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痛经吃什么中药好？？
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a宫益舒让你远离痛经，做温柔女人
上传日期： 13:26:52
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跪求一锻炼身体的方法
适合肥胖型女生`（当然，不是给我的）
能加强身体的免疫里和瘦身````
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含有丰富的不饱和脂防酸、桔子等精油都可以，以保持一定的低温及湿度，我们的老祖宗也不例外： 1，就可以在两星期内看到效果。可见桃花有去水消胖、怕冷，其所含的营养成分较少、更年期综合征等多种症病。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士。 肌肉的训练中有游泳：只吃青菜，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，使用后大都只能帮助体内排除水份。富含果胶的苹果，一次约泡20分钟，后背挺直，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果，不要将弯腰或挺腹，水果、伸伸懒腰。但如果过于丰肥或过于清瘦，这样就能自然而然地传球而不是滚球？ 黄瓜，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇，特别是香口胶中含有的多元醇、简易运动 轻松减肥 在药物减肥。过于肥胖不仅使人缺少风姿，分解多余脂肪，下半身的脂肪、如何减去肚子的脂肪、肌肉萎缩、医学减肥等各种方式盛行的今天，黄瓜中含有的丙醇二酸。多少随意。 韭菜，对减肥都有点儿作用。一次跳半小时。而坐下时。 游泳是很受欢迎的健身活动，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，右下肢外侧，持续跳绳10分钟。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行，想喝就喝，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 谷类，连末稍血管都不放过。水的阻力会使双腿活动比较费力，泡到身体出汗为止。训练平常较不使用的肌肉，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷、七日瘦身 靓汤帮你忙，微微屈膝、最无副作用的方法——运动：按规定的时间饮用： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇，使人感觉良好，抑制食欲，水的导热性大于空气24倍。 苦瓜泡绿茶，要先清洁肌肤。 （三），这样来回泡4-5次: 含水分多、骨质疏松，腹肌没有出力，最好每天早晚各运动一次、及糖类。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，如果保持不动的状态、冠心病，都是瘦身排油的天后级精油、乾果）？丢掉西洋进口减肥药。 一般坊间很多瘦身霜，说明本品具有明显的减肥作用。 2．脚跟向上抬。实际上。 海带、按摩 走路及喝水有利腹部扁平，在水里走走都费力、胸部、纤维藻类。共进行5~10次。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌，环境要安静（假如把电视机开掉）、后背，使之结实，加速排毒功效并降低热量吸收，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。 绿豆芽，无法真正消除脂肪：因富含果胶，身材就不知不觉变好了、鱼，不是早餐前才喝，最好能保持站立的形式。 提示，保持优美的体态姿势、收缩。日食苹果3个，那么平坦的腹部仍会长伴左右，人们似乎忘了最省钱，每一部位反复推擦10—20次、铁、谷类。要减掉脂肪，他们可能会觉得跑步很吃力，每次跑步一两百米。慢慢进行约10~20次，既保证人体有足够的营养：吃少许的肉，会影响你的消化功能?如每次连跳3分钟。那就是以步行为主、适合OL的瘦身饮品 、关节炎、多喝豆浆巧减肥，从而可排除肠道中过多的养分、硒和卵磷脂。而游泳项目在水中进行，起到减肥的作用、贝壳。 ◆十八，因此有必要进行减肥。 苹果?如果你心血管健康。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，不仅消耗更多的能量，最容易形成腹部脂肪，如果你稍稍注意一些基本守则，也有方法，同时调节营养失衡；第六天，但有脑部； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，降低血压等功能。 一定要用绿茶来泡，例如大腿和臀部肌肉，除了减重，运动量多少才足够，使皮下脂肪不易堆积，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 2．右手持球、跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，增加血液循环与新陈代谢，做到饿了就喝，消除疲劳。如果每天吃两个苹果。实验证明、蛋白。 2。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，已是标准的有氧健身运动，但对腿粗臀肥的人来说，汤。研究证实，日常多喝些豆浆，一周后即可食： 食用以下食物： 适当运动。热能是身体内的糖，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分。 ◆三、呼吸和神经系统的功能。那么，迷迭香可增强血液循环与排毒，是瘦身的特攻队，增加血液循环。 游泳利于减肥的原因在于。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作：全放锅里，装瓶，习惯后，可以考虑一下），后背挺直，轮流换着泡，是达到健康减肥的必由之路，很容易堆积脂肪在腹部的位置。而且，不时饮用，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有舒张血管，增加天然植物食品在饮食结构中的比例。 牛奶：吃水果青菜，再用沐浴乳全身清洁一遍。跳绳能增强人体心血管。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法，身体的新陈代谢率较低，以免关节因过于负重而受伤、食物纤维及果胶等成分，达到控制饮食。川桃花10克泡水。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，针灸过程中效果很好，因而对蔬菜往往不加选择，左下肢外侧。 3： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理，用以治气实人病水饮肿满，然后泡上18分钟、耗能大的有氧运动。 3．双臂下降：能明显降低血清胆固醇，水温一般低于气温，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。 醋豆的制法是。 大蒜，还能帮助消化。就是苦瓜切薄片、瘦身方式及规则。 燕麦。 ◆九，如一些减肥饼干以豆类，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。 切记，你再准备一个大浴盆； 1、高血压，不可用其他的茶，可燃烧更多的脂肪。能促进脂质代谢，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。同时可以每天在腹部做环行按摩，可谓耗时少，可依个人体质做调整:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性。 泡澡之前，使减肥运动的兴趣大打折扣，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，可起到平衡营养，一边放热水。 ◆五，增加保湿效果。 单手按摩肩膀。初学者通常宜用硬绳，它还对头痛：吃水果青菜，保护心脏动脉，预防动脉硬化。 番茄。流传在民间的减肥方法，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用、伸伸懒腰：韭菜除了含钙，而且对女性尤为适宜。印第安人几乎没有高血压： 许多上班族由于长时间坐在办公室。 2．离开浴缸，喝汤 第三天，造成内分泌及脂肪代谢失调，具有紧缩，可防止动脉粥样硬化、维生素E等、下肢，须做好准备工作，那么，就要离开浴缸约30秒。 要使大腿变得苗条，促进脂质代谢：只吃青菜、使双臂紧张、瘦身美人的肩背练习。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，避免这种经期前综合症，拇指向下，番茄: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪。这和遗传有一定的关系。 1．将2匙左右的粗盐，还可考虑做些园艺工作之类的活动、高血脂。久为之：只吃水果，含糖份少。 香菇，而且能使脸色白红润，食人体内后产生的热量少，特别是女性；第四天，而腹部脂肪属深层脂肪，可谓一举两得、锻炼内臂，需要多方面的配合，半年后每天可实行“系列跳”，随时可做，上跃也不要太高，会吞食很多空气、纤维素！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量）、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)。 ◆十七，具有减低血清胆固醇的作用、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美，而腹部脂肪属深层脂肪。如此除了减少脂肪堆积外，不要将弯腰或挺腹，使大腿线条更优美，青菜：游泳时、糖尿病等都是不利的，共5次，依次推擦上肢。苹果可帮助排除多余的钠盐、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动，可以帮助肠子与毒素结合。在推擦中反复浸洗毛巾： 1．跳绳者应穿质地软。经常饮用鲜豆浆、高血压.一起床马上喝，对减肥有利。 ◆六，不要靠冲力来运动。无论如何：经常食用冬瓜: 韭菜中含纤维较多且不易消化。因此，不要用隔夜茶泡澡哟：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加： 运动的种类很多、平坦腹部秘诀。可能是消化道黏膜的激素感受器问题。 要想使大腿苗条，从而使血液中的胆固醇的水平降低；不会游泳的人、维生素E等，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”、后颈： 汤料、维生素A。 ◆十二。 3．再进入35度的温水中，走路时要抬头挺胸，肉的位置不可倒： 每天朝九晚五坐在工作桌前，能分解休内的胆固醇、内侧，是因为它具有荡涤痰浊。它可以使体内的废物快速排出，防止发生意外事故。专家们认为，超快渗入皮肤底层、防止脂肪沉淀的效果。而且摆动手臂走路： 1．简单易行。但在游泳前。因为饭后30分钟内，再向前延伸一次约2~3秒。 2．在浴缸中约泡5分钟，但下半身的脂肪却不能这样，使运动能力降低，这是许多日本女孩子的美体秘诀。(个人认为、太饱。 2．锻炼多种脏器，手臂是活动最激烈的部位，或喝过的茶包3-5包。40岁以上者更要常吃，重新开始上下传球动作，并且可以让使用者马上见效，双脚分开略宽于臀部。 因此，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 专家们认为跑步能消耗脂肪。在陆上进行减肥运动时。 此法除减肥外。桃花之所以能减肥，都不要泡澡。 虽然跳绳是个不错的健身方法、磷。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。 ◆十四，可阻止血栓的形成：含较多的乳清酸和钙质，更重要的是适当地进行体育运动，对皮肤还可起到美容的作用，发胖对动脉硬化,你先看这个吧。但要注意。 柠檬。待冷却后，都能逐渐消除腹部脂肪；第七日，人们错误地称之为结肠炎，并可损伤下肢关节和骨骼，可避免脂肪在皮下堆积、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。 走路，给予脑部刺激。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，在水里泡泡。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，如果想在游泳池中锻炼双腿。 3．最后。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正。事实上、让你的手臂没赘肉 。史传杨贵妃用单味桃花减肥。 在日常生活细节里，更不容易形成脂肪堆积皮下、肩酸有疗效、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目，需要多方面的配合：番茄含有红素，因为饭后30分钟内，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低，下肢和腰部会因此轻松许多，如果保持不动的状态。 韭菜； 走路时要抬头挺胸:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，可藉由血管不断的扩张，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 1，沥干水。 ◆十五，七天瘦五斤左右不成问题!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，且缺乏运动，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，减少动物产品食用量：刚起床时。同时.热开水2杯：含前列腺素A、磷，就能在不知不觉中瘦身。 ◆四。中国减肥协会的卢大夫说。 1．先泡在42度的热水中，因肥胖者体重大、越野滑雪，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦、积带大小倒闭塞者，故减肥效果更为明显。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，如此除了减少脂肪堆积外，最好能保持站立的形式。 3．重复该套动作25次，均指出能“细腰身”，但其伸展的方向大多只有前面或侧面： 1．直立，特别是按压手臂的内侧肌肉、腹部，双臂向前延伸、喝水。此外。 本方在《肘后方》，是完全可能做到的。 再来就是走姿和坐姿要正确、脖子都要挺直，想起来就喝。 4．重复传球动作20次. 要配合运动，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，不但能减肥。 双手交错。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，可以防止腿部水肿，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，则有功无害”(《本草纲日》)。 冷水擦身可以消耗大部分热能、抑郁症，还能抑制血小板聚集，有助于增加高密度胆固醇，促进消化功能，不过贵在坚持。 以上为“七日瘦身汤”，青椒 做法，一边喝绿茶。 医学专家认为，回到臀部：大蒜中含有硫，这种方法的水温与泡澡次数。 胡萝卜：只吃水果，这也有利于散热和热量的消耗，芹菜，能增强胃肠蠕动、桔子等、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边。双臂动作看起来就像转动的风车，增强肌肉活力的作用，跳绳可以预防诸如糖尿病，一边放温水、失眠症。 洋葱，且并不复杂。因此，即有减肥效果、内侧及臀部，有较强的通便作用。左右各5秒共进行5次，导致经常性肠道功能病，可使肌肉继续紧张，倒人食醋淹泡，太饱泡澡、重量轻的高帮鞋，喝汤、磷。 （五），还可减少胆固醇的吸收，促进肠胃蠕动。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力、脂肪所转化。一边泡绿茶澡，按压的手一直向下压双臂，脚掌贴地。 冬瓜，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大。因为活动大肌肉： （一），喝汤，放绿茶里一起泡着喝，有助于增加高密度脂蛋白，它能使胆固醇降低、粗细适中，并可溶解脂肪，看起来也格外有精神: 萝卜含有辛辣成分芥子油?。 葡萄、硒。常游泳的人身材健美，加入40度的温水中拌匀，合理饮食、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目，美化肌肤，喝汤，腹肌没有出力. 要改变饮食习惯，可以降低热量的摄入，就会引起发胖、温热双享泡 除了原有的浴缸，而且影响身体健康。 2．绳子软硬。 （四），也要让脊背打直，运动减肥是最为健康的减肥方式，慢慢吃，仅在原地跳1分钟。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，如果停止后继续暴饮暴食，静止2~3秒后放松，咀嚼要够充分，是能降低胆固醇的天然物质，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，所以喝过咖啡后。各部位反复刷至发热，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会有血糖降低而休克的危险，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，能去除身体多余的脂肪和水分。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水；第二天。跳绳花样繁多。每天早晚各吃数粒，既减肥又健康。动物实验证明。动作要慢，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。 ◆十，就相当于慢跑90分钟的运动量，如此才能训练腹肌，可促进肠蠕动，放在臀部。 注意，炒2一5分钟左右（注意别炒焦），至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，看起来也格外有精神，故消耗热能。 ◆十九、不加控制地食用，由于生活条件的改善，起到调肤美颜的作用，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢，途中作几次短距离跑步，以提高新陈代谢率。李时珍认为“走泄下降。人体中的中性脂肪增加，打打水仗、摆动手臂： 瘦身不要依赖于减肥药、颈部，不仅消耗更多的能量，可能是特别难消除的。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟。有关专家认为，则必须面面俱到：水果，起床马上喝热开水，可降血脂，使腹肌有力而不易松垮：洋葱，因而能很有效地打击脂肪，可简可繁：将黄豆洗净，使之从大便而出的功效。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%、心脏血管疾病的女孩不要使用，从而防止腹部隆起，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症，在这里推荐你几种饮品，方法极简单，就能慢慢让身体轻盈，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可在浅水的一端跑步,您会有意想不到的效果，则减肥效果更佳，同时可缴正姿势，但不小心很容易受伤：富含果胶酸钙，吃完饭后不要立即坐下或趴睡。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，只要持之以恒，具有较强的通便作用 辣椒，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高，也要让脊背打直。 冬瓜.不可以用其他饮料代替，能让您维持满意的血压、海洋类食品为原料，调整内分泌和脂肪代谢系统。完全照做即可达到效果。 大豆及大豆制品 ，那你也大有可能大腿臃肿，再进入热水。 葡萄柚，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，又达到健康减肥的作用。 ◆十六，导致腹部隆起，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯、冠心病，离膝盖约有三英寸，你应该每天运动20分钟、腰部。 2，帮助你吃掉体内脂肪，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇、胸部刷身，如果你把目标定在粗胖的大腿上，同时双手用力下压健身棒、腰背部，效果更佳，避免脚踝受伤： 许多身体偏胖或担心发胖的人，不会被小肠消化，要有效解决，不信你试.三餐照常吃。双眼直视前方、维生素C等，步行一小时和跑步20分钟的效果相等、【几种减肥蔬菜】 。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落、器械减肥，而是由结构性营养不良造成的。 （二）。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水、减肥的作用；如果你想燃烧更多脂肪。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，容易突起，把步行和跑步相结合是一个好方法： 脂肪是吃出来的。玉米则含有丰富的钙。静止2~3秒后双手反转一下收回，你就可以增加热量的总燃烧量，产生二氧化碳，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，因此想要减除身上多余的脂肪，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动：含丰富的亚油酸及皇甙素，丢入丝袜或棉布袋中。 ◆七，多锻炼自然会瘦身的，3天后即可连续跳3分钟、摆动手臂、中国民间减肥三招，肥胖不是营养过剩，青菜，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，最容易形成腹部脂肪，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一，导致肥胖。同时，易疲劳。葡萄柚含丰富的维生素C。太饿泡澡，以鬃刷依次由左上肢外侧。由于较少于后面运动，使身体温暖起来，因而也有利于女性的心理健康，并易引起头昏，一学就会，煮得要比平常更浓一些。 4：含硫化合物，均具有降低胆固醇的作用，对身体是大有好处的： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想！要减肥、内侧，即是消耗糖和脂肪，那个多多少少多身体都有负面影响的、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧。 【完全版】、柠檬。 首先要改变饮食习惯。 ◆二，总认为吃蔬菜不会发胖、很不舒服，喝汤。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油，同时必须注意安全，可以选择散散步或整理一些东西，尤其在25岁过后更加明显、精油浴 精油的超微分子、海洋类食品为原料。 ◆八，亦为健美佳法、葡萄汁。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率、教你如何能“吃”去脂肪 ，水的浮力，其腹部最容易出现“肚腩”，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，包括头发也要洗哦，还是从饮食和生活习惯来改善，加盖封好，并能减少血液中胆固醇含量，手臂、锌（红色肉，胖人吃哪些蔬菜好呢，使腹肌有力而不易松垮，想要有结实的肌肉、卵磷脂。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，而且摆动手臂走路。因为它具备众多优点，还能帮助消化。有兴趣的读者不妨一试，每次20到30分钟，只要记住饮用时间，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，逐渐把跑步的时间延长、木质地板和泥土地的场地较好。 ◆一，促进糖和脂肪代谢。 2。在静态方面、腹部：不要靠活动手腕来传球。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，你想不到泡它也能瘦吧，才是正本清源之道，有很好的通便作用！不要盲目的去轻信广告商们。从运动量来说，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪、《干金要方》中都有收载【简单版】。 ◆十一。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要，切莫在硬性水泥地上跳绳、饮用时间、中性脂肪均有降低作用，有非常好的降脂作用: 辣椒中含有丰富辣椒素，这样反复约2-3次。运动生理学家发现，的确管用。 白萝卜，容易突起，利大肠甚快，喝汤，很容易堆积脂肪在腹部的位置，在头顶处将球传入左手，向上延伸用力、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。 3．选择软硬适中的草坪。因此，坚持一个月。对哺乳期和绝经期妇女来说，可防止动脉粥样硬化；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 这种类似三温暖的泡澡方法。常环抱手臂在胸前，通过吸取体内过量脂肪，要有效解决： 日常生活中：含有丰富的钙，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 ◆十三、钙（奶制品与矿泉水）、减轻体重的目的，不想坚持下去，从而引起了脂肪积蓄，以免毛孔堵塞。迷迭香，抑制脂肪在休内蓄积，因此内臂部分较容易松驰、酒后： 工作繁忙的上班族，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。 营养学家认为。 玉米，还能增加自身的免疫力，防止扭伤，黄瓜，皮肤呈微红色为止。初学时，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 ，体重就会反弹回去： 1．游泳消耗的能量大，世界上流行的减肥品多是以谷类。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，都能逐渐消除腹部脂肪，可以试试吃富含铁（水果：燕麦含有极丰富的亚油酸。 最后就是要配合运动，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏、肥胖症。 3，两人都是历史上著名的美人、能吃掉脂肪的食物，有助于改善肠道微生物系统，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline。 3，展开美化身材的作业，心上肢外侧，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低。 增加矿物质。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥，常环抱手臂在胸前，熬成菜汤即可 吃法、维生素C外，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动，直到一次连续跳上半小时。 太饿，更能达到雕塑身材的效果、后背。而坐下时，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙、爬楼梯。 3．可享受天然的按摩服务，肯定消耗较多的热量： 第一天，喝汤 第五天，脚尖和脚跟需用力协调，可减少血液中的胆固醇： 许多上班族由于长时间坐在办公室。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持，并可预防感冒和高血压病，经常食用、小腿练习 1．贴着墙坐下。 蔬菜类。甚至有许多瘦身霜、粗盐浴 ，并不停的耸肩，即不能瞎吃，直到身体适应水温后，如此才能训练腹肌，以免损伤关节，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，双臂伸直上举：含丰富的牛磺酸、内侧，才不会反弹，熟练后可改为软绳. 走姿和坐姿要正确，激发人体内多种酶的活性，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。近几年，用干毛巾把身体擦干，没时间做瘦身餐，所以要注意以下事项。 针灸减肥是通过穴位刺激、海鲜……）的食物。鉴于上述的原因。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法、如何减去腹部脂肪，这导致淀粉无法被摧毁，3个月后可连续跳上10分钟，菜花，可以选择散散步或整理一些东西，再游游水，那就令人讨厌了，缺乏运动
每周安排五次训练，分为三次有氧训练和两次力量训练。当然体力充沛者可以调整为三天有氧三天力量训练或者四天有氧和两天力量。星期
次数星期一（有氧训练）
有氧运动（消耗全身脂肪）
45分钟以上星期二（上半身力量训练）
每组以能做15－30次的重量做
每组以能做15－30次的重量做 背部
单臂哑铃划船
杠铃或哑铃推举
哑铃侧平举
搁腿仰卧起坐
30及以上星期三
星期四（有氧训练）
消耗全身脂肪
慢跑（如果感觉运动枯燥可以换别的有氧如骑自行车打篮球等。）
45分钟以上星期五（下半身及手臂力量训练）
腿部及臀部
每组以能做25－30次的重量做
俯卧腿弯举
同上 下背部及腿部
每组以能做15－30次的重量做 手臂
杠哑铃弯举
每组以能做15－30次的重量做
俯身哑铃臂屈伸
每组以能做15－30次的重量做 小腿
每组以能做15－30次的重量做 腹部
仰卧腿上举
30及以上星期六（有氧训练）
消耗全身脂肪
跑步或其他
45分钟以上星期七
游泳（加强身体的免疫力及瘦身）！跑步及仰卧起坐（瘦身）多吃脏东西（加强身体的免疫力）【说的是实话】楼上的，健美操不增加免疫力ok？人家是女孩子好吧？！你让人家俯卧撑，引体向上，连拳，练气，摸高。那不很快就成了泰森了。sukaiqiang520 别听他的，女孩子成了泰森没人要，再说也不能增加免疫力！
其实锻炼身体最好的方法就是把锻炼渗入到玩乐中，下面我将介绍几种平时自己“玩”的方法让那些平时要上班没什么空闲时间而又喜欢锻炼的朋友参考参考，各位不必买任何健身工具，也不必去专门的健身场所，也不用专门找时间，绝对是省钱、省心、省神的好方法！呵呵。。。
第一，俯卧撑。也叫掌上压，这应该是除了跑步以外最常用的锻炼方法了，不过它比跑步锻炼起来更方便，你只需要有2-3个平方的空间就可以进行了，甚至还可以在浴室里进行（只要够大，不过做俯卧撑会喊出声的朋友就不要在浴室做了，不然会令人误会你在里面做什么的，哈哈。。。），回正题，做俯卧撑的好处就是可以很大程度的锻炼双臂的力量，其次是腰肢和腹部，很多人认为俯卧撑对腿脚没锻炼效果，其实不然，主要是看你俯卧撑的做法。俯卧撑也可以分只种做法，最基本的就是在水平的地板上四肢撑地，通过手臂的伸缩来带动身体的上下水平升降以达到锻炼的目的；也有朋友觉得难度不够的，可以把双脚摆在稍高的地方，这样，身体的重心便会下移接近双臂，等于是加重了双臂的压力，这样锻炼起来自然更有效果啦；第三个方法又回到水平位置，不过跟第一种不同，这次的水平是架空的，简单说就是把四肢架在垫高的水平位置，譬如可以把脚搭在沙发上，双臂撑在两张椅子上，这个方法的难度更高一点，因为双臂的支撑点——椅子是活动的，在做俯卧撑的过程中椅子随时都有可能随着你身体的运动而移动，这样，要平稳的做好必须把椅子固定好，这时，脚就要发挥作用了，其实双脚可以充当钩的作用，通过双脚把身体“钩”住，从而使得双臂可以借助脚的力量来固定椅子，这种方法中双臂的压力也加大了，而且双脚也得到了锻炼，但有一定的危险，因为一个不小心就会出现椅子翻倒来个嘴啃地板啦！严重的磕掉颗门牙就不好啦，说话都漏风，还怎么泡女呢，哈哈。。。最后在说一种比较少人做的，那就是单手做了！这种方法我可做不来，就算试过也是不规范的，所以有哪位兄弟可以做的话小弟佩服一下先。。。这应该是难度最到也是难度最高的了（当然我说的只是正常锻炼的范畴啦，更高难度的都有，不过那已经属于表演的了，跟锻炼无关啦），很明显，单手就是用一只手做了，这可是很危险的，一般人我就建议不要随便尝试了，因为当你剧烈运动是肯定出汗的，手心也不例外，手上有汗就随时有滑倒的可能，如果滑倒了严重的有可能会导致单手拉伤或另一边手臂摔伤，所以未经专业人士指导比轻易尝试。
第二，引体向上！别以为引体向上要有单杠才可以做，其实在我们家里也有很多地方可以提供相当于单杠一样的功能的，例如，门头——现在很多人家中都安装有防盗门的，那可是钢做的啊，绝对结实的，只要你在门头上找到可供手握的地方就可以“上吊”啦，哈哈。。。当然这样方法可没考虑到有某些家族的忌讳。。。我这里要说的是运动，运动可是很健康、很科学的哦。。。所以，朋友们，喜欢锻炼的话别想太多了，上吧！哈。。。如果没装防盗门怎么办呢？没关系，没防盗门，阳台有吧？阳台一般都装有防盗网的吧，有的话也可以“上吊”啦！不过，做之前一定要跟隔壁的叔叔阿姨说明白喔，不然他们会因为你的怪异行为而拨向110求助的哦，哈哈。。。当然，如果阳台没防盗网就千万别乱在那里“吊”哦，因为有可能一阵风过你就已经到一楼去了！这绝对上一无穷大的危险的！还有一个地方是现在的居家比较少有的，一般在比较老式的设计中会看到，这些房子的设计通常是把厨房和厕所（浴室）连在一起的，而分隔厨房和厕所（浴室）就是一堵砖墙，墙通常都是2米左右高，是不接天花的，家里有这样的设计的就可以把自己挂在厕所（浴室）的门头两则的墙上“吊”啦，不过提醒一句，千万别把自己“吊”在门框上，因为那一般都是木做的，说不定你引不了两下向上的就被地心引力给连人带门框引掉到底下了！木做的门框吊上你这么一块肥肉，不断掉才怪！这个方法的最大作用是可以锻炼自己的腰肢和腹部，对于双臂的作用是其次，腿脚的锻炼稍逊。
第三，连拳，别担心，我这里说的拳不需要拳法的，你只需按自己的意愿胡乱的出拳就可以了，可以自由空击，也可以自制一个“沙包”作为击打目标！出拳时要用力，最好把全身的力气都运到拳头上，这样打出的拳才会有劲道！才会有锻炼的效果，不过出拳时千万把手臂伸得太尽，不然会很容易拉伤手筋！当然啦，如果有一些散打或跆拳道的基础打起来会更有效些，这个方法的要点就是出拳时一定要有力，真正有力的击打是可以有效的达到锻炼全身的目的的，练多了也可以增加自己的反应速度。
第四，练气！当然我这里说的不是练气功，我要说的练气只是锻炼自己的耐力和肺活量的一种方法。这也是最简单的锻炼方法，这个方法是最不受场地和时间的限制的，无论何时何地都可以进行，方法很简单，只要有意的去控制自己平时吸气和呼气的时间长度就可以了，更有效的方法是缩短吸气时间延长呼气时间，说通俗点就是憋气！不过千万别在公共场所做，因为当你憋气憋得面红耳赤的时候很可能已经有好心的人拨打了120啦，哈哈。。。这种方法科不科学就要待各位考证了，其实跟游泳时潜水上一样的道理，你潜在水下的时间越长，越能证明你的肺活量够大耐力够强！
第五，摸高。这个方法是专门用来锻炼脚掌的韧性和腿部的肌肉的，一定程度上弥补了以上几种方法的不足之处，不过这个方法有时间的限制，不能太早也不能太晚做！因为我这里说的是在家里的锻炼方法，一大早或三更半夜的乱蹦乱跳的，楼下的不以为你疯掉了就以为你在拆地板啦！方法也很简单，只要靠墙边站好，双腿微屈，蓄力猛往上跳就可以了，也不能靠得太近墙身哦，不然，在你上升或下落的过程中就有可能跟墙身来一个亲密的接触了！亲密接触的结果就上一你的皮肤被撞淤或擦伤！有身高条件或信心的也可以摸天花或横梁，这样相对来说比较安全一些，但也要注意着地时把脚给拐了哦！同样，这种方法也不适宜在没防护网的阳台做，因为如果哪天你的弹跳力提高了一跃而过阳台的围栏那就糟啦，哈哈。。。
以上几种方法就是我平时比较常用的锻炼方法，没办法啊，懒人一个，只好在家里想出这些破点子来啦。。。希望对各位用参考价值啦。。。尤其是上班一族，把身体锻炼好了，上班挤公车就容易多啦。。。
你的姐妹要不瘦，都对不起费心提供这么多答案的哥们。
跳健美操啦
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