好久没写点东西贡献给大家了，答应过开春再分享一些，所以我也履行承诺。于是有了这篇文章。哈哈，至于为什么是三，而不是另外的名字，还是和上篇一样，因为是建立在这个基础之上的，如果前两篇文章你都看不懂，那么这篇文章或许你依旧看不懂，不过我还是尝试用最简单的语言去告诉大家，尽量表述！因为，或许哪天你突然再来看看，豁然开朗！&&&&如果你找到了骨盆中立位置，如果你找到了脊柱中立位置，那么恭喜你，通过一段时间的练习，如果一直遵循着找骨盆中立位的话，记住我说的不是只照顾骨盆上端的那两个点，还有耻骨那个点，时刻照顾你的三角形，然后找脊柱中立位置，你会发现一个非常精妙的位置，一个非常细微的活动的关节-------------骶髂关节！它是你的骨盆和脊柱连接下半身的关键位置。也可以说是灵活和稳定，上肢以及下肢的重要关节，或者说让能量从下半身传到到上半身的关键通道！那周围的韧带和肌肉的锻炼也非常的重要，当然慢慢的进行！根据我10年会员课经验，找到它年限不等，一：如果你是个经常运动的老手，跑步，器械，健身操等都参加，那么这个关节的微调和学习控制大概3节课足以，前提是你的老师到位，你的身体到位，你也很用心；二：如果你同一，但是不用心，如果老师到位，最晚一个月就可以掌握的非常好；三：如果你不太从事锻炼，那这个地方就不会那么明显的感知，甚至一直被忽略，老师到位的情况下，身体不到位，或许想要很好的找到，大概需要几年的努力，因为那个关节的微调，需要其他位置和肌肉韧带的配合；四：同三，如果老师不到位的情况下，或许你的老师都还没有找到，那么可能很糟糕，那里或许一直被你忽略，可能终身都明确不了，也永远做瑜伽只是耍花腔，因为你根本做不到上肢能量和下肢的传输！因为一直你都在用了不该用的位置。我经常用不该用的位置，怎么详细看待这句话呢，我也经常说身体的每一个位置都要用到，我的练习遵循的是---------指每一个地方都用1%，身体的控制加起来100%。不该用的意思是，过多使用一个地方，这个地方用了50%，占了其他位置的份额，必然造成你这里用到，其他地方用不到，也就是拉伸不到，连接不到！可能会迷糊， 怎么找？上图&&&&站着找坐着找什么叫用了不该用的&&&&很多人能感觉到上半身的连接&&&&很多人也能感觉到下半身的连接&&&&但是很多人感觉不到上肢到下肢 下肢到上肢的连接，因为这个点！！而这个点需要练习和摸索才可以找到，如果你的身体条件不够，即使看了这篇文章，即使你知道了理论，你依旧做不到，怎么办！练习！&&&&关于骨盆和脊柱中立位的一些补充：&&&&关于学习和练习，关于简单和高难；其实瑜伽的原理很简单，当然，因为我走过了那条艰辛的路，然后我现在可以说很简单，因为我摸索到了，我知道了。而对于还没有战胜身体的朋友们来说，或许还在摸索着山式怎么站立的人来说，这些或许不是那么的清晰，不过如果你坚定的走着，去练习，我想总有一天身体会告诉你！说到这，我还想发表一下自己的感想，走了那么多年的瑜伽道路，很多理论，尤其是那些书面上看不懂的，你如果永远去看，去想，去计算，或许你永远都找不到，如果你自己去尝试，你会发现，只有当你走过来，那些理论在你的脑子里，才会更清晰。所以很多时候，是我们做到了，然后理论给我们更多科学的支撑，而不是我们研究理论，研究身体解剖，研究的非常透彻了，你就能做到，这个根本就是两码事！我建议，如果你已经知道身体什么是骨盆和脊柱中立位置，什么叫做稳定，连接，那么初级的那些简易体式，就可以从事深入练习了。然后在稳定的状态下，静待量变到质变的过程，当你的力量足以控制身体的情况下，再去故意创造不稳定的角度，靠自己的稳定从事练习，这就有了高难度体式。你去研究膝盖的组成，研究更加细微方面的名词，有必要吗？那是理疗瑜伽老师，或者身体控制很有经验，会员课非常有经验，康复理疗课带的非常有经验，他想更丰富他的理论知识去补充的！而不是连自己都控制不了膝盖的人，去研究的！瑜伽辅助疗法和解剖学等知识，是从近几年瑜伽伤害风暴袭来产生的，它本不就是瑜伽的宗旨和练习方法，只是为了让我们避免伤害，让人们更科学的认识瑜伽体位法修炼的一种大概角度研究。对需要了解的知识大概了解一下，足够安全的练习就够了。我并非主张大家不学习理论知识，而是在自己目前停留的阶段上去学习，而不是如此深入的细究，了解大概方向足以，什么都有一个度！那些更细微的肌肉名称骨骼组成，不是突然出现的，它本就在那里，你不去研究，它也在那里，你研究了，它也不能帮你练习。就像我们练习，我每年都会增加点理论和名词给会员知道，但是在我没有告知之前，难道我们就没有那样练吗？不是的，我们依旧那样练习，那个名词不是因为我们练了才突然发明，而是我们练习到那里，想知道那是哪里，于是我们开始去研究，然后去帮助我们解惑！就比如这个骶髂关节，它的上下半身能量的连接性！即使今天我告诉了你，你就一定可以找到吗？或许你还是依旧对那个地方不清不楚，因为你的身体没有足够的打开！！等到打开的那天，它依旧还是它，只是你找的到了它，不是它自己出来的！不要一门心思沉浸在肌肉和骨骼中，它不能告诉你，一个体式在练习的过程中，这个肌肉承担多少力量，那个肌肉帮忙分担多少，这个骨头必须要怎么放，那个骨头该怎么样稳定，它只能大概的告诉了你该怎么稳定，能用到那些肌肉和如何避免伤害。用我自己的经历来说吧，看图那是六年前拍的，图片上也明显看出，我知道那里是连接点，可是坐着的时候，能找到，但是只是这个角度，再往下，就会困难。站着的时候，明显在小角度的时候，我就无法控制了！背弯的不行，虽然也能看出来我在努力不让它弯！但是差强人意！因为我的髂腰肌，骨盆底肌群，内收肌，甚至大腿的韧带和副韧带等，其他位置的配合都没有那么的控制自如。那个地方的灵活需要太多位置配合调整！所以只是在一些位置上我连接的上，一些位置上我连接我自己的肉而已！4年前，我遇到了张开新老师，那个时候的我，依旧愚蠢的问着他，我怎么还是那个地方不够明显，不够灵活和稳定，就是控制的还不是那么的自如！他说了一句话“沉下心来，慢慢练习，时间的问题而已！”于是我坚持练着！大概从去年开始，我那个位置，已经非常的灵活，灵活和稳定到你无法相信的地步，当那个地方豁然开启，我发现，以前的努力没有白费，或许之前需要付出99%，只为开启的1%的瞬间！当那个地方非常的灵活赋予控制，代入到每个体式，我又有了更精妙，更精微的变化！原因是，我的身体在变化。六年前，我不知道那个位置叫做骶髂关节，但是我依旧带课，依旧培训，我用自己的语言来教习我的练习方法！下背部用力，不要塌腰，不要刻意低头，不要过度使用腰椎胸椎！注意脊柱中立位置！4年前，我依旧不知道那个叫做骶髂关节，但是我依旧练习着，并且进步非常明显，只是没有现在那么的灵活和稳定，有的角度改变时，那里又被虚化！我依旧用我的语言告诉大家那里该如何练习！去年我非常好的控制了那里，并且每个角度都非常的完美，于是我知道了，它叫骶髂关节！这些，我想用身体和生命的经历告诉大家，瑜伽和天生没有关系！只和努力有关！瑜伽和理论关系没有你想象的那么大，只和练习有关！身体会告诉你所有的理论知识，会告诉你如何理疗和康复治疗！瑜伽可以治疗，不是用嘴巴去告诉人家，是用身体！是用给自己和别人理疗的经验来告诉！四年前，张老师的理疗和康复使我第一次知道我有严重的脊柱侧弯和肌肉失衡！或许是因为我常年游泳自由泳只用一边换气，或许是因为我上课演示一边，另一边下去指导，有可能我根本就是天生，或者后期任何原因！不管怎样，我就是侧弯了！很多人穿短款拍摄瑜伽照，有的是为了秀身材，有的是为了让别人看清楚体式练习的优劣程度，而我是为了看清楚自己的脊柱！对于常人而言，拍一个这样的照片应该易如反掌，但是对于我，一直都是梦想！至今我仍在努力！不说我为多少人康复和理疗了！最起码，我对得起我自己！这些经验和瑜伽的微妙调整，书上不会有如此详细的记载，这需要你自己去经历！当张老师给我长途电话，想用我的照片做实例，我说没问题，我从来不觉得这些需要掩盖，因为我相信瑜伽的神奇力量，于是我坦然面对！我也积极治疗，除了平时练习注意左右均衡，还要特地增加偏离的那些位置锻炼，我加入了阴瑜伽，加入了理疗的研究队伍！至今不说我调整的多好，最起码，和常人看起来无异！最起码已经比四年前好太多太多太多太多！这个想告诉大家！诚实的面对自己是第一步，然后想办法研究和解决自己的不足的问题是第二步，第三步----去做！去调整！去研究！去深入！但是第一步诚实，貌似已经对于太多人很困难！&&&&关于瑜伽的难易：我始终坚持瑜伽的体式有难易之分，如果你很多难度动作都可以做，也就是说身体具备这个条件了，然后你说简单的体式你能做的很深入，我信！因为你是一个高手，难度的都能做，说明身体打开的程度和自由°，所以你可以在一个简单的体式里，更自由！！如果一个难度体式你做的不够，然后你告诉我你简单的体式做的有多么多么的深入，我不信！因为你只是一个初级者！就像手倒立对于我，我一直想练习，可是无从练习，自己也不敢练习，即使在掌握了那么多理论知识和身体条件之后！但是我其他体位，以我从来没有任何基础的普通人，一个从20岁才开始进行身体锻炼的人来说，我觉得我已经做到了自己范围内的完美了，也就是说其他体式我做的足够深入！，所以我身体打开的程度也比较自由，所以在手倒立一周，我就已经完成了第一步！控制的上去，只是稳定再久些还需要练习！我的身体每打开一点，每能挑战一个阶段性的高难，我再去做简单的会员课体式，我就会又深入一点，这也是为什么会员们还有徒弟们，总是说我上课的引导词是随机的，我总有新发现，我总有新的变化，更细腻的触觉，和更细腻的控制！所以这也是我一直遵循的原理!只有当你是个打开的身体，你才能教会别人什么叫做打开和如何打开！当你的身体打开了，你才知道什么叫做打开你的心！什么叫做包容！当然，对于爱好者，能够在最简单的，也就是最容易稳定的体式里找到自己，那就是在瑜伽了，但是对于职业瑜伽老师，你必须不断的开发自己的身体，因为会员会进步的，你不能永远停留在一个阶段，只有练习，才能保持自己的活力，不管是语言组织方便，引导方式，还是练习方式，还是自己的身体的鲜活度，敏感度和感悟能力的提高度。很多人说我山式就很能找到感觉，我就很深入了，如何检验，做手倒立！如果你山式真的是足够深入，那你的手倒立，一定也可以做！如果不行，你就有盲区！作为一个职业老师，本着对职业的尊敬以及对自己的信仰追求，不断的身体练习是必须的，很多体式，你必须要做的深入，才会引导，因为你自己只是做到了不行，还要轻松的做到，做的很好，并且能在里面找到自己！你必须自己会，才能有理有据！如何检验，各种难度动作，当然我不是说要会员课去带这些动作！职业老师，必须去自我练习！因为你选择的是做这个职业，而不是爱好，很多人会说，瑜伽不在乎体式，只要练习，简单的也就够了，主要是瑜伽的精神！那是会员，那是瑜伽爱好者，网络上流行的那些语言，不属于你，你是职业老师，你或许在做一个体式的时候，信心满满觉得自己找到自己了，但是或许那只是自己一相情愿的表象，换个角度做个变体，或者换个难度体式，或许你就无法轻松驾驭，那说明什么？并没有你想象的深入！只有当你的身体都开发了，你才能感受更微妙的变化！一旦有盲区，或许你终身都无法真正的深入感受一个最简单的体式，那些都是表象！！最近在网络上看了一些艾杨格的东西，只是粗略看看，没有深入研究，有些控制的点是相同的，有些位置，我和这位大师是有出入的，我想是角度不同！但是单看它的一些文字表述也挺细腻的，因为他做了很多难度体式，他的身体被开发的比较敏感，所以在一个非常简单的体式里，他可以说出非常多的感触，那是因为他的身体足够的灵敏，他的身体货真价实的都打开了！如果换作是一个只是站的很好的人来表述，你就会发现，那只是表象！因为体重成为他的压力，连他的身体都在沉睡！何谈最敏感的能量控制和流通，最细腻的感受和触觉全部都在沉睡！在我的字典里，只有能做高难的人，身体才能有资格，或者不那么严厉，身体才具备了在简单的体式里做的足够深入！条件是鲜活和饱满身体，灵敏的控制和丰满的触觉！当然，我表达的是程度，并不是一定要所有人做所有高难才够深入，我说的相比较而言的深入程度！否则那只是自己的一相情愿！练习体式在我们这个行业是必修的！和带课无关，和教学无关！练习就是练习，只有练习才能成长，教学的丰富需要依赖练习，带课的引导更需要建立在不断深入的练习中！向自己力所能及的难度攀登是必须的！！当然了，或许这个话会吓到很多同行，并不是我主观评断，而是这个行业会发展，会以你想象不到的速度去发展！就像在刚开始，最初的那几年，因为觉得瑜伽老师好赚钱啊，发现很多印度籍美籍老师涌入中国，好好赚钱啊，于是一批人开始从事，然后市场饱和，价格下来，好像又没有以前那么好赚钱哦，现在是什么，就像美国一样遍地瑜伽老师，不好意思了，这里不是侮辱的意思，只是没有办法，很无奈的说，貌似现在什么人都是瑜伽老师，别说美籍印度籍老师都已经离开中国境内了，就像以前好的老师，继续从事这个行业的都很困难！为什么？因为到处都是，老板们只挑便宜的，不挑贵的！会员们也会在心里做性价比。哪怕你再专业，比别人贵出来几倍，他们都要衡量一下，也太贵了，值得吗？？现在不管你道行多深，你付出多少，你和刚出来的没经验的舞蹈出身或者武术出身转型的人代课费一样，甚至还没有人家高！因为人家做体式比你好！当那么多选择时，老板们肯定很不客气的选择样子能唬住人的，管你有多深入，管你有多用心，管你引导的多好，管你多能让人进入瑜伽状态！现在能存活下来，并且活的好的，永远都是练的好，同时引导能力很好的！只有当你自己能做到的时候，你才有了说出来的东西，只有当你做到的时候，别人才会听你说出来的东西，只有当你做的时候，别人才能看到你！前提永远都是当你能做到的时候！！如果做都做不到，我不知道你在说什么，最起码没有说服力。最起码你只能成为在你控制能力之下人的老师，初级老师你当仁不让吧！简单和高难度之间，我还想说一些，就好比阶梯，是一步一步攀登的，没有跳上去的，也能跳，只是不稳，早晚会摔的漂亮。当你攀登上一个阶层，看上面一个阶层的东西，再去练习，那是顺其自然，理所应当，不进则退！如果你还不会山式，去想着做个漂亮的鸽王，这叫追求高难度！一个体式面对不同的身体，它的难易程度是不同的！总结----------------适量学习，在自己的练习阶段上学习，或者提前预习一点，不要超越太多，练习和学习之间要达到平衡！高难的动作都可以轻松做了，简单的更容易稳定的体式，你会找到更细微的变化，乐趣无穷！瑜伽关乎心灵，关乎天地连接，无关体式，体式只是工具，但前提是，它真的是你的工具，真的是服务于你，而不是它玩你，否则，一切都只是假象！我们必须走过那个身体控制的过程！因为我们是职业瑜伽老师！而不是爱好者或者兼职玩票者！没有任何一个行业，可以比我们更有充足的时间和身体对话，如果身体都不能成为媒介，达不到你的心灵，那么请离开吧。如果那么多的时间，那么多的条件都不能让我们具备这个能力，或者做的比一个外行更好，那么干脆静悄悄的离开吧！即使你不离开，也会被慢慢淘汰掉！所以努力比什么都重要！如果你一直摸索不到，说明你的努力不够用心，那还是不够努力，依旧是那句话，庆幸有好老师带领，可以少走弯路，没有，如果你用心，身体都是一样的，只要你足够用心和努力，你迟早可以摸索到！人生的时间和你的精力都是有限的，做在自己阶段内力所能及的事情，永远不要超越，我在修习着瑜伽，所以我没有太多精力放在英语和经络上，但是我又必须兼顾，因为最近我的课上多了很多完全不会中文的老外，我必须捡起来，因为会员们问我的问题越来越多，养生的知识，我也必须复习！我必须照顾孩子和家庭日常饮食，所以我没有太多精力去开发新的西点产品，但是我抽时间顺便兼顾一下，因为我也需要增加生活情绪！但我知道我最想拥有的是什么，所以我把最宝贵的精力放在那上面，其他的只是顺便去顾及，而不是太多！精力是有限的，这里用的多，那里一定少，就像瑜伽的练习一样，这里用的多，哪里一定用的少！以上的语言可能说的有些绝对，但是是我遵从的职业道路，如有听的不适的，请谅解！因为我的理解是，身体练习是基础，才能有精神上的！瑜伽是灵修，但是是建立在摆脱身体的束缚前提下！这束缚不是侮辱身体或者觉得身体是负累，而是通过修炼，才能带着我们同样神圣的肉体步入精神的神圣殿堂！使你的玫瑰花格外珍贵的，不是玫瑰花本身，因为它和其它的同类长的差不了多少，只因你付出的时间和精力，所以使你的玫瑰花分外珍贵！在练习时，你如何尊重和珍视你的身体，以及它发给你的讯号，你的身体就会回报你无限的可能和感知！在你和身体培养感情和默契的同时，你的感悟是自然上升的！你的灵性是自然开启的！如果你只是想着挥舞四肢，那它就真的只是挥舞四肢！你想着抓起能量供养到手指和头顶，它自然而然就可以做到，即使目前不具备这个条件，你的这份真切会让你迟早做到！很多人说，看一个人能不能减肥，就看那个人对自己狠不狠！我想说的是，想不想减肥，看你如何疼爱你的身体！你如何喂养它，它就如何转达着能量！你如何锻炼去修塑它，你对它用心多少，它就会对你回报多少！&&&&关于瑜伽的理解：瑜伽不是纯粹的体式，不是体操课等，不是用自己的嘴巴告诉别人！而是你的引导（语言），你的肢体表达（身体）在告诉！瑜伽修塑体型，不是用嘴巴，是你自己的体型告诉人家，瑜伽可以增加能量，不是嘴巴告诉人家，是他下课以后，自己的身体会告诉他！我很自信的从事这个行业那么多年，因为我用自己的身体演绎着一个硬的胖子到柔软的瘦子的过程，我在用身体告诉人们，瑜伽的练习和身体的软硬度无关！硬的只需努力，反而软的更要保护自己！我自己在演绎着（产后136斤开始带课）柔软以及力量和胖瘦无关，我在每节课上课后，传达着我的瑜伽理念和感悟，所以是他们自己总结，原来我的出现颠覆了她们一直练习的所谓的瑜伽，原来瑜伽不是体式那么肤浅！我带领他们去感受能量，所以他们自己享受了那美妙，自然知道瑜伽不是表面的那些幅度和角度！而是IN IT!我用自己的身体当着他们的面，演绎着什么叫做增肌，什么叫做消脂，什么叫做线条，什么叫做控制！我年龄最大的徒弟55岁，现在退休，已经聘为浙江义乌一个馆的坐场专职老师，她在里面年龄最大，身体条件不是最好的，可是她是最受欢迎的，因为她的引导！我三十岁了，曾在25岁，练习瑜伽几年后下过腰，也是偶尔的，数的过来的几次！但是现在我在练习下腰，全方位的下腰，练习那些体操动作，我在用我的身体和努力告诉人们，练习和年龄无关！只与用心和努力有关！当然了四岁的孩子可能用5天就OK，我用5年还不行吗？我想说，这个行业，太多文字表述，你要用的是身体和自己的领悟去传达，而不是照搬或者背诵！当你做到了，当你自己都规范了，别人自然可以看到不同的瑜伽！我们要做的是做好自己，让自己的行动，自己的身体，自己的状态，自己的语言，自己的理解，自己的生活方式传达我们热爱的事业！去表达那份尊重和不可亵渎！&&&&关于bandhas（班达）：第一点，可以说是一种自然现象，但是为什么上课总是要提醒，为什么总是重复出现，原理是这样的！或许应该倒过来问，班达本来就是要收的，为什么有人说是自然的呢？哈哈，这样解释不知道大家能不能明白我的意思，我尝试说明。如果你的脊柱和骨盆都呆在该呆的位置上，那么班达，是自然带上的，如果你的脊柱已经离开了原来的位置，肌肉已经不再平衡了，那么我们需要主动的去做班达，然后靠内动，让脊柱都回到该呆的位置上。事实上，练习瑜伽最终的目的就是让我们回到最初的自我，还原最原始的生命状态，让我们感悟那种连接。第二点，很多人说收束就是收腹，这个是里面和外面的区别，里面收了，外面自然有紧实度，但是纯收外面，单纯的夹住臀部或者肛门或者腹部肌肉，里面未必就收了！哈哈，这个需要有老师做指点，骨盆底肌群的提拉需要一些指点才能控制，那是些深层肌肉！&&&&关于末梢和核心：了解我的朋友都知道，我经常强调我们的头，我们的手指头，我们的脚趾头是我们的末梢，不知道是不是该这样叫，但是我都是这样表述的。核心就是核心肌群，也是内功心法，也是一种气的推动，不是单纯的收腹收臀收肛门，是内在的能量。很多人用腹部肌肉或者腹背肌肉，或者会阴肚脐收束来说明，我想说的是，只是个综合，是他们所有的综合，如果你只有收束，无法把它发扬光大，必须借助髂腰肌，腹直肌，腹内外斜肌，甚至臀大肌等等的帮助才能把那深层的骨盆底肌群的力量发挥到最大，今年练习手倒立最大的收获是，颠覆了我认为核心力量决定一切可以掌控一切，原来还是我练的体式不够难，不够深入，那些皮毛那些花枪，靠核心绰绰有余，当面临离地越来越高，如果没有那些肌肉力量，我的核心力量根本无法发挥，甚至都可以说不够稳定，我的核心力量在那时如此的苍白无力！如此的无奈脆弱！所以各种平衡中和连接中，我加了肌肉力量和核心力量的连接，我在练习和寻找，因为当身体稳定的状态下，在地板上做什么都比较容易连接，但是在不稳定的状态下，无法连接，所以我在寻求核心力量和肌肉力量的连接，每个椎体间的阻力和支撑在地上很容易传达，如果在一个相对于不稳定的状态下，似乎会很难，所以我开始在球上练习，开始用TRX，开始负重，绑沙袋，当我的身体不能给我造成重量或者压力时，我需要突破，超过我的体重，所以我在努力增长！核心就暂时说到这里吧，末梢虽说是我们核心力量的表象，但是推动力会让我们的末梢也表现出高调的张力！核心不够强大，末梢自然无法顺达能量。反之，如果末梢位置和点位偏倚，核心即使力量再大也推送不到全身，所以练习过程中，都要兼顾！！这就凸显了脊柱中立位置的重要！只关注骨盆的朋友们注意了！ASHTANGA里我经常说三大锁，还有很多小锁，不管这锁本身你锁没锁住，连在一起才是最重要的！才能发挥功效！！&&&&关于力量和柔软 ：我想很多练习多年的朋友，对瑜伽有所追求的朋友们，应该都经历过这样的一个阶段，那就是力量增强了，柔软缺失了，柔软找回来了，力量又有所流失，我们一直在重复着增加力量，兼顾柔软，然后削弱了一些力量，然后再去带着稳定的柔软去增加力量，然后又缺失了一部分柔软，然后找回来了柔软，又削弱了一些力量，但是总是在这样的不断努力和重复中，我们的力量和柔软在稳步，不慌不忙的增强着，身体是最急不来的，不管是什么样的练习都是一个过程，但是坚持，总是会看到成效，但是一旦荒废，一切变成了0，健身健身，不进则退，所以不要轻易的放弃练习，不管那是简单的还是难的，都是要一起兼顾的，不管那是柔软还是力量的，都要兼顾的，不管是修身的还是修心的，都要顾及到！&&&&关于作用力和反作用力：这个必须都找到这些关键点，并且清晰，并且可以控制，并且可以轻松驾驭，那么找到制约和阻力，就找到了支撑和推动力！这个概念来源于我的老公，因为他是个专业的职业技术分析师，所以嘴里总是念叨着这些，所以这些融入了他的血液，他用这个练瑜伽，所以练的总是很快，身边的人总是非常的惊讶他的进步，因为他做什么都不是想着怎么往前够，怎么往后伸，而是问我，我做这个，手往上抬，是支撑力，那我的阻力是什么？所以我每每总是习惯了教他的时候，告诉他阻力是什么，支撑力是什么，练就了我上课的时候，总是在引导词里加上一些相反的力量，刚开始会员们会觉得排斥，因为无法理解，就像我说找到沉肩的感觉你会发现，肩沉的越多，颈部后侧支撑力越明显！有的甚至觉得我每天都是个矛盾体，事实上，我始终没有变，我练习的方式没有变，只是我的引导词，有的时候在说支撑力，有的时候在说阻力的控制。关于能量流通：这个非常的奇妙，这个存在于你的身体里面！每个人的感受会不同！也可以说是力之间的转换，以及各个支撑点和阻力点，敏感点位的力的把握，就是用多少，收多少！最基本的骨盆和脊柱中立位，找到连接点，清晰作用力和反作用力，那么也就有了最起码的能量流通的感觉！这些都是自然形成的，不用急，如果脊柱都不能呆在该呆的地方，你再想流通它也只是个笑话！或者那只是你的错觉！如果上面简单的这些找到了，你就已经具备了做高难度的感知和控制，类似老公的投资行业，那就是反弹和回调以及反转。因为这个起伏的波段，和点位的控制都是随机的，随你自己身体灵敏度和控制力不同而改变，所以只有当你做高难度，应该说你自己身体阶段具备攀登的高难度，才能更凸显你的控制，感受你的控制，感受身体更细腻更加微妙的变化。这个里面又有更微妙的点位叫做，支撑位和阻力位！两个点位之间相互转化，你有多少阻力就有多少支撑力，技巧的点位虽然不能成为瑜伽的全部，但是通过技巧点的控制以及力的把握，你可以更轻松的驾驭瑜伽这个工具，更好的审视自己的心灵！如果你胆怯，譬如手倒立，那么你的心胸打不开，那么点位都找不到，更别提连接！就比最近追着看的《我是歌手》，歌手在用他们丰富的技巧通过一个一个作品演绎着他们的人生感悟，就同我们用我们越发灵敏和丰富的肢体和感官通过瑜伽体式演绎者我们的人生感悟。那些歌者，他们玩的也是里面的能量，这些能量在他们的喉头，声带，头腔共鸣，鼻腔共鸣的点位和不同，所以凸显着他们的玩转技术的优劣，有人用经历附加，有的人用情感附加，但是玩转能量技巧的高低决定了作品的完美程度！前提是音准，比的是音域高低，玩的是共鸣点位节奏点位的自由度！瑜伽前提是骨盆和脊柱中立位置，哈哈本人的理解！不同的是角度的自由度，玩的是能量敏感点位的控制的自由度不同！所以每个人的身体都不同，又都有相通！所以当我在寻求控制能量的点位和力度把握中，我更想学习太极，同时学习街舞，这两个一点都不冲突！太极的沉稳，四两拨千斤的韧度我想拥有，BREAKING里的能量控制爆点力度的把握也让我沉迷，当我同时拥有这些能量的触觉和控制，再去演绎瑜伽体式，我想那回事更层次丰富的变奏，更波澜壮阔，更怒放的交响乐！我喜欢控制流量，控制流量的压力，和收放力度，这些微妙的身体感觉永远在书上你是得不到的！这些图不知道是否可以帮助大家联想，这句话好比在身体里面的能量管道，管道里面流通这流量，点位和力度，回抽多少，加压多少，都不是可以用文字或数字来形容的。&&&&关于下犬：很多人都说很难，真的是这样吗？我个人理解，是看老师的引导功夫吧！最起码我的会员们也够粗浅的了解一下关于下犬的那些事~上图关于冲突和角度： 瑜伽的派别之间存在一些碰撞，有矛盾的位置，但是那些只是看起来矛盾！如果遵循了一定的原理，或者你找到了，譬如我找到了我自己的一套理论，骨盆和脊柱中立位置中立位置，那么我做哪种派别都和顺畅，没有差距，差别只在角度！但是必须建立在骨盆和脊柱中立位置上，那些翻转，才是角度！如果都没有找到，那反转肯定是错！有人下全抬腿翻胯，如果你是建立在基础之上，那叫角度，如果练基础都没找到，那就叫错误！譬如我上图的那三个样子！再上一个我自己练习的样子！但是这种我成为错误！不好意思了，第一次借用别人的照片！如有表述不当，仍希望补充，真诚的期待！&&&&因为最近看到有篇文章，南京有个练习瑜伽很有心得的老师发表，我转载了并且置顶了。因为我觉得我们需要支持这用心的老师！看情况她也经常和大家分享一些感悟，因为她还停留在骨盆，因为她还在纠结一切都靠核心力量上，还没有想到更多的连接，所以她明显没有连接到头和手指。如图肌肉本身的阻力和制约以及推动力和支撑力之间要平衡，核心力量和这些力量之间同样也要达到平衡，所以她还停留在几年前我的状态，所以跳跃时连接点不够明显，明显虚化了连接所以同样的体式，她只能做到这里。但是我并非批判她不对，她在这条路上 ，一切丰富起来都只是需要时间而已。我们看到更多的是她的努力，感悟和分享，我们有相同的轨迹和价值观世界观，某些经历上也相同！最起码我对她有相惜的感觉。只是不知道如果她看到我这些，是否会生气呢？哈哈。她在成长，但是也看到了不足和不够清晰，所以我希望在我之上，走过我这些过程的老师能够指点我，不胜感激！&&&&如有用词或者不够精确，也请帮忙指出，因为我不是专业外科医生，所以有些肌肉和骨骼或许表述的不是那么准确，因为我不是专业中医，所以或许经络和穴位即使能找的很准，即使我参透五行，但是也无法像身体的运用那样自如。在某些疾病的配穴上，我无法做的更精确和标准，谁来评断呢，中医和瑜伽的派别一样，道路和方法也都不一样，似乎互相矛盾，但是又互通，说也说不清楚，太博大精深了。就像我们的派别之间，有互相矛盾的，也有互相补充的，也有相同的，但是我们只要在各个派别中找到自己需要的就足以！三十岁了，随着手倒立的练习，打开了我更细腻的控制和感觉，体位的修炼，基础我都达到了，但是还依旧不够稳定，什么时候是头呢，我想或许没有，当都非常稳定的时候，我就要进行第二步了，串联，角度和力量的改变，更多点位技巧的把握，又会全新的不同，又会是一个开始。10年赋予我的基础没有白费，或许距离自己的下一个层级需要5年或者是50年，或者至死都还没有达到，但是WHO CARE？在这个追求的过程中，感知的过程中，连接的过程中，享受的过程中，我的人生已经足够简单而又多元，足够平静而又丰富，因为无关外界的一切，只有我和我的身体，不辜负每一个体式，以及体式赋予的精神，不辜负身体在这个体式里的幸福状态，不辜负上天赐予我这些美好的感悟，照顾好自己的身体，保护好它，不让它受伤，因为我要用它享受更多美好精妙的移动，各种力的微妙转移，让每一个细胞都充满着活力，并且告诉更多的人，这些瑜伽带给我的美妙，还要用这些美好去生活，去爱我的父亲母亲们，亲戚长辈们，我的朋友们，我的会员们，我的徒弟们，我的孩子们。。。。。。。&&&&很奇妙吧，只是简单的骨盆和脊柱中立位置，已经概括了我所有瑜伽的心得以及成果，它那么的简单而又复杂，那么的平静而又丰富，也概括了我的生活状态，一切都从这里开始，没有结束。。。。。。&&&&最近手倒立有很多的评价，“高手在民间！”“不是一般人能练的！”“太厉害了！”简单的说吧，高手是相比较而言！比我厉害的人大有人在，没我厉害的也数不过来，只是看你在那个阶段里！我从20岁才开始，毫无基础，我就是普通人！今年我30了，我稳扎稳打向梦想攀登，我是一步一步走过 ，当我走到手倒立，我就顺理成章的走过去，那对于我不是遥不可及，是应该！当你的身体告诉你，一切都准备好了，都具备了，每一个细胞，每一次呼吸，甚至做梦都想着，那就做吧！身体的修炼和钱无关，和名气无关，和职业无关，和拥有失去的无关，和天生无关。。。。。。。就像我练手倒立不为比赛，不为名气，只是追求瑜伽修炼的圆满，只为自己！这个圆满有自己的限度，我一直都知道自己再努力，我也有我的度！只要问心无愧，尽力了，我就无悔了！&&&&以上郝悠然原创 包括前面两篇，一共三篇文章，每一个字都来自我自己，无借用无抄袭无创新，纯原始创作！想到哪就写到哪，或许哪天还会想着又忘了些什么，我还会继续补充，写个《四》，或许这篇文章永远没有完结篇。哈哈，分享给瑜伽热爱者，我想瑜伽没有对错之分，只有角度不同，只要这一条路是你自己走上来的，自己的感悟，那都是一条路，但是不是唯一的，所以我不偏执，不需要大家都和我走相同的路，我只是把我的路告诉大家，事实上我也算不得是你们的老师，还有人直接喊我师傅了，我觉得没有建立在双方见面并且长期帮助辅导的基础上，即使我能给你一些文字上的启发，我也算不得你的师傅或者老师，仅以同行或者爱好者的身份作为分享。如果有不够精确的名词或者表述，那么也请原谅，我的空间我做主，我的道路我的文字，我做主！我爱瑜伽，我爱你们，我爱任何一个充满爱并且具备感知爱的人们！&&&&我还不够完善，但我在这条路上，努力着。。。。。。。。