来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2015-01-14 13:43
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为锻炼身体 小明利用
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>>不用器材的锻炼怎样有肌肉
不用器材的锻炼怎样有肌肉
小男生 当时年龄：
女&28岁&不用器材的锻炼怎样有肌肉
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您好 ， 可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材
24小时以内用冷敷的方法可以消肿、止痛。方法：取冰箱里面的冰块放在水中，毛巾浸冰水后，敷在患处。30小时以后，用热水敷，可以活血化瘀，消肿。方法：毛巾用热水浸后，敷在患处。还可以用云南白药酊或消肿止痛酊轻轻揉搓，注意休息，不要吃辛辣刺激性食物，祝你早日康复。
24小时以内用冷敷的方法可以消肿、止痛。方法：取冰箱里面的冰块放在水中，毛巾浸冰水后，敷在患处。30小时以后，用热水敷，可以活血化瘀，消肿。方法：毛巾用热水浸后，敷在患处。还可以用云南白药酊或消肿止痛酊轻轻揉搓，注意休息，不要吃辛辣刺激性食物，祝你早日康复。
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不用器材的锻炼怎样有肌肉
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如何让一个身体体能差得一个厨师通过什么方法来锻炼身体的强度，又或者用什么器材来锻炼 ，说明一下我...
又或者用什么器材来锻炼
如何让一个身体体能差得一个厨师通过什么方法来锻炼身体的强度，望提供的答案有效，说明一下我本人是学厨师的
就器械，综合素质还是侧重力量身体强度指的是什么呢，跑步打球游泳健身，如果是综合素质的话、心肺功能等、耐力；单纯指力量的话，注意营养和休息
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才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鸭；
三是做做广播体操。
只有你能长期坚持下来，再进行具体的锻炼与实施为好、双杠或者在家做做双手倒立、肉可以随便吃，做做俯卧撑、潇洒，不是更好吗、助跑起跳；
四是每天早晨锻炼时；
七是晚饭两小时后、匀称，提高身体的消化功能。每天多进行原地起跳，你一定会将自己锻炼成为，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，而必须追求形似、英俊潇洒、网上购买或下载一些锻炼身体、注意事项、风度翩翩，进行一下深呼吸后，每天每次必须喝400ml以上，不要吃的太饱，贵在持之以恒、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、肉。但是；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，等到身体适应后再增加运动量，根据我的个人成功经验，有利于多长肉；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、干练，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面包、第五条、原地起跳抹高，注意，我敢肯定、鱼、吊吊单杠；三是有清扫体内垃圾的作用；四是可以消除清晨起床就锻炼时、鱼，建议你修改自己的锻炼方式方法、第六条进行锻炼、武术的简单套路来好好学习学习后、供氧不足的不良状态哈哈、亭亭玉立，外出先跑跑步、有气质：二三个月你就会见到效果，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，并且锻炼出一个高大，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鸭，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、强壮；二是最好少吃点鸡。
以上各条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：高大，可以外出走走，还可以提高弹跳力；三是吃好就行。切记！
八是到新华书店，可以出现的各种身体不适状态；
六是每天早晨一定要吃饱饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头。
如果你能长期坚持下来；
二是早晨起来后。因为，如果有条件多吊吊单杠。鸡：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。特别是能够严格按照第四条、举手投足都透出大将风度来，先不要求神似：初学练武时，中午也必须吃好！切记，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；二是有利于锻炼身体时不出现供血，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，自己必须控制把握好，用不了两三年、仰卧起坐的锻炼、底气与嗓音宏亮）、干练，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面？
祝您成功、面条等），特别是多长腱子肉、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、吃饱，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），锻炼到身体发热即可，将身体跑到微热就行、爆发力与耐力），养成生活的如此习惯，晚饭、俯卧撑、风度翩翩的身材与体质来、各部位肌肉的强健与线条美
条件允许的话游泳很合适，其次就是跑步。骑自行车也不错。既然你不是主要锻炼肌肉，这几样应该是最合适了。如果你喜欢武术的话也可以去道馆学学，基本学什么功夫都能锻炼身体强度。效果都狠不错，希望对你有帮助
你好我也是一名厨师 你说的是你手腕的力量把是不是掂不动大勺啊 要是这样的话 你就买避雷器这样你的腕力慢慢的有能做到了 好有你说身体锻炼 那你就早起去跑步
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出门在外也不愁减肥用什么健身器材效果快？用什么牌子比较好？
减肥用什么健身器材效果快？用什么牌子比较好？
10-01-03 & 发布
耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在短时间内取得很好效果。 划船机 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍 1-2-3、3-2-1。数1时蹬腿;数2时身体后倾摇动上身;数3时将手拉回至肋骨下端，转动双桨。然后倒回来。数3时伸展双臂;数2时身体自胯部起前倾;数1时抬起双腿。“结合在一起后，这是一个连贯的动作。” 划船练习是一项长期稳定的练习动作，不是那么容易在全部练习中保持力量及正确姿势的。诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。 跑步机 达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更灵活。试试摆腿：双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。这可起到热身和放松作用，使双腿更灵活。 长时间稳定。不变的节奏容易让人生厌，也难以100%地做足动作。可以跑得短一点，但强度大一点，结合速度和斜坡。这样肌肉可以更快感到疲劳、更多动用储备能量，导致一天内更有效地脂肪燃烧。以2%的斜坡开始，跑几组后增至10%斜坡(这时走动即可)，强度越大，所需时间越短。 自行车 印第安那波利斯健康运动俱乐部健身中心主任布莱恩·霍兹说道：“最常见的不当姿势就是座位过高或过低。”如果座位过低，会大大增加腿部疲劳，也会给膝盖带来压力。如果座位过高，胯部不时两边扭动，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。 所以要调整座椅。坐上去，脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下，正好到达踏板转动的最低点，这样所有的力量都可以用足，不至于浪费能量也不会对膝盖、大腿造成疲劳。 即便姿势正确，许多人练习时仍会采用巡游强度而非冲锋速度。变速骑是个好办法。先进行2-3分钟的高强度骑行、休息3分钟，然后重复15分钟。 跑步交叉机 阻力过少是种常见错误。有些人做得太快，几乎是用惯性和势头而不是力量来推动。因此需要设定一定的阻力，老是滑行可不好。当你下定决心练习后，要感觉得到自己在发力推动。踏板晃动需要重量，而不是自由地拨动。待平衡感加强后，双手便可置于身体两侧通过中段肌肉保持身体稳定。 但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。 像拳王一样跳绳 我们看到，拳击手在拳台上不停地跳跃，那么他们平时练习跳跃么?他们练习跳绳。不是为了赛前吓唬对手，也不是为了出场时做秀，而是为了强化心肺功能。 10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。 平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。 跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。 落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。 交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。 练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。
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以我自身的经验来说，跑步、骑自行车是比较好的减肥方式，如果你外界的环境不允许，可以买一台舒华的跑步机，我一直在用，效果很明显。
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可以起到减肥效果的器材有很多种，一般的运动都是可以起到减肥的作用的，据生物力学分析做有氧运动是减肥的最佳方式，比如跑步，所以用跑步机是最佳的选择。
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如果你想减腰部和腹部可以用呼啦圈，价格便宜而且也实惠，如果你想减腿部可以用跑步机。
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告诉你我的减肥秘诀—慢跑，每天晚上我坚持用跑步机慢跑，每次跑45分钟，一直到出汗为止，有效的消耗脂肪，起到减肥的目的。
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我给大家推荐几个牌子的跑步机，现在国产的牌子，舒华、好家庭、英派斯都比较好。舒华跑步机在业界口碑很好，网上介绍也很多。
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椭圆机、跑步机都可以的啊。我现在的女朋友用的就是舒华椭圆机，有记忆功能，每天随时随地科学健身，挺方便的。
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如果你想利用跑步机来减肥，我推荐你使用舒华的，不但质量有保证而且售后服务好。
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跑步机不错的
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跑步是一种不错的选择，至于你选择什么牌子的跑步机那就看你的选择了。
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跑步的难度也最小，最实惠，另外跑步机配置的速度、时间、卡路理、心率、距离等参考数据可以给我们在减肥过程中提供直接有效的参考，既不会过量，也不会达不到效果。所以我推荐大家跑步。
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贵在坚持&选择运动是最自然最健康的&如果你条件允许可以在自己家里买个跑步机&健身单车来锻炼，长期坚持可以使自己身形和体重都有所改变，性价比高的可以看下岱宇的产品，后续维护也是选择的要点
请登录后再发表评论!谁能帮我制定一套锻炼肌肉的方案。我每天能在健身房呆2个小时。怎样充分的利用这2小时。健身房的器材很全。
谁能帮我制定一套锻炼肌肉的方案。我每天能在健身房呆2个小时。怎样充分的利用这2小时。健身房的器材很全。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
提问者 的感言：谢谢你的回答。 满意答案
我就说说自己运动的看法. 首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好.这点有来无回学长已经很详细的分析了. 第二,你不吃早餐是一个很不好的习惯.不吃早餐不仅会导致上午精力不集中,更严重的是会导致胆结石.关于空腹晨练,我不同意实心汉子朋友的意见,经过一个晚上的消耗,人体在起床后其实是处于能量空缺状态,最好补充一些能量再运动以免发生低血糖昏倒的现象.当然也不是要吃得饱饱的.可以喝一些糖水蜂蜜之类的容易消化的东西,接着做准备运动,然后再开始锻炼.锻炼之后半小时再吃正式的早餐. 第三,锻炼后冲凉是没问题的,但是不能马上冲,要等到身体已经冷却下来,汗水完全收干后再去冲凉.有条件可以冲热水,促进血液循环,缓解疲劳. 最后,有条件的话最后找一间健身房,请专业教练为你制定训练计划,在专业教练的指导下,锻炼的效率会提高很多.我在健身房里看到很多情况和你类似(上班都是坐着的)的人,效果都不错. 人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，认为一日之计在于晨。从科学的观点看，这种不分季节的锻炼方法并不可取。 环卫专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明，一年中，夏、秒两季空气最清洁，头一二个月份空气污染最严重。一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。 当地面温度低于高空温度时，空中形成逆温层，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬、春季节逆温层都比较厚，阻碍着污浊空气和稀释扩散；太阳出来后，地温上升，污浊空气随逆浊层上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。 因此，应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，真正地通过锻炼达到强身健体的目的。在冬、春季节，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼，少去公路、街道上锻炼；要充分利用中午、下午时间进行锻炼，早晨可适当多睡一会儿。 我认为早晨还是空腹运动比较适合，如果早晨胃里装满了食物，运动时很容易引起胃下垂。人体内是积蓄着一定能量的，血液内、肌肉内、分布于身体各个角落的脂肪内都积蓄着大量的能量，足够早晨运动之需。以我多年运动锻炼生涯的亲身体会来看，确实是这样的。当时，万物都是一分为二的，如果身体虚弱的人，晨练时最好补充适当的能量。 我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。 2.多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。 错：只做自己喜欢的项目。 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。 3.天天锻炼 对：每周运动3-5天。 错：已经2天以上不去锻炼了。 美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。 4.制订备用方案 对：错过就错过了，只要明天更努力。 错：无法继续，因为有障碍。 资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。” 5.目标要高，但不能高不可及 对：具体目标??我每天要走20分钟。 错：抽象目标??我要更努力地锻炼。 无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。 6.记下自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程。 错：我昨天干什么了？忘了！ 研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。 计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。 7.“微型”健身运动 对：随时随地动一动。 错：今天很忙，实在没时间锻炼了。 如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。 8.给健身留出时间 对：上午8：00，我的健身时间到了！ 错：算了，晚上要加班，不去健身房了。 在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。 9.学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去…… 错：这和健身有什么关系？ 研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。 关键还要天天坚持 我的方法是，起床第一件事是喝一杯凉开水或纯净水，然后去跑步锻炼，方法和你差不多，之后，稍休息一下，等汗干了，洗个凉水澡，然后再吃早餐，当然 不光是喝牛奶，还要吃其它的如面包、馒头等，然后再去上班。我一直坚持这样做，效果自然不错。 我感觉，最重要的是，要养成好的习惯，自己感觉不错就行了，请放心，没有问题的。 请记住，所谓科学的运动就是适合自己，并感觉有效果的运动，资料上介绍的没有一样是适合你的，根本不需要去参考。
提问者 的感言：我的看法：1.你怎么知道我不吃早餐啊？2.你打错了字 秋-秒。我还是要说声谢谢。
其他回答 (2)
哎，这个答案得很长啊，但是有一点你要知道，天天去健身房是长不了肌肉的，肌肉跟人一样是需要营养和休息的，建议你一周去4次，每次练不同的肌肉群，同时可以辅助食用蛋白粉，其实长的很快的，加油！
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]
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