20 想练柔韧 主要是腰 扭到腰怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-11 17:23 标签： 闪到腰了怎么办
我是一个13岁男孩，学跆拳道的，想练劈叉，下腰，怎么练快一些？我没有经验。_百度知道
我是一个13岁男孩，学跆拳道的，想练劈叉，下腰，怎么练快一些？我没有经验。
提问者采纳
　　先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成浮罚蹿顾讷该寸双丹晶一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换）　　动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。　　训练的要点和理论　　其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。 　　其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。 　　其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：&只压不溜不中用，只溜不压笨如牛&。可见压与踢的配合是非常之重要。 　　其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
学校有肋木么？每天都把腿伸到自己能接受的有一点点痛但是不会痛的浮罚蹿顾讷该寸双丹晶受不了的那根木头上练习，慢慢抬高，不能急，不然拉伤了就得不偿失了，下腰同理，找肋木练习，这样安全一些
你这个年龄学跆拳道、 主要是练身体协调性和韧性、
下腰、压腿 是最好的的方法、
要长时间练的、
16 岁以后学散打、
跆拳道 没实用的。
好看 花架子.
学校有肋木么？每天都把腿伸到自己能接受的有一点点痛但是不会痛的受不了的那根木头上练习，慢慢抬高，不能急，不然拉伤了就得不偿失了，下腰同理，找肋木练习，这样安全一些腰部要先练好灵活性，多转一下腰，看电视的时候可以一边看一边练，腰部练好了就压好退，根拉就可以练习上踢腿，上踢腿练好了就才可以再练习下劈腿 .先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换）　　动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。训练的要点和理论　　其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。 　　其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。 　　其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：&只压不溜不中用，只溜不压笨如牛&。可见压与踢的配合是非常之重要。 　　其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果
腰部要先练好灵活性，多转一下腰，看电视的时候可以一边看一边练，腰部练好了就压好退，根拉就可以练习上踢腿，上踢腿练好了就才可以再练习下劈腿
放松深呼吸慢慢下忍着点一会就不 疼了
每天多压腿 腰得漫漫练
劈叉的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求助有经验的姐妹，30岁以上还能练腰的柔韧性么，想下腰_瑜伽吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：170,071贴子：
求助有经验的姐妹，30岁以上还能练腰的柔韧性么，想下腰收藏
各位姐妹 有人练过么，30岁以上 还可以练腰不 下腰 开韧带 脊椎会受伤么，我的腿和肩膀韧带已打开 因为在学舞蹈，但是舞蹈老师劝我放弃腰，说老了，腰硬了成型了，练不出来了，而且容易脊椎受伤，难道真没有办法练腰么，
为什么要下腰？
舞蹈和瑜伽对腰的要求不一样，瑜伽锻炼腰部是从轻柔开始慢慢加强，舞蹈需要从小就对腰部进行锻炼。练瑜伽是可以柔韧腰部的，但是过程会比较长，慢慢练好----From iTieba for Windows Phone
不管你多大年龄，都可以练习，但随着年龄的增加，你的可伸展性会变弱，伸展的安全保障会变小，你需要的时间也肯定比年纪轻的人更多。比如一个10岁的要伸展到神猴式，要一个月那么30岁的，可能需要3个月 不要想这些障碍，你需要的，仅仅是正确的方法，和时间
感觉会受伤，我男，32岁，自学2个月了，现在腰是比以前柔软多了，但是腰椎有疼痛感。不知道以后会不会消失。
不要急于练成，每天练一点点，就可以练好。加油！
瑜伽是可以把腰练开的，不管你无关年龄，但是最好挑一个专业正规的瑜伽馆习练吧
能练开，需要时间比20多岁的要多一些，我是这么想。
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或养生图片信息
乐园图片信息
扮靓图片信息
爱好图片信息
网购图片信息
24小时更新
第四页第三页第二页第一页
电话:5 手机: 备案号：粤ICP备号
QQ在线服务: 邮箱:babsoft@
地址:深圳市南山区西丽镇桃源街道办事处长源社区5栋602
CopyRight , www.babsoft.net, Inc.All Rights Reserved.我身体柔韧度差,想练舞,有什么方法让自己的柔韧性强一点?特别是腰部!速成的方法!_百度知道
我身体柔韧度差,想练舞,有什么方法让自己的柔韧性强一点?特别是腰部!速成的方法!
提问者采纳
速成法，没有的，如果你想慢慢的练习，那么瑜珈有一点点帮助，但别有太大希望 ，因为如果年纪到了25岁，就很难改变自身的柔韧性了。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
很简单哪，每天在家天天适当的拉韧带，但不能太心急而拉伤韧带，时间久了，就OK啦
干什么都没有速成的什么都是一步步来的
建议你长时间的保持做运动不仅能锻炼柔韧度还能锻炼身体
柔韧性的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 闪到腰了怎么办 的文章

 

随机推荐