到这里有些小朋友看出了些什么。
是的，在监狱里，环境的限制使他只能在这种条件下利用自身重力进行训练，并不是他认为器械没有用，前段时间还流行过美国的什么陆战队在丛林里发明的一套运用绳子捆绑系列发明的健身方法，这些也都是环境限定了他们的训练方法，当然，如果哪位大侠由于特定原因常年生活在南北极或者海底，发明个类似冰上花样健身，海底悬浮健身也不是什么难事，所有的这些，也都只是环境的不同而已。
可能说到这，还是有人觉得我不用器械就是比你牛逼，好吧，那我们就说说肌肉训练的原理，楼主由于好奇，用俯卧撑的姿势撑在电子秤上，发现称上的读数为54公斤，这代表什么呢，对，知道卧推这个词的人马上可以反应出，楼主做俯卧撑相当于做54公斤的卧推，而这个重量，相当于楼主在健身房做卧推热身，而我的正式锻炼重量要达到120公斤以上。
肌肉之所以会变得强壮，是因为训练破坏了一些肌纤维，而经过休息补充，肌肉修复增生，试问54公斤和120公斤以上哪个对肌肉破坏更大呢，所以造成的结果是楼主的胸肌比只做俯卧撑的胸肌要大得多，而出现此结果不同的手段理念又是相同的，所以为什么健身房练出来的就不行呢。
再说单双杠训练，这在某种程度上也算是借助了器械，而单双杠由于完全利用自重，效果比在家训练要好很多，而其他各式各样的徒手健身，也就是利用自重训练的代名词而长期只利用自重对肌肉的破坏度也是有局限性的，所以徒手训练不用药的普遍块头不会很夸张，而器械训练由于可以使用超自重的重量，所以块头更大，这时一部分徒手健身的评论员就会出现排斥，诋毁的言论，其实我想对你说，我是比你高一阶的超级赛亚人。
总之一切看环境，看追求，你喜欢不用器械，你喜欢差不多的块头当然没问题，不过别对比你肌肉大的首先抱着排斥与诋毁。当然说恶心和恐怖倒没什么，我权当你在夸我，但是误导新手的错误言论还是省省吧。
理论3 肌肉大JJ小在职业健美中，运动员会通过服用禁药，通过提升自身睾酮来确保合成坏境，睾酮是合成肌肉的决定因素，每个人自身都会分泌睾酮，只不过男性比女性要多很多，这也是为什么男孩子更强壮，活泼，好动，喜竞争。男性分泌睾酮的部位就是雄性器官，如果长期用药获取外来睾酮，自身睾酮分泌就会减少，JJ发现自己不需要分泌那么多了，自然就会阶段性缩小，但这是可逆的，仍可通过专业手段恢复。所以这时某些评论员不知从哪里断章取义，看到肌肉大点的就说JJ小，你TM是在逗我，建议这些评论员洗洗睡吧，不要再秀下限误导新手。
理论4 你练得肌肉中看不中用我就纳闷了，肌肉练出来到底能干嘛用呢，不就是好看吗，胸肌撑起衣服，手臂装满袖口，游泳时秀秀腹肌。。。当然准备练肌肉去表演胸口碎大石的朋友，你当我没说。
楼主某天的饮食，可作参考
还有什么问题，也可以问，我知道的都告诉你们。
回复 东都小黄叽:176，230
看好多小朋友都对蛋白粉有着不同程度的误解，在这里再科普一下，恩，进入正题之前，还是先再说一下肌肉增长的原理，无论腹肌也好，胸肌也罢，其本质不过都是肌肉，我们训练肌肉的过程实际是在撕断肌纤维的过程，有的小朋友动作做得好，肌纤维撕的好，有些小朋友动作不到位，并没有撕裂几根肌纤维这里就产生了效果的区别，所以长时间不见效的小朋友要注意了，你要做的是研究怎么纠正动作，而不是到处找什么花样动作，就像我们从小都上过学，老师一直在强调的都是让我们提高学习能力，养成好的学习习惯，没见哪个老师整天让我们换习题册做，你成绩不好能赖习题册烂吗，你有吃透里面每一道题吗？？？
恩，言归正传，既然训练完我们的肌纤维被撕断了，然后怎么办呢，有些小朋友带着撕裂的肌纤维开开心心回家打游戏去了，完全不管不顾，可是你是否知道，训练完的半小时之内，是肌肉极度需要蛋白质的时候，如果在训练后30分钟内摄入易吸收的蛋白质，会受到很好的效果，所以有些懵懵懂懂的小朋友说吃粉是投机取巧的做法，还别说，可以这么理解，我们只不过在肌肉最需要营养的时候，投机了一把，所以肌肉在得到充足营养的情况下就会发育起来，而那些营养不够的小朋友肌肉自然大不了多少，此时呢，有些小朋友还沾沾自喜的以为自己这不大不小的肌肉才是自然的，活肌肉，那些更大的，吃粉的，绝壁都是死肌肉，不自然，没用。
更可悲的是，大部分民众可以接受的也是这种营养不良的肌肉形态，而对大肌肉则是嘲讽，指责，造谣。唉，说到这呢，我的问题就来了，蛋白粉不是蛋白质吗，尼玛喝蛋白粉肌肉就变异啦，你喝六个核桃粉聪明你滴小头脑也没见你脑袋长成ET那样啊。有的人更是整天吃着垃圾食品，精加工食品，油炸高脂食品，还在哪指点江山似的告诉别人喝蛋白粉不好，我请问你是猴子请来的逗比吗，你放心好了，蛋白粉里面的成分绝对比你吃的精加工成分安全。不过说到这，你可不要误解的以为我在推崇蛋白粉啊，我只是在给蛋白粉正名罢了，其实充足的饮食蛋白一样可以练出超大的肌肉，而那些以为只喝蛋白粉就能变身的小朋友，你喝过之后感觉怎样，大声告诉我你变身了吗？
帖子里有多少人还让我推荐好的蛋白粉，说怎么没效果，其实我想告诉你的是什么，蛋白粉就是你看到的这样“没效果”，你训练不到位，基础饮食做不好，你吃大力丸也还那样，所以再说一遍，蛋白粉不是神药，成分和饮食蛋白也都是一样的，你可以不选择蛋白粉，但你也别造谣秀下限啊。另外忠告一些训练还比较刻苦但是蛋白不够的小朋友，你这么做无异于南辕北辙，你觉得你就一日三餐正常饮食比那些吃粉加餐的牛逼是吧，牛逼你饭也别吃了，你看看能不能长肌肉，我们需要做的是以最有效的手段达到想要的目的，而不是以最笨的方法完成却自豪的以为自己付出了更多，你说呢？
马上要出发去黄山搬砖了，做做有氧也是极好的
明天出差去广州，也是醉了
话说下飞机先找健身房，恩，就这么愉快的决定了。。。
马上出发了，小朋友们继续。。。
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为兴趣而生，搜吧更懂你。或每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌
每天做多少个仰卧起坐最适合练腹肌
09-10-14 &匿名提问 发布
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
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如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。
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因人而异吧,由少到多,最要紧是坚持呀
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许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
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好处是会锻炼你的腹肌，让你能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用。 每天啊，我的理解是最好多做。你至少应该每组30个，每天4组，组间休息1分钟。这个是最少的量，应该尽量多做一些。不负重的话，实在是太轻松。一般健身爱好者每组100个，每天4组也还是很轻松的。不过在家里自己锻炼，这样也总比不锻炼好。 建议也做一些别的动作，比如俯卧两头起（有的也叫双飞、背飞什么的），锻炼一下竖脊肌，这和腹肌相对，应该具有相当的强度。 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
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悬垂屈膝收腹（锻炼腹直肌下部） 双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。休息10秒钟，然后立即开始下一个动作：仰卧腿挺伸。 2．仰卧腿挺伸（锻炼腹直肌下部） 仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面（这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直）。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。 3．转体仰卧起坐（锻炼腹直肌上部） 仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45席角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。当你感到疲劳时，请立即开始下一个动作：屈腿仰卧起坐。 4．屈腿仰卧起坐（锻炼腹直肌上部） 仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
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发育的时候效果比较好,我现在没小肚子就是发育时做仰卧起做的结果.现在应该也有效果吧   可是必须坚持,要不然会适得其反
做仰卧起坐的效果也是因人而异的，效果不是很大。应该平时注意一些习惯的养成，走路收腹，少吃冷饮，吃过饭后站立30分种。再配合一些运动和饮食平衡才是保持平坦小腹的好方法。
效果可能正好相反，不推荐使用。
没效果,还不如平时多注意吸吸肚子.
通过做仰卧起坐消除腹部脂肪，对腰骨的伤害比获得的收益更大。记者昨天从德尔康尼骨科医院召开的健康减肥研讨会上了解到此事。　　据该院运动医学与康复中心李志端博士介绍，现在的季节，正是许多爱美人士通过做仰卧起坐减腹的时候，相对于跑步、骑车等运动，仰卧起坐的效果差得很远。因为要消减脂肪，需要在心率达到一定速度后，身体的血液循环加快，才能燃烧身体多余脂肪。想通过仰卧起坐达到心率目标，会伤腰骨。　　医生建议，可以从缓步跑、踏步、疾步走或游泳等运动方面达到这个心率目标。在肚子的脂肪消掉后，再做仰卧起坐增加腹肌弹性，每天做15到20次就足够。　　运动时“心跳”计算方式：　　在运动的时候需要达到的心率的计算方法为：（220－年龄）×0.8。如你是30岁，心率需要达到每分钟（220-30）×0.8，即152次/分钟。
仰卧起坐会增加肚子的肌肉，但是减。。。难，还是要做有氧的，跑步，快走，骑车等等。
支你一招保鲜膜裹住全身跑步1小时，之后补充VE1个月可以瘦10斤的！~
请勿再相信那些害人无数的无良广告，世上沒有任何减肥药能减肥而不影响健康。也沒有任何减肥美体仪能真正减去脂肪，也不可能只是靠吃，不去运动就能纤体，因为肌肉终会松驰。    每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤！这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢？这就是“挫败”的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。　　建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，减肥不要勉强，须持之以恒方能成功。    节食和运动减肥失败的状况也会有出现，因为减肥→恢复→减肥→恢复，这种体重持续增减的状态，称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少， 相对地脂肪的比例就会增加，渐渐变成不易瘦下来的体质。 　  人们应当注意时下流行的各种减肥方法的弊端，不适当减肥能引起月经紊乱。女性更不应采用“溜溜球节食”法减肥。减轻体重虽然有利于身体健康，但体重不断反弹的方法对健康危害极大，只有适度运动、合理健康饮食才是科学的减肥方法。
   运动对于控制体重的好处，远比人们所想象的还要多。    运动能舒缓压力，增加人的耐压性，如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖，因此可以减少食欲。    运动后，提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上（包括休息时）。运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，比较不容易因稍为多吃就急速发胖。    多吃瓜、果、蔬、菜能協助减肥，因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果。    想自己身轻如燕，当然不能再贪吃冰淇淋、巧克力、蛋糕等，让清、淡、素陪伴你，看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧。    羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿,但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！ 　　每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习！
   运动也需要多元化，例如只做跑步运动，下肢会因长期受压而逐渐变成粗壮。建议 每星期做三次，每次20至45分钟以下的运动：游泳、跑步、球类、跳繩、举啞铃、瑜珈、跳舞、掌上压、仰卧起坐等等。
十大让小腹平坦的妙招 ＜ 夏之脚步总是紧紧地撵着春天，眼看着泳装、露脐装、吊带装等大肆来临，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”、简单的收腹妙法吧。找到你最乐意的那几种，坚持下去，定能大大方方纵情夏日。■做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。■粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。■变形的仰卧起坐运动－－据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。■坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。■按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。■缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。■进食减肥早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。■食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。■用脑减肥前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。■游泳减肥游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！■保鲜膜减肥这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。参考资料
如何减去肚子的脂肪? 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
肯定能减小腹！
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提贫畲杼；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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