初中生怎么才帅跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-08 11:42 标签： 初中生早恋怎么办
如何练习跑步 什么时间锻炼最好 ？怎么练最快 （一个中学生）_百度知道
如何练习跑步 什么时间锻炼最好 ？怎么练最快 （一个中学生）
怎样练习长跑和短跑？ 一天中什么时间练最合适？ 主要是短跑！！！！
提问者采纳
我以前在部队里是跑5000米的~不知道能不能帮到你~跑长跑的时候关键就是，正确的呼吸，正确的姿势，均匀的频率，最后的冲刺。1。呼吸上最好是“一大吸，两小呼”，也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右，再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~2。姿势上，注意保持身体稍向前倾，但不要过了~倾到自己感觉最舒适的位置~眼睛平视前方，不要看天或看地~跑步的时候不要刻意的去摆动手臂，因为摆臂也要消耗体能，做到摆臂自然。。。到冲刺的时候就要刻意加快摆臂了3。频率很重要哦，因为长跑不是短跑，爆发力大小没什么影响，在前面被他们适当的拉点没事~不要急~只要你坚持，保持住就可以了~切记：匀速最重要。。。4。最后冲刺，如果你感觉自己还行，4500米左右就可以冲刺了，还有你就当5020米地方有大量的RMB在那里，你先在到就是你的~~~忽忽 废话那么多~但愿对你有帮助哦~~加油~第一属于你哦！！！如果是短跑的话关键就是注重摆臂，摆臂速度要够快！！！
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你的问题有点笼统,短跑成绩主要取决于你的天分、跑的技术、速度和速度耐力水平。国际田联短跑正式比赛项目有１００米、２００米、４００米；每个项目的技术和训练方法也有所差别。长跑成绩主要取决于你的有氧耐力水平和跑的技术。国际田联长跑正式比赛项目有５０００米和１００００米；８００、１５００、３０００米属中长跑项目。 练习短跑的建议（以１００米为例）： 1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段前倾角最大，加速跑、途中跑、终点冲刺的前倾角约为0-9度；选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。
2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。
3、 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。
4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。
5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。 一天中建议你最好下午放学后训练，如果在其它时间运动负荷过大的话，一定程度上会影响你的学习。下午训练便于恢复。
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病情分析：您好，就您的年龄来看，您的身高还是可以继续增长的，这点不必担心，男性的身高增长最迟在21-23岁的时候停止，不要着急，
指导意见：您好，建议您日常饮食注意多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，保证充足的睡眠，多运动，多晒太阳，希望我的回答能帮到您。
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病情分析：要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；指导意见：每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)；晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
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病情分析：你好，身高受遗传因素、营养状况、运动状况和生长激素水平等影响指导意见：建议你多吃些富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、乳制品、芹菜、空心菜、卷心菜、海带、西兰花、水果等，每天补充加钙牛奶300ml。作息规律避免熬夜，少吃甜食、咸食等。上当增加体育锻炼，如羽毛球、瑜伽、健身操、排球、有氧跑等
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病情分析：您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。指导意见：饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。
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病情分析：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,指导意见：不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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病情分析：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,
指导意见：建议俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
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我参加了400米跑步比赛，如何训练（我是一名中学生我只能在放学回家路上跑步，也可以在家连肌肉）
提问者采纳
四百米是很需要耐力的项目。不需要你有很强爆发力，但是需要你有匀速跑的能力和很强的身体素质。在家练肌肉是可以的，回家路上就练匀速跑就可以了，但不能太慢。如果在比赛时拼下来了，那要记得在最后100米如果还有劲一定要加上速，那你一定会在小组里取上名次的。
练蹲起可以吗？老师叫我每天练高抬腿。我在体育课上的最好成绩是300米58秒。我的能力能提高多少？
可以的，都是可以锻炼的项目。不是说专练哪一个，是蹲起、高抬腿、小步跑啊这些每天都要做的。一组二十个，做个四五组，活动活动，这些都是一些运动员在运动前需要做的准备活动。防止跑步时受伤，还可以增强肌肉耐力。不要一味的求分数，身体素质上去了成绩自然就提高了。
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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可以请一名代训教练
每天做耐力练习，多做跨步跑，高抬腿，跑步时注意呼吸的调整
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出门在外也不愁初中生怎样瘦小腿肌肉
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小腿很粗，&&有肌肉，有时候跑步后&&，还疼痛。&&
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病情分析：经常活动的人，肌肉丰厚，是健康的表现。指导意见：这不是肥胖，是不能通过减肥来使腿细下来的，在剧烈跑后会有肌肉疼痛的，如果经过一些时间的适应就不疼的。
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病情分析：女孩子长肌肉不容易，但是一旦肌肉长成了之后就很难消退指导意见：建议不要跑步，跑步是让小腿变粗的活动，你可以练瑜伽之类的
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病情分析：你好，跑步后肌肉酸痛，是因为运动时候肌肉无氧呼吸造成的，适当运动。指导意见：建议，可以适当运动，过量的运动会导致小腿酸痛。
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