学生练腹肌、胸肌_百度知道
学生练腹肌、胸肌
如题~弧掸汾废莴肚风莎袱极我是学生~高一~16岁~186cm~75KG谁能告诉我下有什么方法能最快的练出腹肌~胸肌~还有我的肩很窄~想练宽一些~又没空去健身房~时间也比较少~能也就晚上9点抽出一个小时练练~还有我的肚子上肉比较多~但是可以隐约看到8块腹肌~最好能配合饮食~
提问者采纳
我就简单明了的说了..记住练胸肌的前提是臂力一定要足够，也就是说胳膊上的肌肉也要很大，这样你练胸肌也会快，合在一块也会很好看，胸肌一开始的时候要撑双杠，如果臂力不够一定撑不起来的，撑上个2个星期，最好是撑之前跑10分钟步，每组撑10个到15个，2个星期后你在用哑铃练胸肌，如果没有哑铃也可以用重物代替,比如说板凳之类的,方法是：平躺下来，肘部30°微歪，放下去后在举起来，每组15--20个，最好也是先跑步10分钟后练，平常你们做广播体操的时候的扩胸运动一定要认真做，因为这也是在练你的胸部的协调性，是你的胸肌更加好看 腹肌就更简单了，每天做仰卧起坐时线慢跑10分钟在躺下来做30个仰卧起坐，在起来冲刺30秒以上，在做30个仰卧起坐，再起来慢跑3分钟，再躺下做30个仰卧起坐，在起来冲刺30秒，在做30个仰卧起坐 这个运动在家也能做，我平常就是在家做的，当然你如果有条件也可以.... 还有就是要注意饮食运动之后半小时最好吃3个鸡蛋，记住光吃蛋白，蛋黄不要吃，弧掸汾废莴肚风莎袱极还有平常饮食最好少吃肥肉和油脂大的东西
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权威来啦。。。。连胸肌腹肌最快的法就是做仰卧起坐和俯卧撑，当然咯既然为最快的也就是最难的，刚开始的时候可能几下都不到，就像我俯卧撑只能做10个，后来我就放弃了，因为弧掸汾废莴肚风莎袱极太累了，不过我坚持做了仰卧起坐，不到一个月就会有明显胸肌，、、、、不过我最推荐的方法还是游泳，因为这是最不累的方法，而且游泳是可以把全身肌肉的练出来的，我就是游了一个暑假，结果连小腿都是肌肉。。。。还有饮食这个简单，吃的广多吃蛋白质（牛奶、蛋白）就可以了
哑铃卧推 杠铃卧推 直臂夹胸——练胸 哑铃上举 直臂平举 杠铃上提——练肩腹肌就是仰卧起坐 或者负重仰卧起坐要增长肌肉 我的训练就是 重量大 次数小 组数多我现在一般每种器械 12个一组 做5~6组 重量要大些 最后实在没劲了就做8~10个就行了
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出门在外也不愁初一学生练出腹肌的最快方法是什么 我在学校时体育课跑完八百米以后做仰卧起坐 多少个才能最快练出来
初一学生练出腹肌的最快方法是什么 我在学校时体育课跑完八百米以后做仰卧起坐 多少个才能最快练出来
并不需要八块 只要明显就行了……
比较简单的就是仰卧起坐和俯卧撑，这两个比较有效果。一天坚持做个100下。一个月下来就有比较明显的腹肌和宏三头了.
需要这么多呀& 我还练着了……&&
我也在练.散打也需要做这些的，否则力量不够即使会技巧和速度也没用的.
提问者 的感言：谢谢嘞
其他回答 (2)
做仰卧起坐，
.......请仔细看看& 跑步+仰卧起座&& 我做了&& 可是大概需要多少个？&&& 多少天&& ？&&
做到自己感觉累，但不要太累，一天可以多做几次，就会比较有效果
二个星期，不过每天均匀练比较有利益健康，劳动过头就筋骨伤害较大
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健身领域专家如何练腹肌！我是学生，要实用点的
如何练腹肌！我是学生，要实用点的
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
提问者 的感言：对你非常感谢，我会加油的 满意答案
腹肌不需要什么很多的器械，家里通用，所以我把阿诺的计划打了下来。
阿诺德·施瓦辛格：阿诺德的腹肌练习和其他部位的练习一样，崇尚大重量、多组数，每周练2次，每次练习的次数比其他部位要多一些，以减少脂肪。腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。阿诺德最喜欢的腹肌练习是：
1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。
3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。
4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌，同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组，每组25次
提问者 的感言：对你非常感谢，我会加油的
其他回答 (7)
重要的是坚持！
仰卧起坐,坚持就是胜利
实在点的就是每天三组仰卧起坐每组60！
练上杠就可以吖`...在家没事练练臂力器...多运动就好了`..
15-19岁肌肉群。 .很容易练出来的`.半年时间就能显示出来`..
天天练用肚子的运动
你做仰卧起坐吧！苦练吧！加油！
唯一的办法，仰卧起坐，姚明的训练是每天6组，每组20次，试下吧，坚持！
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篮球领域专家我是初中学生，请问如何在家练腹肌，胸肌_百度知道
我是初中学生，请问如何在家练腹肌，胸肌
我初中的，腹肌有6块，最近不太明显了，胸肌有一点了，请问如何在家更好地每天锻炼腹肌，胸肌？次数是多少？当然不能伤身体啦，最好是俯卧撑，仰卧起坐之类的，没别的器材，求前辈指点，谢谢
最好还是俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌，求有效练的次数
提问者采纳
我给你说说我的经验吧，我之前也想练出一个结实漂亮的胸肌，之前也去过健身房，也请过健身教练，但是效果不是很明显，后来因为家里有事，条件限制，我就没有去健身房了，就在家里面坚持做俯卧撑，一个月就有效果了，我刚开始做五组，每组20个，每天都做，一个月后就有胸肌了，现在也坚持，不过现在做六组或者七组，只要坚持每天做俯卧撑，你就可以由结实的胸肌，而且不用什么器材，就每天晚上睡觉前做做就可以了，嘿嘿，后来我也研究过，俯卧撑不但可以锻炼胸肌，还能锻炼腹肌，背部肌肉，胳膊上的肌肉也能锻炼能，基本上都能锻炼到，所以作为一个过来人，我还是推荐你做俯卧撑
那请问像我这样的年龄应该做怎样的次数且不会伤身体？如果适用我一定坚持，请回答，谢谢
每组十二个，做四组，每天晚上睡觉前做，一定要坚持，去买一个专门做俯卧撑的小工具，不贵就二十来块钱，以后可以慢慢加
谢谢前辈，在哪可以买到那个呢
一般超市就有卖的，如果超市没有的话，你可以去一些专门卖运动产品的店看看，或者在淘宝上淘一个，这东西不大，很轻，我一般出去旅行都回随身带的。付照片两张张（应该还有别的样子，你可以挑选一款自己喜欢的）：
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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肌肉要想长最频2天锻炼一次，因为肌肉生长需要时间恢复。你第一天俯卧撑，第二天仰卧起坐就行了。然后重复，每周休息一天。每次4----5组，或者3---4组，每组间歇3分钟以内。动作要慢，上4秒，下4秒，这样效果好。每组极限次数，就是要做到坐不动为止。另外说明一点，肌肉不是无限生长的。
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胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：下斜哑铃卧推四、锻炼胸肌内侧：窄距俯卧撑五、锻炼胸肌外侧：哑铃飞鸟宽距俯卧撑我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都是一个不错的选择，如果想腹肌能够加快的话，你可以用这个方法：平躺，整个人保持伸直，然后臀部以上及脚伸直呈45°（就是只有屁股着地，其他都呈45°抬起），一次能坚持20-30分钟的话，效果很快就出来了，比仰卧起坐要快得多，不过挺辛苦的
长久无所谓，累点没关系，那次数呢
这个没有次数限制的，背部及腿部都呈45°抬起，手可以放在头部，一开始到结束都是保持那个姿势，时间因人而已吧，只能靠自己慢慢适量调整时间
可以买仰卧板，腹肌板配合哑铃来练习，健身器材都有卖这些的。
都说没器材拉。。。。我喜欢做仰卧起坐或俯卧撑
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上都是一个不错的选择，
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁问题补充&&
腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：原地跳1分钟，仰卧举腿10个原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳15分钟上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
宇宙外的三道题 &11-30 11:04
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每周至少三次，每次至少半小时
0001王志超&11-30 08:25
人生若只如150&11-30 08:23
现在！只要坚持
E灌水帝&11-30 08:59
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