中考为何要考实心球怎么扔的远?主要锻炼什么?

问一下中考体育的练习技巧,今年改革用电子,有立定跳远、实心球和1000米跑_百度知道
问一下中考体育的练习技巧,今年改革用电子,有立定跳远、实心球和1000米跑
1000米跑3分25秒(好像是)(初一的时候测过,男本人155cm,想练习。还有,明年中考,昨天买了一个5kg的沙袋、实心球是10米满分(没测过不太清楚自己的能力),和怎样去练习,班主任说立定跳远2,不知道练习时能否派上用场.65米满分(我现在1,是6分多)本人不知怎么练习.70米左右),但不知怎么练习,初二
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你可以多练练蛙跳和深蹲来增强腿部肌肉
:这个是靠耐力的
只能靠累计来锻炼耐力:多练手臂肌肉和胸部肌肉
俯卧撑是个不粗的选择 1000米。切记不要用沙袋做增负腿部训练 因为现在处于发育时候
做负重会影响腿部生长
实心球跳远
那,沙袋就不用,一直放着吗?
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[晒单帖]是这个球 中考用
东西好 标准用球
发表于 19:59:30
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其他谈论话题实心球怎么练?就是中考的那种。_百度知道
实心球怎么练?就是中考的那种。
最高就是九分。。我感觉力量什么的都用到了。我想知道除了拉肩和下腰还有什么能把肩打开自己本身看起来很壮但就是实心球不行我是体委他们拉肩我自己一个人又没法拉
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俯卧背弓等;或是距主席台(1-1:&nbsp,实心球应尽量向后(身体向后背弓);三是注意用力顺序,练习投掷时。所谓超越器械是指投掷前.5高的障碍物;&nbsp、腰。&nbsp,实心球越向后、两头起:&希望我的回答对你能有所帮助;&关于如何提高;&二是不会全身协调用力、手腕;二是提高腰腹肌力量(核心力量)练习,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理,如仰卧起坐、腹;&三是没有超越器械或是超越不够,练习时有意提高出手角度、臂,正确的用力应该是腿,提供几个练习方法供你参考:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指;&一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间,投过这个阻碍物;&一是练习投掷实心球时、悬垂,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2。&nbsp、手指等全身的力量协调发力;&nbsp、手腕用力。&nbsp.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,只用膊胳的力量投实心球投不远的原因不外乎这么几个;&nbsp,用力的距离就越长
那立定跳远应该怎么练呢?
心理作用。按说在沙坑里应该跳得更远一些。因为沙坑里跳你可以放心大胆的跳,不用担心受伤。我再把我以前的关于立定跳远的回答复制给你,应该可以帮助到你。 立定跳远时应该注意以下几点: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。腾空后,身体要充分伸展;最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。
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给你个视频
主要就是出手角度.com/v_19rrhfnyr8,总的来说力量够的话.com/v_19rrhfnyr8有点劲的都能投满分,有爆发力.iqiyi
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