10:58:26【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
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解决方案1：1、蛙跳非常累人的动作。每天适当的做一些蛙跳让自己的腿部充满力量。不要做太多，很容易长肌肉的 。做前做好准备工作，以免拉伤。2、跳绳也是训练自己的弹性的一种方法，脚尖抬起跳，慢慢的落下。跳绳还可以训练自己的体力耐力。大家每天坚持20分左右就可以搐怠拜飞之读瓣嫂抱讥了，累了可以休息一会。要注意安全，不要运动量过大。望采纳解决方案2：绑腿和背沙袋背心，量力而行，，17岁还在长身体。解决方案3：练深蹲跳吧，每天100个
半年包你模框或以上解决方案4：绑沙袋，蛙跳解决方案5：可以解决方案6：可以的
================可能对您有帮助================
答：大部分男性到21岁生长基本结束，极少数人可以长到23岁你还有长高的空间。 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。 合理饮食、充足睡眠、适当运动。 要想增高，应该多...===========================================答：打什么位置看的是你所处团队的差异，比如说你身边的人（不管队友对手）都比你矮，没你壮，没你跳的高，那大前是你的首选，为什么不说中锋呢，因为中锋在平时打打半场或是学校的比赛很吃不开，中锋是个技术性很高耳朵活，而大前能投能脚步能运球...===========================================问：请大家帮助一下,怎样才可以长高,我表弟还有希望吗?答：日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早...===========================================问：请大家帮助一下,怎样才可以长高,我表弟还有希望吗?答：太有可能了! 我发育比较晚.我17岁的时候170. 现在22.185. 你这时候195可能不大. 185 因该没问题.===========================================问：请大家帮助一下,怎样才可以长高,我表弟还有希望吗?答：太有可能了! 我发育比较晚.我17岁的时候170. 现在22.185. 你这时候195可能不大. 185 因该没问题.===========================================问：14到16这段时间身高可是猛长， 那时候基本没运动 只是睡眠很充足，初中...答：晕死了，185以上就太高了吧 你180还自卑啊~~我觉得你应该发愁不要长到190才对~ 每个人身高增长的时间段都会不同的~一般好像说男生20多岁还会高一点点呢~你担心什么啊~182、83的就够啦~~ 我就不喜欢185以上的男生~~178到184都可以的~·（问一句，...===========================================问：如题答：我也是180cm，不过我可以扣篮，具体能扣篮的标准，就是跳起后，胳膊要超出篮圈到手腕，才能很轻松的扣篮，如果仅仅超出半个手或者一个手，有时候也能扣进去，但也会经常失误，要提高弹跳，可以每天在腿上绑上沙袋练习跳楼梯，一段时间以后，就可...===========================================问：因为我是云南人，个高的女生是稀品，搞的机会很少，有点胸闷…答：顺其自然吧,有的人想高点还做不到呢===========================================问：本人17周岁，目前净身高180cm，请问能不能在一年的时间里增高7cm。请问...答：长高是很不错的，你可以测一下你的BIM（身体质量指数）BIM=体重（kg）/身高（m）的平方 18.528为肥胖 你可以测试一下！ 谢谢，望采纳！===========================================
12345678910我15岁（快16）95年生的.大约175身高.才摸高280左右 （很废啊）.打篮球的——！怎样才能跳得更高？_百度知道
我15岁（快16）95年生的.大约175身高.才摸高280左右 （很废啊）.打篮球的——！怎样才能跳得更高？
请高手给一下指点，训练的方法。万分感激！
提问者采纳
趁着年轻多打打你热爱的球吧，工作了由于种种原因就很少打了，真的~加油~！！！！
提问者评价
看来你很有经验啊！
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恩 个头应该还要长，不过长不了太多了！估计在180cm左右把~！ 我也是打篮球的，身高175cm，站立摸高230cm，原地起跳摸高315cm，助跑335cm！基本能扣篮！但比较危险！我说下自己训练的方法吧！弹跳的训练需要持之以恒，系统化。不仅需要练腿，其他重点部位也要练。时间允许的话，建议每天单独抽出1~2小时时间训练！
第一步，跳绳20~40分钟。要求：全身绷直，只能用小腿起跳！
第二步，蛙跳10~20分钟。要求：双手背到背上半蹲式跳跃！
第三部，仰卧起坐20~40分钟。要求：半起式仰卧！
第四步，跳台阶10~20分钟。要求：台阶不要太高，一般在20~30厘米！（这几步都是不怎么需要器械的，除了跳绳以外。）坚持1~2个月，相信你的弹跳会变好的！
你跳的好高啊！我会用你的方式去练的! 我想问下我以前脚经常拐到了，没看医生。现在 右脚有时会有点痛, 跳的也没左脚高，会不会有影响？
恩，加油就好！你这种情况很多喜欢打篮球的人都有，属于长期性的脚踝劳损，没有根治的方法，只是要注意保养就可以了。比如，打完球冰敷，贴贴膏药，运动鞋穿质量好的，最好有气垫的等。你自己选择性的保养吧！
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出门在外也不愁我17 身高175cm 原地摸高297cm 有希望扣篮吗 再请教一下 助跑跳的技巧 要详细的
我17 身高175cm 原地摸高297cm 有希望扣篮吗 再请教一下 助跑跳的技巧 要详细的 10
我17 身高175cm 原地摸高297cm
有希望扣篮吗 再请教一下 助跑跳的技巧 要详细的
补充：我16岁 周岁 好像身高不到175 我要助跑跳的技巧 详细的 因为 我状态好时能原地起跳摸框 但是助跑跳就够不到 对了我还能跳高吗 通过什么能测出我的弹跳潜力
从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。 


篮球基本动作的技术及练习方法： 

篮球脚步动作技术 

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 

篮球基本站位姿势 

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。 

起动 

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。 

跑 

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。 

跳 

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。 

急停 

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 

转身 

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。 

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。 

滑步 

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。 

攻击步 

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 

脚步动作的练习方法 

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。 

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。 

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 

5.运球中急起、急停突破对手。 

6.跳步急停接球突破。 

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 

11.同练习2做持球一对一攻守练习。 

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。 

篮球传接球技术 

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 

单手肩上传球 

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 

双手胸前传球 

双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。 

双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。 

单手转体传球 

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。 

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。 

行进间传球 

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 

接球技术 

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。 

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。 

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。 

篮球运球技术 

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 

篮球运球技术的四个环节 

身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 

手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。 

球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。 

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。 

篮球运球练习 

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 

篮球投篮技术 

篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。 

[基本投篮方法] 

原地单手肩上投篮 

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。 

原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。 

双手胸前投篮 

双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 

动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 

行进间单手低手投篮 

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。 

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出
其他回答 (24)
应大家的要求，我给出以一几点方法： 
1 迅速提高弹跳力训练教程1 
迅速提高弹跳力训练教程 
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 
迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚跟（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚跟抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 
迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 
迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 


这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！
只要努力，一切皆有可能
多加练习是王道 17岁的话 还有发展空间的
肌肉的锻炼不能停
特别是小腿
扣篮讲究的是协调性 所以滞空能力也需要加强 先熟练运用拉杆技术 然后再考虑扣篮吧
希望对你有用
应该可以吧

我178,13岁,原地摸高也就290
看过花样篮球没有?里面就有个江苏的大学生,身高也只有175cm左右,照样扣篮!但如果是NBA的篮框,估计你就扣不了的,因为那个高度是3.03m,身高至少要185cm才能扣篮.比如:黄蜂的后卫保罗身高是183cm,你没看到过他扣篮吧?但爵士的德隆-威廉姆斯身高188cm就可以扣篮!
相信自己就可以
保罗可是随便扣的! 在新秀赛中还空中接力的!
我敢说楼主你没有希望扣篮了
我170~175之间 状态好时可以抓标准筐 但即使用[排球]仍然扣不了3米05的标准筐 所以你还差的远呢
你自己要努力哦，我 想你 一定能的。NBA中也有一米六几的会扣篮的啊。加油，相信自己！
身高在170cm-180cm之间的人，弹跳应该在300cm左右
可以，只要你多吃饭，经常跳跳，就行。例，我们班穆冬冬，他150厘米，能摸着。
有 NBA中的小土豆就是一个好的例子哦

以前掘金队有个人是1.65M照扣篮```
NBA篮筐高度3.05M``要扣蓝不是光摸筐的```
至少的摸筐在高10CM``那才只能勉强扣篮``
不过想扣``也可以`现在有好多篮筐都没3.05M```你扣没什么问题``
记住别把篮筐拽坏了``
老有人干这样的事```
应大家的要求，我给出以一几点方法： 
1 迅速提高弹跳力训练教程1 
迅速提高弹跳力训练教程 
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 
迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚跟（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚跟抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 
迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 
迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 


这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ 

你才１７应该还有机会，说不定能长到１８０，那就够了，还有一定不要停止锻炼，以后能不能扣篮就看这一两年的锻炼效果了，平时没事可以绑个沙包在腿上，练弹跳力的方法很多，我这就不一一列举了，记住还要保证良好的生活习惯，晚上不要睡得太晚，按点吃饭．
当然有机会
你可能会超过180厘米
在原地就能毛到297厘米
在努力一些
很有希望能扣篮啊~！~！
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