怎样练胸肌肌效果最明显的方法 谢谢

我15岁,166cm.想把胸肌,腹肌锻炼出来,求有效的办法 尽量详细,谢谢_百度知道
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做完吃鸡蛋,3~5个煮鸡蛋蛋白,可以按视频教学,开始时可以组间休息长一些。仰卧起坐,你会感到力量增长,牛奶也可以,3个月。1个月左右,这时改变俯卧撑强度,把脚垫高等等,可以考虑“8分钟给你6快腹肌”或者“腹肌撕裂者”,其实你的胸肌也在长,一定一定,虽然都很难,你的胸肌已经有了很大的轮廓,但是每天做100-120个俯卧撑,组件休息时间缩短。这些一定要坚持,一定要做完,要坚持
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单杠 一天锻炼2小时
还有仰卧起坐
保持3月就出现拉
俯卧撑,迎体向上,练胸肌。仰卧起坐,练腹肌。登下起立,跑步,练腿肌。长此以往下去就能练出来,但是只怕40岁以后,你全身酸痛,搞体育的年纪大了都有这病痛。
俯卧撑 仰卧起坐多吃牛肉喝牛奶 建议去健身房学习学习他们才是专业的秀肌肉的
这个是需要坚持的,没有毅力就别了吧,每天仰卧起坐,引体向上,自己量力而为,刚开始会有酸痛,到以后习惯就会好了,希望你坚持下去哦!!!
你可以练八大金刚气功。也可以练双杠。
你才15岁,奉劝你别练肌肉,身高166,去打篮球吧,先把身体张起来,等18,9再练,很容易,半年就可以
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出门在外也不愁我是高中生,怎么锻炼胸肌和肱二头肌?要效果明显的!谢谢了_百度知道
我是高中生,怎么锻炼胸肌和肱二头肌?要效果明显的!谢谢了
那个,宿舍有哑铃,怎么利用?
提问者采纳
俯卧撑 效果特别明显,一个星期左右就能看见效果
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单杠是个不错的注意。。。
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出门在外也不愁求指点.在家没什么器材.什么方法锻炼胸肌效果最好?谢谢各位了._健美吧_百度贴吧
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求指点.在家没什么器材.什么方法锻炼胸肌效果最好?谢谢各位了.收藏
刚有位兄弟让我去看精品贴.不过找到现在么找到.总之还是谢谢了.求推荐方法
1楼 15:14&|
2楼 15:16&|
谢谢.不用了
3楼 15:18&|
楼主死妈妈笑哈哈
4楼 15:19&|
一看就不是健美吧的...
5楼 15:19&|
多点练单钢吧 很我效的
6楼 15:20&|
单杠么.嘿..门口阿姨晾衣服用的杠子应该可以用- -.哈.谢谢
7楼 15:21&|
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为兴趣而生,贴吧更懂你。&或怎样练好胸肌下边缘,令皮脂收紧?求大神们指点一下!谢谢!!_健身吧_百度贴吧
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怎样练好胸肌下边缘,令皮脂收紧?求大神们指点一下!谢谢!!收藏
只能下斜卧推么?最近没有时间去健身房,有没有可以收缩胸肌下边缘的俯卧撑姿势呢??
我觉得跑步不错,能使线条更加明显
我比较困扰上胸
求楼主签名档大图。。
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或我是高二学生,寒假一个半月想练肌肉 胸肌腹肌 有健身房 想知道具体该怎么做 吃什么 蛋白粉之类的吗 什么时间吃 饭怎么吃 一个星期练多久 练什么 练几次 就是把我一天该怎么做都写下来北 谢谢了 效果怎么样
我是高二学生,寒假一个半月想练肌肉 胸肌腹肌 有健身房 想知道具体该怎么做 吃什么 蛋白粉之类的吗 什么时间吃 饭怎么吃 一个星期练多久 练什么 练几次 就是把我一天该怎么做都写下来北 谢谢了 效果怎么样 20
不区分大小写匿名
不用非要吃什么,最好有健身房去健身房练,跟着专业教练很快就能练出来
练肌肉 首先你身上要有肉
少吃多餐 除了长肉 多吃青菜 每天坚持练 毅力要强!!!
任何运动都最少半个小时以上60-90分钟才有真的锻炼效果,俯卧撑你要是能坚持也是不错的,而且有上下斜,窄宽距,拳掌,撑跳,交替的各种方式。倒立靠墙撑举不错哦,能锻炼到手臂和三角肌周遭。倒立不需要很久,而且对大脑不是很好。或撑双杆,反正是左右有地方可以把整个身体撑起就行,可以锻炼到胸肌。 真正的大体积肌肉是先由大肌群发展的,单练手臂的话,你会发现肌肉和力量增长比较慢。 主要发展手臂的,建议一周一次胸肌卧推外加哑铃三头肌训练,这样子对手臂的三头肌刺激很大,对肩部也有很大的作用,同时发展了胸肌大肌群,力量提升会加快。 另外二头肌和背部一起练,不用刻意练背部如果你不想,只要做些正握和反握的引体向上就可以刺激到前臂和二头肌,同时发展背部肌力和背部的稳定性,你就不会驼背了。 跑步是为了消耗脂肪和提升心肺能力,体力,个人意愿。你要是只是想发展力量,你不跑步也行啊。 杠铃卧推对胸肌的刺激越来越弱 对三头和三角前束的刺激更好 接着改用哑铃 基本抛弃杠铃卧推 计划是这样的 坐姿上斜 哑铃卧推 双杠臂屈伸 哑铃飞鸟 蝴蝶机夹胸或者龙门架夹胸 2-3组正式组 8-12个 众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。 1)强度:即负重抗阻的大小,一般讲,用极限负荷85%以上的重量为大强度,60--80%为中等强度,50%以下为小强度,通常以竭尽全力只能做1-3次的重量为大强度,6--12次为中强度,15次以上为小强度。 2)组数:使用器械的回数:一般4组以下为少组数,4-8组为中组数,8组以上为多组数。 3)次数:一组中的动作重复的次数,通常以1-5次为少数次数;6-12次为中次数;15次以上为多次数。 4)密度:指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2-3分钟为小密度;1-1.5分钟为中密度;每组间歇30秒以内为大密度. 5)动作速度:指动作快慢,据研究,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也不同。
累死我了,把以前回答别人的整合了一下。。
采纳,有木有!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
是的!一星期三天。
多吃高热量
不知道你的体能怎么样,如果不错的话我建议你制定一个锻炼计划,一天两个部位的锻炼,高强度,保持一个部位一个星期锻炼两次,腿部一次,饮食上吃低脂肪高蛋白的食物,保证睡眠
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