如何 正确 热身运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-21 05:14 标签： 国足热身赛
查看: 6346|回复: 66
跟运动伤害说No 足球比赛前如何正确热身
体能154 点
EZ币154 个
在线时间117 小时
主题帖子精华
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
EZ币154 个
体能154 点
足球运动是高强度、费体力的竞技运动。经常踢球的朋友会发现，如果赛前没有充分热身，极有可能在比赛时出现肌肉拉伤的情况。LZ在中学时的一次足球课上由于没有充分热身，导致射门时股四头肌拉伤，至今仍会复发，十分后悔。写这篇帖子是为了让更多的足球运动者重视热身，不一定专业，但很实用。 以下是热身的步骤：
1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟，全身肌肉得到活动。
hah.jpg (30 KB, 下载次数: 9)
足球比赛热身
11:06 上传
2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。&&
730_450.jpg (203 KB, 下载次数: 9)
足球赛热身
11:08 上传
3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。&&　
guo2.jpg (162 KB, 下载次数: 7)
11:13 上传
4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。&&
55e736d12f2ebddd6f4c.jpg (205 KB, 下载次数: 7)
11:10 上传
5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。&&
831.jpg (210 KB, 下载次数: 9)
11:15 上传
6、射门练习。如果本方实力很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。
69dbfe83ae077ad534ff29e4ce673f54.jpg (193 KB, 下载次数: 8)
11:17 上传
最后，在休息10分钟后上场比赛。
以上内容仅供参考，请根据实际情况制定热身计划。
优秀文章,支持!
体能168 点
EZ币153 个
在线时间339 小时
主题帖子精华
一星会员, 积分 12, 距离下一级还需 8 积分
一星会员, 积分 12, 距离下一级还需 8 积分
EZ币153 个
体能168 点
派别实战派
热身确实是比较重要，特别是现在天气冷了，我是坚持每次踢球前都有热身的，虽然没楼主的那么系统。
体能142 点
EZ币131 个
在线时间282 小时
主题帖子精华
新手上路, 积分 8, 距离下一级还需 2 积分
新手上路, 积分 8, 距离下一级还需 2 积分
EZ币131 个
体能142 点
这个必须顶，非常有用的忠告，也是我想对大家说的。
体能154 点
EZ币154 个
在线时间117 小时
主题帖子精华
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
EZ币154 个
体能154 点
回 zqzyzh13 的帖子
:这个必须顶，非常有用的忠告，也是我想对大家说的。 ( 13:56) 
体能154 点
EZ币154 个
在线时间117 小时
主题帖子精华
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
EZ币154 个
体能154 点
回 最爱卡配罗 的帖子
:热身确实是比较重要，特别是现在天气冷了，我是坚持每次踢球前都有热身的，虽然没楼主的那么系统。 ( 23:18) 嗯，热身很重要~就像前戏一样
在线时间193 小时
主题帖子精华
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 7 积分
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 7 积分
威望314 点
体能1972 点
EZ币924 个
在线时间1903 小时
主题帖子精华
苛刻的吐槽帝
三星会员, 积分 102, 距离下一级还需 98 积分
三星会员, 积分 102, 距离下一级还需 98 积分
威望314 点
EZ币924 个
体能1972 点
在你热身的时候我都一直在看你头像了。
好一段热身~~
威望174 点
体能1104 点
EZ币1080 个
在线时间1787 小时
主题帖子精华
Ovechkin不愧是战神！
三星会员, 积分 57, 距离下一级还需 143 积分
三星会员, 积分 57, 距离下一级还需 143 积分
威望174 点
EZ币1080 个
体能1104 点
派别实战派
这一套热身下来，我已然踢不动了，得歇会儿。。。
体能154 点
EZ币154 个
在线时间117 小时
主题帖子精华
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
EZ币154 个
体能154 点
回 laoda325 的帖子
:在你热身的时候我都一直在看你头像了。
好一段热身~~ ( 23:57) 
体能154 点
EZ币154 个
在线时间117 小时
主题帖子精华
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
EZ币154 个
体能154 点
回 zizou1207 的帖子
:这一套热身下来，我已然踢不动了，得歇会儿。。。  ( 12:24) 正是血气方刚的小伙子，怎么会！
实名认证用户即可获得此勋章.
Powered by
ENJOYZ法律顾问:后使用快捷导航没有帐号？
签到成功!您已签到{days}天,签到3天可砸金蛋，多签多得，加油哦！签到日记2013-06已连续签到:{constant}天，累计签到:{days}天
今日发帖: 949888篇&&&&昨日发帖: 6379篇&&&&注册会员: 1836485人&&&&欢迎新会员: &&&&活动QQ群:&&抢楼群:(已满)&&抢楼2群
查看: 450|回复: 1
泉城路实习生, 积分 20, 距离下一级还需 180 积分
冬日里跑步健身是一项很好的运动项目，因此很多的女孩子喜欢冬日里跑步来减肥瘦身的，那么怎么正确的跑步减肥呢？今天小编就来说说一些方法和策略哦。
跑步之前要热身。热身是很重要的，记得在学生时代，每次上体育课都是先要热身下的，当然平时跑步热身也是，我们不能一到了场地就开始跑步的。小编在这里建议在跑步之前，我们可以简单的去做一些拉伸的运动，这样可以让自己先放松的哦。
跑步鞋的选择。一双合适的跑步鞋是很重要的，尤其是对于很多的女孩子来说，如果真的想减肥的话，那么跑步鞋一定要选择适合自己的脚的减震的鞋子，穿着一定要舒适才好。而且好的鞋子对于我们跑步会更加舒畅的哦。
跑步进行有氧运动。一般性的，我们跑步都是进行有氧运动的，所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行，让自己的跑步有着一定的节奏，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40分钟哦。
跑步的速度。其实并不是快跑才有利于健身的，相对于慢跑是更加对于美眉的瘦身很有好处的，很多时候是由于跑步的时间决定你的脂肪的燃烧的，跑步最好的就是进行有氧运动的。即便强度不大，也是有利于很好瘦身。
跑步结束喝果汁。当我们在跑步结束的时候，我想很多人都是会觉得口渴的，当然你身体也是需要补充水分的，所以说补充什么水分为好呢？其实专家建议是如果有果汁的话，最好是喝果汁的，这样可以补充流失的维生素和一些营养物质的。
相关链接：/
头像被屏蔽
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
您需要登录后才可以回帖
回帖后跳转到最后一页
社区站内公告
社区活动QQ群:&&
社区抢楼群:视频: 健身教学——如何正确的做好热身运动【中英字幕】
分享给好友
您需要先安装&，才能下载视频哦
用优酷App或微信扫一扫，在手机上继续观看。
健身教学——如何正确的做好热身运动【中英字幕】
分享给站外好友
把视频贴到Blog或BBS
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
一些网友的建议，我知道了热身的重要性，所以我找来了这个视频，并翻译，希望对大家有用。嫌小哥话唠的，看上方的蓝字就好
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-【“热身运动”正确做 小威就是这么任性】-诸暨嘉通
售后服务关于我们
15:33:00&新闻类别：&字号：
销售电话：400-818-5023
店面地址：绍兴市104国道纺机市场旁鲁南8号北汽威旺4S店
经销商会及时与您取得联系
企业全称：
诸暨市嘉通汽车销售服务有限公司
主营品牌：
[北汽威旺]
销售电话：400-818-5023
联系电话：
企业网站：
电子邮箱：
店面地址：
绍兴市104国道纺机市场旁鲁南8号北汽威旺4S店

我要回帖

更多关于 国足热身赛 的文章

 

随机推荐