如何提高弹跳力的方法？训练方法！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-27 08:26 标签： nba弹跳力训练
回答如何在跑酷运动中保护膝盖？如何训练弹跳力？30多的大叔还能提高弹跳力吗？ | 日志 | 果壳网 科技有意思
本文为针对《》的回答。三十岁的 人当然能够提高弹跳力，只要你还能跑，无论什么年龄都能提高弹跳力。采用半蹲式起跳；落地时同样采用半蹲式缓冲，接肩滚翻受身就会避免膝关节受伤。建议训练负重半蹲纵跳和负重深蹲进行提高弹跳力的功能训练。
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有什么方法能迅速的训练出腹肌,,我轻易不说我有点小肚子，，应该怎么训练，大概要练多久呢，，，还有，近视的人能练跑酷吗
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本文行家：
人人都想在篮球场上灌篮，但那需要超强的弹跳力，对于我们这些普通人来讲看起来遥不可及，弹跳力是天生的吗？如何提高自己的弹跳力，看看下面的简单介绍也许你就有写眉目了。&&
&一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。&
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。&
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。&
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。&
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。&
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。&
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。&
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得意不要忘形，失意不要失志。如何提高弹跳力？训练方法！_百度知道
如何提高弹跳力？训练方法！
学业较重。我想提高我的弹跳力我在打篮球！现在高一 ！求大神帮忙制定一个训练计划！身高180
体重95KG（比较胖） 只能摸到篮板
绑沙袋什么的都是民间方法 管不管用其实另说 似乎也没有什么具体的人出来证明过管用 这个东西可能是天生的 不过你尽可以去尝试 主要是强化小腿的力量 这就和那些健身的人差不多 每次练习卧推什么的都会使肌肉又酸又胀 你可以尝试找到让小腿肌肉又酸又胀的办法 然后科学训练就好了 可以用一年的时间尝试 坚持练习 时间短了 根本就不会有任何作用的
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其他2条回答
天天绑着沙袋走路，要不然就天天做下蹲
起床后跑步10到20分钟后下蹲。。晚上洗澡前后做下蹲最少60
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出门在外也不愁什么训练对提高弹跳力最有用???????_篮球吧_百度贴吧
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什么训练对提高弹跳力最有用???????
个人感觉美国的那个训练方法没有负重的,有练过那套方法的说说效果吧,我觉得练弹跳还是要深蹲的,不知道大家怎么看
大家来交流一下呀.
其实每天去打篮球
弹跳不知不觉就上去了 AA4吧 有用 伤膝盖
真的有用吗?
练AA4好,还是练深蹲好?
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或弹跳力与提高弹跳力的训练方法--《科技信息》2009年35期
弹跳力与提高弹跳力的训练方法
【摘要】：弹跳力是指人体用自身的肌肉力量,把自己的身体抛起来的能力。如何快速有效的提高弹跳力,是很多运动员梦寐以求的。要提高弹跳力,就必须用科学的方法来训练。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G841【正文快照】：
弹跳的力量主要是靠协调配合,在一瞬间集中用力的能力和运动员自身相对力量的大小。所谓相对力量就是指人体肌肉发挥出来的力量与自己体重的比值。其比值越高越容易跳起来。优秀的跳跃运动员相对力量的比值都在二点四以上,有的高达二点八以上。要有好的弹跳力,除自身条件外,
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