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跑步比赛怎么跑。800和100。有那些要领
跑步比赛怎么跑。800和100。比如比赛前几天怎么养好身体。初中组的，跑前该注意什么呢。20分钟前不要喝水？前几十分钟腿上绑下沙袋行不？今天拿同学的绑了一下，拖了后感觉要飞起来一样- -。
我一般不训练。。就是每天下午打一个半小时的篮球可以吗？
提问者采纳
800和100是两个完全不同的项目，赛前几天要休息好多吃碱性食物。跑800米前可以喝少量碱性饮料和巧克力途中跑时分配好体力注意弯道技术。100米主要是天赋了，最多练习起跑技术。
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1.比赛刚开始时最好不要急于争第一，紧跟在第一名后，但不要拉太远。在比赛时注意节奏、呼吸。在抢道时尽量抢到好的位置，一般来说，一二道最好。
2.第二圈开始慢慢加速，不要过早冲刺，在最后两百米时开始加速就差不多。。
3.平常训练时没有什么特别的。800米是耐力和速度都要到达要求的，只要注意耐力的训练就行了！
注意： 比赛千万不能喝水，跑起来会肚子痛。是在口渴也要少喝，尽量不喝吧。
4.在最后一圈的100-200米距离时体力和爆发力是最重要的！在最后的200-300时应有最后一搏的精神和勇气，只要能做到以上的要求，基本没问题，但关键的因素在于你的自身素质和体力！所以要平时加强身体的锻炼和经验的积累 。
首先少喝水是肯定的，再就是不要养着，要一直训练，力气不是养出来的。我的经验是要会调节自己的速度，一开始不要用口呼吸。
跑步前谨记跑步原则
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。跑步前要做的准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。运动时注意“四忌”
专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
你好!以下是我编辑的技巧 希望对你有用.1500米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐&包厢&,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
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出门在外也不愁如何克服跑步比赛前的紧张
如何克服跑步比赛前的紧张
RT...........
傻子别来,复制别来,捣乱别来,酱油别来.....
我每次跑步前都会有轻微到严重的紧张,我和自己班的人比赛都会感觉心里颤颤的,腿子软软的,一到起跑发令的时候就无力!!总发挥不了最好成绩.两个月后就要参加运动会了,同学们都把我推上去...."输不要紧,输得好最要紧!"我恐怕我做不了来得风光,输的好.......求高人相助....
补充：求求大家了...我只有这么丁点儿分....
补充：我还想问问,吃药有用么?听说吃镇静药有帮助...
你好朋友！
我是体育狂人，20多年的体育教学训练了，很高兴为你服务，你的问题：如何克服跑步比赛前的紧张？
我的回答：
这是你的自信心不足造成的，你平时训练就因该加强这方面的训练，你的教练因该明白。
临时解决办法：
1、听听音乐（MP4）
2、与朋友交谈与比赛无关的话题
3、坚信自己一定能战胜对手（心理暗示）
4、第一次抢跑，增加对手心理压力
我的服务你满意吗？祝：健康！快乐！
我想问下你的是不是偷步啊
提问人的追问
11:08 我想问下你的是不是偷步啊？
我的回答：没错。
我还想问问,吃药有用么?听说吃有帮助...
我的回答：相信自己。比吃什么都好使。如果非要吃点什么，那就赛前30分钟喝一杯浓加糖。
喝这个有用么?(浓加糖)
当然有用。
的感言：......这里的回答我都会试试的
其他回答 (11)
跑步前进行深呼吸，安静下来，深呼吸5次以上，效果会好点，可以试试
在跑前可以和同学多说说话~闲聊，说说笑话，让自己放松。还可以哼哼自己喜欢的歌。或是，看天空闭上眼镜，想一张白纸
深呼吸。当你开始跑后就好了。
其实我之前在网上也找到这样的方法,于是我试了试,紧张是不太紧张了.可惜腿还是没什么力......
呃^^^^^^^^其实也没啥啊!多做几次深呼吸就好! 心态放开点,输赢并不重要,重要的是自己尽力了就不觉得遗憾了!我每回比赛也会紧张,但这根本不会影响我的成绩,因为我知道自己已经努力过了!是成是败又有什么关系呢?! 呵呵,不过我成绩每回都挺好的!
比赛前半小时开始热身、可以先试着跑几次、感觉一下比赛的气氛、
我和你的问题是一样的，在紧张的时候，我就会和自己说：“不过是一场比赛！加油”跑短跑的话一定要用全力冲，长跑的话尽量不要落在后面，这样赢的几率非常大。记住，你要觉得这不是在和别人赛跑，是在和自己赛跑。
跑步比赛时，思想首先要放松。不要太在乎输赢，努力就行！
您好，您先吃一颗巧克力，就行了。
真的吗?我下次体育课试试
你好！
放松一下心情和全身肌肉就可以了！！ 最好慢跑一下 听听歌 找朋友聊聊天 只要能放松心情和不做太过激烈的运动都可以！！
有是有帮助的
但是我个人认为吃药不是很有效果
最好不要吃
對於初學者，即鍛煉跑步以應付比賽或考試的人來說，多少都有有所緊張的，最重要的一點，應該和訓練老師多溝通，這是必要的
給分偶吧。。。
我偏偏是在跑步比赛看见多人的时候,紧张就来了.不管怎样,还是谢谢你的回答
很多人都會有的，對於劉翔面對縱多強手也不敢說絲毫沒有緊張吧，緊張只是可以緩解但完全消除是要以強大的自信心為前提的，面對菜鳥會緊張？
可是学校的比赛...你怎么知道哪人强不强...还有我们初三是和高一来的.当然我是小弟弟
你可以选择深呼吸。
我跑步前也紧张，但我就让它紧张去吧，这样也许可以让我发挥出潜能，反而跑得更快。
我在班上是第一名哦。
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田径领域专家跑步比赛_中国作文网
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来源 ue T om om 　　今天下午，体育给们举行了跑步比赛。比赛以两人为一小组进行较量。排在前面的十几个比完了，轮到和另外一个。看着比高的，有点紧张。随着体育一声哨响，和那位如离弦之箭从起跑线冲出去。很快，就将拉下一大段距离。站在一旁的女全为加油：“罗寒，加油！罗寒，加油！”大家的鼓励让更有，像箭一样冲到了。
　　比赛结束后，有一个女说跑步时红色飘来的姿势很帅，还找要。看样子她把当刘翔了。今年的校运会一定要报名参赛，争取取得好成绩。
来源 ue T om om
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