一个低阶引体向上练习者，是应该天天练习，还是应该像其他健身训练一样隔天练习?
因为体能测试的原因，希望在短时间内提高引体向上的个数，但本人基础较差，只能做三个且发现自重练习由于次数太少无法对肌肉有效刺激，一直很难提高。同时对于是天天练习还是隔天练非常的困惑，本人曾接触健身一段时间，在曾经进行胸肌和手臂训练时曾听教练讲不要天天练一个部位，不然效果不佳，可是我周围引体向上很强的朋友们的经验又是天天练，我已不知如何是好。
想天天练也可以的，分化出来。第一天练肱二头肌第二天练背阔肌一般情况下俯卧撑都是男孩子经常锻炼的一种运动方式，但是现在很多的女孩子也开始挑战俯卧撑，做俯卧撑有什么好处？做俯卧撑到底锻炼什么？微微健康网本期专题将告诉你俯卧撑的好处与俯卧撑锻炼什么。俯卧撑
男人健身要如何锻炼出完美的肌肉，很多男性会选择俯卧撑的来锻炼，俯卧撑的动作花样多，如全掌式、拳式、鳄鱼式等。下面微微健康网小编就为大家介绍一下鳄鱼式俯卧撑，练就强健肌肉男。
花样式的锻炼方式
男人喜欢运动，其中俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。而当你会做花样俯卧撑时，对身体的健身效果更均衡，以下向你介绍花式俯卧撑。
当我们去看很多人做怎么做俯卧撑的时候，会发现很多人都犯同一个错误，那就是做俯卧撑时两臂离开太远，其实这是不对的。此外，我们平时还很容易进入一些运动误区，比如弯腰够...
注意双臂不要离太远
俯卧撑能令男人性爱更持久
在性爱中，男人的表现和俯卧撑有什么关系呢？男人经常做俯卧才的好处是什么呢？有专家认为，俯卧撑是衡量男人性功能、性爱能力是否达标的标准之一。
一般情况下俯卧撑都是男孩子经常锻炼的一种运动方式，但是现在很多的女孩子也开始挑战俯卧撑，专家说俯卧撑是非常好的运动方式，但是如果增加一些难度会增强锻炼效果。
提高锻炼效果的方法
俯卧撑锻炼什么
运动可以提高男人的体能，排除体内垃圾。同时，研究发现，俯卧撑运动提高性功能的效果很好。男人只要坚持每天做15个俯卧撑，坚持一段时间后...
在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力...
俯卧撑的好处
俯卧撑的男性喜爱的健身运动，也可以帅酷的时尚运动，巧练俯卧撑，轻松帮你塑造结实的臂膀，下面将介绍详细的锻炼方法.
俯卧撑是男性常做的一种运动，男性做俯卧撑身体更健康，肩膀也更有力，一般没事的时候可以多练练，俯卧撑在家随便就可以做，以下向大家介绍各类人做俯卧撑的优点。
男人练俯卧撑能提高性功能吗？常常听人说俯卧撑可以帮助提高男人的手臂力量，不知道俯卧撑能不能帮助提高&那方面&的能力呢？答案是可行的，研究表明，俯卧撑可以帮助男人提高肌肉群配合的力度，而且还能帮助男...
俯卧撑可以锻炼人上肢、腰部、腹部的肌肉，是日常锻炼和体育教学中经常进行的体育项目，那么进行都有哪些呢，下面让小编来具体为您介绍一下。
精彩专题推荐
小编结语：
看完本期专题，在家的你还没有触动吗？肌肉从锻炼中来，加油吧！天天做做引体向上。能起到锻炼效果么。对哪部分肌肉有好处_百度知道
天天做做引体向上。能起到锻炼效果么。对哪部分肌肉有好处
提问者采纳
下面问问健身专家99808为你解答，就要无氧运动和有氧运动相结合，要让你的心率达到你那个年龄的运动心率，一周做四次以上！如你满意请采纳并予以评价，那样才会很快见效：
引体向上只要锻炼的是肱二头肌 肱三头肌 （就是上臂的两块主要肌肉）胸大肌 三角肌 和背阔肌
要想达到减肥增肌的效果朋友你好。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，做无氧运动（引体向上就是无氧运动）最少要做四组，每组最少要做十个！谢绝复制盗用，而且在做有氧运动的时候，但是这种见效比较慢，如果想要效果快的，每次最少一个半小时，希望对您有所帮助！
（本回答为问问健身专家99808专用
其他类似问题
为您推荐：
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁百岁老人天天练引体向上俯卧撑 一餐能吃3碗饭(图)_新浪广西桂林桂林新闻_新浪广西桂林
百岁老人天天练引体向上俯卧撑 一餐能吃3碗饭(图)
来源：桂林晚报日 09:40字号：|
　　桂林晚报讯(记者 刘毅/文 首席摄影记者 游拥军/摄)
　　寿星小档案
　　◆姓名：陈剑华
　　◆性别：男
　　◆出生日期：1914年10月
　　◆身高：1.65米
　　◆血压：高压135，低压85
　　◆心率：70次/分
　　◆既往病史：天花、大热病
　　◆长寿之道：爱健身、爱运动，每天坚持不懈；心藏“武侠梦”，为追梦勤练武术，把身体练得健壮；乐观向上，不去管困难有多大，只管尽力去做……
老人向记者展示他的肌肉。
老人一天还能做上20个俯卧撑。
老人时不时都要练练书法，他说久不练就生疏了。
老人拿起哑铃轻松自如。
　　“水不流动就是死水，久了会生虫变臭，人也一样，要多运动，像流动的活水一样，身体才会干净健康，病菌就不会滋生……”对于健身保健的知识，平时多从一些专家、教练口中听到，陈剑华老人却说得头头是道，因为他自己就是实践者。
　　活了100年，老人健壮的体魄，令人艳羡至极。当着记者的面，他甚至把引体向上、俯卧撑、哑铃做了个遍，那种轻松自如的神态，看得我们目瞪口呆……
　　体魄强健 天天练引体向上、俯卧撑
　　陈剑华住在民族路43号居民区。这里是一个相对老旧的临街小区，老人所在楼房一二层属于临街铺面，好在铺面与居民住房的入口是区分开的，还不算嘈杂。居民区里种植着绿色植物，透着浓郁的生活气息。随意打听，不少老居民都知道陈剑华，赞他“身体好”，甚至比好多年轻人都厉害！
　　陈剑华的房子在第三层，两室一厅，坐北朝南。打开门，他一脸笑意地迎了出来，“你是记者同志啊，欢迎欢迎！”头发花白的他说话声音十分洪亮，1米65的个子不算高，但身板看起来十分硬朗，
　　“我有110多斤，身上蛮结实，练过的啵！”陈剑华一边说着，一边用手拍打着胸脯，可爱的样子一点也不像百岁老人。
　　陈剑华说，他的身板都是练出来的，年轻时学武术，退休后打不动了，就练健身。光看他每天练的项目，就足够“吓人”：引体向上、俯卧撑，早些年还练过几十斤一个的哑铃！
　　在陈剑华的卧室墙上，挂着一张十分“劲爆”的相片，相片上的陈剑华看起来20多岁的样子，光着膀子，双臂像健美运动员一样往里弯着，拳头紧握，健硕的肌肉呼之欲出，身体呈现出明显的“倒三角”……陈剑华说，这张照片是他30岁的时候，在桂林一家很有名的叫“二我轩”的照相馆里拍的，原始照片只有巴掌大，后来他的儿女们把它拿到照相馆放大，然后洗出来装裱之后挂在墙上，每每有人看到，就会对陈剑华的好身材赞叹不已。
　　陈剑华说，前几年，他有一个外孙还在读高中，平时爱打篮球，就是身材比较瘦。外孙看见陈剑华年轻时的那张健美照，就很羡慕。为了让外孙也练出健美的身材，陈剑华把钱给外孙，让他买回了一副哑铃。“哑铃是可以增重的那种，最轻的一级20斤，2个加起来就是40斤。”然而，外孙练了几回就荒废了，反倒是陈剑华每日坚持锻炼，体格越来越健壮。
　　“以前单杠、双杠都可以耍，俯卧撑100个不成问题，2年前我老伴中风了，我现在每天在家照顾她，哪里都走不得，锻炼的时间少了，身体也没以前那么好！”不过，就算是陈剑华呆在家锻炼，活动量也不可小觑：他可以轻松跳起，两手抓住门楣的木头杠子，一口气做12个引体向上；紧接着他又四肢撑地，开始做俯卧撑，几十个完全不在话下……
　　说着，陈剑华把衣服一脱，秀起了身材，相比其他高龄老人的骨瘦如柴，他的上身可谓非常结实，曾经健美的肌肉线条还隐约可见。随后，他现场做起了俯卧撑，当着记者的面，来回做了20多个，起身后一点不喘气。
　　一部电影 让他永远怀着一个“武侠梦”
　　有这样一副令人称羡的体格，源于陈剑华少年时的“武侠梦”。
　　陈剑华生于1914年农历十月，在桂林漓江边一个普通家庭长大，父亲以制革为业，因手艺好，生意不错，生活条件可以说比上不足、比下有余。父亲有副侠义心肠，闹饥荒的时候，他会给穷人送米；那个年代还会有人饿死、冻死在路边，父亲看见了十分不忍，会叫人拿火板做棺材，帮忙打理后事。这无形中也给陈剑华潜移默化的影响。
　　1928年，一部叫做《火烧红莲寺》的电影带动了中国电影史上第一次武侠神怪热，它是根据近代武侠小说先驱《江湖奇侠传》中的《火烧红莲寺》章节而改编的。14岁的陈剑华去影院看了这部电影，从此成了一名痴迷的武侠迷。
　　“我当时就很喜欢武术，回家之后用厚厚的布缝制成一个袋子，往里面装‘马卵骨’、铁砂，做成沙袋，天天打。”除此之外，陈剑华还学习打拳、练气功，由于身体素质好，学习能力也强，很快就会耍拳弄棍，“以前太迷武术了，还想过去寺庙当和尚、练武，去外面走江湖！”
　　当时桂林有一个国际武术团来表演，表演者在台上时而刀光剑影，时而舞龙舞狮，陈剑华在台下羡慕不已，跃跃欲试。见儿子痴迷武术，陈剑华的父亲请来了武术团的老师，教陈剑华学习武术表演以及舞龙舞狮。陈剑华随后又喊来了七八个“兄弟”一起学。3个月后，陈剑华与兄弟们也组成了一个武术团，到集市上表演，获得了满堂彩，还赚了钱。
　　时至今日，陈剑华说起年少时的“武侠梦”，依然滋滋有味，“我小时候确实调皮、吵事，那时就想出去走走，到外面看看，相当于现在的旅游吧，现在老了，只能在电视上看点武打片咯！”
　　一生忙碌 如“愚公”般快乐与坚持着
　　经历新旧时代的洗礼，陈剑华成年后的性格谨慎多了，不喜欢结交新朋友，在外话也不多。但他并不孤僻，而是把心思放在自己的事业、家庭生活中，忙忙碌碌，无怨无悔。
　　陈剑华曾是阀门厂的工人，是做机械模型的木工，手艺精湛，干到66岁才退休。可能是传承了父亲的制革手艺，陈剑华对手工制造方面的悟性高，一学就会，在进阀门厂之前，他还抡过锤打过铁，做过手工造纸，还做过伞轱辘、解放鞋鞋钉，“每个月能挣个30元、40元钱，养活家里人没得问题”。
　　陈剑华与家人曾住在象鼻山附近，解放后因征地的缘故，房子面临拆迁。“当时的拆迁不像现在，我要在其他地方找一块地，然后用老房子拆下来的砖瓦，再盖一座房子。”于是他选择了现在的民族路，并找规划部门量好了地界，开始一点点地“搬房子”。
　　“最开始挖地基，然后运材料，最后才开始起房子。那个时候白天要上班，只能下班吃完夜饭才能做事。”陈剑华至今记得，自己推着一台板车到象鼻山附近的老家去搬砖的情景，一个晚上的时间只能搬两回，回来倒头就能睡着；砖头够了，他就借单位的斗车去装沙子，然后自己起房子。
　　当时的陈剑华40多岁了，四双儿女大多在外工作，他依然是家里最坚强的劳动力。他前后花了1年多的时间，盖起了一间60多平方米的小平房，虽然房间很矮小，但对他们一家来说，这是最温暖的窝。后来，陈剑华又慢慢地四处找碎砖，把房子慢慢扩建。
　　聊着这些生活上的艰难，陈剑华脸上却毫无忧愁，反而很乐观开朗，似乎就像《愚公移山》里的愚公一样，不会去管困难有多大，只管用自己的实际行动，一点点去克服它，这一股默默无闻的韧劲与淡然，更看出他的睿智。
　　如今陈剑华在家里一个人照顾96岁患中风的老伴，洗衣、做饭、拖地样样能行，老伴生活上的事也是他背着、扶着去做……“没得办法，保姆那么贵我不想请，我老伴一步都离不开我，我也放不下她！”
　　不沾烟酒 现在一餐还能吃3碗饭
　　陈剑华每日三餐时间很稳定，上午8点左右是他的早餐时间，以前他和老伴可以一起下楼吃米粉或者馄饨，现在老伴生病无法下楼，他们的几个儿女就每天轮流给二老买早餐，主要是米粉、馄饨，有时吃腻了就改成稀饭、面包。送早餐的同时，儿女们也会按照二老的“指示”，顺道把中午和晚上的菜买回来，给陈剑华备好。
　　“现在就是我一个人煮饭、炒菜，仔女晓得我没会搞，总会拿点煮好的肉菜来，冷了我就蒸一下，然后把青菜下锅捞几下，一餐饭就搞定了。”陈剑华说，他以前胃口好，喜欢吃肉，现在牙齿不好使了，荤菜主要是剁融的肉饼和蛋类。
　　在饮食的口味上，陈剑华偏清淡，不喜食辣椒，“吃辣椒酿的时候，他也要选不辣的青椒来吃，我们炒菜也很简单，有时放点盐调味，有时放点酱油就可以了。”陈剑华的妻子说。
　　由于运动量大，陈剑华年轻的时候饭量就大，可就算是现在这个年纪，他一餐也要吃差不多3碗米饭，“我们两口子一餐要煮一筒米，一筒就是半斤，一天要吃一斤！身体底子要打好，天天吃饭少不了，人是铁饭是钢，一餐不吃饿得慌！”说起自己的饭量，陈剑华觉得这是他能一直维持良好体魄的因素之一。
　　陈剑华从来不抽烟、不喝酒，还特别不喜欢烟酒味，“我其中一个儿子是抽烟的，身上总有股味道，我闻到就不舒服，经常喊他戒了！”陈剑华家里常年喝山楂茶，拿它当水来喝，“烧一壶水，就放两三片山楂茶叶进去，别的茶我们都不喝，就喜欢喝这个，喝了以后胃口好。”
　　长寿心得 人要像“活水”一样流动
　　陈剑华很少感冒发烧、头疼脑热。他说他这辈子就病过2次要紧的。一次是30岁左右，不幸染上了天花。当时全身都长满了“痘”，连舌头上都有，病得很严重。左邻右舍提供各种“土方”，试了各种方法，后来又用了西药，才慢慢痊愈。
　　第二次是在他40多岁的时候，得了一种叫“大热病”的病症，高烧不断，脑子被“烧糊涂”了，在床上乱喊乱叫。后来找到当时桂林一位姓潘的知名医生，打了针、开了药，症状才得到缓解。随后又去医院里住了2天，最终痊愈。
　　现在100多岁了，陈剑华的身体依然保持得很好，“每次量血压，我都是在正常范围，从来也不觉得头昏眼花”。
　　陈剑华有五个兄弟姐妹，他排行最小，上面有2个哥哥、2个姐姐，尽管他们如今都已过世，但在这些直系亲属当中，大多数都属于高寿，“我父亲享年80岁，2个姐姐都是90多岁走的，二哥也是活到80多岁”。
　　“水不流动就是死水，久了会生虫变臭，人也一样，要多运动，像流动的活水一样，身体才会干净健康，病也少一点。”说到长寿“秘诀”，陈剑华最重视的就是“活动”二字，他说，只要活着，就得动，不管年轻人还是老年人，平时不能懒，“当然也要注意劳逸结合，达到平衡最好！”
　　除了喜爱运动，记者发现陈剑华还有一个突出的特点，就是性格比较直，对生活一直保持着热情和乐观，还有一点孩子般的单纯，这一点相当难得。陈剑华的妻子说，其实丈夫是有脾气的，“有时仔女做得不对，他会大声教训他们的啵！不过，他从来不会对我这样。”陈剑华在旁边眯着眼睛，呵呵地笑着。百岁老人天天练引体向上俯卧撑 一餐能吃3碗饭_高清图集_新浪网
键翻阅图片
显示更多文字
您可通过新浪首页顶部 “”， 查看所有收藏过的文章。