哪四类的人群不宜使用跑步机使用方法锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-13 09:49 标签： 用跑步机锻炼好吗
哪一款跑步机比较适合中老年人使用？
过年的时候回家太匆忙了，都没给老人家买礼物，现在琢磨着想送部跑步机给爸妈锻炼。
13-03-07 & 发布
挺不错的想法，去年我爸爸生日，我也是给他送了部跑步机KL815给他，价格很合适，而且是多功能的，很合适老人家使用。
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我建议买椭圆机或者是健身车更好一点，因为跑步对膝盖有一定的冲击，老人容易受伤。椭圆机就比较安全，而且效果也不亚于跑步机，你可以到实体店体验一下吧，广州的话，去体育中心康体商城18号看台那里比较多健身器材，可以体验得到
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同楼上，老年人还是买椭圆机会好一些。第一点这个操作全是自主式运动，安全无伤害。第二点椭圆机是全是运动的器材，对老年人可能更好一些！楼主还有什么想了解的可以联系我
请登录后再发表评论!-->跑步机健身易犯错误　　【导读】跑步机健身是现代人喜欢的健身方法之一。那么你知道关于跑步机健身有什么错误方法呢？　　错误1：一上跑步机就猛跑　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。　　错误2：跑步时间太长　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。　　因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。　　错误3：扶着把手跑　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的 压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。　　错误4：坡度越高越好　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状 态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的 脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。　　错误5：不穿鞋或穿错鞋　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。　　错误6：跑步时看电视　　跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。　　错误7：跑步机只用来跑步　　跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹 肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。
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分享这段文字：四类人不适宜跑步机锻炼
　　跑步机是朋友们都不陌生的东西，即是没有在跑步机上跑过，也见过跑步机，并且能够想象到在跑步机上跑步的感觉，但是，您知道吗?跑步机也不是人人都适合的，如果不适合在跑步机上跑步的话，那么再买跑步机的必要性就减少很多了。
　　跑步机不但便携，而且对于一部分没有时间出去或者是不想出去的朋友也是十分方便的，但是，方便快捷的同时，我们也应当知道自己是不是适合在跑步机上进行锻炼。
　　四类人不适宜跑步机锻炼
　　很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。
　　在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，突然停下来容易摔倒，对心脏也不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。
　　鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼———
　　1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;
　　2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;
　　3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情;
　　4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。
　　不适合跑步机上锻炼的四种人已经看到了，如果您是其中一个，那么最好不要在跑步机上进行锻炼，毕竟带来的收益的同时可能也有副作用，如果是女性的话可以试试瑜伽，男性的话也可以练练跳舞。四类人不适宜跑步机锻炼
四类人不适宜跑步机锻炼对于口腔、咽喉部的癌肿来说，过量饮酒者的发病率比非过量饮酒者高出2倍以上。另外，当疲劳累积时，代谢能力低落，使得老废物质堆积，就更容易水肿。用眼影笔蘸取眼影膏Step4：用眼影笔蘸取眼影膏，沿着睫毛的根部画出一条细眼线。上述食品含油脂较多，食后易滋生痰液，使咳嗽加重。人人都希望自己有红润而光洁的面容，因为这不仅给人以美感，而且也使自己更能精神愉快，还能有益于身心健康。血管老化必然导致皮肤缺氧及营养供应不足，进而加速老化进程。什么时候起，觉得保养品怎么用都难吸收;皮肤摸上去总是毛毛的，不够柔滑;镜中的自己，皮肤暗哑缺乏光彩？相信在这久违的慢节奏的一招一式后面，会有你的健康与美丽。相关文章推荐:
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