小弟最近在早上健身好不好，但是效果不好，请大家指点下！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-23 17:01 标签： 中午健身好不好
图文大播报
查看: 3046|回复: 23
小弟健身一年啦 直接上图 希望师兄们指点
未命名.jpg (91.82 KB, 下载次数: 39)
23:15 上传
这个是没练的时候
p_large_mEWN_3e6dc16.jpg (87.58 KB, 下载次数: 35)
23:13 上传
练了半年了&&今年的夏天
&&小弟今年读大二了，体重128吧。有些问题希望请教各位师兄？
1我起床晚，所以习惯晚餐吃得多，所以我脂肪含量比较高，肉不精，如果要出线条，希望师兄们给些建议。
2我喝了一阵子BSN的增肌粉，效果很好，不过有点贵，我现在是喝蛋白粉兑葡萄糖，这样可以吗？
3我卧推的重量一直上不去，不知道是为什么，现在推一边一个15KG的。
&&谢谢各位师兄了，小弟祝大家新年快乐。
(119.1 KB, 下载次数: 42)
23:12 上传
继续努力，兄弟～～～～～～{:soso__ style=_3:}
哈雷戴维森 发表于
继续努力，兄弟～～～～～～{:soso__ style=_3:}
你这个头像我看见一次研究一次...很纳闷.
完全看不到效果，祝你早日有所突破，加油
初有成效 继续努力啊
一年了，好象不够努力哦
细胳膊细腿挺好，只有长的丑的才健身
有一点成效，还需加倍努力
基本和没练一样。。。
百炼成钢，加油！说实话，最近在健身房效果不错_武汉工业职业技术学院吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：28,307贴子：
说实话，最近在健身房效果不错
　　　--当泪水流划过眼眶，我都不会再再挽留一切。
无器械健身不用去一本《囚徒》就够了
　　　　　　　　　　　　　✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍当梦想成不了现实，就把现实当做梦想。
咪咪摸起来肯定超级舒服！！！
　　 　这不是一条小尾巴　　这是一群小尾巴　　　--来自助手版贴吧客户端
回家搬砖效果还好一些
羡慕，话说健身很辛苦的啊
　　　--来自助手版贴吧客户端
可以回家搬砖，这么壮
你是吃什么长的　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 我是尼玛哥，为楼主挽尊，喂自己袋盐~~~
我最近也在自撸
怎么标题不是这吧没一个人打的过我的？
哪里来的图。？？
我已经准备好了肥皂，。
我的肥皂已经丢了好几块了。
快来捡肥皂　　　----请对我残忍点，别等我爱上你的时候，你吻上了别人的唇
楼上的照片都撸了一遍
作为一个平胸的女人我觉得很自卑
这练了，多久啊，羡慕胸肌啊
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或健身半年没效果,不想放弃,恳请前辈们进来指导一下,有图_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,100,985贴子：
健身半年没效果,不想放弃,恳请前辈们进来指导一下,有图收藏
本人20岁今年3月15号在健身房开的年卡,到现在练了差不多快半年了(隔一天去一次健身房),平均每周去3-4次.前3个月基本都是 1胸,三头 3二头,背 5肩,腿 这样循环着 但是当时都没用最大重量,基本都是一样的 动作标准度还可以后来问了一下健身房的朋友,他们说得上大重量刺激刺激 然后第4,5个月改变了计划 1胸肩 2二头三头 3背腿 上大重量 但是动作不是很标准 不知不觉到8月底了 练这么长时间效果还不是很明显 又改变了计划 小重量 动作标准些 1肩,腿3二头背5胸三头7有氧 一直到现在我现在很迷茫 到底该怎么办 根本没效果啊 本人178 骨架大 练前80kg 现在74kg 请前辈们指导下小弟啊 真不想就这样放弃健身
有锻炼前的图吗
现在比锻炼前结实很多 也瘦了
我想放弃，却迟迟不能，冰封的心又开始回温！
你应该早点来贴吧学习下，不知道你这半年的健身房都是怎么练的。胸，胳膊，肚子，一点都不明显啊，如果你原来是比较胖，全身肥肉的话，那么你现在这样还是有效果的，如果一点没变，那么就你的计划有问题了。按你这样的身材，每天都要有氧运动35分钟以上来减脂。然后力量锻炼要大负重。我的身材几乎和你是一模一样，也是178.不过我是75KG，二头还有斜方肌都比较的明显。你现在应该用20KG的哑铃左平举，弯举。哑铃推举，卧推什么的用30KG的重量。然后飞鸟的话15KG。这是我的重量。你可以试试，应该比较适合你，然后组次是4*10的就够了，如果你感觉重量实在是做不完10下的话就减掉1-2KG。应该就差不多了。
谢谢了 我练前80kg 现在明显瘦了 同学朋友都说我瘦不少 但是我这半年没刻意的减肥 反而我在增肌 计划都是按增肌制定的 我现在矛盾的是 以后该大重量 动作不标准 还是小重量 动作标准来做 有氧还需不需要每周抽一天做
有氧天天都可以做，重量问题是你的极限可以做标准的8-12次的重量。上面有我的重量，你可以试试，应该是比较合适的。
LZ我身高和你一样 估计骨架应该也差不多 我练前也是80KG左右，现在72KG左右，快3个半月了 效果是非常明显我只练胸和腹肌而且侧重做有氧而且强度很大，虽然我只练胸和腹但是三角二头三头都比以前大了很多 可能是你的方法不正确吧
三年才锻炼成这个样子……你可以去死了~
加油,就当锻炼体质吧,又不是要去当健美先生,干嘛一个个对自己要求那么高
我仔细观看了你的照片，及对比度，给你进行了仔细的判断，你健身的效果很明显，不要心急，首先你的胸线完全打开，胸围扩宽了很多，证明你现在的底子已经打出来了，是你自己天天照镜子看不出来而已。如果想成为很猛的型男你这样下去就快了，把哑铃重量加大到48公斤，72小时间休息，隔天卷腹。在加1年时间保准变型男。我Q.不明白找我。
睾酮不够吧
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或我也爆下最近半年在健身房的健身效果
57回复/1亮 12852浏览
看大家都发照片，我也激励一下自己继续努力！从小就经常健身，但是最近几个月才接触健身器材。给大家看看健身效果。身高178，体重69KG，上身整体感觉还可以。饮食不是很注意，因为嘴馋经常暴饮暴食，所以肚子还是有些脂肪盖着腹肌，暂时就不给大家看了！蛋白粉只有锻炼时候才会吃，吃的时候一天30克。最近一星期3天锻炼左右吧，前段时间经常一星期5-6天。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
无耻的硬了。。。
强悍 厉害 佩服佩服啊！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
哇，非常不错的肌肉，我喜欢。。
哇，非常不错的肌肉，我喜欢。。
大哥 你确定你只有69KG么 我身高体重跟你一样
看起来简直弱爆了
想请教一下你怎么练二头肌啊？不错啊！我怎么练都好像练不大啊！
求麦迪mcgrady蓝暗星的AU！最好是冠军的！
不错的身材！
引用5楼 @ 发表的:
想请教一下你怎么练二头肌啊？不错啊！我怎么练都好像练不大啊！
二头肌我主要是做哑铃，现在用的是15KG的。多练就好了！营养很重要
引用4楼 @ 发表的:
大哥 你确定你只有69KG么 我身高体重跟你一样
看起来简直弱爆了
是啊 我的确69KG。。。
不错
可以啊
篮球无止境，只要肯吃苦！！
无耻的硬了。。。
小时候我和人玩捉迷藏，总是等别人藏好了，我就直接回家了。
引用7楼 @ 发表的:
二头肌我主要是做哑铃，现在用的是15KG的。多练就好了！营养很重要
二头肌板，然后用曲杆
Now and Forever！
看你三角肌的线条，腹肌那里应该不会有太多脂肪
小弟身高180,体重70KG ，身材跟你比起来弱爆了
求Nike Air Jet Flight复刻 ~~！！
三角也不错。
哥们因为只有半身，从你身高体重和上半身这架势来猜，你是不是不太练腿甚至背？
69kg的身材有这手臂。。。。牛啊
鸳鸳相爆何r了，鸯在一旁遥望，遥望～～
楼主我我也178 70kg!
能不能分享一下肩部跟三头肌的训练计划? 真心谢过了! 肩部怎么样弄不成楼主这么饱满
虎扑浏览器扩展。/p/hoopchrome/
直接观看虎扑视频的油猴脚本。http://userscripts.org/scripts/show/152628
虎扑软件汇：收集讨论各种虎扑专用软件，地址：/hoopchrome
引用5楼 @ 发表的:
想请教一下你怎么练二头肌啊？不错啊！我怎么练都好像练不大啊！
幅度不够 靠爆发力做 手腕发力 孤立动作少 强度不够 休息少 营养 顶峰收缩
都是可能的
哥们儿 你这曝光太早了，再练两年再露面效果会更好，你这水平健身房里太常见了，你的身高起码要到85公斤才行。
越来越喜欢皮尔斯的打法了
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
99人参加识货团购79.00元367人参加识货团购439.00元699人参加识货团购488.00元257人参加识货团购478.00元331人参加识货团购398.00元619人参加识货团购840.00元44人参加识货团购105.00元36人参加识货团购74.00元183人参加识货团购869.00元73人参加识货团购489.00元406人参加识货团购139.00元127人参加识货团购249.00元

我要回帖

更多关于 中午健身好不好 的文章

 

随机推荐