美国纵跳p90x训练计划划是一天之内完成的吗。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-19 09:19 标签： 训练计划
关于美国纵跳训练计划的问题_百度知道
关于美国纵跳训练计划的问题
问美纵跳训练计划训练强度何每训练完觉我练习两周觉刚训练完候腿酸阵要休息酸痛才能缓要隔才训练呢能解答或指点谢谢描述完整处我补充
希望经验答,没练训练想答我说酸痛消失
提问者采纳
太 种训练腿酸事酸痛自于肌肉重新 酸说明肌肉根本没加强酸痛应该太强 具体太表述酸痛比较适合能继续训练准 具体再向我提问
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第练习酸痛证明达训练强度细胞产乳酸没关系继续练习让身体乳酸吸收或者转化掉隔训练让细胞调整修复间训练做四十八内再进行第二刺激练习
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想提高弹跳吗？带你了解美国最著名纵跳训练计划
作者/来源：E_luck
日 13:48:57
浏览次数(2000)
??& & 美著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.& & 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！&第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着２．脚尖抬到最高点３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三１．　站立，怀抱篮球于胸前２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，４．　着地，完成一下．．．５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高出处：baidu链接：/album/dfac.html?picindex=2??
@赵佩雯-An
我坚持下来过
好像一点用也没有
每天都要做吗
Mark一下。
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