我练腹肌1个月了，能感觉得到腹肌练出来了，但是肚子上肥肉还是有一点，腹肌就不明显了。_百度知道
我练腹肌1个月了，能感觉得到腹肌练出来了，但是肚子上肥肉还是有一点，腹肌就不明显了。
所我想瘦肚求教练介绍效谢谢
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较脂肪主要练氧减脂肪减脂肪练肌肉先热身10-15钟做氧徒手器械20-40钟慢跑或快走40钟做完放松腹肌周至少5练　　氧运都要40钟才能效减脂每能超两每周要五内　　跑步要先用脚跟着再度脚掌做容易形肌肉腿跑完要按摩放松　　做前都要先热身拉伸做完都要拉伸按摩放松点重要　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸平吃鱼肉蛋类豆类奶制品水蔬菜充足睡眠重要练腹肌能作推荐面：图作基本都20-303-8组组间休息1钟或更少适增减
这个 我告诉你
才是练腹肌的精髓
有句话你知道吗？ 这么说的 千万不要惹那些有6块腹肌的人，因为他们的毅力如果用到对付你的话 你会死的很惨。还有，我也是没事就健身，但是腹肌还是慢慢的出来的
是包形状的 还没有出现为原型或者正方形
说到这里 就这么给你说
别吃油多的
多补充蛋白质 多训练量 早休息
早晨要有跑步
跑不完了之后高抬腿 4组 1组30分钟
再加上你的 正常锻炼
不出我所料的话 40天
还是多说了
希望可以帮到你
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出门在外也不愁我在练腹肌但肚子上的肥肉老下不去 怎么让他快速下去呢_百度知道
我在练腹肌但肚子上的肥肉老下不去 怎么让他快速下去呢
我每天都在做仰卧起坐 腹部也有发热 但肚子上有肥肉 腹肌显现不出来顶旦厕费丿渡搽杀敞辑好苦恼 是不是因为运动量不够下不去 跑步能减吗
我在这里给你提供一份健身计划：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30顶旦厕费丿渡搽杀敞辑RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！
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其他3条回答
有氧运动1.慢跑30-40分钟，全身出汗，好爽的。2.跳绳3顶旦厕费丿渡搽杀敞辑.游泳有氧运动必须坚持30分钟以上，以全身出汗为宜，然后再锻炼腹肌，效果比较好。以上3种我都试过，选一个坚持下来，每次都大汗淋漓，我相信不久的将来你会有惊喜的！不下苦功夫是不行的，坚持吧！！！
你饮食控制了吗? 很重要。跑步可以减肥
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出门在外也不愁我肚子上肥肉不多《一点点》，想练出腹肌，要很明显的，硬挨怎么做
我肚子上肥肉不多《一点点》，想练出腹肌，要很明显的，硬挨怎么做
俯卧撑每天坚持做 30天就有效果 的
尤其吃完饭后
我就是 现在自己用力打自己肚子 都不是很疼
如果没有健身房那些练腹肌的专用器材，最简单的就是仰卧起坐，每天4组，每组20个左右，这数量足够了。3个月就能看见隆起了，前提是你小腹最肉不多。还有种腹肌速成方法，在单杠上倒挂，仰卧起坐，看看成龙的醉拳，他怎么练的。
其他回答 (5)
有条件可以去健身房,那里有专业的健身教练可以教你应该怎么做.如果没有时间的话,就要坚持不懈的做一些可以锻炼腹肌的动作,比如说仰卧起坐,因为没有器材的辅助,效果会比较慢一点,要有耐心!(另外还要注意循序渐进,根据身体的适应能力来决定训练的强度,心急吃不了热豆腐,不然效果可能会适得其反!)
你要能坚持的 就每天做做仰卧起做 要是觉得没劲就去健身房看看
去跑步.或者俯卧撑.很有效果的
每天做俯卧撑
坚持跑步.做仰卧起坐
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不喜欢精壮的
1楼 00:15&|
咱有腹肌,一块~
2楼 00:15&|
- -那样下面没肉的。
3楼 00:15&|
再说我么…
4楼 00:16&|
再说我么…
5楼 00:17&|
6楼 00:17&|
90斤算瘦么
7楼 00:18&|
我没肌肉，但很瘦很矮。
8楼 00:18&|
....表示与楼主口味相近...
9楼 00:19&|
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