怎样瘦小腿练成泫雅一样的小腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-20 10:36 标签： 练小腿肌肉
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练成健美的发达小腿有方法
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泫雅19禁烧酒广告高清完整版!!因为棒子觉得泫雅下蹲张开大腿,双手摸内侧太低俗………被禁播!!!思密达~~…泫雅真是性感到爆!!
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怎样锻炼才能拥有麦迪一样的小腿？
，Kobe的小腿，什么方法可以练成他们那样（只能说接近）呢？提踵是快点好还是慢点好？除了提踵还有没有别的方法呢？？
<img onerror="imgDelByClass('comimg_box');" class="piczoom mpic" alt="很羡慕T-
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始学者可以尝试练两天休息一天。
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