我极少锻炼，不过身体素质一直不错，现在14岁想开始锻练将来打比赛，每天做俯卧撑200仰卧起坐200蹲起100掂脚500
我极少锻炼，不过身体素质一直不错，现在14岁想开始锻练将来打比赛，每天做俯卧撑200仰卧起坐200蹲起100掂脚500
这样锻炼好不好，如果不好请再给我方法
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朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
每天都坚持下来就行 要有自信
有自信什么都好办
加油！！！！
这样肯定不行 首先只有基本素质训练没有专项训练& 其次开始的强度太大 要循序渐进& 不能急功近利
& 方法就是：基础训练加专项训练&&& 不知道你想参加啥比赛&&
基本素质有：力量 耐力 爆发力 柔韧 协调& 反映& 速度……
上身力量较强，特别是腰部，腿部上偏下吧，想练散打更好的办法是什么呢，你认为的
“腿部上偏下吧”？？
想练散打必须发展耐力& 爆发力 反应速度
你要加强下肢练习& 方法：100米冲刺跑 400米变速跑&& 1500米耐力跑&深蹲 提膝练习 散打中的腿法练习等
拳法练习 腿法练习 拳脚组合练习 跳绳练习 两人摸肩练习 ……
散打要多练专项&&
我曾经主要是练套路的学生& 偶尔也练散打& 拳击 &
千万不可以 因为你才十四 正是长身体的时候 我建议自己制定一个目标 每天用自己的全力去抓 等抓到了再提升目标的高度 你问题中的方案适合不长身体的人用 手臂的力量用哑铃或让他自然长 加油 有什么不懂的还可以问我
那你觉得应该怎么做，别忘了我要打比赛职业赛
你打的是什么比赛
散打，自由搏击，职业
嗯 呵呵 既然是职业 就应该有专业教练 我以前练跆拳道的时候记得教练对我们的身体训练是有时间有规律的 不能盲目的练身体 毕竟你现在还是长身体的时候 应该没个星期规定好 星期几练技术 星期几练身体 记住欲速则不达 呵呵 也不能盲目的拼命的练习 注意身体啊 呵呵
强度太大，建议循序渐进！
那你就说怎么练
建议楼主，先从各项的四分之一做起吧，现在骨骼还没有完全发育完整，强度过大会压迫骨骼，使骨骼提前定格，停止生成，习惯四分之一的量后可以适当增加强度，切勿操之过急！
不太好，身体素质的提升是一个过程，需要时间去适应，即使再好的身体素质也要讲究适量和适度，不过可以每天各项100个是可以的。加油哦！
我觉得你的训练方法很好
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健身领域专家我是中学生，我现在在锻炼，每天晚上写完作业后30个俯卧撑，100个仰卧起坐，第一天晚上做完，第二天早..._百度知道
我是中学生，我现在在锻炼，每天晚上写完作业后30个俯卧撑，100个仰卧起坐，第一天晚上做完，第二天早...
我我现锻炼每晚写完作业30俯卧撑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0仰卧起坐第晚做完第二早觉腹肌块笑或打喷嚏点疼请问请给我比较合适锻炼式
体质太弱 至于低强度运都酸痛步 继续努力吧 组做 争取组组力竭 等啥候压力完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f/70/60/50/50 体脂太高 腹肌该 俯卧撑做完胸肌点酸胀都没 效差想知道 腹肌同理 组加量吧···
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身朋友都或或少都遇肌肉酸痛情况尤其刚步入健身急于求<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钟热血猛练通结导致肌肉酸痛
肌肉酸痛2种种运或运完即刻现肌肉酸痛由于乳酸推积所致乳酸含量达高峰；另种运第二或第三肌肉酸痛种酸痛肌肉损伤所致；偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛足奇肌肉程肌纤维破坏恢复超量恢复程间或剧烈肌肉酸痛训练度体现身体产危害
预防肌肉酸痛：
1、做健身前肌肉拉伸作静态拉伸主
2、定要循序渐进原则论负重训练强度于初练负重健身尚且现肌肉酸痛何况负重呢论能举起重量都要零强度慢慢加
3、健身补充蛋白质碳水化合物进行肌肉修复
旦健身现肌肉拉伤情况采用冷敷热敷消除酸痛<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad2冷敷缓解疼痛接着12热敷彻底消除疼痛期间做些简单散步伸展运等祝早功您用请【选满意答】给【赞同】表示鼓励谢谢
你较瘦，早上就免了，别做的多了低血糖，因为是空腹，吃了早饭还要等消化后，不合理晚上回来做吧，俯卧撑一组40，做几组自己定，仰卧起坐，一组50，做几组自己定，马步就免了，在家练练蛙跳，40个一组，做几组自己定希望采纳望采纳。
正常，你的体质太弱，继续努力，使该点分组打了组组筋疲力尽，你啥时候完成80/70/60/50/50时没有压力，这样的低强度的运动，会疼体内的脂肪是不太高的腹部肌肉有关的 做俯卧撑的胸肌有点酸痛不会影响有多坏想让你知道，的腹部同样的包剂量···
当然正常，因为你偶尔才锻炼这一下。之前你也说了，你仰卧起坐和俯卧撑，这都是要用到腹肌的，锻炼后因为无氧运动产生大量乳酸，你笑一下或者打喷嚏都要会用到腹肌，腹肌当然会疼。如果你能坚持天天锻炼，就不会疼了，肌肉也有一个适应的过程，就像你总不跑步，偶尔一跑步，第二天腿也疼屁股也疼，都是乳酸的作用。如果你现在能坚持锻炼，到了大学你就会有一个很好的底子，到时再锻炼就很容易练出肌肉了。最后，祝你成功！
正常。你的身体还没有习惯这个运动量，肌肉无氧呼吸产生乳酸所以会感觉肌肉酸痛。至于锻炼方式，可以采取少量多次的方式。比如每天分三组，每组10个俯卧撑，30多个仰卧起坐；或者把运动量减少一些，等你适应以后再适当增加强度和数量。
你好！这种情况是很正常的。虽然我解释不了，但是确实正常。我建议你如果是你刚开始锻炼，你可以不用那么大的运动量。采用一种渐进的方法是比较好的。比如刚刚开始可以每天15个俯卧撑，40个仰卧起坐。坚持一段时间然后逐渐增加。让身体有一个适应的过程。这样对身体也比较好。
最后提醒一下，晚上最好不要进行这些锻炼，因为可能会让你身体过于兴奋导致睡眠不好。
这个很正常 很久没练突然猛一下就这样 休息2天 以后每天搞就不会痛了
第一次肯定会有酸痛的感觉的，慢慢就会没有了的，要一步步来的，不要一次过量，会拉伤肌肉，在自己能承受的范围逐渐往上加，
这是正常的
你要是经常的锻炼这个情况会慢慢消失的 ，
正常，坚持一段时间就好了。
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出门在外也不愁17岁 1米71 60公斤 现在是每天都弄200 仰卧起坐 俯卧撑 外加2 4 6原地慢跑40分钟。已经锻炼半年了， 现在能不能 -注 每天原地满票1小时 外加200俯卧撑 仰卧起坐 是每天哦。 这样能做出腹肌么？会不会锻炼过头了。
17岁 1米71 60公斤 现在是每天都弄200 仰卧起坐 俯卧撑 外加2 4 6原地慢跑40分钟。已经锻炼半年了， 现在能不能 -注 每天原地满票1小时 外加200俯卧撑 仰卧起坐 是每天哦。 这样能做出腹肌么？会不会锻炼过头了。 10
不会，你的营养到位了么？锻炼得越久越好。如果身子有问题的话就暂时别练了，去医院检查一下把
没事呢，就是半年前心有些急。，天天原地慢跑30分钟连续了10多天，脚走起路来好疼，就没练了，现在锻炼半年了，想应该能开始每天原地跑步1小时了吧。外加 200 仰卧起坐 俯卧撑 单杠 哑铃等。
记住，心急吃不了热豆腐。你天天原地慢跑要坚持，就算是脚酸也要坚持，那样才会有效效果。其他的就没事
嗯呢，有坚持呢。就是当时连续跑才会疼，所以一直都是2 4 6慢跑40分钟 外加每天都有200俯卧撑仰卧起坐
我就是问我现在能不能每天都跑1小时，不隔天。 不知道这样能不能达到减肥的效果。 就是肚子上攒点肉，想减掉，不然腹肌不怎么明显，其他部位都是比较满意的。
你这样每天原地跑步效果很小，或者你每天早上出去绕着你家周围跑几圈，这样总比原地跑步效果好
哎呀，这样可能比较没空哦，一般我12点多才睡觉，早上8点点要上班，晚上到8点左右才下班，这时候才有空在家锻炼呢。
那你就早点起来从6：30到7：30跑步，也行的
这样，睡觉时间不够呢，上班都要11个小时左右了 累死了。
那就晚上在你自己家里面跑，跑个二三十圈就差不多了，跑到你脚酸，记住跑完之后先别坐下来，慢慢走几下，等呼吸调整完了之后才能坐下，不然对你自己身体不好的
没事，采纳下就行了
的感言：谢谢你帮了我大忙！
其他回答 (1)
半年应该有效果了哦。你通过饮食调节了吗？
嗯呢，勉强可以看到6快，但不是很明显啦，饮食一般都没怎么注意。和平常一样。
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健身领域专家为减掉啤酒肚，我每天做仰卧起坐60个，俯卧撑20个，晚上才有时间做，就寝前做_百度知道
为减掉啤酒肚，我每天做仰卧起坐60个，俯卧撑20个，晚上才有时间做，就寝前做
身高170CM我75KG本早跑步由于班早懒床未早起现我打算午饭安排代牛奶两苹两根黄瓜营养跟晚饭吃肉类 我朋友严重便秘晚吃苹或蔬菜吃饭候口气吃4-5苹算吃饭几乎都度便秘饮食像身体没异
减脂做单纯仰卧起坐基本没效要配合氧运慢跑40~90钟间才效饮食说吃肉肉要吃牛肉鸡肉鱼肉鸭肉首选猪肉羊肉少吃或者吃运量才减脂减脂身体产消耗吃东西身体进行补充久身体承受朋友看似现没事能若干才发些身体或理病变早餐定要吃蛋白质补充非重要
我修改了一下，每晚做两组，50个仰卧起坐20个俯卧撑算一组，每天至少一个水果，这样还挺好，不知道能不能达到减肥的目的，晨练跑步正在酝酿中。
不能说没有效果，但是不会很理想，建议还是需要结合有氧运动或器械练习。
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按说吃营养跟维素、氨基酸种类足：吃饭菜少吃要荤素搭配素荤少肉吃要少吃吃6、7饱关于吃身体补充同意楼隆德健身所叫吃饭少吃 几类东西少吃或吃：煎炸类食物；甜食；饮料睡前要吃东西要熬夜令产食欲运面：早起黄昏运跑步避免汽车马路平乘电梯提早几层走坐公交车提前几站车走帮家摊家务运融入角角落落 朋友应该先医院消化科检查
减啤酒肚你做俯卧撑干嘛？俯卧撑主要练胸。而且你的仰卧起坐数量太少，如果你做的头晕，可以四十个一组，每天晚上做四五组，每组休息一两分钟，也很快的，然后去慢跑几百米就行，仰卧起坐是无氧运动，慢跑是有氧，结合一下效果好。一开始肯定比较难受，但坚持下来就行了。
这样肯定不好，食物种类太少，营养肯定跟不上。建议吃的种类要多，减肥的话要合理运动+合理饮食。饿是饿不瘦的
减肥靠的事有氧运动，慢跑跟骑自行车最好，40分钟以上需要。
要减啤酒肚光做仰卧起坐没用 只会越做肚子越大 做仰卧起坐之前要先做有氧运动 如跑步30分钟 结束后做仰卧起坐 这样才有效
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