早上起来跑步好吗跑步的运动量多大为好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-16 07:53 标签： 早上和晚上跑步哪个好
每天运动量多少为好？_跑步吧_百度贴吧
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每天运动量多少为好？
每天在空调房坐着，发现身体大不如前了，想多运动运动。所以买了个乐心智能手环，但是想更多的人一起运动，有个pk功能，希望有更多的人加入我的运动团队。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或对普通人而言要想身体健康，每天运动量多少为宜？
比如，带一个计步器，每天坚持散步或者慢跑，那个计步器计数到多少是比较合适的？比如10000？还是30000
09-12-19 & 发布
步行健身法一年之际在于春，在春意融融的日子里，步行健身法应是您的最佳选择。步行也称散步。步行运动是许多人所喜爱最常见的，一项最简便易行又有效的健身方法。步行适宜于男女老少。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量大体相当。但是对于现代人而言，每天步行一万步并非一件轻松事。步行能增强心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有利于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，还能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操，有助于消除疲劳，得到积极性休息，可提高工作效率。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还有助于降低人体内胆固醇的含量，帮助降低血压，并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。步行运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。上了年纪的人，特别是５０岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。对缺乏活动特别是长期伏案工作的人而言，制定一项明智而合理的步行计划，能使身体与情绪健康得到戏剧性的改善。每天轻快地步行半个小时，实现从坐着不动到适当活动的转变，可以在健康上得到极大的收获。具体地说，步行能够为你带来以下好处：减少身体创伤肌肉和关节不经常使用，便会出现萎缩和僵硬，而步行可以最大限度地防止这类问题。因为它能在不受太多压力的情况下，使身体保持灵活。在从事高冲击性活动如跑步时，你的脚以等于体重2至4倍的力量碰撞地面。这样的震动会损坏关节和肌肉——尤其是下肢部分。相反，步行时施加的力量仅为你体重的1．5倍。使你显得更精神就大多数人而论，昂首阔步地行走并有力地摆动双臂，有助于使体形变得好看。这样的活动能够强化全身的肌肉组织，包括肩部、臀部、背部、腹部、腿部和臀部。它还能改善血液循环。使你的肌肉纤维更加柔韧，从而帮助你避免某些令人苦恼的损伤——肌肉拉伤，韧带扭伤及肌腿炎。你也许无法再现年轻时的英姿丰采，但大步行走将使你显得精力充沛，身体强健，落落大方，与你的年龄更相称。减轻精神压力人生在世，难免遇到令人焦虑的事情，使人的神经系统高度紧张，心率加快，血压升高，肌肉绷紧。如果经常处于这样的状态，对身心健康损害很大。纽约的精神病学家克劳德博士建议，当你感到情绪紧张时，不妨轻快地步行15分钟；如果你时常失眠，那就在睡觉前步行两小时。据说这种办法效果十分显著。助你思维敏捷许多艺术家和哲学家相信，散步可以帮助他们理清思路，进将创造性思维。英国大文豪查理·狄更斯和美国作家亨利·梭罗均以坚持不懈地散步而著称，一生徒步走了数千公里路。现今不断有新的证据显示，经常步行对大脑确实有刺激作用。一项对55—70岁的老年人的研究发现：每周步行3次，每次1小时。4个月后，他们在反应时间、外貌形象、身体组织及记忆力等诸方面，均比其他不锻炼者有不同程度的改善。氧气吸入和血液循环的增加，以及大脑内的生物化学变化，都可以说明这些改善。增强心脏功能轻快地步行迫使心脏急剧地起伏收缩，从而把更多的氧气传送给肌肉组织。这些额外的起伏使得心脏能更有效地工作，故长期步行者心跳比体形臃肿者更慢。步行对健康的益处是如此显而易见，以致许多医生纷纷推祟这一锻炼形式。促使骨骼强壮人的骨质密度取决于锻炼的多少，以及幼年和青少年的饮食状况。人在35岁时的骨骼最为致密，得骨质疏松症的危险最小。步行这一锻炼方式可以减慢骨质损耗，甚至能促进骨骸的生长。骨质疏松在年轻时不难对付，即使到了晚年，只要你注意补钙并经常步行，也能减轻其危险性。华盛顿大学的一项研究发现，患骨质疏松症的女子摄入足够剂量的钙并每天步行1小时每周步行3天，经过22个月后，她们的脊柱骨质密度增加了百分之六。帮助你减肥人在25岁以后，新陈代谢(人体消耗能量)的速度减慢，脂肪越积越多。为了达到减肥的目的，大多数人都削减热量的摄入，而一旦奏效往往又重蹈覆辙。实际上，要想使身体保持苗条，最好是削减热量与锻炼身体双管齐下。步行健身锻炼方法有以下几种：普通散步法：适用于不同年龄的人，没有什么动作要求，随心所欲地走步，既简便又放松，有较好地促进康复的作用。可在早晨、晚上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟60步左右，中速散步在每分钟80步左右。练习时间每次15分，每天1～2次就可以获得较好的锻炼效果。快速步行法：在普通散步基础上加快步行速度，配合手臂摆动，每小时步行5公里左右。这种步行方法，加大了运动强度，对身体健康的中年人是常用的方法，对有肾、肝、心病的中老年人要慎用。由于步行速度加快，增加了心脏、肝、肾的负担，容易出现一些不适应。身体健康者可多练习。一般每次20～30分钟，每周2～3次，就可达到满意效果。定量步行法：每次练习规定的时间或距离，练习一定的数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走的距离，其步行的距离不变，逐步缩短练习时间。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有重要意义，可适用于各种中年人。步行速度：分为慢速、中速和快速3种。慢速每小时3公里-4公里（每分钟50-70步）；中速每小时4.8公里-5公里（每分钟80-90步）；快速每小时5.6公里-6.4公里（每分钟90步以上）。老年人只能选择慢速和中速。刚练时，隔日练1次，每次15分钟。两周后，时间可延长到20-30分钟。1个月后，每周可练4次，每次30-40分钟。此后，可天天进行，也可每日早、晚各练1次。要做到循序渐进，持之以恒。步行锻炼前后，应做一些徒手动作。步行时，衣着不必过多，鞋子要合适、舒适，以平地为主，步幅不要过大，也不要太小。锻炼时，一定要量力而行，切勿勉强坚持。步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。注意事项：在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停止运动：（１）胸闷伴随绞痛；（２）呼吸非常困难；（３）感到分外疲劳；（４）恶心；（５）眩晕；（６）头痛；（７）四肢剧痛；（８）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；９９）两腿无力，行走困难；（１０）脉搏显著加快。运动后的整理活动，一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止&重力休克&和运动性晕厥。整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之，要逐渐降低运动量，持续时间５－１０分钟。
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有句话说得好,每天运动一小时,健康工作50年,幸福生活一辈子!体育运动多种多样,你看着开展就行了,什么篮球 足球 跑步 跳绳 踢毽子,什么都可以啊!每天40多分钟就行了!
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如果在每天下午六点钟左右，你先吃一点饼干之类的东东，然后开走，急行军般走四十五分钟，然后缓步再走十五分钟，回到家后饮水多于吃饭的话，坚持一个冬天，肯定可以减肥，而且是提臀、收腰，效果是比较好的。因为我亲自试过，每天下班后走回家去，但是有一点，就是冬天走路，脸上要戴口罩，因为风会把脸吹出红血丝，切记切记。
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跑步运动量要多大好
提问者采纳
根据自己的运动目的和自己的身体能量而定拉…如果只是一般的身体锻炼…慢跑到出汗就差不多达到效果了…如果是年轻人的话也可以试着快跑…锻炼肺嗬量…适可而止吧
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减肥需要多大的运动量呢？
到操场快走+慢慢跑有几天了，每次1小时，歇会儿洗完澡之后身上没有什么酸痛的感觉……怀疑运动量是不是太小了点？如果是的话，运动量应该多大才合适？需要那种运动完之后浑身酸痛，就像躺床上睡觉的感觉么……
因为是刚开始运动，我是这样的步骤：沿着跑道的最外圈走和跑；先快走5圈，每圈在4分到4分半之间；然后慢跑一圈，时间没记录……速度挺慢的；再走3圈，跑1圈，走两圈，跑一圈，最后走一圈，一个小时左右
因为体重关系，也怕伤到膝盖，所以之后的几天应该还会是这种快走和慢跑结合的方式，不过可能考虑要加大运动量了
跑不动了再快走~觉得恢复了接着跑~45分钟以上的有氧运动~
我感觉，走的速度慢了一点，快走应该可以再走快一点。
要根据自身的条件和强度控制，不过如果只是走路维持的话，基本要达到减肥的目的就比较小了，因为在糖份消耗完到燃烧脂肪的过程中，强度极小会导致新的糖份补给再生成~~~所以快走最直接导致的效果是健身~~~
慢跑40分钟以上
本帖最后由 五斤牛肉 于
18:32 编辑
每天5km就够了，运动量不要太大，很难坚持下来
我是被楼上的id吸引进来的。
五斤牛肉，明天先来一斤。。。
你还按这个运动量来一周，看看瘦了多少。
一周减掉1~1.5斤算是比较安全合理的（体重基数大的话2斤也ok），减太多了对身体不是太好
你是减肥又不是要练肌肉，没必要把身上搞疼
要进出平衡，我现在每天10+k，没用，净长肉了
还是根据自己的身体实际情况来吧，以跑完能在5-10分钟内回复到平时静止心率为准，如果10分钟还回复不了说明本次运动有点超负荷了
不运动也可以减肥，少吃就是。
我每天早上跑40分钟，一年下来从81KG减到了70KG。
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