8分钟腹肌撕裂者第二阶段第三阶段组间休息时间是多少?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-21 17:35 标签： 在家练腹肌第一阶段
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目前每天做俯卧撑和8分钟腹肌，然后有氧运动
感觉脂肪有点多 ，
求大神指导
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体脂有点高！再瘦瘦应该好一点
不知道你的基础。如果以前没练过的话，这样：准备阶段：第一天：宽距俯卧撑一次性做到趴地上起不来。然后躺三分钟，再做到起不来。第二天至第N天：休息。视恢复到基本不酸痛而定（如果以前有稍稍练过，应该是20小时以内，没练过的话可能要好几天）。第N+1天：重复第一天。然后开始这样循环，直到练到恢复时间小于一整天并且组间休息时间小于1分钟的程度，这算准备阶段完成。第二阶段：冲次数：每天必须做满500个，不管中间休息多少次，每组能做多少做多少，喘口气再来，直到中间休息次数少于5次，恢复时间小于一整天算阶段达成。二阶段达成后，开始一天隔一天练。第三阶段：是控制速度和减少组间休息，第四阶段是开始逐渐收窄撑距达到单手，第五阶段是逐渐下移撑位达到俄挺，这就不细说了。能完成二阶段后，基本上你的胸和腹已相当好了，顺带连三角、三头、后背都不会差。剩下的你已经可以随便自己看着办了。我健身前皮包骨头，刚开始时就是这么练的，当然，平时多吃就不提了（这套还是上高中时学校体育老师教的.....见笑见笑），当我一个月后走进健身房时，上身已不见得比那些个举铁几个月的差了。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或腹部肌肉无力，无法标准完成8分钟腹肌锻炼一。继续不标准的练，还是换个方法？
减肥一个月，每天做八分钟俯卧撑加郑多燕减肥操。隔天做八分钟仰卧起坐。如今，胸、手臂效果比较明显。但腰腹部没有明显改善，完成“8分钟腹肌锻炼一”非常勉强（胸肌锻炼没啥压力啦）。请问我应该继续不标准的练“8分钟腹肌锻炼一”，还是换个方法？每次笨拙的做“8分钟腹肌锻炼一”脑袋都大，完全没兴趣。“平衡支撑”效果怎么样。我试了试比较标准的勉强能坚持25秒左右谢谢知乎的每一位朋友，新年快乐。
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这问题不请自来。曾经遇到和题主一样的情况，我的方法是把动作和数量先记录下来，不要按视频的节奏去做。按自己的节奏做，每组中间休息时间可以延长点，如果一次不能做完30个，那就拆分成两组各15个做，还不行就分成3组各10个做。刚开始要很长时间才能完成，大约一小时，坚持一周后就会觉得轻松很多，到了一个月以后就能跟上视频的节奏完成了。希望对你有帮助。
动作肯定要达到标准。量一开始少一点也没关系，按着标准的来，过段时间腹肌变强后自然可以增加量了
跟着视频继续做，但是可以减量。比如视频一个动作做30次，你就20次。把运动量调整到适合自己的范围，这样很快你就会适应视频的强度。平板跟腹肌训练不冲突，可以一起进行。腹肌训练也不用太频繁，一周3次足够。
建议改成跑步，或者跳in。这样腹部瘦的比较明显。
这个事情在于坚持吧，真的没有什么区别的，这个8分钟你做不下来，换一个一样强度的你还是不行，我开始做p90x腹肌撕裂者的时候第一次做完疼了一个周，但是后来就慢慢的好多了，3个月才有一些效果(因为我没注意饮食，所以腹部还是有脂肪覆盖)，如果你觉得很难做标准，你可以每组少做几个，慢慢加量，总有一天事可以做完的，，，加油
无法标准完成反而是好事，你能在短时间内感受到自己在提高。比如在1月1号的时候能做25秒平衡支撑和6分钟的“8分钟腹肌锻炼一”。而在1月15号的时候就能做45秒和7分钟，明确知道自己素质提高了，那么你会更有动力坚持下去。另外，减肥和练腹部肌肉是两件事。想要减肥的话首先得确保自己的消耗大于摄入，而腹肌随时可以练，提高腰腹力量。脂肪过多的话看不见腹肌，但是它依然在。播放列表加载中...
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大吉健身 24分钟腹肌循环训练 8分钟1组重复...
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大吉健身 24分钟腹肌循环训练 8分钟1组重复3遍
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