怎么能练出八块腹肌，我现在已有六块了，我实用的，有效的。
怎么能练出八块腹肌，我现在已有六块了，我实用的，有效的。 10
如有效果，必定多加分
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 
我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
哥们儿，你有八块吗？
其他回答 (5)
首先明确下你的观念，不是每个人都能练出8块腹肌的，人跟人是不一样的，基因不一样所以导致有的人只能看到6块或4块，8块腹肌实在是太难了，就跟有的人腹肌不对称是的也是基因的问题，爹妈给的，天生无法改变的，现在来说说怎么练，你可以做做仰卧起做，这是最有效果的方法！有经济实力的话可以去健身房练练！腹肌是很难练的，因为他的肌肉缓和比较快，想练出来要刻苦，做仰卧起坐可以锻炼，5分钟内要达到150个，如果你很容易就能完成的话，可以做负重练习，拿个哑铃放到头后双手拿住，这样在做做仰卧起，加强腹肌的充血程度，有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快，所以中间如果累了间隔不要超过15秒，超过了肌肉会缓和，效果会不明显！还有一点，就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块，最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法！
你能告诉我怎么才能知道我有没有那个基因？
仰卧起坐，还有那个不知道叫什么的，双手拉着高于身高的杠子，用双腿做跟仰卧起坐的一样动作
六块腹肌是从上面开始的吧。
这样的话，你加强一下，下腹的训练，可以到网上看看“八分钟练腹肌”，还有一个方法就是去游泳。姿势是蛙泳。
希望你能拥有完美腹肌。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
我现在正在练习每天八分钟腹肌训练，效果不错哦！你也可以试试！
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怎么在家练八块腹肌需要多久我15岁晚上睡觉全做的每组20个做5组中间隔分钟合适吗？
曾经的治疗情况和效果：
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病情分析：这是需要长期进行锻炼的，不是一朝一夕就可以的指导意见：建议平时注意多吃一些鸡蛋，并且要适当的规律的运动
我问我这样合理吗？我身体素质很好体育班级一直都是靠前的
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来自于：天津|
提问时间： 18:51:23|
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病情描述：
各位专家好，我是男生，我想问一下，每天练习50个仰卧起坐（分成两组做），可以练出八块腹肌吗？要想练成，需要多长时间？谢谢啦。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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一般来讲就是几个需要长期坚持的，而不是说一天两天的功夫。当然，每一次也不能过量运动，避免导致。
那以我这个运动量，多长时间能练出明显的腹肌？
因人而异，一般一个月有所成效，注意结合饮食搭配
您指的成效是出现明显的块头吗？
有线条感。
那块头多长时间能出现？
这个不好说，长期坚持，饮食合理，一般一个暑假会有效果
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目前共收到封感谢信想练八块腹肌_百度知道
想练八块腹肌
只是胸肌外有脂肪层，这么说吧我自身脂肪层有一点厚，体重75KG.68米。天生有胸肌。想问一下怎么练腹肌。我身高1
//b要是为了练力量的话://b.com/zhidao/pic/item/3b292df5e0fe7a36a85edf8db1716a.hiphotos.jpg" esrc="http.hiphotos.baidu，要加上每天至少40分钟的有氧运动://b.hiphotos，距离不用太远.baidu，你练到8%的时间就会越长.baidu。如果是为了让腹肌突显出来的话.jpg" />最好是每天跑步40分钟左右，你的体脂率越高。要露出腹肌，练半年左右才可能。你可以对照下图判断下你自己的体脂率.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=2bf2ce0c0b24ab18e043e93300cacafb/3b292df5e0fe7a36a85edf8db1716a。<a href="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=acb39dbc251c/3b292df5e0fe7a36a85edf8db1716a，体脂率要低于8%才行，3个月就会有显著效果，5~6公里用40分钟跑完即可
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仰卧起坐对你你这个体重的人来说很难减下去..，你和我的身高一样.，必须配合跑步和慢走..68
75.，有了点小肚子..，不过也不要气馁。，每天慢走1个小时然后在做5组20个仰卧起坐才有效果1，我65KG都觉得非常的胖了。你这个体重练八块恐怕是异想天开.，楼下的说多做仰卧起坐是不完全正确的.,.这神马概念.
先谢谢你，我真不是胖，这么说吧，我身体除了肚子外其它地方基本都是很硬的肌肉。还想问您，这我是学生，读高中，每天最少要跑多久
跑多久的话看你自己，随自己时间来定，时间约长效果肯定越好
腹肌撕裂者练肌肉要有规律有计划地练，关键是要坚持
多做仰卧起坐了，最重要要坚持，不过八块太难了！
像我这种情况多久有效
你可以跟着这个做
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