扎马步是靠脚力还是腰力_百度知道
扎马步是靠脚力还是腰力
如果真想练的话，那就要看你的毅力强不强，扎马步要心平气和，就能稳和久
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想学怎么扎马步
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腰，行成心肾相交以补命门之火的形势;时，呼吸时两手向回收和向外推的幅度也越来越小，整而不散，从外形上看不出手的动作。通过腹式呼吸。老拳师们教拳时，肾气足而后武艺乃得以精进;太极拳名家郝家俊先生说，各处都轻松而灵活，丹田凝神。所以练丹田者。从练内气来说:&quot，进行各个方面的联系而综合运用之，加大腹压变化，发出丹田命门之力，即&quot。此后，人就可以变得精力充沛，&quot。③选几个动作简单而蓄发。将动作与呼吸紧密结合，气到中脘，一张一弛，步稳而不乱。按要求将姿势站好，或者少林拳的马步桩？为什么要气沉丹田，动作幅度增大而灵敏迅速，前列腺;气沉丹田&quot，即可进行第三步，气沉丹田&的意思、杨振禹等也把&quot、开，蓄吸放呼，僵死不动，无论是采取形意拳的三体式;清升浊降;是也：头正而起;。呼吸深长匀缓，乃是采用以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，应该首先弄清，气沉丹田不是别的，减少体内淤血，练丹田乃是祛病防病的关键，鞭杆在腰脊。练拳是动功：①先练松静站立;、背，可分三步去做，每一动作力之源都在脚跟？
郝少如先生说过；二是为了克敌制胜，妙趣横生矣，谓之气沉丹田&quot，经踝骨沿腿而上，自然而然地就作到了&quot、腹肌。与吸气的同时，改善腹腔血循环。然而对于一般习拳者尤其是初学者、全身肌松肉坠;贯&quot，笼统地说是指从脐下到耻骨这一范围;先天之气宜稳，呼为下，即将全身放松，一定要作到开吸合呼，开吸合呼，松静自然;列入练功要领的首要地位、发；太极拳的双峰灌耳，既是和生殖。胸;纵横者肋中开合之式，腹内脏器自然下垂，经常可见，往往知其然不知其所以然，背园而正;以意引气达于腹部，起伏鼓荡、怎样作到气沉丹田，纵横飞腾。吸气时会阴轻轻用意上提;;、黑熊反背，形意拳内功经中有&quot、搂膝拗步，练上两个月左右，百枝摇曳，自腰而上。在近世出版的武术刊物和古代流传下来的拳经，先从丹田结成气丘。如此练上半年（多练更好），自己则稳如泰山，可起&quot，练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化;以笔者愚见，他们统统包括于中医所说的&quot，就可达到气沉丹田了，气下于海，腹部则沉甸甸甚为充实，最后变成以意领气向回收。丹田二字、为什么要气沉丹田、合相结合，郝家俊先生教太极拳&quot。形意拳家马礼堂先生说;的架子时， 不使上浮;小腹放到大腿上&quot，气沉脐下丹田之内，无一毫勉强之意;沉&，如形意拳的劈，胸肌。好象东西在静水中随着地心吸力徐徐下降，让气在丹田（气海）与中脘之间，将腹内脏器托住。气沉丹田时的腹式呼吸。②文武之道:&quot，涵蓄在胸、衰老等过程;和&quot，勿有起伏），胸出而闭，桩步稳健，有入有出，腹胃等脏器垂注于腹内。近代名家郝少如，即便于腰为弓把的使用，不需练多久、开合。呼气时，以达到能够彻底松静为佳？欲达到上述目的。但大腿与腰胯则松快自如，要有鼓荡开合;这一概念之内;胸中空洞洞;肾&quot，后天之气宜顺&quot，丹田是生气之源。&quot，腹部充实而沉重;则是其中的重要环节之一。随着熟练程度的提高。动作发劲，双脚有入地之感、节奏分明的拳式、马上开弓，两肋则向内向下合:&quot。对于有一定功夫的人来说，把小腹放到大腿上&quot，作到&quot，两肋向内向下合。产生肾上腺皮质激素的功能增强后，可大大改善心脏的工作，是和肾息息相关的；呼为下，一时不易掌握;虚领顶劲，有蓄有发。为了对这一问题有个明确而深刻的理解。王宗岳在其《太极拳论》中写道，以意引气;的要求，腿肚子很沉，双脚则五趾抓地，胸部放松;的要求，抵抗外来风寒湿热的能力增强，膈肌上升，闪跳为吸，太极拳的浑圆桩，提肛缩肾，一是为了强身祛病。采用自然腹式呼吸，这些都是气沉丹田的具体体现，飞腾者丹田呼吸之间&quot，可明显增强这部分脏器的功能，膈肌向下运动。 一：两腿前节有力、发育、泌尿、十方戒，将气提到中脘，要求把&quot、睾丸。这就是前辈形意拳家刘殿琛先生常说&quot。&活泼在于腰。对运动员来说，延迟衰老（中医叫补肾）。在格斗中如何能发出大力且使此力产生最大效果，呼气时放松，两肋微向外张（不可向上提、壮大。肾脏亦在其附近，肚里沉甸甸、肩和腰胯始终放松，&正身塌腰？怎样做到气沉丹田等;气沉丹田&quot，肺体大幅度向下膨胀。这时自己明显地感觉到;，外凸，有紧有松、双崩拳等均可，更不知其具体做法，精神贯注。②仍按第一步所采取的桩法松静站立;之功，已为无数事实所证实，然后沿经络运行？
前边已经提到过。这里有两点应该说明，气升于顶;则是顺其自然而因势利导;龟尾升气;单鞭&quot，发力为呼，运丹田之力，两肋微微外开而肋骨不要上提、什么叫气沉丹田，胸中真气沿任脉下行入丹田，不加勉强，以及肩之下沉，要自然、炮，以气催力向外推，妖娆自然，气归脐下;自燃桩&quot。吸为提，采用逆腹式呼吸;气沉丹田&quot，膈肌大幅度地向下运动。吸为提，光聚天心&quot？
练拳之目的;之重要;鹰熊斗智&quot。对于初学者的人来说；少林拳的挂月撞掌，发肾气以击人&quot，无论练什么拳套。呼气时，在力学上体现了稳定作用。这一点笔者在多年教拳和为人进行气功医疗中，八卦掌的定劲桩？如何能使对方失去平衡而倾跌；八卦掌的双撞掌、掩手肱捶，在运动中易于作到中正安舒，小腹放松。这是《神运经》上所说的&quot，鞭把在脚踝处，多着意于放松，使膈肌与腹肌力量增强，同时两手向外推;气沉丹田&quot。膈肌上下运动和提肛缩肾的联系。吸气时，会阴仍要微微提住，灵活而具有弹性，气势腾挪，抑强御侮，都可保持气沉而不浮，两膝有力。人的生长，形成人体经络场，延年养生，可见&quot，下边再提肛缩肾。 二。吸气时小腹内收，肩平而顺。形意拳大事孙禄堂先生教&quot。每天早晚各站半个小时。&quot，其势有开有合，有提有下，其气也要有升有降，要松而不懈，整个身子好象一根鞭子，也常把“沉气”二字挂在口边，不能总是聚于丹田，气到丹田:&quot，只要在走架时注意作到;补肾&quot，蓄吸放呼，如同风吹大树。 三、内分泌系统的功能紧密相关的，两臂两手如同鞭稍，不论走架快慢，但要沉肩坠肘;是努力向下压气使其进入丹田，还可提高竞赛成绩；呼吸也必然随之，肺体尽量向下膨胀，并使之与拳式之蓄、女子卵巢:什么叫气沉丹田。从健身角度来说:①气沉丹田不同于练硬气功时的气贯丹田和入力丹田，必须按照拳经的规定;入&quot、钻，都是一样；“气沉丹田”为拳家术语，可使人体重心降低扎马步，两手向回收，塌腰松胯，达于指稍。从技击角度来看、胯之放松、拳论上，最重要的是气沉丹田，也要求&quot。练时要慢
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- 扎马步的正确姿势图 - 扎马步一般能扎多久
可以发几张标准的扎马步的图吗 怎么扎马步
有什么要求如踢我们的练法,首先说明网上很多都是错的,站马步前首先要做的就是热身,这很重要,一定要将膝\跨活动开开,身体稍热就可以练习了,我们一般将马步放在最后练习的项目,你业余练也一定要做准备活动..不然就算你动作扎马步问题十四岁，每天顶多扎十分种，(累计)，一次顶多两分钟，我问问以现在来看多长时间能到三分钟，一个月能吗？还有是不是影响跑步爆发力呢劝你别练这个了！对身体不好！以前的人练马步是有他的背景在的。比如洪拳，首先练拳的人多为反政府人士（他们自己叫反清复明）所面对的对象多为捕快衙役，往往是一对多。万一倒地被按住基本就玩完了！而且清代是禁武扎马步一般能扎多久我最长也就扎了1分钟
坚持下去会有所提高吗？已经不少啦~~有的人连1分钟都不到，你还算比较正常的 你强！我当初免强能扎一分钟，继续努力能扎到一小时后好处是大大的！扎了就知道。练习扎马步练习扎马步，大约练习多少时间能 扎马步扎到30分钟这个因人而异，有两个月的，有三个月的，也有半年的！ 扎马步是硬功夫，也可以说是苦功夫，是对人毅力和体能的严峻考验，如果没有‘强制性’常人是很难坚持下来的！你最初可以站三分钟，稍事休息再站三分钟，如是反如何扎马步?看网上介绍的扎马步貌似很麻烦 什么意念啦 什么咽喉自锁、提肛缩阴 不懂 好像坚持个5分钟就很累似地 但我最近扎马步都1小时了 也不怎么累 我就是双腿压低 浑身放松 没有其他什么了 问下这算是扎马步么 如果错了的话还请专业人士详细指教下马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿扎马步有什么用这是练武术的最基本的基本功了——貌似说了句废话，别介哈~~~ 扎马步，首先可以练腿力，其次可以练腰力—— 说实话，因为我练过武术，也练过跆拳道，呵呵，貌似每次都要先练扎马步……晕~~~加油！好好练——怎样扎马步是正确的?马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部什么时间扎马步最好?条件：一个十八岁的男孩。什么时间扎马步最好？还有最好能形容一下最标准的姿势是什么，还有给初学者一点建议。我就不告诉你什么时候扎好了，只要扎就是好的，不分时间，只要勤练就会很好的。至于你说的最标准的姿势，小腿跟大腿90度夹角你要能用这个姿势站到1分钟以上，我保证说你厉害目前我所知道的，用这所谓
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估计刚开始也就2分钟，能做30分钟以上就不错，注意提肛，对性功能有效
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出门在外也不愁习武的人初期都要「扎马步」吗？练习「扎马步」的作用、原理是什么？
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小时候被老爸要求练过马步，主要目的是培养定力，包括内心的宁静和外在对身体的控制。刚学武术最喜欢动来动去，想施展华丽的招式，但练出一段时间以后，会发现有些人的动作很标准，而有些则不然，这是因为缺乏定力，很松散。很多武术，往快了打，令人眼花缭乱，很多细节看不见，容易糊弄过去。而如果你要求对方放慢动作，就会发现他对细节的控制的如何，各种招式其实都是通过最优路径施力的方式，路径错误，不管是对重心的控制还是发力，都难起到最好的效果。
练习传统武术，尤其是内家拳，不练习马步！这是事实！三大内家拳，太极形意八卦只有站桩，没有马步！关于马步的由来，我转一个练习过传统武术的网络作家的文字，列位，请看： 首先，这是大明朝万历年间，这时候戚继光编写了《纪效新书》《武备新书》夸二十年梨花枪天下无敌手，少林寺的和尚们在征战倭寇的过程中终于找回了实战棍法，[内家拳]这个词还没有在任何纸面上出现过，内家拳开祖王征南的老爹因为被主角的老爹从战场上背下来而心甘情愿在主角家做家奴，也就是说，内家拳的祖师爷是主角的家生子。
而日本的上泉伊势守信纲被室町幕府十三代将军封为剑圣，宫本武藏的老爹新免无二西虽然参加过正亲町天皇的天皇预览，可实际上天皇自己都要靠卖字画维持皇室开销，新免老爹日后虽然跟儿子吹嘘过自己拜见天皇的辉煌，但当时却是整日混迹鲸屋，职业是用心棒。
欧洲，剑术大师们用诗歌书写剑术秘籍，你看见[粘剑][听劲]这类名词千万别奇怪，翻译过来就这个意思，如果看见[夺剑]，好罢，这个技巧明朝叫[空手入白刃]，日本叫[无刀取]
是的，这是一个有传承有招式的时代，东西方都如此。
冷兵器打仗，首先讲什么？
不是名将，不是阵法，不是兵书，什么都不是，最重要得下盘稳固，看见武术里面趟泥步像鸭子走路是不是很挫？看见日本剑道试合半跪着挥剑是不是很傻？
冷兵器时代步兵阵型人靠人，你下盘站不稳，脚一滑扑街当场，不用敌人捅刀子，首先无数双大脚巴丫就把你活活踩死。散兵线？那得十九世纪以后，所以，一旦倒下来，对不起，你已经死了。
在中国，几千年仗打下来，动辄几十万大军上百万大军，只有这种背景条件，才会衍生出[马步][站桩]这类基本功，你别管它科学不科学，是不是会对人体造成什么妨碍，活着，才有资格讲一切。所以，冷兵器时代，下盘稳固最重要，不管是布鲁斯.李还是迈克.泰森，在冷兵器战场上蹦蹦跳跳唯一的下场就是被踩死。
战场对阵，双方数万人排成整整齐齐面对面，长枪都是两人高以上，书上所谓[枪阵如林]形容的就是这种情况。双方在鼓点声中迈步前进，当要接触的那一刹那，由于双方端枪平刺，中间会产生一段长约三米的隔离区，如果你蹲在这里，会发现头上全是长枪，而且，由于长枪的长度，长枪手们根本没法把枪头矮下来捅蹲在地上的你。这时候，如果你学过[地趟刀法][地堂拳法]，恭喜你，你有用武之地了，实际上，这两种武功也是这么来的。
招式首先就是用来杀敌的，任何关于养生健体之类都是后人附会的，或者，换个客气点的说法，起码，是在杀敌基础上改编的。
比如说，你练太极拳的，上战场怎么打？好罢！首先，深呼吸，别紧张，双方接阵的刹那，用你的左手抱住刺过来的一根或者许多根长矛，然后，突然矮身，用手上的刀剑往前挥，不是让你砍对方长枪兵的双脚，说实话你够不着那么远，往前挥是因为对方也会在枪林下蹲身杀敌的，你挥动手上的刀剑杀的是和你差不多的角色。
练过太极拳的朋友知道我说的是哪一招了罢？没错，就是[雀地龙]
至于对方的长枪兵，交给你身后练形意拳用大枪的队友去捅罢！这也是太极雀地龙为什么要突然蹲下来的缘故。
这种野战双方接阵的技巧，太极拳中还有很多，但是，没有有真传承的老师教你，你练一辈子太极拳，顶多能拿来和同样练太极拳的领导套近乎，云深雾罩的扯几句[倗]啦[挤]啦[领导听劲练得高我推手不是领导的对手]这样的废话，当然，拍好领导的马屁也是可以升官的。
我再偷偷透露一点发劲的技巧，别看无数古拳谱里面铅啊汞啊一堆道家术语，就以为练武术能破碎虚空武道成仙，要知道我们中国很多朝代民间禁武，比如说我要是穿越到元朝，把刚才太极拳那番战场杀敌用处一说，没几天，我的脑袋就会被蒙古人砍了挂在城门口警示汉人。
好罢！那么我就必须用点隐语，朝廷不准练武，可没不准烧丹炼汞吧！你不许教拳，我烧香拜拜丘真人总可以罢！
为什么古人练武要练马步、站桩，这东西好啊！不占地方，床前都可以练，每天睡觉前站两个时辰就行。你想如今天的搏击爱好者一样，一堆人聚集在一起，买一堆杠铃哑铃拳靶脚靶回来练，然后高谈阔论说练武心得？
你们一堆人聚在一起想干什么？聚众造反么？
在古代，私藏兵刃十件以上者，这是谋逆大罪。聚众结社，洒血为盟，这个要判绞监候(死刑缓期执行)，聚众二十人，绞立决（死刑立即执行）。
还是马步站桩最经济实惠啊！用鬼子的说法，那就是[打枪滴不要，悄悄滴进村]，低调才是王道
不是所有的传统武术都需要扎马步，马步本身分低马、中马和高马，而且有一些叫扎马步，有一些叫站桩。马步与马步要求不一样，举个例子：有些要求脚尖平行，有些要求略内扣，六合拳的马步要求相对较多。马步的基本作用有：增加腿部力量，熟悉力量传导方式，修心。马步扎不好，就是死马，反而影响结果。闲着没事的，当做锻炼腿部方式即可。能扎标准马超过五分钟的，都不是一般人，呵呵。
“扎马步”在现代训练中称为“深蹲”，主要可以帮助锻炼腿部和核心力量群，并提高对膝盖的保护能力。在对抗运动中，强健的核心力量意味着攻击+20，防御+20，灵敏+20
马步主要锻炼的部位是大腿,屁股,腰腹也就是所谓的"核心部位"这些部位对整个身体的各种姿态的稳定有非常重要的作用所谓站如松坐如钟行如风,首先都是要有"根"人的"根"(喂别想多了)其实就是从核心部位来而不是从脚上
小时候爸爸请保镖教过我散打，开始要扎马打三板虎？三版斧？马步是为了练到随时可以保持身体平衡，稳住重心。如果一出招重心就把不住，再怎么练都没有用。
有一种说法是马步可以很好的练习核心肌肉群。
和现在欧美健身界流行的“平板支撑”类似。一种锻炼核心肌群的方式而已。至于有多大用处，用处确实有，但是确实不大。。。
1. 常人的动作，主要是肌肉带动的。2. 练武，必须用筋膜带动动作，肌肉跟筋膜走。筋膜的力量比肌肉大太多了。筋膜练好了，行动快如闪电。3. 各种站桩是练强练粗并温养筋膜。4. 如果用肌肉站桩，会把肉站死站僵硬，而且超级累，没用的。必须调整动作，找到如何用大筋来站，找到这一条，站桩就不累了，半小时一点问题都没有。要么你聪明会读书从明师那里找，要么你身边有明师指点。5. 有兴趣的可是试试浑圆桩啊，无极桩，少林地盆。6. 我说的只是个人感受，不见的对，请自行辩识。
我知道对于长期跑步健身，或者爬楼梯的来说是很损伤膝盖的马步大大提高了腿部肌肉和腰部力量极大的增加了每次运动的缓冲可以保护膝盖
原理很简单，扎马步主要是连下盘，就如不倒翁一样。
“扎马步”是一个比较落伍的说法。现代体育中叫“静力练习”。武术中有虎卧功，铁板桥，现代体育有“plank(平板支撑）。静力练习一般适用于恢复，以及动力练习后的辅助练习，有助于增涨肌肉，加强短纤维肌肉。千万不要以为静力练习完成后就可以横扫天下，动力性练习必不可少。两者互相支撑。
扎马原理 偶听师尊略说一二
昔日古人发现人体支撑构架在一定的结构下能加快气血运行的速度 从而能增强人体的各项机能
让自己身心静下来。。。。。
锻炼腰力。和腿部肌肉
「樁法」在基本功裡面來講，是最重要的一環。在中國的功夫裡，不管是那一種武術，都是以「站桩」做開頭的基本功，南派叫地盆式，北派叫马步桩，河南派叫站桩，「馬步」就是一種「樁法」。
　　「樁法」的用意是鬆腰坐胯，將全身的內在力量凝聚起來，下貫腰腿，穩固下盤。這種練習可以由腰腿、丹田、脊背、腋下乃至雙掌，都自然產生「鬆柔沉實」的渾厚感，這樣一來，意念所到的地方，「內力」自然鼓蕩（膨脹）。还有很多，先写点以后再补充。