肌酸怎么吃不配合其他的补剂用可以吗？ 一般的一水肌酸怎么吃与进口的就价格和质量来说哪个更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-05 23:55 标签： 肌酸激酶
补剂指南一水肌酸信息和
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&&&&&&1、什么是一水肌酸，它出自那边？容易而言，一水肌酸是市场上最常见和最有利的健美营养补剂，无论服用肌酸的人都得到很大惊人的增肌！199/4服用一水肌酸，为什么呢？缘由仅有单个：它有利，作用较好。法国医学家CHEVREUL1832年首次发生一水肌酸，但直到1923年医学家才晓得人体95%的肌酸积存在肌肉内膜内。首要个有关肌酸应有健美增肌作用的报道于192年在西班牙巴塞罗那的奥运会上。肌酸是健美增肌的终极补剂，缘由仅有单个，那就是肌酸不妨在而已2周的时候里显著扩展瘦体重，它也有利于在高强度运动时刷新体能、扩展能量水平、加速修复速率。难怪服用肌酸的运带动和没服用的则有应该突出的分开。那么基本每单个要参赛的运带动都会采用肌酸（若是他还没采用的话）。肌酸扩展能量积存的功效出自于它的肌肉蛋白组成效应，另外它还能治疗蛋白分离。这是因此肌酸应有超级水合肌肉细胞的惊人作用。它扩展肌肉生长，使肌肉纤维更大更强壮。曾经做了很多科研来研讨肌酸为什么和是怎么应该有利果。最近5年来有超过20篇对于肌酸的双盲安慰剂对应研讨（意味着研讨人员和受试对象都不晓得谁服用了什么）。他们表明肌酸能扩展能量水平，扩展肌肉力气、耐力水平和修复速率。另单个有关肌酸的意想不到的利处是肌酸在扩展瘦体重的另外还不妨加速脂肪焚烧。3、谁必须它？匮乏则有什么表现？首要，无论想扩展更多能量，更快更多地扩展肌肉，必须更多耐力的人都应由试试填充一水肌酸。最后，那些想通过扩展瘦体重、尽速修复、减去额外的轻微脂肪而变得更好结实应由填充一水肌酸。最终，那些工作热烈体育运动、处在躯体应激和劳累（如学生等），想获得惊奇作用的人应由填充一水肌酸。4、服用剂量如何样？有什么坏作用？两种服用一水肌酸的方案都不妨获得惊人作用。首要种方案叫做积累法，这样方案对那些从来都没服用过肌酸的人作用十分好。正如名称所述，它是指包括单个肌肉的肌酸积累或饱和始末，在最初的4天到一周的时候里，每日服用20-30克的肌酸。用非酸性果汁或沸水搅拌服用，葡萄汁是个很好的挑选，作用较好。积累期过后，每日服用5-15克的传统剂量，以维持肌肉的饱和状态（不必须超过该剂量）。另一项方案是用一项更渐渐的方案填充一水肌酸，在全部填充肌酸的始末中，无法积累期，而是每日填充5-15克肌酸。当肌酸识捡高碳水化合物服用时，作用极好，如葡萄糖等，锻炼前1个半小时服用。肌酸的最大利处就是，当前为止尚未有无论研讨发生服用肌酸有无论坏作用！轻微也无法！肌酸是完全平安和有利的，肌酸从无法被表明过有无论有害的毒性功效。但是，就象无论事物相同，当你的肌肉对肌酸饱和了之后，我们不推荐你再扩展填充剂量，无法无论理由那样做！这意味着，遵从推荐剂量，你就不妨得到最好的肌肉、力气、能量和耐力扩展作用！肌酸熟悉问答(FAQs)：问：我听说肌酸和咖啡因不妨另外服用，但我最近读到一篇文章说起咖啡因会阻止肌肉内膜对肌酸的消化。到底哪个是真的呢？koski等人做的一种新的有关咖啡因和肌酸的药材能源学研讨，包含单独和两者识捡的情形。他们报道说当肌酸单独服用或识捡咖啡因服用时，“肌酸可以被尽速和疗效消化，正如血浆浓度所反应的那样。”因此研讨人员得出结论，肌酸可以疗效消化，特别和咖啡因识捡服用，那么从这个文章的目的貌似禁止介绍咖啡因对肌肉消化肌酸出现负性感染。问：我听说全部关肌酸的轮回的摩擦原理，到底我应由轮回并且不轮回？问：我早上把肌酸和我的锻炼饮料一同冲服，但有时刻我禁止一次服用完，要放好几个小时。请问肌酸在溶解状态下这么久安稳状态怎么？答：肌酸在溶解状态下不太安稳，那么肯定禁止和水液饮料搅拌后时候超过数天。但搅拌后8小时之后服用应由无法什么疑惑。时候再长，就应由倒掉了。问：过去有少许媒体报道过肌酸与肌肉抽搐。最近有有关的新的研讨吗？答：肌酸在很多自然食物中都含有，尤其是在瘦肉和鱼里。服用肌酸的时刻，你概率会看见排尿扩展的征象，但这只不外是缘由服用了溶解肌酸时所需的很多的水液。若是你服用肌酸的时候间隔少于3-4个小时，你概率会看见少许胃不舒坦表现。这很简便处理，扩展服用肌酸的时候间隔或剂量减半，延续一到两天就不妨了。问：服用肌酸粉剂和胶囊或许片剂有什么优势？答：粉剂不妨被血液更有利的消化，而药丸含有单个糖衣，需要首要把它吸收掉。应该，肌酸是按克计量服用的，也就是说你必须服用10个1克的胶囊或40个肌酸片。很突出，粉剂更好简单些。问：若是我要瘦身，必须顾虑肌酸的卡路里吗？答：不必须，肌酸无法无论热量值。
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一水肌酸Creatine Monohydrate补剂简介
1.体育运动与肌酸Creatine
2.一水肌酸Creatine Monohydrate补剂简介
有很多人对肌酸的使用方法不明确，主要是因为他们对肌酸的类型等基本常识不了解。我们首先要从肌酸的种类让本网的读者明白肌酸究竟是怎么一回事情。
肌酸补剂的类型
肌酸与爆发力健身运动如果进行激烈的运动，那么人体有必要额外补充肌酸，额外补充肌酸可通过天然食物也可通过肌酸补剂。天然食物如鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼和牛肉肌酸含量较多，而肌酸补剂有很多种类，一水肌酸补剂是其最重要的补剂。肌酸补剂的肌酸成分要比天然食物多得多。肌酸补剂能在运动中即刻补充能量。可以说，我们补充肌酸一般有两种途径：含肌酸的肉类制品和肌酸运动补充剂。
肌酸运动补剂有很多种，它们都是肌酸（Creatine）经过化学合成的肌酸产品，主要面向健身健美人群和竞技体育人群，其最常用于改善无氧运动的水平（提高爆发力力量和爆发力的耐力），其中主要包括一水肌酸（Creatine monohydrate）和乙酯肌酸（Creatine ethyl ester），而肌酸补剂最常见的是一水肌酸补剂，一水肌酸补剂是混合有水分子的肌酸补剂，其形式有粉末、药片、胶囊，以水结晶形式摄入人体，转化成与体内相同的肌酸（Creatine）。
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一水肌酸补剂的类型
一水肌酸补剂又分为两种：纯一水肌酸补剂，一水肌酸混合补剂（比如加有蛋白粉、氨基酸粉、一氧化氮粉促进剂或碳水化合物）。包括碳水化合物成分的混合型补剂是您最好的选择，因为这种补剂能快速作用碳水化合物激发胰岛素水平，并使肌酸正好进入肌细胞。
如果混合型补剂包含碳水化合物成分，而没有蛋白粉、氨基酸或者一氧化氮等成分，那么可按产品说明来搭配该混合型补剂到蛋白粉中再次混合使用。由于混合补剂的类型较多，因此请确保检查产品元素的标签，不要买到不合适的补剂，否则会使营养补充效果大打折扣。
一水肌酸补剂的用途和作用一水肌酸补剂
一水肌酸的用途：通常被用做食品、饲料和饮料的添加剂，同时也被用做营养保健品的原料。一水肌酸诞生于健美运动员对蛋白质的需求，是健美界的第一种肌酸类产品，也是早期甚至现在健美界卖得最好的运动补剂，他们服用肌酸主要想达到增能增肌、减脂瘦身、改善训练的目的。
一水肌酸的用途：快速恢复体能 ，加速人体蛋白质合成，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，因此一水肌酸适合有定期的、节奏的、高强度的、爆发力的运动，男女老少皆宜，任何体育健身组织都不禁用肌酸补剂。健身者除了利用一水肌酸提高运动效果（耐力、力量、速度、爆发力）外，还能帮助加快肌肉恢复、促进瘦肌肉增长、水合化肌肉组织以及促进营养流动。
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一水肌酸的工作原理
肌细胞自有的肌酸产生的能量不够，不能满足锻炼的需求，因此肌细胞需要在锻炼时补充肌酸，但尽管锻炼时补充肌酸能够迅速补充能量，但肌细胞没有足够的肌酸储备仍然不行，因此要想做更多更艰苦的体育训练，只有增加平时的肌酸储备和锻炼时的补充两者缺一不可。
一水肌酸的两个主要效用是保持细胞内水分，促进肌肉细胞ATP的产生，也即增肌增能作用。当然水的保持不直接代表增肌，一水肌酸只提供肌肉合成促进作用，实际上肌肉变大主要依靠的是蛋白质合成，也就是肌细胞的增大增多。这些都具体体现在：
一水肌酸creatine_monohydrate 1) 在运动期间提高运动的表现水平：对于高强度的训练比如爆发力力量，需要补充一水肌酸的时候较多，因此只有运动比较激烈，需要肌肉耐力和爆发力的时候，补充一水肌酸才能产生效果。因为肌肉运动量大需要的爆发力能量才会多，而爆发力能量来自于atp-cp功能，因此一水肌酸会大量补充此种能量形式。这种运动期间补充能量的方式还会提供间歇性耐力支持，减少乳酸引起的疲劳增加爆发力机会。
2) 在运动康复期增加肌肉围度，从而增加肌肉力量包括爆发力：这种效果尤其体现在对肌肉围度较高的竞技性体育项目和健美运动项目上。健美运动的确有高强度的训练，但也要求增加肌肉围度，两者不，实际上肌肉变大主要依靠的是蛋白质合成，也就是肌细胞的增大增多。
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有点高血压天天吃降压药的健身人士能吃一水肌酸吗？朋友！

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