练腹肌最快的办法腹肌撕裂者是什么意思?求高手指教

如何有效科学的练出腹肌?不求立马见效,只求科学有效,想从饮食锻炼下手,求高手或已成功的例子指教,要_百度知道
如何有效科学的练出腹肌?不求立马见效,只求科学有效,想从饮食锻炼下手,求高手或已成功的例子指教,要
如何有效科学的练出腹肌?不求立马见效,只求科学有效,想从饮食锻炼下手,求高手或已成功的例子指教,要有可操作性。
提问者采纳
先做有氧运动跑步二十分钟
休息几分钟做仰卧起坐
在跑步十分钟
再做一些卷腹运动
和垂直悬挂举腿
最后你可以做几组深蹲
一个小时后喝蛋白粉
为什么都说要喝蛋白粉啊
就是仰卧起坐做一般
效果比较快 明显
不吃也可以
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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做仰卧卷腹,仰卧抬腿,仰卧剪刀式抬腿,平板支撑。你选两个动作,每个动作做到力竭就停,每个动作做6组,共作12组动作要标准,宁缺毋滥。还有经常跑步,也可以练腹肌,因为跑步需要躯干这个核心支撑,跑步练腹肌效果也不错。练深蹲也可以,同理是因为需要核心力量支撑。然后要让腹肌好看脂肪要少。饮食上要控制,少吃油肉饭,多吃蔬菜,水果。晚餐少吃!跑步要勤,起到减脂作用。
仰卧起坐别做,仰卧起坐时锻炼效果最差的锻炼方式之一。
一边喝蛋白粉一边做仰卧起坐最有效了
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁要怎么锻炼才能练出腹肌?下面是我的一些锻炼方法和困惑,求大神指教_百度知道
要怎么锻炼才能练出腹肌?下面是我的一些锻炼方法和困惑,求大神指教
本人目前是高中生,基本上午下午晚修回家后都会锻炼,由于目前还有点小肚腩,所以上午和下午先跳绳十分钟,跳绳后每次都100个仰卧起坐,每次的仰卧起坐分成5组,每组20个,每做完20个后,中间会用腹肌挺住身体使上肢与下肢保持大概一百五十度的角度,坚持10秒钟,晚上晚修回来就不跳绳了,但仰卧起坐的量会增大一些,而且我每次仰卧起坐完还会躺着拉那种弹簧链来练肱二头,但是每次做仰卧起坐的时候总感觉大腿与腰间的肌肉酸,不知道能不能使腹肌得到锻炼,并且我还是用东西压住了脚的,这种锻炼计划已经坚持了有一个多星期了
我有更好的答案
  那是仰卧起坐动作错了,导致腰腿用力过多腹肌没用力。再者仰卧起坐对腰背不好,建议用卷腹代替。  有肚腩就要减掉先,先练力量型的锻炼最后跳绳,跳绳最好能每周几分钟的递增,就是不要总10分钟,要逐渐增加时间。换其他有氧运动也行,但最好是持续40分钟的,这样效果才好,跳绳的强度大,时间可以少一点。  附件是详细计划,全身都练还有一些资料和视频教程。
你的训练有点乱,没有重点,没有针对性。训练一定要有明确的目标,就是做这些运动的目的是什么,想让身体练成什么样。如果你的训练目的是要练出腹肌,由于你有小肚腩,需要做点有氧运动,跳绳不能算是真正的有氧。腹肌的训练不要太频繁,这样做会对腹肌本身的消耗太大,而这样做是不能消掉腹部脂肪的。所以简单有效的做法就是:每天做20-30分钟的有氧,另外再做4-6组的腹部训练。饮食必须调整,必须减少热量的摄入量。否则,减掉腹部的速度会非常慢。
腹肌撕裂者!
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出门在外也不愁怎样才能快速锻炼出腹肌和胸肌,什么时间锻炼最好,饭前还是饭后,求高手指教。_百度知道
怎样才能快速锻炼出腹肌和胸肌,什么时间锻炼最好,饭前还是饭后,求高手指教。
还有除了锻炼另外做什么能快速有效弄出肌肉。比如吃什么东西之类的。
提问者采纳
胸肌腹肌在充分锻炼后需要进行放松,,否则效果不佳甚至受伤就得不偿失了。
我给你推荐一些动作吧:
做俯卧撑的时候,则可以尝试双掌撑地的距离要不断的改变,还有肘部弯曲的方向采用向后或向两侧来交替训练。
除仰卧起坐外,其变形的动作还有:仰卧两头起(腹肌)、端腹
哑铃:1哑铃前推举(腹肌和胸大肌)、2平卧哑铃飞鸟(胸大肌)、3哑铃提重练习(胸大肌)
臂力棒:1胸前握向上弯曲、2胸前反握向下弯曲 、3 腹前正握向外弯曲、
另外要想肌肉看起来雄浑壮实还要注意蛋白质的摄入,人体在锻炼半小时后对蛋白质的需求达到高峰,建议喝蛋白粉保证供给。 训练结束时要注意肌肉的放松, 同时可用抗击打的方式,适当对胸肌进行敲打,也有一定的辅助效果。
当然,也可适当的跑跑步,这也是大家忽略的练腹肌的训练内容。 锻炼前慢跑一小时有助于消耗皮下脂肪,让肌肉线条更完美,还顺便热身防止受伤。
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我现在就是俯卧撑和仰卧起坐,每两天锻炼一次,锻炼后喝一大杯牛奶。
每次锻炼多长时间
有效果么?
很明显,不过我已经坚持了半年了,刚开始2-3个月没效果的,现在穿衣服比较有型。
吃的感觉没啥效果 营养够就行
吃牛肉,进健身房!!
腹肌做参照腹肌撕裂者,胸肌仰卧起坐配合哑铃。饭前一小时或饭后两小时。肌肉是一天天练出来的,不是吃出来的,坚持是关键。
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