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TA的每日心情擦汗 16:59签到天数: 69 天连续签到: 1 天[LV.6]常住居民II3 1 2021 540 3 UID1478808
我发现一个问题，这里最多的还的赚精华啊，一次5个。（除了版主工资应该就这个最多了吧）
那么同样的，精华不好拿，所以难赚，精华的标准就是“文章实用，精辟，突出，内容新颖，文章流畅有观赏性，并且具备永流传下去的精神!”今天在死点脑细胞，为了5个贡献奋斗一把？
好了，不废话，进入正题。 如题目所说，如何极限冲刺？跟我往下看！
开区，我们建号，开区时间，基本是每个星期一区，星期几不知道，但是时间是中午11点。首先建立11个号。如果手机多的更好。一起来，缩短很长时间哦。
建立第一个号 很简单，卡双主角。把建号后的第一个号直接冲5级。上擂台。 然后建立第2个号。依然如此做法。
第一天工程。
11个号全弄完了。我们开始回到第一个号。最快速 3星闯忍界。我们的目标是10级。11个号全10级。第一天可能无法完成，但是全部都9级50%左右。
第一天很累的。这个没有办法，搞完全部东西 大概7小时过去了。如果你有3个手机一起来，那么只要3小时啊哈哈。
前面的体力需要注意的是，只打最后一关的前一关刷，精力只刷卷，擂台为先 先把今天的擂台免费次数刷完。但是刷擂台 必须保证胜利，不然损失很多经验。这经验很重要的。绝对不能浪费。所以可以剩着其他做完后开始刷。 每天一次盗宝。必须11个号都点。
那么进入第2天工程。
上第一个号，上10级。拿下蛤蟆仙人的280金任务，10级是够的。完成后，我们去刷首刷神，
首刷神列表：碎蜂，二位由木人，千手纲手，自来也，迪达拉，蝎，卡卡西。
我们的目标，自来也， 纲手，我们有11个号，全部为了这俩人而建立的。如果11个号都没有这俩人，那其次蝎，卡卡西。迪达拉。随意。
因为纲手可以依次转出3忍三代，虽然没什么大战力用，但是必须有！而且比其他首刷都好多了。
自来也攻击防御成长在这里都是佼佼者，而且开区以来 以后很多神的缘分都需要他。有了比较有保障。
用这样的速度体力去打，如果是新区，第一天看看血战效果就知道有几个超R大R了，如果很多，那你可以放弃这个区哈。&&
好了，我们有纲手了，现在去首冲，你的定义是多少，V3?V5?V6?V7? 我们着重讲一下V5的冲刺法，
我们有10个小号，全部把鬼丸码给纲手号。现在有首刷神了， 阵容就是，纲手，小我爱罗，李，加一个首刷上，如果有个小U那最好了。没有也没事。
鬼丸码发完，我们有箱子了，开出来必出一蓝装。95%几率。 如果没出别找我。- -，
我们来看看我们 拥有什么。
阵容有了，阵容就是，纲手，小我爱罗，李，加一个首刷上，如果有个小U那最好了。没有也没事。
首刷200块。
首饰一个。V5。风戒一个。 丸子把纲手培养一下。其他可以不管，V5 200块， 4000金。 在去按一下蛤蟆贱人的2800金。
我们就有了1个绿首饰，1个蓝首饰， 1件蓝装，1神忍，4上忍，或者3上1中。5000金左右。买个会员。
把装备升一下。把纲手培养一下。我们开始闯忍界了，闯忍界尽量三星过，过不去3星也不管了，没那体力浪费。
把擂台搞一下，打多高是多高。打不过不要勉强，浪费精力还没经验。所以打前先做好笔记，怪物属性攻防
方式很简单 你砍他多少，那么你的攻击-去你砍他多少，就是他的防御。
& && && && && & 他砍你多少，那么就是你的防+他砍你伤害，就是他的攻击。
然后你的防御+100=他的攻击，
& && &你的攻击-500=他的防御，的时候， 你就差不多i稳定过这怪物了。
打完体力，刷完擂台。我们去搞鬼丸号。 晚上回来把丸子拿出来，给大奶培养一下，如果上忍有小U那么也培养一下。
然后开始血战。第2天工程完事了。 (V5有一个福利，如果血战第一，那么泡泡能开出紫装）基本上荒芜守护一件！
期间记得每天的一乐拉面必须吃，丢了就悲剧了。
血战需要技巧，如果你是老区玩家转新区，而且聪明，血战技术好。那你有优势了。
因为就算土豪不会玩的话，肯定没你打的高！
第2天的事情做完了。
第三天程序如下。
第三天开始，程序开始复杂了，
首先进入游戏，把奇遇搞一下， 盗宝的绿首饰出来了。升级一下，依然是每天打尾兽，吃拉面，体力只打打不过的那一关，精力打不过擂台，就打残卷。有上先打上， 期间也许会有官方，但是基本和你说无关的。无论跳的什么坑，你都不需要跳.无视就好。现在要做的，就是把体力用在经验最大化的怪物身上，精力用在擂台能过的前提下，和忍术抢夺，暗部刷金，和暗部前15.其他都不需要做。丸子现在没有什么大用处，因为你只有那么几个丸子。3天没多少的。培养也没什么效果，几十点攻击而已。要么培养纲手，要么存着。可是主力只有一个。可能会打不过下面的。那只能换装备了。蓝装互换用。综合一下属性去打。中间有个小插曲，就是鬼丸盒子一件蓝，直接送也有一件蓝武器。那么就是一套了。你可以看活动适当否，如果有开箱子活动，那么去开蓝装，打血战3天会给你3件蓝装。当然你得有一定的关卡技术才行。否则出的会晚一点。
队长差不多15级了。5个队员。
土豪们上6人了，咱们还在5人，晚了一天，没关系的。我们可以看看 如果全都上去了，那么我们呆5人，打一次血战，在去升级。这样会出现一个情况，你今天17级队长，但是在5人打的一次血战，那么算你5人血战的 。所以你 17级队长晚上晚点去打。可以5人血战，由17级队长去打的效果，白赚的便宜。
便宜赚完了，其他依旧，闯忍界最后一关，死了也打他， 打的时候有个技巧。尽量卡指点。所以一号搞个小号。把指点卡出来 卡一个赚一个。
3天了。今天拿下血战第一了？ 泡泡紫要出了。紫装来了。 轻松很多了。
你可以比跟你一样V5的哥们快一个节奏，虽然你没有神，他们有神，但是他们废了，你还有金。 现在要跳坑了，应该是出活动神的为多。可你只有5000多金。怎么办呢？抉择一下，看看百里是什么神，如果是渣神，不跳， 好神拼一下。拼的进度是3000金至少20魂以上，如果没有。不跳了。别做死全。5000可能出不来了。 但是不跳浪费啊？ 没事的，百里的神出来了。第2神。有它就行了，把2号位置让出来。不管这个是什么神，只要不是碎蜂都可以。如果有20魂以上，可以跳出来活动神，但是限制这个做法的是 这个神必须纲手档次的神，甚至以后可能会出的神，不要什么神都跳，这里的技术新手就吃亏了。 新手可以查询一下什么神比较好。然后去跳坑。
为什么叫你跳百里呢？跳百里的主要目的是看运气，和抽第2神，如果3000金有20魂，而且是好神，那么我们有3神的架势。
如果是垃圾神，直接不跳了，18天内第2神也会出，不过进展亏一些。 亏在哪里呢？
一般有2点亏，
第一本区土豪超过3个，那么我们上8人后，拿不下第前3，金只有320的进程。
第2我们区土豪有3个，我们卡于7人半月刷金，损失几百体力流程， 一般做法，卡7人的时候 队长经验尽量低点，可以一个月内在卡30个指点。直到土豪第一人等级差不多33了。我们开始出发也不晚。
这俩条路，一个是赚金，一个是冲等级。可以自行选择。
冲等级，首刷活动神，需要延迟。
刷金，首刷活动神，可以早些。
但是跳活动神，就看个人喜好了。活动神有死神的，有火影的。跳坑前就得想好自己的路线。
比如你跳了蓝染， 那么他所扩散出来的缘分，肯定是死神里的。那么你的队伍强大方向只能是死神界面，（当然蓝染是个例子，这货肯定盒子神啊-）
那么你跳了漩涡鸣人，路线肯定是火影路线组合8人组了，所以跳坑前，要想好你想要的趋势。死神组还是火影组？
在扩散开来，更分为 死神 组，和虚圈组。木叶组和晓阵组。 ===
看你自己喜欢的跳，不要看见活动坑就往下跳。
好了跑题了。
回归15级队长等级队伍。 我们现在该做的。就是每天打完体力，精力，而且是经验最大化的打法。
还有刷鬼丸子.7天！7天出鬼丸！勤快点。你能站在别人追不上你的步调。每天尾兽打34次。不要在乎排行，免费打还是花金打，随意。反正你把总数凑到34次。看你自己计算。不能偷懒。如果是3神，就培养3个主力。 如果是2神，就培养2个。血战不需要那么多主力。开去一个月内。7人50关 天下无敌了!8人70关也差不多极限了! 没什么差距的.
期间队伍别换来换去的.不要看见一个好点的上 又换掉了. 期间指点也不要吃.一直卡着不吃都不晚的.
现在就真的是以上的情况了,卡7人了.7人赚1万金.或者直接不赚上8人.这个自己分路.看土豪人数和土豪技术与自己对比来区分.
跳了第一个神后,队伍呈现出 一活动神, 刚手，百里坑神, 第2神. 用时30天, 手上4神, 可能出现最恶劣情况,活动神加刚手加第2神(.还是碎蜂)
那么你比较倒霉而已啦.也没关系的.碎蜂不培养, 第3个上搞出来.没小U 就换其他的.比如君麻吕,鸣人什么的.(鸣人第7天就出了开始放着不要管 看你神的发展趋势先.如果好运4神 不需要培养它. )好吧.现在没金了.等级差8人1半,我们也上8人了.第一神出来了.会员存的兵粮丸也很多了.吃了上吧.7人不要了.送他们了.{ 如果你觉得还想赚点 也可以呆着哈,以后追.赚1万放身上.大不了在占一个月- -,!}
以上内容虽然有减体力消耗速度的程序。但是效果很好的。不是说往死里打忍界就是极限冲等级。你的队伍是等级最大化了，但是其他工程亏了。等级也没用啊。要同步匀称。才能做到百战不殆！
每天的事都是第3天要做的事。做好它就行了。先赚出4个活动神的金，在慢慢赚4个活动神的缘。最后赚下面4个神的坑！差不多就是8人要做的事了。 前面2个月坚持下来。那么后面随意了。差距已经出来了。你V5进前6真心不难。现在新开的区，不可能有那么厉害选手的。你进去分一杯羹还是很轻松的啦。不过要勤快，毕竟钱花的少， 还懒，又不会血战，又笨。那什么也做不了。！
以上最最需要注意的就是
体力的最大用法,每个体力都打最后一关打不过的关卡,而且是在每一次打都用脑想一下怎么打.
和精力的计算用法.擂台计算着打.打到前10. 不要浪费一点精力,怪物属性计算着打.
还有跳坑选择什么神跳, 自己喜欢什么样的神组合,都要选择分明,不要看见一个活动神就跳,死神也跳,虚也跳,火影也跳. 那么你的组合乱7八糟什么也不是.神没有缘分的话,在牛比的神也是垃圾.一定要三思,省金又省心.
搞完7人和上8人了
45级以后,队长,队伍形态基本定性.不会玩的玩家,也差不多被坑的成高手了.哈哈,
那么简单了.你在前提没吃亏的话,肯定比被坑的人花钱少,而且玩的好.如果你自己肯学习.那么更能上高榜,人缘也好.
罐子就是经验罐子,8个上忍去刷忍界,用高级丸把所有上忍吃成1个.
队长等级45.那么队员等级134.是吃罐子的最大等级. 也就是说135就不能吃罐子了.但是不做罐子,你的主力等级又太低.
所以需要吃罐子为你的主力叠加经验到180级.需要多少罐子才能到180 是你们想问的.
听过很多古老方法,其实都不大好用,哥们今天在这里说个大家都可以用的方法.
首先我们随便抓8个上忍, 晓阵也仍上上忍. 把他们全升到134然后只关叠加就是了,然后把传承的时候看下他们够不够给主力上180经验就是啦。
方法如下。
上吃上，134吃了134=140吃134=145 （传主力145=140.） 传承的时候可以看见图的。不点确定就没有事。
所以只需要上面145的上在吃到够传承主力到180的时候，点确定就好啦。
其实写这段我很郁闷0 0，会玩的说我水！但是不会玩的还是很管用的啦。
& && && && && && && && && && && && && && && && && &&&回忆出品，必属精品！
图片明天慢慢上吧。没时间了。出门先- -，草稿章先发了。亲们先看文本吧。修改细节以后再说！
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总评分:&人气 + 20&
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TA的每日心情擦汗 12:00签到天数: 15 天连续签到: 1 天[LV.4]偶尔看看III0 1 152 243 0 UID1553093
膜拜了~玩个手游而已 真没那么多精力....
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TA的每日心情郁闷 05:16签到天数: 97 天连续签到: 3 天[LV.6]常住居民II0 5 1001 1655 0 UID1655658
强强强~~~~~~~~~~~
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TA的每日心情奋斗 23:15签到天数: 29 天连续签到: 1 天[LV.4]偶尔看看III0 0 293 651 0 UID396669
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TA的每日心情愤怒 10:40签到天数: 298 天连续签到: 1 天[LV.8]以坛为家I0 5 5019 4075 0 UID396664
此贴必须加精~~
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TA的每日心情愤怒 10:40签到天数: 298 天连续签到: 1 天[LV.8]以坛为家I0 5 5019 4075 0 UID396664
这是我看过的最详细的屌丝全攻略，很对路！
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540 3 2021 3 1 最后登录注册时间主题帖子精华3积分1157阅读权限70UID1478808
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TA的每日心情擦汗 16:59签到天数: 69 天连续签到: 1 天[LV.6]常住居民II3 1 2021 540 3 UID1478808
感谢礼包哥加封精华
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TA的每日心情郁闷 05:16签到天数: 97 天连续签到: 3 天[LV.6]常住居民II0 5 1001 1655 0 UID1655658
果然高大上，楼主辛苦了
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TA的每日心情擦汗 16:59签到天数: 69 天连续签到: 1 天[LV.6]常住居民II3 1 2021 540 3 UID1478808
Sinya_s 发表于
果然高大上，楼主辛苦了
谢谢哈，为贡献努力呢。无聊发发贴，来一精华就是5个贡献嘛
下次发关于血战人物解析好了（可是这个曝光了，人家血战都偷技术了咋办纠结啊）
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TA的每日心情郁闷 05:16签到天数: 97 天连续签到: 3 天[LV.6]常住居民II0 5 1001 1655 0 UID1655658
逥忆栤雕 发表于
谢谢哈，为贡献努力呢。无聊发发贴，来一精华就是5个贡献嘛
下次发关于血战人物解析好 ...
独乐乐不如众乐乐，分享才更快乐，游戏而已，得失何必记挂在心
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出门在外靠朋友，朋友多面子大！最近我老公工作加班到很晚.吃什么可以补补身体呢?_百度知道
最近我老公工作加班到很晚.吃什么可以补补身体呢?
提问者采纳
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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运动才能做到呢。
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　　你的问题应该改成，如何锻炼好完美的耐力··呵呵···　　我的建议如下　　首先要知道什么是耐力：　　耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。　　发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。　　提高肌肉力量锻炼效果有几个因素？　　答：众所周知肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。　　1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85％以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。　　2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。　　3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。　　4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.　　5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。　　力量锻练的几种方法　　在健身，健美运动中需要进行举重和各种负重训练来发展肌肉力量和增大肌肉的体积，同时许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。　　发展绝对力量：绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1-3次的重量（相当于本人最大力量的85%-95%的强度）进行3-5组训练，组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8-12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻练的人，最出采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。　　发展速度力量：既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。发展速度力量与发展绝对力量的方法有所不同，要适当减少重量，用最快的速度来完成动作，发展速度力量采用大强度的间歇训练法，即60%-80%的强度，每组5-10次，以爆发性速度训练4-6组，组间休息2-5分钟。　　力量练习中的呼吸：极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力，我们训练者曾是验在吸气，呼气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，结果表明：吸气时举起25公斤，呼气时举起28公斤，憋气时举起32公斤，憋气能提高肌肉用力，但憋气对心血管系统的活动产生一些不利因素，会引起胸阔内压增加，使肺部的血液循环产生障碍，长时间憋气会影响训练效果，而且易产生头昏，恶心，过早等弊端疲劳，甚至导致短暂脑贫血或休克，为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻练所用的极限（最大）和次极限负重力量不能过大；在完成力量训练前不应做最大吸气，以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气（舌尖顶住上牙膛）可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好；训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用。　　发展力量应遵循的原则和要求：超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接近最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷（重量）逐渐增大，超过原来的最大负荷（重量），才能不断发展力量。超负荷能迫使更多的肌肉群参加最大收缩，刺激人体产生一系列生理适应性变化，增加肌肉力量，小负荷只能使肌肉力量保持原有的水平，甚至会有所下降。力量增长后。必需逐渐增加负荷，例如某训练者平卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量，增加量以可以达到最多能举8次为准，使肌肉在每次训练中始终处：超负荷的收缩状态。　　先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。人体总力量最大相关肌肉群有：脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。　　按力量增长规律训练的原则：举最大负荷（重量）50%以上的重增加重量--增加次数和组数--增加重量--再增加次数和组数--再增加重量，循环往复，坚持六周以上，每周3次必有成效。力量训练要坚持，如果停止5-7天，力量就有开始消退，所以，我们训练者以隔天-次为适宜。　　在训练中应培养肌肉放松能力，在热身活动后，力量训练前和训练间做有关肌肉群，关节和韧带的伸展活动，可使肌肉尽量放松，消除疲牢；同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。增强体质与防病治病密切相关，所以身体训练必需与讲究卫生相结合，就是说：增进健康，除坚持训练外，必需遵守严格的生活作息制度，养成良好的卫生习惯，有规律的生活作息制度，保证充足的睡眠和必要的休息，合理的营养和饮食指度将对促进身体健康有良好的作用。　　身体训练要讲究实效，从各人实际出发，并持之以恒，才能收到良好效果，但必需注意身体全面发展，人体是一个有机的整体，各个器管系统相互影响，相互促进，人体各个器管系统的活动机能需要一个逐步提高，逐步适应的过程，如违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，而且会损害健康，所以只要你认真遵循以上训练方法，你就会达到你理想中的目标。　　何时为锻炼身体的最佳时间？多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。　　研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和?傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2-3倍。　　一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2-3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。　　什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。　　由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
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锻炼是一种道德修行。建议你每一天长跑十公里，仰卧起坐分为十个一组，连续做25组。俯卧撑腰做25组，每一组是十个。哑铃要做25组一组分为三十个，包括：握，举，拉。大概在4小时之内完成。每一天保证有三个水煮鸡蛋，牛肉五片，但戒甜食。晚上二十点后不能进食！贵在坚持！想具体了解，请和我◆！
体力强只能是抗打，还是打不过人家的，还是要去学格斗技才行
楼上的好清楚呀，吃能吃出猪头来，兄弟。没有不用功就收获的。
吃鹌鹑蛋，独臂神尼就是吃了鹌鹑蛋，一只手能打败一群人，而且有轻功，日行一千，夜行一万，很厉害，这是巫术，如果有用，寄一百元到75,5172，试用一个月后付款，无效免寄，
吃是吃不出来的，兄弟！！！
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