自己很瘦，怎样不死会变得更强壮加强壮？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-08 16:36 标签： 如何让自己变得强壮
我现在很瘦，怎样才能让自己变强壮一点？？？_百度拇指医生
&&&网友互助
?我现在很瘦，怎样才能让自己变强壮一点？？？
总觉得自己很瘦，我今年24岁了，身高188，而体重才130斤，觉得自己太瘦了，平时去量身高体重说我偏瘦将近30斤，平时饭量不太多，但我觉得也不算少，我不怎么挑食，可就是不长肉，各位朋友有什么专业的调理方法能帮我变强壮一些！！！
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果 极佳。
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。希望采纳
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泻药，即使是肌肉不发达，继续瘦下去的人，一定年龄后，也有很大概率慢慢变胖，这是因为代谢因年龄增长而变慢的原因，如果是通过训练肌肉发达者，会加大营养的吸收率 这个过程会变快。
就近两年，个人亲身经历过这样的体重过山车。本人身高178公分，体重目前是64KG，大学期间一直在60-63KG之间徘徊。以增肌塑型为目的健身期间，体重高峰达到70KG。从小就是竹竿体型，可能是脾胃的问题，消化吸收的效率很低，怎么吃怎么补体重都那样，而且一直对自己的瘦弱有点自卑的阴影… …大四比较清闲开始去健身房，每周要有五天左右必去，每次坚持锻炼一个小时到一个半小时，期间保证各种蛋白粉、鸡蛋清、牛奶瘦弱等等的营养能量供给。坚持到大四下学期6月份毕业前，期间寒假一个多月在家没怎么锻炼，但是假期间牛羊肉等高蛋白高热量食品补充的很充足，这样坚持了十个月左右的样子。大四毕业前差不多70KG了。嗯，一年左右增了10KG的样子...原来我也可以壮起来...不再为瘦弱而自卑了......最明显的状态是大四下学期五一回家时，老爸老妈说怎么脖子这么粗了？？？还有就是大学最后那些天聚餐时敢于和一个看着很壮的同学掰手腕，嗯，完胜...当然其他同学只有一边加油了...毕业后各种集训培训学习balabala的对身体有些透支，到目前一年左右的时间也没机会做器械锻炼，主要是自己精神上松懈下来了，因为之前找到了可以增加体重的方法，对此不再那么迷恋了...结果是以前的肌肉逐渐的松弛变小...最近自己都看不下去了，开始每天拉单杠，俯卧撑，腹肌撕裂者，身体状态逐渐恢复中...虽然毕业后把没有锻炼环境，没有喜欢锻炼的器械为借口而懒惰没坚持锻炼，但是内心对健身对增肌还是很有感情的，而且最近几个月开始不以增肌为目的，只为保持健康的身体而坚持每天锻炼着。用亲身经历回答了楼主的问题，很瘦的人通过健身变得强壮了，那么如果停止健身，会瘦下去的。
曾经玩IT的户外爱好者问题补充&&
过两年自然就开始长肉了。不要听那些说狂吃的人十六岁正是长个的时候，体重不要太在意。不要急功近利。要想变壮锻炼是必须的，要健康的成长，做些阻力训练，同时注意蛋白质含量的摄入，他们未必能给你更靠谱的建议
张錟 &6-10 06:53
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每天吃一个鸡蛋，多走赚多吃饭，少吃那种垃圾食品
讽灬子&6-09 22:49
去健身房外加吃蛋**
热心网友&6-09 22:53
我比你还惨，跟你一样脯比你还瘦点，咱们可以一起想
重复的来回&6-09 22:53
多吃火腿肠、喝大量饮料
爱笑的水星人&6-09 22:55
遗传因素很大
mrli77007&6-09 23:29
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