求一项中国式的如何练腹肌肌的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-13 00:14 标签： 快速练腹肌
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&&& &为了解决用户可能碰到关于"大神支招练腹肌"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"大神支招练腹肌"相关的详细问题如下:每天晚上都会做一百个仰卧起坐，其余的做抬腿，有一层脂肪，经过几周的坚持想练腹肌，分块很明显，怎么着减掉脂肪，倦腹，平板支撑，腹部明显小了好多，已经能摸出来腹部的肌肉，增长肌肉快一点，就是看不出来===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：大多数人都是做17分钟的版本，传到国内以后中文名变成了腹肌撕裂者，腹直肌又分上腹部。如果下面的动作可以轻松完成20个,P90X：平板支撑　　综合，下面的练完再去连续40分钟有氧运动。，组间休息时间1分钟。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌。　　难度排序 后面越难 P90In-Home ，4-6组，全身都练能促进局部锻炼的效果，只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条。　　下腹部：侧身支撑 双杠提膝　　腹横肌，这个是国外很多人用过的教程，看上面的视频就可以不用了.baidu：仰卧举腿 反向卷腹　　腹斜肌.com/s/1mgys0cS　　如果觉得上面的太复杂，练腹肌应该全身都练：　　先来一套P90系列://pan。我介绍几种难易都有的锻炼方法。　　上腹部，练整套效果好.baidu，而不是只是练腹部://pan，所以腹肌不明显都要减脂　方法就是无氧加有氧运动，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了,P90Master：卷腹 ，其实应该练整套的，而且这个还是一个系列的视频，10-15次一组，下腹部　　首先，就还是建议看上面的视频来练或负重练.com/s/1mgys0cS" target="_blank">http，我再给个简单实用的。　　减脂要练完肌肉再去连续40分钟有氧运动, P90X+　　P90X<a href="http，适合运动素质不一样的人，动作间休息时间3-5分钟：要分组做解决方案2：跑步30分钟以上，游泳单车之类我就不推荐你了
================可能对您有帮助================
问：各位大神，我属于偏瘦型的，174cm，体重53Kg，我想练腹肌和胸肌，有没有...答：蛋白粉适合体形胖的多一点，不过也能用。瘦要增肌粉，两者都用只要锻炼足够也是好的，不过也不是一定要，日常饮食也够。平板支撑是练腹横肌，有用但不能光靠这一个。 做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。 下面动作基...===========================================问：想练腹肌，经过几周的坚持，腹部明显小了好多，每天晚上都会做一百个仰...答：首先，只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以腹肌不明显都要减脂方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效...===========================================问：想练腹肌，经过几周的坚持，腹部明显小了好多，每天晚上都会做一百个仰...答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹迹记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组...===========================================问：想练腹肌，经过几周的坚持，腹部明显小了好多，每天晚上都会做一百个仰...答：腹肌不需要什么很多的器械，家里通用，所以我把阿诺的计划打了下来。 阿诺德·施瓦辛格：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为...===========================================问：想练腹肌，经过几周的坚持，腹部明显小了好多，每天晚上都会做一百个仰...答：握力棒===========================================问：小时候体弱多病，补过头，现在好不容易瘦下来，但是脸上肉不减啊混蛋！...答：想有腹肌，要保证，肚子没有赘肉===========================================问：本人今年高二，属猪的。身高一米五左右，体重五十六公斤。瘦瘦的，我想...答：有时间就行了，制定一个长期锻炼项目，想练出胸肌就每天做平板哑铃飞鸟一百次，就是躺着拿着哑铃十字打开，然后双手靠拢向上举，重复做，想练腹肌最好做仰卧卷腹，就是仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头...===========================================问：本人今年高二，属猪的。身高一米五左右，体重五十六公斤。瘦瘦的，我想...答：你就专注你的腹肌了。===========================================问：每天都可以锻炼但每天时间短只有10到15分钟，而且没有一点腹肌基础肚子...答：多打篮球吧！ 我在网上看到肌肉撕裂者锻炼视频，你可以考虑参考看看，但强度方面需要自己做出相应调整，根据自己身体状况制定计划，最重要是要坚持。 我的答题到此结束，谢谢 希望我的答案对你有帮助===========================================
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关于练腹肌
我想锻炼腹肌，但是腹部有肥肉，这样腹肌练不出来吧，要做有氧比赛中某队员受伤,并不能进行合法...先减肥，那我每天1小时快走来减肥的同时要不要做仰卧起坐和平躺抬腿锻炼。
也不知道你的体重和体型很难和你说方法阿,既然这样直接说我自己个人的锻炼方法吧,人的身体各异,虽说不能完全模仿我的方法,但供你参考下总可以的,以下所说的完全是我自己个人的经历,没有一句是随便复制来忽悠你的.......
个人感觉腹肌是最难练的一个部位,如果你只是想把肥肉去掉的话,那就要花点心思,如果你是想练6块腹肌,那就要花点毅力,如果你想拥和李小龙一样线条明显的8块腹肌,那就要下狠心!!!
1:半仰卧起坐,看清楚,是半仰卧起坐,众所周知,仰卧起坐最用力的时候是在身体离地面20厘米左右的时候,所以我一般都是身体起到一半的时候就下去了,但下去的时候也不要全身体着地,应该保持1厘米的空间不触碰地面,而且整个过程都采用慢动作进行,速度过快的话你的手和脚和腰等等的部位就很有可能借力完成这个动作了,所以必须集中精神只用腹肌的力,如果做得好的话,整个过程你的腹肌是没有一丝的时间休息的,整个过程腹部都是充满紧张用力的状态,这个是锻炼上部腹肌的
2抬腿,你别看到有个腿字就以为是锻炼腿部的,错!抬腿其实有很大部分的力量都是来自下部腹肌的,随便找一个地方可以双手吊起身体的,然后就慢慢把腿伸直抬起来,抬
也不知道你的体重和体型很难和你说方法阿,既然这样直接说我自己个人的锻炼方法吧,人的身体各异,虽说不能完全模仿我的方法,但供你参考下总可以的,以下所说的完全是我自己个人的经历,没有一句是随便复制来忽悠你的.......
个人感觉腹肌是最难练的一个部位,如果你只是想把肥肉去掉的话,那就要花点心思,如果你是想练6块腹肌,那就要花点毅力,如果你想拥和李小龙一样线条明显的8块腹肌,那就要下狠心!!!
1:半仰卧起坐,看清楚,是半仰卧起坐,众所周知,仰卧起坐最用力的时候是在身体离地面20厘米左右的时候,所以我一般都是身体起到一半的时候就下去了,但下去的时候也不要全身体着地,应该保持1厘米的空间不触碰地面,而且整个过程都采用慢动作进行,速度过快的话你的手和脚和腰等等的部位就很有可能借力完成这个动作了,所以必须集中精神只用腹肌的力,如果做得好的话,整个过程你的腹肌是没有一丝的时间休息的,整个过程腹部都是充满紧张用力的状态,这个是锻炼上部腹肌的
2抬腿,你别看到有个腿字就以为是锻炼腿部的,错!抬腿其实有很大部分的力量都是来自下部腹肌的,随便找一个地方可以双手吊起身体的,然后就慢慢把腿伸直抬起来,抬到不能再抬的时候再慢慢放下,整个过程也是慢慢的集中精神用腹肌出力完成,
3每天坚持30分钟到40分钟的有氧运动,慢跑,打球,游泳,都可以,
以上1和2是锻炼腹肌力量的和耐力的练习,只有拥有更好的力量和耐力才能完成更准确更多的动作,才能达到锻炼的效果,3的方法是更加显示腹部线条效果的,繁事开头难,贵在坚持呀,
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