我是女生，太瘦，请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点？_百度知道
我是女生，太瘦，请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点？
本人女，24岁，158，80斤，太瘦了，想通过健身让自己看起来不要太弱小，但是不想要弄出肌肉来，请教专业的健身教练来帮我制定下计划，最好详细点，不要很空泛的说什么多吃点什么的，我要的是详细的运动计划。
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最新一期【团体课程训练营】全新设计的课程，升级版教材将带给您更专业的完善课程体系。学员所需物品：学费余款、住宿押金RMB1000、身份证复印件、一寸免冠照片两张、订金汇款底联或收据课程介绍：以培养全面的健身教练为目的的全能教练训练营，面向零基础的健身爱好者和大学应届毕业生以及社会在职人员，其办学目标为俱乐部专职健身操教练员。由于俱乐部对于专职健身操教练员要求较高，故该课程针对学员的综合能力提升进行了许多专业训练。开设了超过十二种俱乐部基础及流行课程，在十四周的课程中，对于基本教学能力的培养是非常重视的，将有八周时间用于基础健美操及踏板操的课程学习，培养学员教学的能力、技巧以及教学方法；在后四周内重点培养学员的舞蹈能力以及对流行课程中不同教学方法的不同认识；最后一周为实践及重点内容补充，强化学员的实践教学能力，以及重点内容的补充、强调。对于学员的分配，我们在第九周会让学员填写《就业意向表》按照学员的就业意向城市，安排学员就业；在学员毕业一周、一个月后，分别由公司的客服人员联络学员，了解学员毕业分配及工作状况。全能教练训练营，是适合所有人群的零基础教学体系，可以帮助你快速成长为专业的健身教练员。567GO全能教练训练营的优势：&&师资力量，567GO拥有中国最顶尖的培训师团队，具体参见“567GO团队”栏目；&&教学体系，基于德国PIM体系的567GO教材是国内最专业的有氧健身系列教材，教学方法是与全球同步的先进教学方法；&&就业有保障，567GO现在与国内所有大型连锁健身有着紧密的合作关系，可以保证567GO学员就业优先选择的权利；&&后续教育完善，567GO不仅仅拥有零基础教学体系，更有成熟的中级及高级课程（IDCC和People in Motion）这两个课程在中国已经开展了三年，拥有广泛的学员群体以及良好的口碑。同时每年针对训练营学员都有“成长计划”，为训练营学员提供免费的活动帮助学员继续获得提升；&&优才计划，面对拥有出色自身条件并且良好悟性，同时具备良好人品的学员，567GO推出优才计划，会为该学员提供额外的辅导，学员将有得到成为“567GO签约推广教练员”的机会，这可以保证该学员在国内最大的健身平台上得以快速的提升和发展；&&产品内购，成为567GO训练营学员，你就得到了购买567GO产品最大的优惠，我们的内购计划对每个人来说都是非常大的诱惑哦，可以让你节省一大笔必须开销；同时，我们会有一部分教学资料是只针对训练营的学员，这对于任何一个教练来说，都是难以抗拒的；5月2日晚，567GO国际健身学院邀请到五位国际有氧大师来到学院训练场地,与567GO训练营学员进行零距离交流.学员用心倾听了五位大师每个人亲身讲述自己的成长经历,零距离感受大师的独特魅力,提出自己的问题,听大师来讲解,五位大师不愧是国际顶级的培训导师,针对学员的问题,一个个幽默的回答令在场的每个人都开心至极,整个活动在一片欢笑声中结束了,学员们恋恋不舍的送走大师.Marc-Oliver Kluike - 从小就是为舞蹈而生Marc大师从七岁开始接触芭蕾舞蹈训练,经过十年的磨练已经成为一名专业的舞者,喜爱舞蹈和音乐的他,在世界体育界最高学府科隆体院毕业后,他成为一名专业的DJ,那时的他年少轻狂,喜爱自由的生活,直到有一天他接触到健身房,当他的朋友建议他成为一名健美操教练时,他拒绝了,他觉得那种横平竖直的动作缺少美感,但是多年舞蹈的磨练使他萌生了将舞蹈融入健美操的想法,于是,他成为了一名健美操教练员,但是他又是不同于其它健美操教练员的,因为他的动作总是带有舞蹈的感觉,并且他的舞蹈不仅仅局限于一种风格,于是,一种全新的课程诞生了,这就是&有氧舞蹈&Marc大师注册了这一课程,并且开始在欧洲推广,很快,人们疯狂的喜爱上这个课程,Marc大师创办了People in Motion健身学院,把这一课程带到了全世界.至今,有氧舞蹈已经诞生了十一年,有全球超过两千万的会员在每天感受着这一课程.Marc大师还谈到了和567GO的姻缘,三年前杨煦老师的一封Email起初并没有引起Marc大师的注意,因为他每天要处理超过150封Email,但是,他被杨煦老师的诚意和执着所打动,所以当他们在德国见面的时候,感受到了杨煦老师的热情和活力,这促使了People in Motion和567GO的联姻.至今,567GO已经在中国开了十二期People in Motion的课程以及三届PIMCC健身大会.Jessica Exposito - 坚持才能够获得成功Jessica在西班牙是家喻户晓的人物,因为每晚人们都可以从西班牙国家电视台收看到Jessica的健身节目-Batuka.Jessica很小的时候就向往着成为一名专业舞蹈演员,从四岁开始就接触舞蹈学习,曾经有一次她和她妈妈参加了一次健身大会,看着舞台上那些导师的风采,Jessica告诉妈妈:有一天我也要站在这个舞台上.她的妈妈告诉她:你一定可以.于是,Jessica报考了体育大学开始了专业健美操的训练和学习,在一个导师选拔比赛上,她遇到了Tony Stone(他做评委),Tony告诉她,有一天你一定能够成为大家喜爱的超级明星.现在,Jessica做到了,她成为了欧洲\美洲炙手可热的健身明星,她每年要在美国的迈阿密海滩三个月进行DVD的拍摄,她的健身DVD在全球的销量已经突破一百五十万张,她曾在巴塞罗那带领六十万人一起共舞,创造了吉尼斯世界记录.她告诉学生,当她有了第一个念头后,她一直坚持着自己的梦想,并且一步步的完善自己的梦想,只有坚持,才能够获得成功.通过网站比较，有些事情是不能造假的。例如567GO杨煦老师获颁“中国十大明星教练”这是有照片为证的；杨煦老师成为“国家体育总局人力资源管理中心健身教练资格认定委员会”委员，这个消息是刊登在就《健与美》杂志上面的，无法造假；567GO每年举办国内最大规模的健身教练交流大会，这些也是有照片为证，几百人来参加，那么多国际导师，只有567GO才能做到这一点，这些也是不能造假的；很多机构说自己代理什么什么国际品牌，可是到头来连个国外的网站都没有，老师是谁，谁也不知道，这样肯定是假的！例如什么XCD普拉提培训啊，这个CD是什么？谁知道？每人听说过，肯定是自己捏造出来的牌子啊！ 2，通过比较老师。我知道所有的机构都说自己的老师是一流培训师，都说自己老师有名气，可是真的是这样么？有的机构连老师的名字都不写出来，试想他怎么去保证老师水平是高的？567GO的培训师团队，除了杨煦和柳磊老师，其他培训师如黄靓（威尔士）周杰（青鸟）许艳（威尔士）Ben（威尔士）满足（威尔士）王艺璇（原中体倍力）贾涛（青鸟）至于他们的职位我就不说了，大家可以去他们的博客上了解一下，他们的介绍都写在博客里面。 3，通过比较教材。好的培训机构一定有好的教材，当然不排除那些培训机构抄袭567GO的培训教材。567GO的教材是杨煦老师亲自编写，一共三本，分别是Aerobics-有氧操；Cardio Moves-有氧舞蹈；Step -踏板；每本教材都有近50页，放心，567GO的教材即使被抄袭了，里面的内容其他的培训机构依然讲不出来，因为567GO的培训师都是经过专业培训师培训的，能够保证内容的一致性和统一性。 4，通过实地考察。可以看到该机构能否为学员提供好的训练场地和住宿条件，但是也不能全信这些，有些培训机构拥有很好的场地设施，但是这些场地是俱乐部的，不是培训机构的，北京所有的培训机构都是租用俱乐部的场地，567GO也不例外，因为自己开一个场地的成本实在是太高了，俱乐部又有先天的优势条件； 5，至于证书，说实话证书确实不能代表什么，因为中国官方还真没有一个权威的机构来认证这些证书，那些打着什么健美协会证书的机构，180元就可以买一个健美协会的认证，你还敢学他们吗？ 有一个好方法可以检验你想学的证书是不是有效，你可以打电话到俱乐部，联系他们的团操部门，然后告诉团操主管，我想应聘，他也许会问你在哪里学习？有什么证书？那你试着告诉他，我在北京567GO学习，获得567GO的证书，你可以听听那些主管会怎么说......567GO是非常有信心让大家这样去试的，因为我们在团操界的地位是非常高的，全国很少有教练不知道567GO的，至于当主管的团操教练，更是100%知道我们，所以，除非这个主管自己也在做培训，否则他一定会客观的告诉你567GO的实力的 希望以上这些可以帮助到你！中国健身团体课里面唯一能称之为体系的有三家：莱美，567GO国际健身学院，ZUMBA.567GO国际健身学院的团体课程为自由风格，其体系沿用德国PIM课程体系注：德国PIM在中国为高端培训课程，为在职教练学习提高之课程，其导师全部位德国总部所派导师，在中国已开设过十一次课程的培训，所有课程培训的照片及导师的视频在网站中全国可以看到，其PIM的培训总监Marc Oliver先生为世界最为著名有氧舞蹈大师，目前国际导师身价最高的大师之一，NIKE全球的TOP TRAINER，在全球的健身界享受最高声誉！567GO的体系包括，完整的培训师培训机制和考核制度，保证每位培训师水平及统一性，也就说同样的课程所有的培训师经受过培训及考核！为学员讲课都是同样的标准及内容，567GO的培训师均参与过PIM的认证课程，并通过级PRO级别的考核！（例如威尔士健身的黄靓老师，青鸟的周杰老师等等）567GO的体系，包括教练员的进阶制度。567GO课程分为基础，教练员提成课程（包括基础课程，中级课程和高级课程），国际大师认证课程！为从零开始的人士制定了完整的职业规划！567GO是唯一一家为全国健身俱乐部在职教练员做过培训的机构！这点大家可以看杨煦老师博客或是上我们的网站！567GO的体系，有氧舞蹈和踏板课程为全球注册课程，在全球通过其考核的教练员的课程为同一风格，课程结构及教学方法！其中独有Direct Insertion、Triple Cut 和 Holding Pattern Remove的方法，为在职教练员的水平的重要标志！567GO的体系，包括学员的严格管理制度，每位学员入学发放学员手册，严格的学分制度及班主任机制，保证学生在学校期间的学习态度能够跟随机构正常的进行！最后567GO的分配：大家可以去各大健身房问问那些在职的教练员吧，问问他们是否知道567GO！我们已在中国培养了2000多名教练员，在中国任何一家俱乐部一个城市都有我们的学员！
多吃东西只会让人发胖，那是虚的，但是你又不想练出肌肉，我建议你在增加一点饭量，经常打打篮球什么，羽毛球也行
虚胖也行，我是女生，不需要很多肌肉很结实的~我吃得很多了，胖不起来
在家练还是去健身房呢？？？
都可以，最好详细点，比如每天做几组什么什么运动，每天多少分钟
最好去健身房吧
在家里器械不全
很多部位不好练的其实不用每天都练的，一般一周练4天
练2天休息一天你去健身房练的话，我想我就不用专门给你说该怎么练了。因为每个健身房都有他的专门教练，教练会根据你本身的身体情况给你制定训练和饮食计划的，不是我给你说了该怎么练你就怎么练的，毕竟我不了解你的身体情况
那你不是等于没回答·····
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游民, 积分 6, 距离下一级还需 94 积分
中国健身团体课里面唯一能称之为体系的有三家：莱美，567GO国际健身学院，ZUMBA.
567GO国际健身学院的团体课程为自由风格，其体系沿用德国PIM课程体系
注：德国PIM在中国为高端培训课程，为在职教练学习提高之课程，其导师全部位德国总部所派导师，在中国已开设过十一次课程的培训，所有课程培训的照片及导师的视频在网站中全国可以看到，其PIM的培训总监Marc Oliver先生为世界最为著名有氧舞蹈大师，目前国际导师身价最高的大师之一，NIKE全球的TOP TRAINER，在全球的健身界享受最高声誉！
567GO的体系包括，完整的培训师培训机制和考核制度，保证每位培训师水平及统一性，也就说同样的课程所有的培训师经受过培训及考核！为学员讲课都是同样的标准及内容，567GO的培训师均参与过PIM的认证课程，并通过级PRO级别的考核！（例如威尔士健身的黄靓老师，青鸟的周杰老师等等）
567GO的体系，包括教练员的进阶制度。567GO课程分为基础，教练员提成课程（包括基础课程，中级课程和高级课程），国际大师认证课程！
为从零开始的人士制定了完整的职业规划！
567GO是唯一一家为全国健身俱乐部在职教练员做过培训的机构！
这点大家可以看杨煦老师博客或是上我们的网站！
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567GO的体系，包括学员的严格管理制度，每位学员入学发放学员手册，严格的学分制度及班主任机制，保证学生在学校期间的学习态度能够跟随机构正常的进行！
最后567GO的分配：恳请大家去各大健身房问问那些在职的教练员吧，问问他们是否知道567GO！我们已在中国培养了2000多名教练员，在中国任何一家俱乐部一个城市都有我们的学员！