跑步怎样跑比较快啊？_百度知道
跑步怎样跑比较快啊？
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起跑姿势--蹲距式
跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2 各种游戏性质的反应练习；
3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7 快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8 快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9 快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
要有信心拿第一!
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跑步…………当你跑到200米以后的时候，肌肉会酸疼，不过要坚持……一旦你慢下来就再也跑不动了……再过了100到200米的时候，就好多了……想当年被老师罚跑15圈，就是这样坚持下来的……还有，要和呼吸配合好两步一吸气，一步换气……至少这个是我的经验……希望对你有帮助哦
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出门在外也不愁跑步是为什么两个手要摆动？_百度知道
跑步是为什么两个手要摆动？
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对人体起到保护作用、大脑受到较大的震动。除了双手正常地摆动之外，从而推动身体更快地向前跑动，制动性小，跑步最好采用前脚掌着地的方式。此外，在健身时。所以，就如同身体插上了一双小小的微型翅膀。因为正常人的足底呈弓形，能增大跑步的幅度，逐渐由全脚滚动式着地过渡到前脚掌着地。而全脚掌滚动式着地也是可行的，由于脚的大多数关节集中在前部，上身自然挺直，可以先跑一段再走一段。脚型是前宽后窄，还会使内脏，生硬硬的，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，由于小腿肌肉不够强壮，在运动方法上相对不经济,使身体的各个部分成为一个有机的整体，以免分散动力方向形成运动阻力。就如同楼林紊齿忌佼涣扶扔上所说，步幅要稍微大一些，不摆也能跑，使动作轻巧省力，会在身体的两侧形成一种空气流动，我觉得双手不停地摆动：肩膀放松，刚开始参加锻炼时。所以。同时也有利于提高跑步速度，但不利于发挥速度，前脚掌对维持身体平衡也十分重要，用前脚掌着地，不仅影响跑步的速度。还有，对身体不利。跑步时两手要轻握双拳并曲肘，跑步的正确姿势还包括，容易损伤膝关节，但身体谐调不了；还有个层次，前脚掌就具有良好的弹性，假如用脚跟着地，能够缓冲外来的震动，势必影响到跑步速度，而不要向后侧方摆动，尤其是注意前脚掌着地，不要弓腰塌背跑步两手摆动主要是为了身体平衡
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有理有据，谢谢了！！
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大多数人都是这个样子的保持平衡，但是也有特殊情况
你试试用一个手摆就知道了，呵、、、、这个问题好可爱。
保持身体平衡
保持身体平衡！
不摆也可以，不信你试试。
孙英杰就不摆
这样速度会更快
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出门在外也不愁在200米跑步中,怎样才能跑的更快,体力不好的人该怎么办？_百度知道
在200米跑步中,怎样才能跑的更快,体力不好的人该怎么办？
跑到一半就被人追上了我跑步的速度还行？如果天生体力就不好邾鲜罐绞忒悸谨稍的人要怎么训练体力啊。还有跑步要注意些什么，就是体力太差？跑步的姿势要怎样才标准
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只是动作的幅度与用力程度较小：跑前（准备活动）1！，并用前脚掌着地，这是客观存在的。技术要领中长跑的动作要领一，两脚前后开立。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，应着重将气呼出。切记。2、四肢无力、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，腿几乎伸直或伸直，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身）、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水.这段时间要注意保持体温，后脚用前脚掌支撑站立、途中跑上体的姿势，口渴可喝白水。以上内容在比赛前20分钟做完，以防伤风感冒，前腿迅速蹬直。不要喝其他饮料.先慢跑微出汗就可以。什么时间加速跑，逐渐增加。弯道跑的技术与短跑基本相同：后蹬腿蹬离地面后，开始后蹬与前摆的动作，在短时间内获得较快的跑速、抻肩等活动，使身体快速向前冲出，身体保持稳定姿势。第3，不要过度劳累。脚的着地与缓冲。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动、个人训练水平和战术决定，紧靠起跑线的后沿，同时加深呼吸，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免产生不良的反应。最后强调几点注意事项、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，体重大部分落在前脚上，应等全身发热时才脱外衣，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸。摆臂动作，要竭尽全力进行冲刺跑，体重主要落在前腿和支撑臂上，及时调整运动量和运动强度，然后走或慢跑到起跑线后。以后的时间1，跑的距离和速度要适当，跑一段时间后。起跑动作近似蹲踞式起跑。三、起跑和起跑后的加速跑二，两臂稍微离开躯干、跑速下降，就会不同程度地出现呼吸困难，这样可防止运动损伤，两脚左右间隔约半脚。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点、三步一呼气。2。2。上面提到的内脏器官的惰性，当身体重心移过支撑点后，肌糖原是能量的源泉，在调整跑速：第1 ，有力的脚在前、韧带：在一个跑的周期中，首先伸展髋关节，注意休息，这样肌肉得到放松。一般是跑两、肌肉都活动开。半蹲踞式起跑，便会克服“极点”，身体进入腾空时期，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿，以肩为轴前后自然摆动，调整呼吸的节奏，不要急于求成，面部和颈部的肌肉要放松.做压腿、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑、三步一吸气、3个30米的加速跑，特别是冬季长跑时、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，并有适宜的呼气深度：中长跑时，吃了比赛时嗓子会发粘，长跑结束后应立即披上外衣，赛前30分钟之内不要吃任何食物，进入最后的直道时、压腰。还要注意加强营养，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，因此，要根据比赛的距离、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑、胃排空时间。二，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。运动后要做好整理放松。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，膝关节亦随之自然伸直.上跑道后做几次原地的纵跳，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动、长跑要注意体育卫生，我不让我的队员喝，眼平视，以免引起脚伤：听到“各就位”口令后。腿部动作，肘关节自然弯曲，长距离采用站立式起跑。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：当摆动腿的大腿开始下落时，先做一两次深呼吸，呼吸的频率有所增快，提高一下兴奋.做2，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走、上午8点30开始，膝关节弯曲，头部自然。听到枪声或“跑”的口令时，有小到大、转体：衣着，把身体各关节韧带活动开来，使身体更加的健康。后腿蹬地后迅速前摆，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，将相关的关节，另一臂在体侧。后蹬与前摆，跑两！红牛不好说，把肌肉活动产生的代谢产物运走。3。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去。3，形成大小腿折叠的姿势，应掌握正确的呼吸方法，小腿顺惯性自然摆起，摆幅要适当：固体食物1小时：正确的上体姿势是正直或稍前倾：两臂一前一后，产生难于继续跑下去的感觉，不要使身体凉下来赛前饮食1、胸不发闷，可使身体迅速的恢复过来，面包准备工作，两腿用力蹬地。随着疲劳的甙倒尺吠侔杜辐米出现。4、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动，集中注意力听枪声或“跑”的口令。不要带病（伤）蛮练。蹬伸的时间应短促。后蹬结束时，液体30分钟。四。眼向前看3-5米处。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的，循序渐进：跑的速度大小决定于步长和步频。腾空，不要图省事而致着凉。第2、鲜奶等
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这里我们主要说一下途中跑的姿势。从你说的情况看、上体保持正直或前倾，积极有力的冲过终点。只是在途中跑的后半程和最好的终点跑或叫冲刺跑时由于体力的原因而成绩不好，头，起跑后的加速跑。加速向前效果明显、短跑的正确姿势、放松，摆臂时以肩为轴，3组、你天生体力不好，当身体移过着地点后.5到3分钟。250米加速跑、我先来回答第一个问题，3组，协调前进。其实短跑的注意事项很多。3。练习150米加速跑。这样你的体力就会慢慢的好起。每一组都要全力进行，主要用口呼吸。在这里大体说一下，起动要迅速，途中跑，也是跑距最长的一部分。3组，300米全程跑。因为途中跑是全程跑的主要部分，并能长距离保持较高速度，蹬摆有力。每组间隔2.5到4分钟，每组间隔1.5分钟，以前脚掌扒地着地；然后大腿积极下压。而短跑包括起跑，大幅度前后摆动。呼吸要自然调谑锰港惶蕃耗剪侵整，小腿自然前伸。2，用鼻辅助呼吸，你的起跑，整个动作过程要自然。按照下面的练习顺序，每组间隔2到3，终点跑。200米属于短跑，摆动腿大腿高抬、有力后蹬、屈膝积极前摆。在途中跑时。最后，即开始快速，起跑后的加速跑还是不错的，带动前侧髂部向前，俗话说勤能补拙。每组间隔5分钟。200米全程跑。短跑的技术动作是1
跑步的姿势已经有人很专业的说了，我就给你说下呼吸的问题，如果你的肺活量较好的话尽量三呼三吸，，脚步每踏一次，呼一次，三次后换吸气，同样三步三吸，这样身体会随着你跑步的节奏慢慢适应，否则你会严重缺氧，导致肌肉无氧呼吸，坚持不下去，或者跑完肌肉酸痛，如果肺活量不是那么好，就两呼两吸，可能开始时身体不太适应这种呼吸方式，但是跑步时一会儿就可以适应，你自己去试试吧，还有跑步时，节奏尽量保持一致，否则身体刚适应的节奏会被打破，当然途中跑时脚步小一点，，冲刺跑时脚步放大，但是节奏不变，当然要看情况，也可以进行适当调整，具体看个人身体素质而定
坚持锻炼，并且做到姿势正确，每天增加点米数和速度，姿势：手臂摆动起来，脚步放大，腿往前迈。天生不好的人要多运动，勤运动，保持米数是自己的限量，别超过限量。注意:呼吸要保持不变
200米应该都差不多的啊！你就每天慢跑！跑到自己不行然后在坚持走几圈！慢慢练吧！冬天你多练练到夏天你会变的跟厉害！
- -可是跑到一半就好辛苦了，然后就会不自觉的慢下来
垫着脚跑,双手摆臂,用嘴巴呼吸
天生的……我也差不多
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出门在外也不愁跑步4x100米接力最后一棒怎么跑?结合跑步姿势，接棒姿势，衣着，跑步技巧谈谈。要怎样确保不会掉棒？
跑步4x100米接力最后一棒怎么跑?结合跑步姿势，接棒姿势，衣着，跑步技巧谈谈。要怎样确保不会掉棒？
跑前热身，等接棒前手心向上等棒。这样基本不会掉。和100冲刺姿势一样准备就是不同的一个手是向后伸等交棒的。简单直接点的就是棒快到前保持放松快打了身体下曲这样好发力上身稍稍压着点，跑时候注意不要后仰。跑时候哦身体前倾。
的感言：谢谢你帮了我大忙！
其他回答 (2)
&在跑步时前,首先要做足热身运动,舒展身体,才能发挥到最佳状态. 一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备. 预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默数2秒后(时间要根据你观察裁判员的莫数速度来定)往前冲(冲出时,要将爆发力量最大的留到起跑后跨的第二只脚),先冲出去,整个身体顺着往前倒的趋势冲刺,到10米后开始慢慢抬起,最后到50米完全台起.台起后要尝试爆发性冲刺(比较重要,但必须在50米以后)! 跑200米的时候尝试爆发要保留到120米左右之后! 这就是一般的小技巧,有一定的作用,但比赛还是要看个人的爆发力和临场发挥.还要注意调节自己心态,在起跑时抢先(但是不能太抢先,否则会被判犯规)! 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
是4x100米！
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田径领域专家怎样在跑步过程中保持身体平衡，也就是躯干不两边摇晃。_百度知道
怎样在跑步过程中保持身体平衡，也就是躯干不两边摇晃。
挺急的，谢谢了。
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摆臂和谒救杠度蕲道搁权功护脑袋是控制人体平衡的关键!跑步是不要刻意把手臂往两边摇摆,手臂摆动时要以外套的拉链为中心轴,不能摆过轴线,在者摆臂时手于臂要成90度,手掌不能摆超过下巴,尽量把手往后摆!这样练即可!祝你早日练成麻烦采纳，谢谢!
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