青少年中长跑运动员的选材问题浅议--《华章》2012年16期
青少年中长跑运动员的选材问题浅议
【摘要】：随着世界竞技体育的发展和运动技术水平的提高,选材已成为运动员未来能否取得优异成绩的首要环节。实践证明,只有那些具备一定天赋能力的运动员,才可能攀上竞技体育的顶峰。如何根据不同项目的不同特点,采用科学现代的方法,从众多少年儿童中把那些天赋条件异秉、适合从事某个专项运动的优秀运动员苗子选拔出来,是未来成就优异成绩的关键。本文通过对青少年中长跑运动员的选材问题做简单综述,旨在为工作在一线的教练员提供一些建议和参考。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G822.2【正文快照】：
1、选材的概念运动选材是根据运动项目的特点和要求,采用一定的标准和测量评价手段,进而选拔出适合从事某类运动项目训练的专门人才的过程[1]。2、青少年中长跑运动员的选材过程2.1初选阶段。此阶段的目的侧重于评定青少年中长跑运动员运动潜力的发展前景。2.2优选阶段。选拔
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男性的预期寿命设定为86岁，女性则为89岁，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案。如果你长寿，恭喜你，证明你拥有健康的生活习惯，否则，赶快把烟酒戒了，出去锻炼吧！ &&&&& 1.你已婚。（+3岁）&&&&& 点评：婚姻让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响。&&&&& 2.你和家人之间联系密切，与朋友经常相聚。（+0.25岁）&&&&& 点评：和亲朋之间和谐的关系，可以让你健康又长寿。&&&&& 3.如何评估你目前的压力水平：低（+0.75岁）；高（-3岁）&&&&& 点评：压力过大会短命，善于处理压力可以让寿命增加。&&&&& 4.你善于减压（+1岁）；不善于（-2岁）&&&&& 点评：减压方法多，女人唠叨，男人的眼泪都可以。&&&&& 5.每天晚睡3-5个小时（-1岁）；6小时以上（+1岁）&&&&& 点评：出租车上小憩、工作间隙打个盹儿、午休时间小睡一会儿，每天让你的总睡眠时间达6至8小时就行。&&&&& 6.你接受过多少年的正规教育？16年以上（+0.5年）低于8年（-0.5年）&&&&& 点评：良好的教育能让你获得更多的健康知识。&&&&& 7.你一周工作多少小时？低于40个小时（+2岁）；40个至60个小时（+1岁）&&&&& 点评：工作时间一长，就意味着压力增大，疲劳增加，增加工作效率可以缩短工作时间。&&&&& 8.你对人生逐渐走向衰老感到乐观（+2岁）悲观（-1岁）&&&&& 点评：乐观与长寿总是结伴而行的。&&&&& 9.你居住的地方空气质量很好（+0.5岁）&&&&& 点评：城里人难以选择环境，但可以调节一下自己的生活小环境，比如家里多开窗通风，用绿色植物来调节室内空气。&&&&& 10.当你在私家车中，你总是会系好安全带（+0.75岁）
&&& 25.你常吃大量的甜食，如冰淇淋，蛋糕，糖果等（-1岁）&&&&& 点评：吃甜食过多，会引起高脂血症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病和骨质疏松等疾病，还会促发乳腺癌，加速细胞的老化，使人体环境适应能力差等。&&&&& 26.我每天都吃得很多，肥胖（-5岁）&&&&& 27.你不会把铁作为营养素的一部分来补充（+2岁）&&&&& 点评：降低体内的铁质很可能会减缓老化过程，并让人能够避免跟老化有关的疾病，可以让寿命增加。&&&&& 28.你一周有多少天能达到至少锻炼30分钟？每周7天（+5岁）；每周三天（+3岁）；我很少锻炼（-1年）&&&&& 点评：养成运动习惯很重要，实在达不到30分钟，那就每天利用零星时间锻练3分钟也会有点效果，可以做做腹式呼吸、转转脖子、扭扭腰。&&&&& 29.你排便不规律（-0.5年）&&&&& 点评：每天清晨起来一杯凉白开，就能解决这个问题。&&&&& 30.你的总胆固醇水平高于180mg/dl(5mmol/L)（-2年）&&&&& 31.你心脏的收缩压是多少？低于120（+2岁）；高于230（-5年至15年）
&&&&& 32.你心脏的舒张压低于80（+7岁）&&&&& 33.你每年都做血糖检测（+0.5年）&&&&& 点评：18岁以上定期测血压，30岁以上定期测血脂，40岁以上男性每年都应该测血糖。&&&&& 34.你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作（-2岁）&&&&& 35.你的直系亲属中从来没有患有糖尿病者或心脏病者（+2岁）&&&&& 36.直系亲属中有三位或更多的人患有癌症。（-1岁）&&&&& 37.你母亲活到90岁以上（+2岁）&&&&& 38.你父亲活到90岁以上（+2岁）&&&&& 39.你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过98岁高龄的（+2岁）&&&&& 40.你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁？35-43岁（+2岁）&&&&& 点评：40岁或以后才怀孕的妇女，要比年轻时怀孕的女性更长寿，因为晚育可能意味着更年期的推迟，对女性荷尔蒙的产生有积极作用。
16:20 回复&& 14.你每天都吸烟（-0.5岁）&&&&& 点评：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口。&&&&& 15.你每天吸多少支烟？10支（-5岁）；20支（-10岁）；40支以上（-15年）&&&&& 16.你每天饮用啤酒超过3杯，或含酒精的饮品超过3杯，或4杯白酒。（-7岁）&&&&& 点评：酒伤身还是养身，因人而异，因量而异。&&&&& 17.你每天服用一片阿司匹林（+2岁）&&&&& 点评：如果在医生的建议下，你能每天服用81mg阿司匹林，可以提高听力和大脑健康，有助于延缓或避免心脏病或中风的发生。&&&&& 18.阳光下你会涂抹防晒油来保护皮肤吗？很少（-1岁）会做好防护（+0.5岁）点评：适量的紫外线能促进钙质的吸收，对预防骨质疏松、佝偻病有好处，但过量的紫外线会大大增加患皮肤癌的危险，还会增加皱纹。&&&&& 19.你没有从事危险性行为，也不注射违法药物。（+10岁）&&&&& 20.你每天都用牙线洁牙吗？是的（+1岁）；不是（-1岁）&&&&& 点评：如果能经常使用牙线，就可以减少牙周炎的发生，不刷牙则会减寿一年。&&&&& 21.你一周吃多少次快餐和熟食。从来不吃（+4岁）；5次以上（-2岁）&&&&& 点评：快餐在营养学家眼中是高热、高脂、高蛋白的“垃圾食品”，会导致肥胖、糖尿病、癌症等各种慢性疾病。&&&&& 22.你很少吃烧烤的鱼，家禽或肉类（+1岁）&&&&& 23.你每天会补充钙（+0.5岁）&&&&& 点评：每天摄取更多的钙或每天服用1500mg的钙片，可以让寿命增加。&&&&& 24.如果在正餐之间吃零食，通常你会选择干果（+0.5岁）&&&&& 点评：干果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老。 12.你每天喝2-3杯绿茶（+0.5岁）&&&&& 点评：喝茶不宜过量，过浓，进餐前半小时不喝茶，孕期、哺乳期妇女、生长发育中的儿童及缺铁性贫血患者不宜饮茶。&&&&& 13.你吸烟或暴露在二手烟的环境（-4岁）&&&&& 点评：香烟害人害己，人人喊打，经常被动吸烟的人患肺癌的几率比正常人多出６倍。&&&&& 14.你每天都吸烟（-0.5岁）&&&&& 点评：烟民要长寿，第一件事就是戒烟，没有任何借口
太长，，没看。。
那我好像几年前就该完了...
我算了一下,我将在2065离开这个世界!
我全看了，我最爱吃零食烧烤之类的，还有一大堆，我差不多或70几岁吧！
那一个人其它都良好，但吸了四十年的烟现在66能到几岁！跪求！！！！
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以前的一个田径运动员把长跑分成几个部分，最终多次取得冠军的人是谁？
应该本能参加马拉松快点...拜托啦
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说估计前捷克斯洛伐克选手 埃米尔扎托倍克誉&世界跑火车&
采用前未用间歇训练每训练先跑5200米再跑25400米跑5200米
1948首参加奥运摘10000米跑金牌并打破奥运纪录
1952赫尔辛基奥运扎托倍克风参加全部3项距离跑比赛夺5000米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad000米马拉松3枚金牌并且打破<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f项奥运纪录届奥运称&扎托倍克奥运&
1954比利布鲁塞尔扎托倍克28<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒2绩刷新自保持10000米世界纪录第突破&30关&运员达16运涯共参赛334获胜260胜率达78.1%并先18创造跑项目世界纪录直至<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad616c岁仍保持着8跑项目世界纪录
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我听说`本男选手每比赛前都要跑路线划若干部 起跑定第部,定第部目标作终点,起点,再向着第2目标前进,依坚持...事迹早听说,我佩服种精神(精神)间比较久,名字想起`
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出门在外也不愁生命真的在于运动么？
朋友圈上看到的一段话
比如：木讷的大象，心率每分钟 40次，寿命 80年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20年；乌龟的心率 10，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900次，寿命却只有 2年。许多运动狂不爽了，说运动员在平时的心率，不是比普通人慢么？这是一种误读，不管他们跑得多快、窜得多高、肌肉多大、拳头多硬，有几个是长寿的？生命都被运动给提前透支光了。青壮年时代越显得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰败得快。
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朋友圈（juan）是中国的科学院，每天都在生产新知识。对于题主这篇一(hu)本(shuo)正(ba)经(dao)的文章，我只想——一、摆事实：1.上图为元老级健美运动员杨新民老师，他36岁开始健身，这是他61岁的样子。2.上图为知名度不亚于施瓦辛格的弗兰克·赞恩，这是他老年时候的样子，64岁。3.上图为克林特·伊斯特伍德，74岁，在拍摄《百万宝贝》的时候和全场的年轻人比做引体向上，没人比得过他，他可以连续做30个引体向上。4.上图为院士钟南山，70岁，他每周坚持4次锻炼。你觉得，在同样的工作强度或者生活压力下，二三十岁的你和他们相比，哪个人猝死的可能性更大一些？二、列数据：2003年中国国家体育总局曾经对长期坚持长跑锻炼的60岁老人和其他未有锻炼的60岁老人分别进行问卷调查。前者中的50％ 的人每周锻炼7次或7次以上，其他人在3～6次之间 ，每次锻炼时间1～2h。有的人多次参加北京市老年人长跑、爬长城的活动，甚至还可以跑完马拉松的全程和参加铁人三项比赛。参加测试的一位81岁老人在1000m耐力测试中，以5min01s 跑完全程。长期的长跑锻 炼使这些老年人的身体状况显著年轻于其生理年龄，在安静脉搏、肺活量、下肢力量、神经系统的反应机能、手眼的协调配合能力、心血管机能以及机体长时间进行肌肉活动并对抗疲劳的能力等方 面都显著优于对照组。而且长跑组老年人都没有心血管和呼吸系统疾病 ，而对照组有47％的老年人有不同程度的心血管 和呼吸系统疾病 。这些指标有力地证明了长跑锻炼对于保持老年人心血管、呼吸系统的功能， 延缓衰老具有非常有效的作用。（注1）Brown、McCartey和Sale对一批60～70岁的老人进行研究，这些老人经过12周的举重练习，肌肉的横截面积增加了30％；Fiatatone等(1990年)，对福利院的86~96岁老人进行12周举重力量练习(80 ％的1RM负荷)，肌肉活检研究表明，Ⅱ型肌为主 的部位 肌 肉横 截面增 加 3 4 ％ ，I型肌为主的部位肌肉横截面积增加28％。（注2）更多数据补充，请点击本人整理的补充文章中的论点：1.运动对骨骼肌肌力的提高有明显促进作用，2.即使是慢性阻塞性疾病患者，也可以通过锻炼提高心肺功能，改善慢性阻塞性疾病。如果你是呼吸系统正常的普通人，进行运动更是可以增强自己的呼吸系统和血液循环系统。3.适量运动对骨量的增长和保存都呈现促进作用。4.运动对大部分慢性疾病都有防范和治疗作用以上结论均有实验和理论支持， 请点击：《》。三、讲道理：人过30岁，每增加10岁，肌肉总量就会减少3％～5％，如果不运动，甚至可消退8％以上。人至60～70岁时，肌肉质量可下降25％～30％。而老年人肌肉丢失最严重的是快肌纤维单位(Doherty，Va ndervoort，and Brown 1993年)。肌肉萎缩对于人体来说，是不可逆的。——当然，换句话来说，如果你在中年开始锻炼，你能够在70岁的的时候把肌肉萎缩的总量减少到8%，你就等于在70岁的时候享有一个40岁的身体。这就是锻炼对肌肉萎缩的抑制作用，这就是锻炼能够让人变得年轻的原因。而人到了50岁后，几种激素睾酮、生长激素、胰岛素样因、脱氢异甾酮、 雌二醇 、孕酮等都表现为下降，如男性游离睾酮浓度从25-75岁间大约下降40％，大大影响肌肉力量。（注3）从本质上说，人体的老化，就是肌肉纤维的萎缩、新陈代谢的降低、内分泌系统的老化、心血管和呼吸系统的衰退。从外在表现来说，就是肌肉力量的衰退。大量的实验和理论都表明体育锻炼是能够防止衰老的有效因素。而且这类锻炼越早越好。人的身体是很中庸的一个东西，什么样的生活形式决定了它的机能和抗压能力。如果你长期用体育锻炼的方式和身体进行对抗，你的身体就会变得更加强壮来对抗压力。事实上，无论是何种锻炼，它都能促进你生长激素和睾酮的分泌，促进你内分泌系统的代谢。如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量去支持你在老年的时候像年轻人一样奔跑、爬山、游泳、做俯卧撑和引体向上；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰退，与一个从不运动的年轻人相比，你的体能基础和力量水准都比他还强，那么你在生理年龄上，也就比他还要年轻。从寿命上来说，你也就会活得更长，且更健康。本质上，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。四、夹私货：中国人长期被称为东亚病夫不是没有原因的。从宏观的角度来看，我认同这种说法。这一方面是由于生存压力的原因导致中国人没有过多的时间和精力参与体育锻炼，另一方面则是由于没有健康意识和锻炼氛围所致。朋友圈(juan)这种多如牛毛的伪中医「养生」文章就是最好的体现，写文章的人怕是连人体有几块肌肉几块骨头都不知道吧。题主那篇文章最愚蠢的观点就是要拿运动员的伤病和普通人进行比较，普通人的运动强度远远达不到运动员的水准。运动员为了争夺世界第一，都是需要经常性地对自己的身体极限发起冲击。像刘翔这样的黄种人试图和黑人拼肌肉、拼力量，就是这个下场(说刘翔是假摔的请先主动拉黑我)。但是作为一个普通人，真没什么好矫情地和运动员去对比，没那个资格。人家可能12岁之前的运动量和运动强度就超过你一辈子的运动了。非对抗性运动（跑步，游泳，力量训练等），只要保证正确的姿势，不冲击身体极限，伤病几率是非常小的。[1]周之华等.长跑锻炼对60岁以上老年人身体素质和运动能力的影响[J]．中国体育科技，2003.06[2]杨锡让，傅浩坚．运动生理学展[M]．北京体育大学出版社，2000[3]易铭裕，赵彩红．力量练习对老年人神经肌肉和内分泌系统的影响[J]．武汉体育学院学报，2004 .03微信号：陈柏龄的酱油台(soychen01)，分享高质量的原创健身知识
“木讷的大象，心率每分钟 40 次，寿命 80 年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20 年；乌龟的心率 10 次，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900 次，寿命却只有 2 年。 许多运动狂不爽了，说运动员在平时的心率，不是比普通人慢么？这是一种误读，不管他们跑得多快、窜得多高、肌肉多大、拳头多硬，有几个是长寿的？生命都被运动给提前透支光了。青壮年时代越显得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰败得快。 归根结底，人的一辈子，心跳次数是有限度的，达到了一定的限度，生命也就到头了。 所以记住—— 生命在于静养。”这是一个流传很广的帖子，看过的人想必不少。主要意思是说：运动折寿，生命在于静养。貌似有理，实则谬论！ 运动有益健康，不仅让人精力充沛，还能帮助控制体重，防止或延缓心血管系统疾病、二型糖尿病以及某些癌症。运动的好处，就像吸烟的坏处一样，是已经被大量医学研究证明了的事实，也有人针对上面的帖子从运动的益处角度进行了驳斥，我就不老生常谈了。 上面的这个帖子能吸引眼球，主要是因为提到了运动与寿命的关系。它的毒害之处在于其举证与推理的伪科学性。这也是很多其他反驳没有彻底解决、因而很多读者还存疑惑的地方，本文将予以重点驳斥。哺乳动物心率与寿命大致呈负相关，但是，人类是例外！众所周知，心率快的小动物寿命短。大象的心率约每分钟 30 次，寿命约 70 年。老鼠的心率高达每分钟 450 次，寿命却只有近 1 年。尽管动物的心跳速度与寿命大不相同，但是各种哺乳动物一生中的心跳次数基本相近，约 25 亿次（不同动物种类之间差异在一个数量级以内）。如果把哺乳动物的心率的半对数与寿命作图（见下图），很明显可以看出，动物的寿命与心跳速度呈负相关。 图 1 哺乳动物心率与寿命关系 [1]因此，说心跳快的动物寿命短并不是没有依据。但是，人类除外！由上图可以看出，人类明显不在心率与寿命的负相关线上。人类的心率与猪牛狗等动物相近，但是人类的寿命要高出它们近四倍。 当然，人类例外的主要原因可能是科学与社会的进步。也许如果没有人类的进化与科学的发展，人类也会在上图的负相关直线上。但是，现在的人类来已经不像远古时代那样，靠体力采集与狩猎，运动量大大减少。因此，如果一定要把人类与其他动物比，人类大概首先也该多动动。 相关并不等于因果虽然图 1 的数据清楚地表明：除了人类，动物的心率与寿命呈负相关。但是相关并不等于因果。 不光心率与寿命呈现负相关，动物的体重也大致与寿命呈负相关。鲸体重可达 120 吨，寿命约 80 年，小仓鼠体重约 60 克，寿命只有 3 年。 是不是体重增加导致长寿呢？ 很显然，这样的推断有些武断。众所周知，体重超重的人平均寿命要比体重偏轻的人短，甚至个子高的人寿命都要比个子矮的人短。比如，身高 1. 75 米以下的男性要比身高 1. 75 米以上的男性平均寿命长近 5 年！ 相关并不等于因果。如果说因为乌龟心率慢所以活得长，那么，乌龟活在水里，是否人像乌龟一样呆在水里就能延年益寿呢？这样的推断，显然站不住脚。 那么降低心率是否能延年益寿呢？给小鼠服用地高辛（一种可以降低心率的药），服药组小鼠的心率降低，寿命也有所延长。但是研究人员不能将延长寿命的作用完全归结于心率的降低，因为服药组小鼠的进食相比对照组明显减少，体重明显下降。控制热量摄入是迄今为止唯一已经被明确证明的延长寿命方法。 所以，导致服用地高辛小鼠寿命延长的原因，到底是热量摄入减少，还是心率降低，还不明确。说降低心率能延长寿命，还为时尚早 [2]。 至此，我们可以简单小结三点： 1. 许多哺乳动物心率与寿命大致呈负相关，但是，人类是例外！ 2. 相关不等于因果。 3. 动物实验结果尚未能明确证明减慢心率能延年益寿。 注意，这三点没有哪一个能用来推断运动折寿。 何不来看看运动到底对人类寿命有什么影响呢？如果真的如篇头帖子所说，运动折寿，那么应该不难推断出以下两条结论： 1. 运动员的寿命应该比普通大众短 2. 经常运动动的人群应该比不运动的人群短寿。 上面的原帖子里提到「众所周知，全世界的体育运动员，平均寿命才 55 岁，属短命。」 在网上检索了运动员寿命，没有找到相关数据，因此我不知道原帖子里「众所周知」的数据是哪里来的，无从考证。但是我找到下面几篇文献： 1. 奥运会金牌得主活得更久2012 年发表在《英国医学杂志》的论文表明 [3]，奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活 2. 8 年。这是论文作者对 15 174 名从 1896 年到 2010 年奥运会奖牌得主的寿命进行了统计，并与国籍、年龄、性别相匹配的的对照人群相比较得出的结论。 有人会说，不是所有的奥运会项目运动都很激烈（比如射击）。如果光看奥运会奖牌得主的数据还不够，那么再来看看环法自行车赛选手的寿命。环法自行车赛也许是世界上最残酷的竞技运动，如果运动折寿，那么环法自行车赛选手的寿命应该比普通人短吧？ 2. 环法自行车手死亡率更低2013 年发表在《欧洲心脏杂志》上的论文表明 [4]，环法自行车参赛选手的死亡率比同等对照人群低 41%。这是论文作者对在 1947 – 2012 年间参加过至少一次环法自行车赛的共 786 名法国车手死亡率统计的结果。 好吧，这些都是出色的运动员，也许有他们好的基因，或者他们出色的成绩给他们带来了超乎常人的生活条件、生活地位。我们再来看看普通人的数据。 3. 经常运动可以延长寿命2012 年，哈佛大学的研究者通过对近 650 000 名 40 岁以上的人几十年的随访数据研究 [5] 表明： （1）每星期快走 75 分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命 1. 8 年； （2）每星期快走 150 分钟，平均延长寿命约 4 年（3. 4-4. 5 年）； （3）经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长 7. 2 年； （4）低量的运动能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约 40%。 看到这里，相信科学依据的人应该不难得出这样的结论：运动不仅不折寿，而且延年益寿！ 「心率越高寿命越短」和「运动能够延年益寿」矛盾吗？至此，我们已经有足够的证据明确两点： 动物寿命大致与心率呈负相关 ； 运动不仅不折寿，而且延年益寿。 有人会问，这两者看上去有些矛盾啊？ 为什么运动员的寿命要比同等条件下的普通人寿命要长？ 原因可能有很多，但是运动导致的心肺功能增强、静息心率降低，恰恰是非常可能的主要原因之一。 1.「运动员心脏」正常人的静息心率在每分钟 60 次到每分钟 100 次（我们可以取平均值每分钟 75 次）。运动员心率比普通人要低，即使是普通人，经过一段时间训练后心肺功能增加，每博心输出量增加，平时的静息心率也会降低，甚至低到每分钟 60 次以下，这种现象称为「运动员心脏」，不但很正常，而且还是心肌功能强大的表现。 2. 长期运动者与普通人的心跳次数比较我们一起来做个算术，比较普通人与运动员的心率。 假设正常人不运动，保持静息心率（75 次 / 分钟），那么每天的心跳次数是： 75 x 60 x 24 = 108 000 次 。 假设运动员每天运动一小时，剧烈运动时，心率为 140 次/分钟，平时的静息心率为 60 次/分钟，那么一天下来运动员的心跳总次数是： 140 x 60 x 1 + 60 x 60 x 23 = 91 200 次。 很明显，一天下来，运动员的心跳次数比不运动的正常人要少！ 3. 借用「心跳次数有限」的逻辑借用「人心跳次数是有限度的，达到了一定次数的心跳，生命也就到头了」的逻辑，那么运动员也应该比不运动的人寿命长，而从上面文献引用的数据，的确如此。 谈到这里，本文开始的一段谬论就不攻自破了。 人是生物，不是机器，不能用简单的损耗类比来计算生命的长短。适当的运动，带来的是身体机能的提高、静息心率的降低和寿命的延长。千万不要忽略人体的适应能力。 去伪存真，生命在于运动互联网的年代，各种社交媒体垃圾信息很多，相信多数人都有鉴别能力。但是引用貌似科学的证据，利用不严谨的推理，披着科学的外衣来散布养生谣言很容易让人上当。 这样的信息只能称为「帖子」，不能称之为文章。因为它们没有署名，举证没有引用文献，逻辑推理荒谬。建议大家在阅读健康、健身方面的信息时，多多思考，从以上几个角度辨别真伪。 静养还是运动，这是个人选择。相信静养的人还是会静养，无可厚非，但是不要散布貌似科学的谣言吓唬人。至于我自己，通过查文献写这篇文章，更加坚信：生命在于运动。 参考文献 [1] Rest heart rate and life expectancy. J Am Coll Cardiol. 1997 Oct.[2] Rest heart rate and life expectancy. J Am Coll Cardiol. 1997 Oct.[3] Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of Olympic medallists in the modern era. BMJ. 2012 Dec 13. [4] Mortality of French participants in the Tour de France (). Eur Heart J. 2013 Oct[5] Leisure time physical activity of moderate to vigorous intensity and mortality: a large pooled cohort analysis. PLoS Med. 2012 作者：Mike Ling上海医科大学临床医学硕士、美国布朗大学医学科学硕士、印第安那大学MBA、NCCPT 认证健身教练、 前健康产业管理咨询顾问…上海医科大学临床医学硕士、美国布朗大学医学科学硕士、印第安那大学MBA、NCCPT 认证健身教练、 前健康产业管理咨询顾问…注：本文发表于《丁香医生》
生命跟活着差距太大了，要不然就算像王八爷爷一样活上几百年，又有什么意思。质疑这句话的人，根本的原因就是绝对没有去运动，我尝试过太多不同爱好带给我的新鲜感受，但我想说，任何事情都无法代替的，就是运动带给我的感受，那是让人觉得充满活力与自信，充满力量的感觉，好像身体内每一个细胞都睡醒了开始活跃起来。这种感受，是不管多少美食美景，或是其他诱惑所能替代的。凡是真正感受过运动魅力的人，都知道这个秘密，从而都会怀着欣喜的心情去坚持，去探索自己身体的能量，去完成去突破更好的自己。什么叫做透支生命？熬夜，抽烟喝酒，不健康的饮食和生活习惯，久坐，couch potato，吸毒，这些叫透支生命，如果说运动是在透支生命，那我想像不到任何一件别的事情不是在透支生命了。当然这个世界就是这样，任何好的东西，就总有人出来唱唱反调，说喝牛奶好了，立马就有人跳出来说会致癌，有人说豆浆好了，立马又有人跳出来说男人不能喝，有人说有氧运动可以减肥，又立马有人跳出来说不能光有氧会消耗肌肉，有人说运动好了，立马有人跳出来说运动会有伤病是在透支生命。这就好像有人说吸烟有害健康，也有人跳出来说每日一两根无大碍一样。所有好的事物都不会是尽善尽美，所有坏的事物也不一定就丧尽天良，我只想说灵活的是我们，我们没有整日整夜喝牛奶去致癌，没有没日没夜去有氧来消耗肌肉，没有每天都过度训练去让自己受伤，那这些东西带给我们的就都还是正面的影响。很多人迟疑啊，谨慎啊，问很多类似于到底是有氧好还是无氧好，到底怎么运动好，什么方式是正确的问题，我想说，有这些查阅大量资料的时间，去试试不好么，真的没有绝对的好或者不好，让自己身体开心并且温暖活跃的事情就是最好的，讨论生命是不是真的在于运动，那就去体验一下运动，自己去感受答案，每一个人我相信都会有不同但是对自己最有说服力的答案。所以有时候我就觉得很疑惑，为什么接受起好的事物的好，比忽略不好的事物的不好，难这么多呢
大家好我是史泰龙，今年 68 你说我面瘫？你过来我保证不砍你（小时候助产钳操作导致的神经麻痹）大家好我是钟南山，今年 78你说我胸肌下垂？你过来我保证不砍你（大概10年前的照片）曾经很火的加拿大公益视频：
人生的最后十年怎样度过
http://my./us/331897.shtml
生命在于运动,不在于剧烈运动!
根据无数科学考证，人长1米8能活70岁，老鼠长10公分只能活2岁所以有结论，生命在于人高马大知道这个愚蠢的论证错在哪里了吗？关于楼下某人说我粗暴的断论猜想是错误的说法，我要站出来说几句话。1. 一个命题的正确性包括两部分：推论过程正确，推论结果正确。只有这两个东西都正确的时候，这个命题才能叫做真命题。2.因为大象比豹子命长，所以运动导致短命这个命题，不管他最后的结论，也就是所以后面的部分是否是正确的，这个因为，和所以，之间的过程，是绝对没有任何逻辑关系的。也就是我所说的，愚蠢的论证。3. 既然这个命题的推理过程就错了，那么不管他结论是否正确的，这个命题都是伪命题。所以我完全看不懂这位朋友到底想说明的是什么东西。但是我希望看到我回答得同学们，请记住这一点：哪怕别人的”所以“部分正确了，也不代表他们就是正确的。瞎猫摸到死老鼠的时候，不代表这猫就能抓老鼠了。
很赞同上面的回答，在这方面的误解很多，现在学术界还总是把人和乌龟做比较，还都是些有名誉和地位的人和学者，真不知道都学哪去了？还是另有目地哪？不喜欢运动的人，总会有一大堆的理由，借口，歪理，这类无聊，低级的问题，以前就有过，真懒得解答。生命健康在于正确适量的运动，因为你不是冷血的乌龟，不是靠捕猎为生食肉的猎豹，不是一天要花多半天吃植物的大象。你怎么不拿昆虫做比较啊，寿命更短。你所说的没有一类是灵长目的动物，所以根本就没有可比性，这应该是小学的自然科学里的知识吧。大猩猩，野生的平均寿命是35，人工养殖可到50岁。黑猩猩，野生的平均寿命50岁，人工养殖的都在60岁以上。现代人类的身体素质要是从小在野外生活恐怕还活到不了30岁。运动员是他们自己选择的职业，就要接受这个职业带来的身体上的伤痛，而且最近是久坐不动的IT，电脑类工作的人员是成了猝死最多的职业吧。太短命了，这身体..........。而普通人的正确适量的运动，只会对身体有好处的，并提高生活质量。而且决定寿命的因素非常多，不能只片面的看动物做比较，太缺少基本的科学知识了。
有可靠记录的最长寿的人珍妮·卡尔门特女士活到122岁。她抽烟，90岁的时候还在玩击剑。（抽烟是个影响寿命的事儿，但它影响的是死亡率，不是百分之百会把人nèng死）然后一堆人记住了抽烟忘记了击剑。专程来抖机灵的，折叠我吧。
无意冒犯，但一般别人这么说，我都会答：那为什么你不当只乌龟？
流水不腐，户枢不蠹。
不运动的生命有什么意义吗安利一个我每隔一段时间看一次的视频，爆燃！
you only live once
.cn/p/news/gaoxiao/v//.html
朋友圈中90%以上的信息都是在扯淡的好不好，这种公认的东西有必要特意跑来知乎么...?对不起，要折就折了吧，一想起老妈今天早转的“12星座的秘密”和“不转不是中国人”的两条微信我就瞬间自控力完全丧失...心灵鸡汤狗、营销哲学狗、转发祈福狗、异国他乡定位狗、小资文艺装逼狗、代购狗、直播狗、自拍狗、点赞狗、打针吃药狗，还有无数饭前不洗手拍照狗...
不要拿动物和人比，动物是为了生存进化出的功能，心跳快是为了快速活动，心跳慢是有体重优势或者龟壳保护；也不要拿运动员和普通人比，运动员是为了竞赛过度运动。你这种瞎比法犯了最基本的科学错误，对比的基础样本没有可比性，所以得出的结论完全就是谬论！有个观点，人的心跳总数是恒定的，假设普通不运动的人平均心率70；运动的每天一小时运动平均120心率，不运动时60心率。在保证不得其他病最终只有心脏衰竭的问题时，你算下谁活得久一点！很多俗语都是还有前面半句或者后面半句的，比如那句著名的站在巨人肩膀上，不要随意望文生义，曲解道理！
如果你让一只猎豹像乌龟一样安静，我保证它连10年都活不到，反过来也是一样。谈这种问题的时候请不要忽视个体差异。即使同是人类，差异也可以非常明显，明显到猎豹和乌龟那样迥异的人生。有些人肩不能扛手不能提跑道上跑一圈就要休克，却能在麻将桌前通宵战斗，上了酒桌比谁都英勇。你说他是身体好还是身体不好？陈裕德饰演的“老病号”陈裕德饰演的“老病号”同样是人，有些人就是狮虎豹要过战斗的一生，有些人就是乌龟大象生下来就养老，有些人就是老鼠投机取巧占便宜囤口粮，有些人就是苍蝇屎壳郎搅屎棍的一生。运动还是安静从来不是生命的唯一意义。说到乌龟，你以为他不动么，他身体内的动静你看不到罢了。就像打坐，身形没动，里面的运动可要比普通人跑步的时候还要彻底还要完整还要通畅。一个坐在牌桌前的老赌棍，你以为他不在运动吗，他体内的热血沸腾不亚于你初次滚床单，客观上达到了打坐的效果，只不过是外力催动的。不然那些生活“不健康”的家伙凭什么还活的那么硬朗？不是剧烈运动才叫运动。工业时代对运动的理解太局限于大尺度大幅度，却忽视了那些“长尾”。终南山练肌肉跳斗牛舞，康德准点去散步，修行者坐着“不动”，这些都是运动。孰优孰劣，谁练谁知道。其实什么老虎啊猎豹啊大部分时间应该比人还安静吧。大多数健身支持者拿出的都是60岁70岁的例子。我很希望看看这些成功的例子到一百岁是什么样子。不是想PK，只是好奇当代的运动科学发展到了什么水准。我给你们看一张一百岁的。这是黄星桥老人一百岁的照片。他现在还每天打网球。可是每一个玩网球的都能玩到一百岁吗？事实上他是我师爷辈的太极高手了。他很少和人提自己是杨式太极拳第五代弟子，更不会到处说自己是李雅轩的入室弟子。如果那些在高档会所走穴敛财的也敢叫大师，黄老前辈真是现实版的周伯通了。这是黄星桥老人一百岁的照片。他现在还每天打网球。可是每一个玩网球的都能玩到一百岁吗？事实上他是我师爷辈的太极高手了。他很少和人提自己是杨式太极拳第五代弟子，更不会到处说自己是李雅轩的入室弟子。如果那些在高档会所走穴敛财的也敢叫大师，黄老前辈真是现实版的周伯通了。最后附上另一个回答如果你明白了内家拳在干嘛，导引术在干嘛，明白打坐站桩的意义，你对所谓运动会有一个全新的认知，就不会那么纠结于该做乌龟呢还是该做猎豹。
你愿意像乌龟一样活100年，我愿意像猎豹一样活20年。
每次觉得生活实在无聊又无事可做，去运动总能忘掉那种虚无感。
如果只是为了长命百岁而运动，未免功利性太强。 人类作为高级生物，比起动物来，能从运动中得到更多，感悟更多。 个人认为，运动让人感知自己的身体，体会控制自己身体的愉悦。 比如打篮球时，一个大变向把防守人轻松甩开，利用自己的腰腹力量完成一个高难度的上篮动作，当时心里想的不是卡路里，心率，膝盖压力这些东西，而是一种成就感和快感。运动员为了竞技成绩而运动，普通人为了单纯的热爱而运动。当感到自己对很多事情无能为力而郁闷的时候，眼前能比较容易控制的是自己的身体，出去跑个步，感受自己的每一块肌肉在绷紧松弛，体会自己每一口呼吸给大脑带来新鲜的氧气，阴郁的心情大都能稍有缓解。我想，这也是运动的意义所在。
一下让我想到了紫龙的师父童虎。。。大可以把心率降到最低啊，然后在山崖上就那么坐着二百多年，多有意思～
生命在于呼吸，不运动可以，但是不呼吸你试试看。