力量练习在增加肌肉力量的同时对心肺膈未见明显异常功能有明显的改善作用

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太极拳与有氧舞蹈对老年女性心肺功能及身体成分影响的比较研究实验设计
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研究生学号：!Q星QQ星QQZ星!Z垒!
分类号：逝
东北k予荭大誊
硕士学位论文
太极拳练习对老年人心肺功能及平衡能力阶段
evaluationof
Study phased
Functionand
ofbalancefor
作者：韩有泽
指导教师： 刘云发教授
学科专业： 民族传统体育学
研究方向： 养生与太极拳的开发与应用研究
学位类型： 学历硕士
东北师范大学学位评定委员会
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rllIIlIIrlIjInl JlUl
独创性声明
本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行
的研究工作及取得的研究成果。据我所知，除了文中特别
加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表
或撰写过的研究成果，也不包含为获得东北师范大学或其
他教育机构的学位或
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量练习在增加肌肉力量的同时对心肺功能有明显的改善作对吗
量练习在增加肌肉力量的同时对心肺功能有明显的改善作对吗
09-12-24 &匿名提问 发布
要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。 每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制，但心率不要超过180，不要低于120。 跑步和单车可以每次做一种，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。 我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天。总共不到3个月，现在静止时脉搏可以降到51、2次/分（原来是65-70次）。而经常长跑的人和一些长跑运动员，静止脉搏甚至可以降到40次。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，这就是心肺功能提高的表现。 如果出差，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，每周运动4天，对年轻人是比较适合的。 另外，还可以爬楼梯，如果旅馆有干净通风比较好的楼道，爬楼梯也是很好的锻炼方式。 倘若这些都不方便，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。 要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。
请登录后再发表评论!颈部肌肉力量训练的作用--《体育与科学》1985年05期
颈部肌肉力量训练的作用
【摘要】：正 人们在各种体育运动项目中,都十分重视力量性练习,因为“力量”是从事多种体育运动的重要基本素质之首。任何体育项目,力量素质达不到一定指标,无法提高运动成绩。因此,力量素质是增强体质的重要标志。 训练中,教练员和运动员,一般能做到注意大肌肉群的力量性训练,比如:胸、背、腹肌肉群和上、下肢肉肌群的力量性练习。往往忽视小肌肉群
【关键词】：
【正文快照】：
人们在各种体育运动项目中,都十分重视力量性练习,因为娜力量”是从事多种体育运动的重要基本素质之首日任何体育项目,力量素质达不到一定指标,无法提高运动成绩。因此,力量素质是增强体质的重要标志。 训练中,教练员和运动员,一般能做到注意大肌肉群的力量性训练,比如:胸、
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