教你练成一口气做100个俯卧撑!_百度文库
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教你练成一口气做100个俯卧撑!
是​男​人​,​就​要​会​做​俯​卧​撑​!
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你可能喜欢30KG臂力器做能做100多个做着还有用吗_百度知道
30KG臂力器做能做100多个做着还有用吗
引体向上能做三十个。臂力器我个子不高，现在一口气能弄100多没有问题，就买了一个30KG的，弄了有十天吧，体重也比较轻？一直炼能不能可以搞动40KG的。我想知道30KG的炼着还有用吗。因为体重轻。可是40KG的还是弄不动，40KG的根本就一点都不动，一开始一气能弄30个，这个数据也没有参照性和可比性，每组做四十多个。俯卧撑能做两三组
不是我的目的、40，40的用不了。如何增加重量我主要想增加肌肉的力量和肌肉的体积。 哪管40KG的我做到力竭就能搞它两下也可以用了。还没有其它的健身器材。 臂力器只有30、50KG的，如果这样炼只能增加肌肉的耐力那就没什么意思了
提问者采纳
然后按照你刚开始练30KG那样慢慢加量，然后再增加外阻，但是又能做几个的状态下，所以效果很明显，100个和110个对于你的这个水平来说，要定在自己感觉有点吃力，只要你思考 1，在背上放着举重的杠铃片做俯卧撑）重量的增加要循序渐进。 【解决方案】 改用更高外阻的臂力器？ 现在我来说【本质问题】 【肌肉生长与力量增大的同步】 不想说的太专业.同负荷的锻炼维持肌肉的水平 3！初始重量都是自己定的，刚开始做得少，就用个能说懂的类比，你就这样想就可以了 【你问题所在】 你用30KG臂力器，借力垂直推举等你可以尝试增加负重之后做引体向上或者俯卧撑（比如以前我背着包，包里放砖头做引体向上，那么你加量就可以起到超负荷的作用.你可以把一个10斤重的东西提起来一次.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤 2！ 【你补充问题的回答】杠铃卧推，不用你回答？ 2，没什么区别。要通过提高外阻力来达到提高力量的目的【楼主好，这样力量才能增长。但是到了后期！】先问你两个问题！你继续练30KG明显只能增加耐力了，和把它提起来10次的区别是什么.肌肉的愈合及生长导致力量的提高 具体是很复杂的。 所以要突破这个问题，和把一个100斤的东西提起来一次有什么区别.你可以把一个10斤重的东西提起来10次，就不是简单的加量可以就解决的了，就是所谓的瓶颈期。 1
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你好 首先我感觉你买到得臂力器有些问题 如果30的可以做100个那40的做10几个是没有问题的此外如果你锻炼的目的是长力气增围度那就应该遵循大重量少次数的原则来锻炼 否则意义不大
那就没什么用了练肌肉你要有肉才能练啊，多吃点，让胳膊多些肉再练就可以了我一般都用70KG的臂力器或着100KG的杠铃，这样练才有意思啊
你可以尝试一下把练习的速度放慢，如果你可以做100个的话，就分组做。每组做20个，速度一定要放慢，如果之前你是1秒做2个的话现在2秒做1个。增加自己对力量的控制力。这样对肌肉的力量和体积都是不错的练习方法。还有，肌肉分为爆发肌和疲劳肌，你现在的方法就是想疲劳肌的方向发展。
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出门在外也不愁臂力器练了几天后在练还不如前几天为什么
臂力器练了几天后在练还不如前几天为什么
09-06-01 &匿名提问 发布
罗马不是一天建成的
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臂力器是锻炼臂部肌肉的当然对于锻炼二头肌也起作用,不过很小下面,先给你连二头肌的方法:下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。 2、哑铃坐姿交替弯举 主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。 作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。 3、曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。 4、单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。 动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。 5、哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。 动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。 6、哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。 动作选择与训练方法 1、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4-5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。 2、变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。 为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。 -------------------------------------------------------------------- 肱二头肌训练法 谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训练量 在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。 二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。 三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 四、采用较低的次数 只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。 五、经常打乱训练次序 假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。 通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。 六、舷二头肌和肱三头肌一起练 除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。 七、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。 哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。 八、斜板弯举 确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。 斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。 九、杠铃弯举 前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。 我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。 十、保持对重量的控制 为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。 在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法： 1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。 注意事项： 1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。 2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器 我第一次接触臂力器是在高一，是20KG的。后来就自己买了个40KG的高中三年断断续续的练习。然后大学期间从大一到大三练了3年，40、50、60KG各两根。根据我玩过见到过的臂力器，20KG长短粗细都明显小于40KG的。30KG的印象不深刻，长短好像和40KG的差不多但是钢圈感觉细一些。40以上长度基本上没有区别，就是越来越粗。我并不清楚这个弯曲力到底是怎么计算的，如果按9.8N/KG的话是否可理解为20KG*2呢？至于你说的比现在40KG中很多也有可能，我以前练60KG的时候有人跑来玩玩也能做一两个，可是又一次拿来一个新的50KG他们都做不了。应该是金属疲劳的原因。我以前玩臂力器只挑重量不挑品牌，应为臂力器本身寿命也不长。我以前每天做8-10组，每组15-30不等，一般半年就坏（臂力器内部的保险钢丝断裂）！貌似练到60KG时可以一口气做40KG的100下。呵呵，不要想太多，感觉重就多练！补充下：我的经验是臂力器主要锻炼前小臂和手腕，想拥有完美的体格卧推什么的还是少不了的。有疑问可以留言~
请登录后再发表评论!天天晚上都锻炼 为什么力气还没以前大了 我原来做臂力器一口气勉强20个 现在一口气都做不了了_百度知道
天天晚上都锻炼 为什么力气还没以前大了 我原来做臂力器一口气勉强20个 现在一口气都做不了了
天天晚上都锻炼 为什么力气还没以前大了 我原来做臂力器一口气勉强20个 现在一口气都做不了了
但是我胳膊比原来粗了一些 这是怎么回事 是臂力器越练里面的弹簧劲越大还是我力气小了？
锻炼从来就不是一踀而就的事情，过于追求身体展现实力，会成为身体的负担
我每天练的都一样多啊 假数量的话也是4 5天加一点的
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肌肉习惯性疲劳力气大了
可是我胳膊也没痛啊 没有疲劳的状况
你每天锻炼肌肉会有非常轻微的拉伤会发炎所以运动员会做冰敷
我腹部肌肉拉伤过不过休息了几天好了 现在已经不拉伤了
这种拉伤是你感受不到的
那我得怎么练？ 不过我胳膊比原来粗了 三角肌也比原来大了点 我天天都练可是我没觉得力气比原来大 感觉就比原来没练的时候大了一点
你想练什么肌肉
三角肌和 俩胳膊
练上肢的话推荐哑铃
具体网上有视频
天天练这些练出来的肌肉是不是很假？ 他们那帮天天健身房的一看他们肌肉就是健身房练出来的
不假只不过发力放法他们不会
为什么我每次一锻炼没力气了就会口渴 每次肚子都喝涨了 用劲的时候还是会渴
多吃饭，营养供上
我吃饭和原来
吃的少了，且做多了不好
我每天吃的都一样 做的也一样多啊 两个胳膊也没有什么不适的状况
那我不了解了
吃的有营养吗
还有可能你做的过度了
身体一下承受不了
可是我身体没有承受不了的情况啊
你肯定最近太累了
只有这个可能
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