健身健康评估实验报告79好吗

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  健身教练一直都在指导您健身,讲解更详细、动作质量更高,使您的学习时间更富足。
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nginx/1.4.1“菜鸟”健身房怎么选
核心提示:运动带给你的好处绝非一点点,当然了不是甩甩手,踢踢腿就可奏效那么简单,无论你对运动赋予减肥,或增加肌力那一种期望,都必须先了解运动的本质和本身需要,再持之以恒地进行,才能达到理想的成绩。
  此外,特别提醒空气流通的重要:大多数健身房均位在地下室,如果通风设备不完善,就会妨碍空气流通,反而影响健身效果。充足的光线,宽敞的空间与新鲜的空气,能使你的健身成果加倍,无异是评估健身房首要的考查。
  除了设计,器材,硬体设施也是健身房的关键所在,根据作用力和效能的不同,健身器材可分为两类:
  一、中练器材:例如跑步机,阶梯器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪。
  二、重量训练器材:作用在训练肌肉力量,修饰肌肉线条,依训练部位不同还可分为上下肢,躯干使用等,而不论那种器材,都必须符合卫生良好,功能正常等条件。
  软体:健身器材是健身房的硬体关键,健身教练则是不可或缺的,一位好教练有助于你会快达到理想健美成绩,对健身菜鸟更有安抚情绪的作用,因此非慎选不可:
  1.执照不可少:目前了内健身界也开始提倡证照制度,因此在选择健身房时最好注意教练有专业背景,甚至取得执照,可为连安全多添一分保障。
  2.健身前必做完整评估:为了减少意外发生的机率,健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括:
  健康问卷调查:包括血压测量,心脏功能兴与骨骼型态测试等;此外连是否有连动习惯、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。
  3.体适能评估:诸如身体柔软度测试,皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。
  在进行上述测试之后,一位负责的健身教练还会根据你的需求,与你面对面订公平一分适合个人的健身计书。总之,唯有专业细心,考虑周详的健身教练,配合功能良好的健身器材,才能确保你有超兼具效率和健康的健身房之旅。
  拒绝健身房的运动伤害
  除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非菜鸟的专利,有时老鸟发生频率可能更高,原因无它,正所谓“大意失荆州”,也许只是一时疏忽或偷懒,其省下的功夫往往就是导致肌内拉伤、骨头脱臼的凶手!
  医师说:一般健身房可能发生的意外伤害,大约不出扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:
  扭伤:症状多为脚踝肌腱断裂。欲避免扭伤的最大决窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的机率,是防止运动伤害的必要配备。
  肌肉拉伤:大多因运动前未做暖身而导致。健身教练提醒首,每次健身之前得做暖身运动至少五分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一下子进行太激烈的运动。
  至于肌肉拉伤应该怎么处理?如果只是轻微酸疼,可以藉热水浴或芳香疗法来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊、迷迭香及油加利树等,以该成份芳香精油直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得向医院报到了,千万别胡乱使用成药,以免症状恶化。
  骨折与脱臼:医生表示,多数骨折或脱臼的例子是因于健身动作不正确,尤其重量训练器材更易导致此种情形。
  运动伤害导致的骨折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻练的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。赖医师并说某此腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当下疼痛症状并不会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分与教练沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后若发生超出常理的不知则迅速就医,才能对运动伤害永远bye-bye。
(实习编辑:孙东)
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