那些肌肉那些人不适合喝咖啡一起练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-14 10:05 标签： 如何练肌肉
练肌肉能同时减肥吗_百度知道
练肌肉能同时减肥吗
本人18岁身高171体重134斤我很喜欢肌肉男，自己也想成为肌肉男但自己很胖而且也很能吃，自己的前胸和肚子都有很多的赘肉，我每天都做仰卧起做很俯卧撑100多个可是胸部肌肉一点也没有赘肉也还在腹部肌肉有点可还有赘肉，练肌肉到底能减掉赘肉吗还是应该先减肥在练肌肉啊，知道的大哥和已经连好的肌肉男指点下小弟先谢谢了。顺便有瘦屁股的方法也说下。
提问者采纳
可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) (本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)
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可以的，把肥肉转换成肌肉。
不一定，一般练肌肉会让体型更健美，但体重不一定会下降
不一定 很多都不会
坚持就是胜利
参考资料：
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哈哈哈。。碎你妹！
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本帖最后由 zzganda 于
13:13 编辑
看到论坛里面有童鞋希望可以练出牛逼的身材~然后节食啊~狠练啊什么的~但是奉劝大家不要这样~练习肌肉不是打肿脸充胖子！
首先你如果想练肌肉绝对不能节食~因为肌肉纤维也是需要体内能量随时随地补充能量的~那样你才能把肌纤维充实起来~不然你是练不起来的！就算是练起来了~之后不保持也是会迅速萎缩回去的~而且那样的肌肉根本没有力量而言~
人体其实也是有一系列的自我防护意识的~如果你不保持摄入能量~一味的消耗能量~你自己的身体是会和你抗议的！那些真正能控制自己身体的人都是有一系列的步骤去慢慢适应自己身体的！千万不要认为你能控制你自己的身体~其实理论上讲是你的身体控制着你~所以锻炼肌肉也是和自己身体的抗争！
所以想练肌肉千万不要着急~也要随时保持身体的能量摄入~但是摄入的能量自己控制住就好了~首选的就是蔬菜和白肉~鸡蛋也是个不错的选择！不要让自己的身体慢慢的虚弱下去~就是你的大脑能保持的住~你身体内的器官也保持不住~练习肌肉要慢慢的来！持之以恒才是王道！
其实说这些话我也很惭愧~以前在队里~180的身高83公斤~一身的肌肉！现在不练了~体重直接107公斤！虽然也有肌肉~但是肌肉外是特么一层脂肪~力量也差不多没有了！昨天踢了一场球今天全身疼！血压什么的倒是都正常~血粘度有点高~所以自己也打算开始减减了！所以我才说一定不要让身体控制住你~你一定要反过来控制住自己的身体！
最后想说的是~不要看他们说什么一年之内啊~8个月啊~就能练到那样的身材！包括什么3个月减肥大法也是！不要看那个~人和人的体质是不一样的~你体内的脂肪和肌肉比例也是不一样的！你有按照他的方法可能练2个月就受不了了！可能减肥按照人家的方法你两天就受不了了~所以你首先需要的是了解你自己的身体~然后再制定符合自己的方法去练肌肉和减肥！
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B养的二货，U就是SB，S是你的JB，H是你MB！
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贴一个刚去江苏拍的牟从
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83变207，求方法& && && &&&
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感谢楼主为大家提供信息~~
港服PSN：HKSUNer
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谢LZ告知。。。肉我只吃牛肉。。。别的肉都不吃。。。
曾经有那么一点点腹肌了，结果冬天就长肉了。。。
哈哈哈。。碎你妹！
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本帖最后由 zzganda 于
13:10 编辑
就差ps3了 发表于
谢LZ告知。。。肉我只吃牛肉。。。别的肉都不吃。。。
曾经有那么一点点腹肌了，结果冬天就长肉了。。。
肌肉不长练是会让脂肪覆盖的~牛肉的话还好~但是也别吃太多了~牛肉热烈和能量都很大！
我曾经3个月从95公斤减到85公斤~那是第一次发胖~当时就是天天有氧慢跑50分钟~晚餐就是2勺米饭~鸡肉~苦瓜~酸奶~黄瓜~西红柿~中午饭喝一碗汤~吃点水果~当时也是想把身材控制住然后找对象来着~哈哈哈哈！现在就是缺乏动力了！
主要就是不想让你们把身体练坏了~我大学时的运动生理老师告诉我们不管减肥还是练肌肉~千万不能绝食~少摄入碳水化合物就行了~因为碳水化合物里面含糖~摄入后里面的糖份分解后可以转化一种东西（我给忘了）然后再转化为脂肪~但也不能不吃~比如我的两勺米饭就已经是最低的摄入量了~
PSN ID:Dear-RZ
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哈哈哈。。碎你妹！
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本帖最后由 zzganda 于
13:14 编辑
cerberus改 发表于
83变207，求方法
什么都吃~夜宵必备！汽水替代纯净水~多吃热烈高的东西~比如汉堡~油炸类食品！鱿鱼优选！
但如果你是个吃什么都不吸收的人~那你吃什么都没用！哈哈哈哈！
还有我说错了~是107公斤~哈哈哈哈哈！
PSN ID:Dear-RZ
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哎，我是干吃不胖的类型，靠吃增肥再锻炼肌肉基本实现不了
水至清无鱼~人至贱无敌
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这个都知道的.==& && && && && && &&&
阅星河万千璀璨 感天地无极浩瀚行嚣张霸道之事 立纵横寰宇之志以卑鄙无耻言行 品美女轻嗔
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那种魔鬼肌肉的看起来都恐怖啊& && && && &
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肱二头和肱三头肌究竟能不能一起练？
如题，一组对抗肌肉能不能放在一起练？这样训练的效果会更大限度地刺激肌肉？还是会减弱，导致两头都练不好？:cool:
:cool:我一般练手臂都一起练的。
一起练可以而且效果好
我是练完一组二头接下来就练一组三头，没有休息停顿，分别练15组（包括3组热身）。一周练两次（周三周五）。有时练完手臂都抬不起了;)这样训练的量会不会太大？;)
如果分开练好，那么二头跟哪块肌肉组合练会好一些？三头呢？:cool:
可以这样练，但超级组更适合中高级健身者。
分开练二头可以搭配胸肌，三头可以搭配背部，这样互不干扰，但也有人恰恰相反，互为热身增强刺激，我还是倾向前一种搭配。
一主一副，下次反之
难道不是吗？
LZ有没有听过 实践是检验真理的唯一标准什么肌肉可以天天练？什么不能猛练？到底该怎么练啊？
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腹肌可以天天练，还有人说前臂可以天天练，因为都是小肌肉群，能承受大负荷运动量，
有的说大肌肉群不能天天练，要给48到72小时的休息时间，
那你们都用什么训练计划啊？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
举重队的,天天深蹲,而且不止一次,当然人家的恢复条件不是一般人能比的
训练基础问题（一）：
训练基础问题（二）：
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