如果是练肌肉的话，正常的体脂率是多少？_百度知道
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如果是练肌肉的话，正常的体脂率是多少？
如果是练肌肉的话，正常的体脂率是多少？我身高191体重80.4.19岁
我有更好的答案
很容易出现问题，运动量跟不上都会适得其反的！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，还要注重营养的补充，器械之类的。练肌肉是比较难的，营养补给不到位，或者光补给了17%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的
那怎么，办
我不知道你的体脂率怎么样，体脂率计算比较繁琐。但从BIM值来看，你是22，算是在正常的范围之内把。请问你感觉自己胖么？
我要为86颈椎我不知道
你看下估计
看上去不是很胖，那就直接做无氧运动就好了，就是器械！你不去健身房的话，我推荐你买副哑铃，然后下载个KEEP 这个app！做里面的哑铃运动！然后再配合你面的HIIT运动刷点脂肪（我光看照片也不看清楚你到底要不要减脂，但是HIIT运动刷点脂肪也没什么坏处）。至于吃，正常就好了，只要不是油炸的，肥肉等比较油腻的东西，饮料也不要喝，多喝点白开水吧，多吃点蔬菜，吃精瘦肉这些就OK了！
多久见效果
你这样问，我就知道你对健身一无所知并且是很渴望一蹴而就。但事实是，减肥的话短时间里倒是能有很明显的变化，但是增肌的话倒是很难在短期里取得明显的成效！也有人在健身增肌方面短时间里取得了很了不起的效果，但人家是“泡”健身房的。像我上面说的那种健身方法之保证你能有个大概的肌肉轮廓而已！你想见效快，还是去健身房比较好！
哥哥你多大了，练了多久了
24，去练8月中旬开始练的，当时是为了减肥；之后减了12KG后，今年过完年开始做的KEEP无氧，中间还做了些HIIT减脂。一直到现在，效果也不是很好，只能是说很稳定，有点线条而已！
这是个秘密！
哦，但是我就怕会抑制我的身高
且适量的运动是有助于长高的，至于锻炼影响长高，只是针对强度很大的锻炼来说的，你做一些适量的运动不会抑制你长高的！你说你19岁，差不多也不会在长高了吧！而且191CM也算很高了！
不高，我还想长
那就适量运动吧！回答个问题跟写个小短文一下累，别追问了，追问也不回答了！
采纳率：71%
我最近刚测，正常范围是10%-20%，如果是肌肉线条型的在10%以下，如果是肌肥大型的在10%-15%之间。
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坚持这样练 瘦子很快就能变强壮
编辑：小男
15:21:57　　来源于：
　　瘦弱的女生会让男生有要保护的欲望，可是瘦弱的男生，女生确实唯恐避之不及的。男士身材瘦弱很容易让女生觉得没有安全感，并且弱不禁风的男生还很容易会被认为&娘炮&。所以还在苦恼、想要快速增肌的男生赶紧根据小编介绍的方法练起来吧!
瘦子也能变强壮
　　基础的训练
　　凡是都需要打好基础才行，增肌也不列外。一些基础练习，比如锻炼的仰卧推举、锻炼背部的的杠铃滑动以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。
　　但注意的是，对于瘦人来说训练大腿相对容易，但是臀部肌肉刚开始的时候很难找到发力的感觉，不在乎一直练下去的话，就会造成大腿粗臀部不够翘的结果。
　　做到力竭
　　不要怕累瘫，也可以大声嘶吼。高强度练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。
　　爆发性提举
　　刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加，也就是爆发性的提举，可以在限定时间内做的次数越多越好，直到时间到为止。
　　姿势要正确
　　想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。别不在乎，比如一个有些驼背的人，不去挺直腰去做训练，那么肌肉练得明显之后，会发现体态会变得很难看。
　　锻炼不同的部位
　　循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练计划。
　　如果每次都是重复同样的重量，那么效果并不会太大。增加重量，如果新重量依然无法突破肌肉生长的停滞，就改变练习的方式。自拍就是观察自己肌肉变化的窍门，一个星期给你自己一个自拍，如果肌肉增长一段时间没有发生变化，那就加大重量吧。
　　足够的休息
　　休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，所以当瘦子开始增肌训练之后，除了力量的训练以及饮食的调整之外，最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。
　　PS.营养补充
　　瘦子想要变强壮除了需要配合锻炼增加肌肉量外，增加饮食也很重要。但不可暴饮暴食，否则容易变成肥胖而不是强壮。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
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到底先减肥还是先练肌肉
我现在很胖~有90公斤，可喜的是我看起来没那么胖，但是我肉软软的，我的目标是瘦下来并有一些肌肉线条（别笑我，人家周董不就是一身肌肉么，演头文字第时他还有好多赘肉呢）我现在学习繁忙，没时间进行有氧锻炼，只能练练肌肉，有时看到国外的好多人好壮，力气...
两个可以同时进行的。减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪，而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来刺激肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量，对减脂有促进作用。建议你每次锻炼先做无氧运动练肌肉，然后再做有氧运动减脂，这样的好处是无氧运动的时候先将血液和细胞中的糖分消耗一部分，接下来的有氧运动身体就会分解更多的脂肪来提供能量，减肥的效果更好。
采纳率：82%
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。
以上各条，贵在持之以恒，锻炼到身体发热即可，再进行具体的锻炼与实施为好，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭。切记！切记、武术的简单套路来好好学习学习后，将身体跑到微热就行、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、仰卧起坐的锻炼、干练、匀称、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、鱼、网上购买或下载一些锻炼身体，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、肉，中午也必须吃好、耐力、奔跑速度与起跑速度）。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、俯卧撑！
八是到新华书店、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立；三是吃好就行，不要吃的太饱、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、点心等）；二是最好少吃点鸡，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用；
四是每天早晨锻炼时，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后。但是，晚饭，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，有利于多长肉，特别是多长腱子肉，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），自己必须控制把握好，而必须追求形似。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、风度翩翩、玉树临风，提高身体的消化功能；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，注意：初学练武时，先不要求神似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，多进行单杠、爆发力、鸭、有气质、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高，同时可以提高弹跳力，不是更好吗、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、面条、饼干、干练、英俊潇洒，等到身体适应后再增加运动量、第五条、第六条进行锻炼哈哈
本回答被提问者采纳
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；第六天：有氧运动（可能的话）；在饮食方面：一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）.5公克左右，三者相互结合的办法，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1。在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动先花10分钟热热身；第四天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）。第一天，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动通过无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量
光靠暴走 瘦的慢~但体重大时 少做跑步 跳绳类的剧烈运动~通过暴走等低强度运动降低了体重后在调整运动计划~运动强度一点点加！快慢交替跑效果很好滴~大量出汗啊 不过想减肥 有氧运动不能低于40分钟哦！ 我快步走5个月 后加入慢跑3个月 掉了20来斤~
坚持锻炼就会瘦，也会有肌肉
当然是先减肥了
之后运动一段时间
最后再跑几圈
减肥的同时就是在练肌肉，减肥就是肥肉没了，肌肉见浮现出来，减肥其实很简单，贵在坚持，坚持就是胜利！
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回答问题，赢新手礼包健美的人是不是外强中干啊
我的肌肉放松时软软的，别人放松时硬多了，为什么
全部答案（共6个回答）
教练或特种战士或搬运工。你朋友都是那种连睡梦中都肌肉紧绷的人那可真了不得。
　　我也属于体格健壮，肌肉不逊之人。放松时可也是软的。
用哑铃就可以让胸肌更结实，
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而且,在营养的一日三餐中多吃含...
回答者：飞虎上坡
男人的魅力不光是强壮的肌肉和体珀，更主要的是大脑的智慧和品德。当然强壮的肌肉很性感很彪悍，但?]有均称的体形搭配，也不好看，五大三粗五大郎，女...
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