我今年14,初二,120斤,快大学什么时候放寒假假了,用寒假的时间锻炼肌肉。没有器材

我今年14岁!身高160cm!体重46公斤!初二学生,有没有家常的方法锻炼出肌肉!肚子上赘肉有点多!没有..._百度知道
我今年14岁!身高160cm!体重46公斤!初二学生,有没有家常的方法锻炼出肌肉!肚子上赘肉有点多!没有...
我今年14岁!身高160cm!体重46公斤!初二学生,有没有家常的方法锻炼出肌肉!肚子上赘肉有点多!没有健身器材!求大家帮忙!谢谢
每天早晚20个俯卧撑 晚上60个仰卧起坐
20分钟高抬腿
可一句自己情况适量增加
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我今年15岁!身高180cm!体重63公斤!高二学生。要练腹肌就是仰卧起坐啊一天200下没问题 一组20下
现在最重要的任务是先练腹肌
因为只要腹肌出来了
其它地方也会跟着瘦的
给你一些练腹肌的方法1、①准备活动约10分钟,准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应2、有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动3、腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法,每次各练10~20分钟4、其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。5、整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。
平时多做点运动,跑下步,打下篮球,睡觉前仰卧起坐三十次,十个俯卧撑,规律生活做息,不要贪吃,不然你就白费功夫了,要保持阳光积极的心态,坚持几个月,就会有肌肉的
建议去看牛男健身视频~~~~
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出门在外也不愁我今年14岁,身高160CM,体重120斤,我想要一份能锻炼肌肉!分别是手臂上的肌肉,和腹肌!,能_百度知道
我今年14岁,身高160CM,体重120斤,我想要一份能锻炼肌肉!分别是手臂上的肌肉,和腹肌!,能
我今年14岁,身高160CM,体重120斤,我想要一份能锻炼肌肉!分别是手臂上的肌肉,和腹肌!,能减肥,还能长高的计划。怎么才能有青筋
提问者采纳
引体向上。俯卧撑。平板支撑。仰卧起坐
怎么才能有青筋?
练多了自然有
我要想满足我说的那些条件需要多长时间
我要想满足我说的那些条件需要多长时间
大概两个月吧
提问者评价
太给力了,你的回答完美解决了我的问题!
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其他2条回答
放下手机,离开电脑,别宅在家
怎么锻炼肌肉
引体向上,打篮球?
腹肌呢?怎么才能有青筋
仰卧起坐,青筋是指哪里的啊
手臂上和腹肌和腿上能有鸭?
手臂上和腹肌和腿上能有吗?
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我要的幸福很简单
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