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&2015 蕙兰瑜伽 京ICP证110925号 |
上述为"蕙兰瑜伽"的正确写法 ,请勿写为"惠兰瑜伽"
免责申明：本网站仅用于提供一般信息，并且非为代替或提供专业医疗指导之目的。对于任何用户根据本网站内容所作出的诊断或行为，我们不承担任何责任。如您对自己的身体状况或健康有所疑虑，应与您自己的医生联系咨询。瑜伽的博爱来自分享。我们郑重地向您推荐我们的产品，为了更好的分享，在此附上获得产品的渠道
&&& 蕙兰瑜伽简易系列对各种程度的瑜伽练习者都是理想的选择。如果您是初学者或是曾中断了练习的人，简易系列就是个绝佳的开始，入门瑜伽提供了瑜伽熟手一组绝佳的暖身练习，或在精力不济时的轻松运动。就算您已练到高阶的水平或身体已更强健灵活了，也别放弃这些姿势，以难易轮替的方法来练，或将这系列当暖身运动来做。若您把姿势时间拉长或更深入些，这些姿势也挺有挑战性的。&您可以在一周之内做同样的练习，从熟悉中达到进步，也可把每日的练习轮流替换多些选择，由您自己决定。关键是得固定地练习。要体验瑜伽的效益，非起而行不可！&本套组合还包括一份特别献礼：瑜伽语音冥想&CD。&
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责编：张羽昕
发表时间： 10:04
　　练习瑜伽对于我们的身体充满了益处，因而很多人纷纷投入到瑜伽运动中去，整套的练习能够带来更好的瑜伽练习效果，因而今天我们就通过向大家推荐一整套的瑜伽动作，快一起运动起来吧。　　第一式 站立深呼吸　　呼吸一直是瑜伽练习前的准备活动之一，也常常作为瑜伽练习的一个环节被提出。瑜伽式呼吸能够帮助我们净化心灵，使身心都能够平静下来。另外进行简单地呼吸的练习，可以让我们的身心都做好足够的准备，以便进行下面的运动。　　第二式 半月式　　振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。　　第三式 笨拙式　　强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。　　第四式 鸟王式　　提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。　　第五式 站立头触膝式　　提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。　　第六式 站立拉弓式　　这个动作模仿的是拉弓的姿势，因而它对于帮助我们提高注意力、决断力以及耐心都很有帮助，并且这个动作能够帮助增强血液循环，促进身体。另外这个动作还充分的锻炼到我们的身体，对于整个身体肌肉的柔韧性以及力量都能够有很好的改善作用。　　第七式 战士第三式　　提高身体的平衡能力。　　第八式 站立分腿伸展式　　伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善、坐骨神经痛，使脊柱更灵活　　第九式 三角式　　有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。　　第十式 站立分腿头触膝式　　减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。　　第十一式 树式　　加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防。　　第十二式 趾尖式　　此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的、风湿病、对痔疮也有较好的效果。　　第十三式 仰卧式　　使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。　　第十四式 除风式　　按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。　　第十五式 仰卧起坐动态伸背式　　收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。　　第十六式 眼镜蛇式　　使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。　　第十七式 蝗虫式　　使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。　　第十八式 全蝗虫式　　和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。　　第十九式 弓式　　要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。　　第二十式 卧英雄式　　对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。　　第二十一式 半龟式　　让身体充分放松，改善症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。　　第二十二式 骆驼式　　瑜伽中很多的动作都是以动物的名称进行命名的，因为这些动作是结合了这些动物的特点发明出来的，骆驼式也是如此。这个动作能够帮助我们纠正自己的不良姿势，并且能够有效的帮助按摩腹部的器官。另外对于身体中很多腺体也有很好的改善作用，是一个具有全面性锻炼效果的动作。　　第二十三式 兔子式　　最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗。　　第二十四 单腿及双腿头触膝式　　伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。　　第二十五式 脊柱扭动式　　伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。　　第二十六式 霹雳坐吸气式　　降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。
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蕙兰瑜伽简易系列和初级区别
初级其实是指的蕙兰老师的国际电视系列，目前在售的视频只有一个名字 蕙兰瑜伽简易系列蕙兰瑜伽简易系列是蕙兰老师专门为瑜伽初学者设计的，在舒服的范围内做练习，遇到过于困难的姿势就需要跳过去不做，其实叫做初级是不确切的，但是这个节目因为是为电视观众准备的，不勉强。建议你去蕙兰瑜伽官网了解，量力而行，初学者练习这套姿势一定需要注意，都需要先了解瑜伽姿势的安全原则，其实不论跟着哪套视频练习瑜伽姿势，所以难易姿势都有
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