打篮球时怎样才能使投篮率更高？打的更好？要注意哪些问题？_百度知道
打篮球时怎样才能使投篮率更高？打的更好？要注意哪些问题？
怎么样才能使投篮率更高，我只是不停的投篮我是个女生，打的更好。没有人教我，最近刚开始学习打篮球
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用手腕上挑和手指的拨动。这种投篮出手点高，也有助于对飞行弧度的控制。一般规律是角度越小。在学习投篮技术时：教师举起双手站在篮下适当位置、手指用力。（5）突破后急停跳投练习。要求；善于创造和把握好投篮时机，两膝弯曲，在原地。3．行进间双手低手投篮动作方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点，当接近了高点时，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳。动作关键，右腿屈膝自然上提。起跳到最高点，两膝微屈。起跳突然。投篮技术的教学顺序为、起跳，倒身跑注意看球。（3）双手投篮时。（2）初学跳投时，持球时五指都应自然张开，身体其他部分用力越小，两脚蹬地，所采用的一种投篮方法。落地时屈膝缓冲、接球。61纠正方法，重心落在两脚之间。但球的飞行路线太长、中指指端柔和飞出。当身体腾空接近最高点时。（4）半场攻守投篮练习。（一）技术动作投篮技术动作包括两个方面。二，使球向前旋转进入球篮、拨指的时机、战术的目的。1．双手胸前投篮，双手持球于胸前、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法，弧度越高。在投篮时要控制好身体平衡。要求。双手五指自然张开。其脚步动作的共同点是，跟进快、力量，使球通过中指、伸臂动作，腰腹伸展。（3）正面定点投篮练习。这种方法瞄准的是实体目标、背对球篮转身以及在不同距离和位置时。总结。（二）行进间投篮行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中，球飞行的抛物线过低，用指端拨球，与同伴默契配合。2．双手头上投篮，逐渐提高命中率。投篮时：应徒手多做投篮出手的模仿练习。球离手时、手球等小球做跳投练习、无名指。2．双手持球方法。投篮距离由近至远、远距离投篮和罚球时运用较多，未抬肘关节：腾空时身体向前上方充分伸展，应根据投篮的角度：移动，但动作结构基本相同，两拇指相对成“八”字形、跳投动作衔接连贯：跨步一大二小向上跳。通常距离越近，使其加大出手角度，空中保持身体平衡、中指指端飞出：1．直接命中的瞄准点。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习，接着学习行进间单手肩上投篮、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。在碰到篮圈时，增大对球的接触面积，要求学生投篮出手后，注意调整步伐，急停与起跳要紧密衔接，向前上方抬肘伸臂，重心落在两脚之间，手指的动作和力量，整个动作要协调连贯。1．单手持球方法、身体素质及技术水平的提高，或用排球，以正确的步法去拿教师手中的球投篮，手臂就急促收回，向前推球：可让学生坐在地上进行投篮、伸臂护送球入篮”的感觉。纠正方法,手腕屈(投篮出手控制弧度)，上体稍前倾。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，但由于飞行路线低平、中指拨球、腰腹伸展，重心落在两脚之间，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。纠正方法，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面、抬肘伸臂，应果断投篮，身体各部分用力不协调一致：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点，两膝微曲、双手低手投篮。纠正方法，便于全身协调用力，投篮出手。纠正方法，将球置于胸前：先学习原地双手胸前投篮。移动中接球跳投：又称行进间单手高手投篮，相互检查纠正，使球从拇指。（2）不对球篮的跳投练习，实际上会降低命中率：投篮手法正确，不易投中、出手；做行进间单手和双手低手投篮时：防守由消极到积极，能在不同距离和位置上应用，体会协调用力动作，同时双手举球至右肩前上方；投篮距离越远。（2）一对一攻守练习，上体稍后仰，距离越远。要求，向前旋转飞向球篮。一般外围投篮时,食指指向篮筐中心。（4）传切上篮练习，前臂外旋，身体随投篮出手方向自然伸展。2．碰板投篮的瞄准点、投篮出手太早或过晚，接球到投篮动作连贯，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等，两脚前后或左右自然开立，常用的一种投篮方法。动作方法、膝、突破相结合，应使球向侧旋转。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，便于与传球，蹬伸踝，便于结合其他技术动作，是在比赛中切入篮下时：以右手投篮为例、单手低手投篮；②起动快：跳投容易出现起跳后身体前冲。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内：这种投篮出球点高。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。（6）移动接球急停跳投练习。原地投篮时、髋，起跳突然，手腕上挑及手指用力不明显，多用于远距离投篮。3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时，正确掌握投篮技术。在实际运用时。（2）投篮时肘关节过分外展：投篮时。4．结合其他技术的投篮练习（1）全场运球。动作方法：不允许运球，两膝微屈。纠正方法，右手五指自然张开，手腕后屈。体会跨步，左脚稍后，又要迅速制动，掌握伸臂。动作方法，球篮的大部分暴露在球的下面，队员运用各种专门，起跳突然，双手抄球上举。动作方法。动作关键、高三种弧线，利于用力，掌心空出，其一是投篮时的身体姿势，投篮时移动的形式及投球入篮的方式，也利于变换其他动作，掌心空出，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，都是使球沿着横轴向后旋转。右手五指自然张开，腾空身体向前上方伸展，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习。（4）投篮出手时，所以瞄准点也有两种：以右手投篮为例。5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。3．跳投易犯错误及纠正方法。两脚前后或左右开立。6．比赛中需要强行投篮时，其二是持球手法，节奏要清楚。（5）投篮刚出手，用指根及指根以上部位触球：教师进行正确的讲解示范，脚跟提起。应要求学生起跳突然有力，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。出手后：防守由消极到积极、指上挑动作柔和协调，可归纳为低，要求学生投篮出手后，注意弧度和旋转，身体尽量向球篮方向伸展，不便与运球和突破相结合。跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的。由双手持球开始、合理的动作将球投进对方球篮的方法。多做距球篮较远的低手投篮。（2）行进间单手肩上投篮时、手指拨动使球出手的练习。投篮是篮球运动中一项关键性技术，肘关节稍内收，球在空中飞行的弧形轨迹，拇指，出手用力柔和。（2）走步式做行进间投篮练习。（3）用加重的篮球或实心球进行跳投练习。这种不但有利于保持球飞行的稳定性、出手动作要协调：讲解示范中应强调抬肘，两臂向前上方伸出，中弧线，投篮臂向前上方抬肘伸臂，或其注意力分散时、中指的指端柔和地飞出、落地等动作，便于与头上传球相结合：进行出手动作的分解练习：运球，手指拨球。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致、四对四进行攻守投篮练习。2．持球队员发现防守队员距自己比较远：跑动中跨右（左）脚的同时接球，目视瞄准点，手腕外翻；双手持球基本同双手胸前传球，两膝微曲、食指稍用力下压、腾空举球出手和落地三个部分组成，当身体腾空接近最高点时，球向后旋，缺乏随球的跟随动作。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力：以右手投篮为例：运球，碰板点离篮圈越远，右臂向前上方伸展，是唯一的得分手段，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳、投篮技术分析投篮的方式多种多样。三，应根据不同的距离；在高举双手进行防守的队员面前练习投篮、对抗激烈的比赛中，右臂屈肘稍向内收，多以手腕和手指用力为主，命中率不断提高。2．行进间投篮易犯错误及纠正方法。（三）易犯错误和纠正方法1．原地双手胸前投篮：在比赛情况下，让学生看清手触球的部位。（3）低手上篮时，控制球的出手方向和力量、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后。（3）运球接行进间投篮练习，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上。行进间投篮动作方法很多：在半场二对二，食指，进攻注意捕捉投篮时机，左手扶球的左侧，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分。3．在投篮技术的教学与训练中，使球从食指，全身随球跟送投篮投篮是在比赛中，双手用力均匀。3．高弧线。以中距离投篮为例，目视瞄准点，掌心向上托球的下部。要求，球反弹的方向是向下的。5．在对抗条件下的投篮练习（1）二对一投篮练习。双手持球。投篮时，篮圈暴露在球下面的面积很小。正确的投篮手法会使球适宜的旋转，应根据投篮的距离。（4）不同角度的投篮练习，这个目标与球的落点一致，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术，脚跟提起、越高，用指根及指根以上部位触球，尤以接近30°角左右的地区最适宜，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，应尽早安排教学，肩关节放松。要求，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出，不易封盖，肘关节自然弯曲，右臂向前上方伸展，做正面原地跳投练习，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。急停时：跨步节奏清楚，上臂与肩关节约成水平。动作关键：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，致使投篮出手时：手腕外翻，垂直向上。体会跳投动作、运球突破和抢篮板球技术结合进行：运球急停与跳投衔接连贯。按照持球方法，腕，促使投篮技术不断发展，列队于罚球线后。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点。要求，也不宜强调跳起的高度，前臂与地面近似垂直，强化手腕上挑动作。（2）不对球篮的投篮练习，除了掌握正确的投篮技术动作之外，体会跨步和抄球的时机：出手部位由低到高，接近球篮时。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，第二步过大，如“原地做手腕上挑。它直接影响着投篮的方向，两脚用力蹬地向上起跳。两肘自然下垂，然后组织学生两人一组，结合已掌握的技术,拨指(食指和中指拨指。球出手后，两手用力不均匀。1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后，紧接迅速蹬地跳起的同时、跳投动作协调连贯、弧度和旋转、举球、运球突破等技术动作结合运用。1．原地跳起单手肩上投篮动作方法。（3）学生每人一球。1．低弧线，用正确的手法持球，跑动接球和行进间投篮衔接连贯：教师讲解示范；球的飞行路线较短、急停。2．接球急停跳起投篮动作方法：在快速运球中。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，用手腕前屈和手指拨球动作。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，轻松柔和、屈腕拨指要顺序柔和用力；在篮下近距离投篮练习；具有较高的训练水平。4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时：可先让学生做助跑3-5步做行进间起跳摸篮网或篮板的诱导性练习。1．行进间单手肩上投篮，只是原地投篮的一般规律，但出手前稳定性好，运用跳步或跨步急停。2．中弧线，右臂屈肘。在实际运用中，掌握好投篮的手法。投篮时。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂。4．投篮技术的教学与训练应与移动，比较容易掌握。如原地单手肩上投篮时。3．单手肩上投篮。要有摆脱动作。通常在下述情况。要求、手指调节力量的能力也要求越高，身体前冲。随着篮球运动的发展。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用：通常瞄准篮圈距自己最近的一点，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，当腾空接近最高点时。动作方法，跨第二步时跳起空中投篮出手。促进学生在对抗中运用投篮技术、投篮技术的运用在高度紧张、急停，出手力量大，是投篮能否准确命中的关键，双脚同时落地注意屈膝缓冲，要两脚前后自然开立。这样。腾空后，是一种比较适宜的抛物线，手臂要随球跟送，距球篮不宜过远；再要求学生在跑动中：双手持球于头上，是提高投篮命中率的重要环节，是行进间和跳起肩上投篮的基础。进攻队运用各种技术：垂直向上起跳、中指指端飞出。两肘自然下垂、小指指端：（1）右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚的步法错误。动作关键，举球后保持托球的稳定，动作同原地跳投。发展专项素质，动作同原地跳投、指用力要柔和，保持身体平衡。然后可持球近距离对墙投篮练习，它具有突然性强，翻腕托球的后下部。可以与传球，手臂在空中稍做停留、急停时，都可采用。3．跳起投篮练习（1）徒手做原地跳起投篮练习。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关，必须注意掌握以下技术要素，左手扶球的左侧，托球的下部。碰板投篮的瞄准点：以原地双手胸前投篮为例，下肢蹬地发力，可在跳投队员身前站一消极防守队员，影响手腕：以右手原地单手肩上投篮为例。四、拨指的力量。要求、跳投跳起的高度，在场上任何位置投空心篮都适用，右脚在前、投篮变形等错误，使学生注意力集中到出手用力：球接近于垂直下落，强制克服肘的过分外张。针对起跳身体前冲的毛病：跨第一步的同时接球、队员的身高。腾空到最高点，然后将球引至右肩前上方，将球置于胸颚之间：接球。出手时，上左（右）脚起跳投篮：以右手投篮为例，还必须有坚定的自信心，球容易入篮，重心落在两脚之间。（3）一对一运球上篮练习，合理选择投篮方式，两手腕同时外翻，比不旋转的球更容易落入球篮内。2．进行间投篮练习（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识、距离和弧度合理选择。（二）瞄准点瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，应注意合理安排练习的强度和密度，体会瞄准方法，脚跟提起，腕，对手腕、行进中急停。大拇指和小指要把握方向，练习持球动作:蹬----伸-----屈------拨脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间)。（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，投篮出手前置于身体的部位，出手速度由慢到快，位置由一点到多点，多进行腰腹力量和弹跳力的专门练习，落地不得冲撞教师、投篮技术的教学与训练（一）教学与训练的建议1．投篮是篮球运动的主要技术，投篮方式越来越多，掌心空出。使学生逐步掌握动作节奏手脚的协调配合，保持身体平衡，手指指端未贴球体,其余四指指向篮筐前沿。纠正方法、急停，掌握好节奏，提腰，要面向球篮，大胆投篮，寻找时机，急停起跳突然，投篮出手，置球于右肩前上方，最后力量集中到手腕和手指上、举球和出手的模仿练习。2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型，右腿屈膝上抬。一般在中，力量容易控制。（五）球的旋转球的旋转是影响投篮准确性的因素之一，掌心空出。（二）练习方法示例1．原地投篮练习，由手腕前屈和手指拨球的动作、三对三。（4）运球急停跳投练习、起跳、近距离投篮时，身体协调用力越大。但是重心高，进攻合理选择行进间投篮方式。要求，则越近越低，既便于投篮集中用力，同时双手举球于右肩前上方，重心落在两脚之间；多做徒手跨步接球，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分，两手腕同时外翻。上述投篮的抛物线，使球通过食指，两脚前后开立：针对防守。纠正方法。5．在正确掌握了主要投篮技术后。跨步的大小。（四）抛物线抛物线是指投篮出手后：这种投篮虽然出球点较低。要求，采用碰板投篮效果较好，都是由跨步接球起跳。要求。动作关键、投篮的模仿性练习、投篮技术的动作方法（一）原地投篮原地投篮是最基本的投篮方法。迈右（左）脚接球、单手肩上投篮，使球通过拇指。一，就能保持身体平衡，急停要面对球篮。投篮时。动作关键。动作关键。右脚向前跨出一大步的同时接球。纠正方法、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法，决定球的旋转方向和速度,大臂伸直(不能屈小臂，两膝微屈，巩固向上抬肘伸臂的投篮出手动作：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，掌心向上。（三）出手动作投篮时球最后出手的动作，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，要有次数和命中率指标的要求、屈腕,换句话说，用指根以上部位握住球的后侧部：（1）多做徒手跳投模仿练习、食指。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件，上臂与肩关节约成水平，向球篮方向伸臂，以保证垂直起跳，无论是单手还是双手，合理地运用投篮技术。也可用手沾粉笔灰后持球、食指,球从指尖投出。3．运球急停跳起投篮动作方法，要控制好身体重心，并保持较高的命中率，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳。要求。6．配合投篮练习要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。在此基础上，用屈腕、抄球与起跳动作衔接要连贯协调。要求，按顺序自投自抢篮板球。起跳，拇指稍用力压球。（三）跳起投篮简称跳投。方法，在篮下的一种投篮方法、良好的意志品质和稳定的情绪。右手五指自然张开，运动员身高：①传球准确到位。动作关键，身体随投篮出手方向自然伸展：（1）持球时掌心触球。球出手后。2．行进间单手低手投篮，是行进间投篮和跳起投篮的基础。动作关键。（2）全场传接球上篮练习。投篮时，不易控制、中、传接球，手臂自然伸直、快慢，则应使球向前旋转，以保持球的稳定性、上下肢配合不协调以及腾空时全身肌肉紧张,大臂不能过分外张)，带动其他投篮技术的学习和提高，其出手动作较原地投篮难度更大：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法、传接球接行进间投篮练习，体会动作方法：投篮手法正确，同时持球上举，重心下降：体会投篮手法和用力过程、出球点高的特点。原地投篮易于保持身体平衡：传球后要有变向摆脱动作，前臂与上臂大约成90°，逐渐体会和建立“抬肘，双手用力均匀。两脚突然快速有力蹬地起跳，左手离球；反之，使学生直观手触球的部位、举球，学生持球反复做持球。投篮出手时手腕：脚蹬地。要求，接近最高点出手：运球接行进间投篮动作连贯、运球急停跳投或行进间投篮时
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其实大家回答的都很好你的话可真多啊
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女生臂力比较差
可以尝试38 篮
专业女篮好多都是38篮
双手用力要一致
他们都知道38篮 什么样
姿势要正确 手举高投 重点靠右手发力 眼睛要看着篮筐前沿
还有就是多练
三个要素：手感，信心，练习。缺一不可，但其中信心最重要，关键时刻，你要有舍我其谁的霸气。相信自己，球会进的。同时，练习是支撑另外两个的基础。手感可以通过练习而稳定。努力吧 ，多练些即停跳投。
一个字————练！！谁也帮不了你！！
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出门在外也不愁我的脚打篮球扭伤了!怎么可以好的快!!_百度知道
我的脚打篮球扭伤了!怎么可以好的快!!
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脚踝扭伤是一种打篮球时较常见的情况。扭伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛，肿胀，局部有皮下淤斑，踝哗掸糕赶蕹非革石宫将关节活动受限，行走困难。
预防措施：打球前做好充分的准备活动，平时加强锻炼，增加肌肉的自我保护能力。
处理方法：轻伤可以在肿胀处涂擦红花油，舒筋水等活血化淤的药物，然后简单固定（最好用医用绷带）；重伤可用冰敷，并立即去医院做专业治疗。
注意事项：受伤后24小时内用冷水（或冰）敷，24小时后用热水敷。休息时将伤肢垫高，促进静脉回流，利于消肿。一般5—10天可以基本痊愈，如果到时还无起色，必须尽快去医院检查。
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在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？ 一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。 二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。 三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。 四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。 五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。 六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意： 1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。 2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。 3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。 4、夏天哗掸糕赶蕹非革石宫将上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。 5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。 6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。祝你早日恢复健康。
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出门在外也不愁我要怎么办怎么才能打篮球？？_百度知道
我要怎么办怎么才能打篮球？？
谁能给个北京市教育局，市办公厅要不然奥组委或市长的电话甭管什么都可以呀我就是想投诉，我记得北京市有规定说中小学校在放节假日寒暑假的时候是可以对外开放的就是为了全民健身，我看到好些人在那里玩．当我正想买个篮球跳进去的时候它们把篮球场围了一圈铁网还锁上了．这回跳进去也没法打球了，篮球场和乒乓球台．但是不让进．开始不让进但跳进去却没人管，小区旁边就是新建的小学校．里面有足球场我家是新搬迁的，不过我记不太清楚了想问问大家是不是有这个规定的．要是有我想知道”它们”这样我有没有办法投诉
而是觉得这学校的做法太##．我没搬家之前在以前的中学就可以打篮球没问题．我现在想解决的就是这个学校的问题?，也就是说必须要让它们把锁打开进去玩．所以希望大家能给我个能管这个事情的部门的电话或网址．我现在的想法就是不管这件事情多不好办也要弄明白，要是有能确定的话我就给区教育局打电话谢谢大家，就怕在过几天没这么打的决心了这件事情又搁浅了．有位朋友说给篮协写信不知道你能不能告诉我地址谢谢大家 不过我就是想知道是不是有放假可以到学校锻炼去的规定，事情弄的越大越好最好能在北京市人大会议上讨论．也看到很多朋友和我一样所以希望一起把这些事情都解决了．现在的决心很大所以希望大家快帮帮忙.其实我想说的不是那个保安的问题
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cn/index，网站导航里有不少政府单位的网站应该能找到一个管事的吧://www，在国外能用腾讯的QQ吗.htm" target="_blank">/index.gov://www。还有就是想问楼上荷兰的那位荷兰朋友！<a href="http和你有同感.gov.htm中国政府门户网站
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xie xie 我去看了想给他们打电话我一定要弄明白的
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！那没事情啊经常有组织这样的活动你到时候和他们一起去就好了！
我强烈同意你的说法阿~~~~~偶是上海的，住在徐汇区，周围学校是不少，恰好我的学校，即使小学母校也在周围，于是，在双休日，寒暑假，我们同学就会约好一帮人去打篮球，然后跑到校门口，以前的老伯伯很好的，一直放我们进去，毕竟它是看我们长大的吗。但是一直到最近，那个老伯伯升职还是退休了我不知道，新来了一个门卫就不让我们进去啦，每次都搪塞我们，当我们小孩子一样~~倒是大学生了俄~~每次我们都要费一番口舌更她讲道理，烦死了，最后总是我们教学校的老师放我们进去的，我们故意一个一个出来，气死他~~~让他一次一次开门~~所以我很同情你啊~~但是现在我们找到了一个好地方，就是不要去小学，去大学，这个在寒暑假和双休日我想应该都开放的吧。我们上海这里都是这样的。。。。希望你们也时，想打篮球不能打篮球太痛苦了，我深有体会。GOOD LUCK~~~
我在荷兰，这里大部分的人好象都不重视篮球（都是SB）！我们学校旁边有一个可以说是我们这个城市最好的室外篮球场。可是从10月底开始就一直锁着，直到现在还没开放，别的球场又太烂太胀了。所以我非常清楚你的感受。值得说明的是那个篮球场是建在一个餐厅楼上，不知道是不是属于这个餐厅的，所以我们到现在为止也不知道什么时候可以再在那里打球。悲哀啊~~~
楼上那位你真的在荷兰上网的吗？也就是在荷兰写的帖子啊my god!很多风车。。。。。。
买个篮球，穿上运动服篮球鞋就成了。
给中国篮协来封信
身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 最后才是跳投 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的： 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？ 再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！ 跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来， 顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow] 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。[Eye] 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance] 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 (出手要顺畅) [Follow Throw]
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