腹肌强帖???自曝小弟最近身材???
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最近在练一个视频的动作???觉得很不错?推荐下??
视频的动作可能对于刚开始练的同志们有点困难??可以慢慢来?有些难的动作可以先不做?做一些自己能完成的，等到一定基础后再加入练习。
以自己的经验和建议：刚开始每个动作10次*2组循环做???做完一组循环可以加上一些俯卧撑之类的胸肌动作然后继续。每天坚持?等到夏天你会以自己的腹肌为骄傲的?哈哈！?
自曝下这段时间的身材???瘦了?o()o 唉?
希望各位加油！！！???
求个有经验的问题，参加过（公考）培训的同志可以介绍下是“华图”好还是“中公”好吖??或者已是“公作人员”的同志?求经验???急吖?谢谢[ 此帖被st12-03-03 16:55修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我主要是来看LZ的。。。
LZ可以把背阔肌再练练，下缘再深点，否则正面的视觉上总少了点什么。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用1楼 @ 发表的:
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谢谢提议???现在主要攻克胸肌???胸肌上不来我真心难过?还有手臂?哈哈?
引用3楼 @ 发表的:
谢谢提议???现在主要攻克胸肌???胸肌上不来我真心难过?还有手臂?哈哈?
你先天体型很不错啊，胸型很漂亮，上胸要稍微加强，还要多练练肩，背阔，可以显得腰更细，这样整体效果更好。。。
欢迎常来健身区玩。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
引用4楼 @ 发表的:
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嗯嗯??谢谢版主的建议和好客???我要练就韦德样的身材?哈哈?
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引用5楼 @ 发表的:
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DWADE的身体不是特别大块，训练偏重小肌群和爆发力，单纯从肌肉看你已经不输他啦。。。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
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以自己的经验和建议：刚开始每个动作10次*2组循环做???做完一组循环可以加上一些俯卧撑之类的胸肌动作然后继续。每天坚持?等到夏天你会以自己的腹肌为骄傲的?哈哈！?
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希望各位加油！！！???
lz的身材是我夏天的目标~
马上就夏天了，压力大...
stand or die
楼主这腹肌。。。。。。。。。。。这胸肌。。。。。
形状碉堡了。。。。。。。。。。。。。。不知道实战怎么样
科密这个群体
必须持之以恒的打压
不然龟壳翻过来
就刀枪不入水火不侵了。。。。
Dwade我怎么觉得还是乱壮的。但是所有NBA的球员胸肌都不大。没那么高。对抗更多的是上肢和腰背力量。是一个整体的力量。
1.And1 Mixtape的流行摧残经典篮球；其播映应被视为文化犯罪。
(John Stockton)
2.把正统的篮球风格教给那些之前曾经接触过And1的学生几乎是不可能的。作为可能的篮球运动员，他们已大脑瘫痪，无重塑的可能了。”
(Rafer Alston)
LZ先天体型确实好啊。。。羡慕啊。。。我这减过肥的身体实在没型。。。
有些人就是惯的。
▲这胸肌不错。
有型的腹肌！
只有当自己儿时的偶像真正退役时，你才能体会青春的终结！
很帅啊！~~~~
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& 允许多选
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怎么练腹肌？饮食注意什么
提问者采纳
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单 做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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两手放于耳后，身体平躺于床上，先吸气不动，后呼气同时抬上半身和腿，使两者间夹角为60度，然后保持该姿势不动，同时吸气，后呼气同时放下上半身和腿，此为动作一次，一回合五次，每天五个回合，每个回合间休息60s。（动作要领：双手不要给头助力；双腿要绷直抬起放下；若躯体间角度不能达60度，可先达120度，随能力的增强角度逐渐减小）。饮食注意：忌肥、油腻，可少量食用瘦肉、牛肉、牛奶、豆浆等短充蛋白质，增加肌肉量。
做仰卧起坐，倒挂
饮食没注意
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出门在外也不愁练肌肉，特别是胸肌腹肌，饮食上需要注意哪些？_百度知道
练肌肉，特别是胸肌腹肌，饮食上需要注意哪些？
想练腹肌，在饮食上需要有什么特别注意的？
提问者采纳
1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
提问者评价
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胸肌：有杠铃的话就卧推吧！没有的话就疯狂的做俯卧撑吧，网上有很多例子教你怎么做腹肌：先在床上放一个高垫子，30厘米，别让它移动，身体平躺，双脚放上去，双脚也别动，包括整个下半身都别动，然后双手伸直去摸自己的双脚，做几组你就会感觉腹肌酸痛饮食：简单点说肌肉形成无非就是需要蛋白质，少吃油腻的东西，那会使蛋白质难以吸收。
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要...
您就是ctrl+c&ctrl+v，也得看清题目啊，我问的是饮食，通篇一个字都没提到，这么多字有一个您自己敲的吗？拜托，回答问题要负责，就算没悬赏分，也不能这么糊弄了事……
上面也是我之前刚看过的，练习感觉挺全面的！忘记饮食了！抱歉！锻炼前可适量喝些糖水，蜂蜜也好！避免锻炼过程中身体肌糖原过早的消耗。平时锻炼大约半小时后进食！此时身体对营养吸收较好，增肌的话最好食用蛋白含量较高的食物。还可以加些蔬菜，补充必要的维生素等！希望有所帮助！有时间可到一些相关的健身网站上浏览一些相关营养补充方面的帖子！还有很多部位锻炼的方法！会有所收获的。。。健身是一个漫长的过程，需要坚强的毅力去维持。加油！呵呵。。。
我现在就在健身，平常一天5-10个鸡蛋白 多吃牛肉 和青菜，不要吃太油的东西，酒和烟也要少，
这是健身房的教练对我说的！
牛肉吧，，在通过自己的锻炼可以的
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出门在外也不愁如何健康的练出胸肌、腹肌、肱二头肌、三角肌、斜方肌等等，还有平时饮食注意什么，吃什么，怎么吃？
好羡慕肌肉男，健康的肌肉男！