800米跑步怎样挺高最快
800米跑步怎样挺高最快
800米怎样跑得更快，我现在跑2分35秒，马上就要中考了，还有1个月，但还想提上去30秒，要技术和效率，毕竟时间不等人，请高手指教，分数不是问题，指教的好的还可以加分。
补充：我不要从网上找的，要高手的心的
从你的情况来看，你在同年龄的学生中成绩已经比较好了，你已经具备了一定的有氧耐力水平，再提高一些技术和速度耐力，增加比赛经验，你的成绩提高的空间还很大。
800米属于中距离跑项目，800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。当然成绩的提高是一个循序渐进的过程。你的时间较短，建议你从以下几个方面来着手。一、提高跑的技术，在800米跑中要注意以下几点：1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；3、在跑动过程中全身要放松；4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，你的成绩不错,建议你采用领先跑,也就是说在比赛中先处于二、三名（第一圈跑第一名，消耗体力较多），最后200米左右加速，这样可以很好地节省体力，发挥水平。5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；9、在训练和比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。
二、利用较短的时间要多加强有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组600、800、1000米等）。记住，虽然训练较辛苦，但是对成绩的提高是非常明显的。每天坚持跑一组，一周至少要跑3——5次。在跑的过程中注意自己跑的技术。同时在训练中注意运动量和强度，不要造成运动损伤。 相信自己通过一定时间的训练，在技术、信心、速度耐力和有氧耐力提高的技术上，你的成绩会提高很大的，祝你成功！
我跑起来怎么口干舌燥的，跑之前喝一点水也没用，我中考想跑到2分多一点，我训练的别人晚一些，成绩不怎么好提，我想赶快提30秒，我不怕苦，只要见成效就行，还有什么更强的训练方法吗？我的腿整天痛死了，怎样才能放松的更快啊？
提高技术，保持状态，增强信心（特别是比赛时要放松、自信），睡眠要好，你一定会成功！
的感言：谢谢
其他回答 (11)
除了每天早上坚持800米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!...
常常锻炼，注意跑步的时候脚掌不要完全着地，脚跟其实不用着地，这样可以加快速度。以可是不要跑快，储存体力，到后面全力冲刺，杀他个措手不及，哈哈
1.每天注意训练时间（时间一般在早上8：00—10：00，下午4：00—7：00）
2.训练强度：大强度训练与中强度训练叉开进行，如1，3，5中强度那么2，4，6就做大强度
& 在大强度训练时因注意将速度，耐力，力量同时进行。速度练习一般做600或700米跑前400最好保持在&&55--57秒内。耐力练习多进行1000米---1200米跑。力量35公斤---50公斤的全蹲练习，40公斤---70公斤的半蹲练习（不要认为力量越大越好）中强度训练时进行150米速度练习发挥70%---80%，力量30公斤---45公斤的全蹲，60公斤的半蹲。（注：每天训练完一定要放松）
3.每周进行两次90%的800米跑（不要认为天天跑800米有好处）
4.跑步时要让身体充分放松，调节好呼吸
5.注意饮食，少食多餐！不要喝碳酸饮料！
6.注意休息
坚持每天早上跑步三公里，跑完步后做两到四组的收腿跳（每组三十到五十次），800米跑步要有明显的起跑（一百五十米至两百米左右）中途跑和冲刺（跑到五百到六百米左右的时候要做冲刺前的准备，慢慢的把速度加上去，在最后还剩一百五十米左右的时候用全力冲起来），当然了最主要的还是要根据自己的体力去准备，但过程就是这个过程，平时在跑步的时候最后还剩个二三百米的时候就开始慢慢的把力量和频率加上，跑一个小冲刺，这样的目的是让你在平时就养成有冲刺的习惯，这样你在体育考试那种强度的跑步中就会很轻松的把速度力量提上去。跑步不用每天都练，周日的时候可以休息一下
提高800米成绩，第一是跑三百米计时，最好成绩39秒，如果你达到了这个成绩八百米你就达二级了，第二、是跑三百，六百米，一次训练课总量要达到2000米。总之如果你的一次训练课，三百米计时跑能跑十个，每次成绩都在45秒左右就行了，时间是一个小时内。
注意自己的动作！按照自己的体力适当的调整速度！
每天早上坚持800米跑步这样才行。
就是有氧 和无氧的 结合
每天慢跑十圈 在跑两个100米 全力 很快见效
我是十七中田径队的，我对跑800的心得就是，比赛之前要有个好心情，把心情调到最好状态。提前热身，把肌肉放松，压腿。起跑是要放送，腰要正，用你最快速度的80%跑100米，过弯道开始放步子，不要放的太大，要有步频和步幅。摆臂放松自然，有节奏，比赛时不要跟别人的节奏，跟别人的节奏会有很累感觉。前400米保持在1分钟之内，我前400米是58秒。我一过400百米我就开始放松，心里想这还最后一圈了，坚持，速度不变，用最快的速度向前跑就是，摆臂越来越快，还剩200米就开时冲刺，速度慢慢降下来了，你还是要拼命往前跑，那就看你的决心了。800米没有什么诀窍，就是有一颗不服输的心，坚强、坚持。平时训练时多练耐力，耐力是什么？？不是你跑的远跑的多就是耐力，耐力是在一定速度，坚持下去，那才是耐力。上完耐力记的要放松、、、
前250米用中速中间250米用少慢最后300米用你全身的力气。切记跑步时舌头顶住上额，因为这样呼吸会供应过来。
兄弟 你都2分35秒了 还想在提高30S
你也太恐怖了
国家二级运动员了啊
高考体育800M得满分啊
不过你有这想法还是好得
当年我跑 就是先去一个越野跑
回来800和1500换着跑 一样两个
第二天不跑800和1500了 5000M得 走跑交替
第三天 力量练习
第四天 练习150得加速跑
第五天400M练习
星期六休息 星期天 测试一下一个星期得成果 感受一下气氛 然后继续练习
100M得加速
在跑的时候最好找个兄弟和你一起跑 不要一个人跑 不管那个人比你厉害还是差
你能到这个成绩 动作什么得就不说了 相比很专业得了
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田径领域专家运动有益于健康&/&体力活动与健康
运动有益于健康 / 体力活动与健康
体育 & 健身
运动有益于健康
　　今年世界卫生日（4月7日）的主题是运动有益于健康（Move for Health），目的是要个人、社会及政府给公民的健康更多的关注，这也是预防当前及今后公共卫生问题的主要措施。
　　目前，非传染性疾病已成为世界大部分地区的主要疾病。其中之一的原因是人们的生活方式发生了改变，而导致体育活动减少，饮食改变和吸烟增多。这种情况所有国家都如此。在发展中国家，特别是迅速发展的城市，更是需要有足够能开展体育活动的公园、宽阔的行人道、运动和娱乐设施及其他安全的场所，以免因缺乏活动场所而使久坐的生活方式如看电视，变得越来越流行。
　　世界卫生组织的一项有关危险因素研究的初步结果指出，缺乏体育活动或久坐的生活方式是全球死亡和伤残的10大原因之一。每年导致全球200万以上的死亡。60～80％的成年人的体育活动量不足以增进健康。非传染病性疾病，如肥胖、糖尿病、心血管病等所引起的死亡，77％发生在发展中国家；且发病率还在上升，给政府的医疗保健体系、资源及经济都带来严重的影响。
　　经常性适度的体育活动是增进健康和维持健康的最简易方法之一。体育活动就是任何身体的活动，从而消耗能量（热量），如散步、溜冰、在家搞卫生、跳舞、爬楼梯等。坚持体育活动可使你在体力上、精神上感觉更好，使你体力更充沛、增强自信、自尊及成就感。运动给你带来不少好处，可有助保持身体的柔软性和灵活性，有助于加强肌肉、关节及骨骼的功能。提高心脏工作的效率，改善血液循环，有助于预防心血管疾病。有利于缓解压力和抑郁，改善失眠及绝经期症状。经常体育活动可促进青少年的生长发育，老年人也会受益匪浅 ，这对于提高和保持生活质量及自理能力都非常重要，而且还可提高伤残人士的灵活性、活力及自理能力。体育活力不但对健康有直接的好处，而且还有间接的贡献，如降低青少年的犯罪率、促进不吸烟的生活方式、减少其他危险行为（不安全性行为、吸毒等）、有助于减少老年人的隔离感和孤独感。
　　要做多少运动才能增进和保持身体健康呢？只要做运动，运动量不论大小都对你身体有好处，但如果要达到防病保健的效果，最少要达到每天做30分钟的中等强度的运动，即每天做运动要消耗150卡热量。其实最重要的一点是要使运动成为你生活中的一部分。不一定人人都要到健身院（房）或参加训练班。有人担心工作忙，一天下来太累没时间，其实只要真正认识到运动对身体健康的重要性，时间是会有的。如上班时提前两站下车，走20分钟，下班提早一站下车走10分钟；爬楼梯代替坐电梯（起码是下楼梯）；上班时坐久了，可伸伸腰，走动一下；在家看电视时可边看边活动或在广告时段做些别的事情；在家搞卫生也是运动，擦窗、吸尘、拖地等；带小孩到户外玩耍；约朋友、邻居、同事一同散步、登山、骑自行车、游泳、打球、跳舞也是很好的运动。
　　散步是最自然、最易做的运动，轻快的步伐可增加耐力，舒缓压力，特别适合老年人。游泳是一项非常好的运动，可锻炼全身，由于有水支持身体的重量，对肥胖者、孕妇、关节病患者更是适宜。
　　做运动要注意安全，刚开始参加时要循序渐进，时间逐渐增加，运动量慢慢加大，要量力而行。饱餐后不要做剧烈的运动。不做过度用力的运动，如举重物。避免做急速用力的运动。疾病的活动期要暂停运动，若感到疼痛或不适时宜放缓或暂停。
　　广州市的"中变"为市民提供了不少安全、舒适的活动场所，珠江两岸宽阔的行人休闲道每天有不少市民散步、跳舞、打拳……。看来政府为市民创造更多、更好的活动场（所）的效果可能会比盖多几间医院好得多。
　（广东省疾病预防控制中心 许锐恒）
体力活动与健康
1、 2002年"世界卫生日"的主题：运动有益健康
　 由于生活方式的改变、汽车工业的发展和电视的普及，体力活动不足的情况越来明显。体力活动不足是心血管疾病、糖尿病和肥胖的主要危险因素。WHO估计全球每年由于体力活动不足导致的死亡约二百万人。因此，世界卫生组织总干事布兰特女士在2001年世界卫生大会上建议2002年"世界卫生日"的主题为"运动有利于健康（move for health）"，以促使全球对此进行广泛地讨论和引起各国政策制订者的重视。
2、 当前体力活动不足的流行情况
　 虽然慢性非传染性疾病的负担在不断地上升，而体力活动不足是其中的一个主要危险因素。有规律地进行中等强度的体力活动不但可以降低早死、预防慢性病发生，但全球体力活动情况不容乐观，WHO估计全球每年有65%的人口没有进行足够的体力活动，由于体力活动太少引起慢性非传染性疾病的增加，估计由体力活动不足导致的死亡约200万人。加拿大1998年的调查表明：63%的18岁以上的成年人没有参加足够的体力活动，女性不活动的比例（67%）高于男性（58%）。60%的美国成年人没有参加足够的体力活动以获得更好的健康，在闲暇时间根本不参加体力活动的比例超过25%；青少年体力活动不足情况也很明显，约1/3的9-12年级的年轻人没有规律地参加运动强度较大的体力活动，每天参加学校体力活动教育课的比例从1991年的42%下降到1999年的29%。我国的调查表明：20-40岁居民不参加体育活动的比例为33.2%，40-60岁居民不参加体育活动的比例为65.4%。
３、体力活动与健康
　 许多证据表明有规律地参加中等程度的体力活动有许多生理和心理好处，例如：
　 · 降低死于心脏病的危险性。
　 · 降低发生心脏病、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的危险性，也有助于预防乳腺癌。
　 · 有助于控制体重和预防高血压。
　 · 有助于缓解紧张、焦虑和抑郁情绪。
　 · 有助于减少骨质疏松和骨折。
　 · 增强老年人独立生活能力和其他功能。
　 · 有助于促进社会交往和社会融合。
　 · 促进心理健康，改善认知力。
　 · 体力活动有助于减少残疾的后果，提高生命质量。
4、 体力活动健康效益的经济学评价
　　当前证据表明：归因于体力活动不足的医疗费用占整个卫生部门总开支的比例在不断上升,从2.4%(新西兰,包括药物在内)上升到6%(加拿大)和9.4%（美国,包括肥胖的开支）。以下列出澳大利亚、加拿大和美国体力活动经济学效益的一些例子：
　　澳大利亚
　　如果参加体力活动的人口增加10%：
　 · 每年净效益（1989）：5.902亿美元
　 · 可潜在节约心脏病开支:1.0375亿美元
　 · 减少旷工(1.5天/人.年)净得:8480万美元
　 · 50%的劳动力其生产力有4% 的提高,这可得:4.14亿美元
　　加拿大
　　· 年体力活动人口增加了16%(从21%增加到37%),这降低了患心脏病的危险性,仅1995年，节约了卫生保健开支1.9亿美元。
　　· 到2003年,参加体力活动的人口如增加10%,则预期可节约医药费、病假及早亡所损失费用等开支50亿美元。
　　· 体力活动人口每增加1%，仅心脏病一项就可减少1020万美元的卫生保健费用。
　　· 每多一人参加体力活动，卫生保健系统估计就可节约364美元。
　　· 体力活动人口如增加25%(即达总数50%),每一美元的投资收益就可由2美元增加到5美元。
　　· 公司职员如主动参加体力活动,每年每个工人可产生效益513美元(由生产力,旷工,缺工及伤害转化而来)。
　　· 不进行体力活动而造成的开支占整个卫生保健开支的9.4%
　　· 投资1美元于体力活动(时间+器具)就可节约3.2美元的医疗开支.
　　· 体力活动者与不进行体力劳动者比较其医疗费相对低些 。估计每年每人因体力活动可节省的费用为330美元。
　　· 1987年潜在节约的开支高达290亿美元。
　　· 体力活动的经济效益在妇女和老年人更大。
　　· 对于不运动的关节炎患者来说，有12%的医药费是由不运动造成的（504美元/人.年）。
　　· 工作场所体力活动计划可缩短病假期6%-32%,减少卫生保健费20%-55% 和提高生产力2%-52%。
5、 如何提高体力活动量
　　由于工作繁忙，很多人难以专门抽取时间参加体力活动，那么如何把体力活动有机地溶入日常生活中。只要您意识到体力活动的益处，作个有心人，根据工作特点把体力活动溶入到日常生活中是不难的，下面提出一些日常生活中可以进行的体力活动： 在家可以进行的体力活动
　 · 进行扫地、抹窗等家务活动
　 ·l 晚餐后外出散步半个小时
　 ·下班回家提前2个站下车，步行回家。
　 · 回家不乘电梯，爬楼梯。
　 · 跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。
　 ·在工作时可以进行的体力活动
　 · 在电脑面前工作时，不时转动您的肩或者您的脖子。
　 · 在不同办公室之间活动时，不坐电梯，爬楼梯。
　 · 每工作1小时，站起来运动10分钟。
　 · 上班时提前一个站下车，步行到办公室。
　 · 同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。
6、 体力活动知识问答
　 · 为什么运动对健康如此重要？
　 有规律、中等强度的运动是保持和增强健康的最简单的方法之一。它能预防和控制譬如心血管疾病、糖尿病、肥胖症和骨质疏松症等一些疾病。运动能提高你的力量，帮助减轻压力、降低胆固醇和血压。它也能减低你患癌症的风险，尤其是直肠癌。有规律地参加运动有助于青年儿童健康成长和发展，它可以增强自信、自尊和成就感。老年人从终身的运动习惯或刚开始的运动习惯中获益。运动通过改善活动能力和增加力量有助残疾人提高生活质量。运动也能预防和减少某些伤残。
　 · "运动"对您意味着什么？
　 运动是任何导致消耗能量（燃烧脂肪）的身体活动。简单的如举手、走动！当你轻快的走路、玩耍、溜冰、打扫屋子、跳舞或者爬楼梯，你都在活动，并且对您的健康有益。
　 · 久坐生活方式真的是一个全球性的公众健康问题？ 特别在贫穷的国家,没有更重要更需要优先考虑的健康问题吗？
　　缺乏运动是死亡、疾病和残疾的主要的根本原因。WHO关于危险因素研究的初步资料表明，缺乏运动,或者说久坐生活方式是全球十大致死和致残的原因之一。每年因体力活动不足死亡者超过两百万。在全世界的许多国家中，有60%到85%的成年人没有做足够有益于健康的运动。坐坐生活生活方式增加了全死因因的死亡率，使罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险加倍，而且实质上增加了患直肠癌、高血压、骨质疏松症、忧郁症和焦虑症的风险。在发展中国家的一些发展迅速的城市中，拥挤的人群，贫穷，犯罪，交通，空气质量差，缺少公园，人行道，使得运动难以开展。举个例子来说，在巴西圣保罗,70%的人缺乏运动。在发展中国家的农村，坐多动少的休闲方式（例如看电视）逐渐的流行起来。加上其他生活方式改变，更使糖尿病、肥胖症、心血管疾病的患病率上升。中低等收入的国家遭受非传染性疾病的最大影响-- 非传染性疾病引起死亡的77%发生在发展中国家。这些疾病的发生正不断上升。它们将渐渐的严重的影响世界各国的卫生保健系统、资源和经济。许多正致力于对付传染性疾病和其他发展挑战的国家将被迫花费它们贫乏的资源去对付非传染性疾病。
　 · 为了增强和保持健康，我需要多大的运动量？
　　只要是运动会使你感觉更好。预防疾病所需要的最少运动量是每天至少做大约30分钟的中等强度的运动。对于那些用热卡计算的人来说，即每天要消耗热量约150卡里路。但是，你运动时不必计算消耗多少热量。只记住：每天至少进行30分钟的中等强度的运动。这意味着上班的路上提前两个站下车，花20分钟走路，下班的路上提前一个站下车，花10分钟走回家就可以了。每天打扫屋子两次，每次10分钟，再加上骑10分钟自行车也可以达到要求。打30分钟篮球，或者与兄弟、姐妹、朋友或小孩一起跳30分钟舞也行。如果你刚刚开始运动，你可以先从几分钟开始，再逐渐增加时间，直到达到30分钟。记住，半小时仅仅是最小推荐量。当然，运动越多，你就越健康。最重要的是要动起来！
　 · 应该采取什么措施？
　　大部分非传染性疾病是可以预防的，个人和政府采取共同的行动可以预防因此而导致的死亡。使自己动起来是很重要的一步。然而，不运动不仅仅是个人选择的生活方式，缺乏安全的公共场所、运动场所和学校操场，有时使进行运动非常困难。而且，人们由于缺乏有关运动及其益处的知识而没有进行足够的运动。由于没有足够的经费推进运动的开展，政府经常忽视对公众宣传久坐生活方式的危险性。政府的政策和项目对人们改善他们健康的能力有很大的影响。为了促进体力活动，社区应优先建立公园和提供运动的户外场所，清洁的空气和水，安全有吸引力的街道和充满活力的社区生活。这需要卫生部门和交通、环境、城市规划、立法等部门外的承诺、行动和合作。许多城镇已为我们示范了可以为体力活动创造更多机会。整个夏天，法国巴黎河边的大道对汽车关闭，开放给行人、溜冰者、骑自行车者。在哥伦比亚波哥达，一项法令允许在每个星期天，城市的主要街道对汽车关闭。在瑞士日内瓦，夏天，红十字会组织把自行车免费借给公众。
　　· 在体力活动方面，我该怎么做？
　　这是容易的、随意的并且实际上任何人都能做得到的…轻快的走路、骑自行车和跳舞仅仅是运动的几种方式。你可以在学校、家里或工作时运动。爬楼梯而不是坐电梯（至少在下楼时！）。做一做简单的伸展运动，当你坐在桌子前、站在位置上或者正在听电话。用走路、跑步或骑自行车的方式去你要去的地方，而不开车或坐公共汽车。许多在家里干的活是非常有益的：清洗窗户、粉刷墙壁、吸尘或扫地、耙院子或修剪草地、溜狗。甚至在看电视时也能运动：跳绳、踏步、骑固定的自行车或做仰卧起坐。或者跳舞吧！你的目的是每天运动至少30分钟。当然，你可以从你的邻居、社区中心、医院或健康中心、健身房或体育中心寻找信息和建议。
（广东省慢性非传染性疾病防治研究所　马文军 许燕君 王建 编译 ）
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怎样跑步才能跑得更久,跑得跟快.给一套具体的方案
提问者采纳
1，节奏感较差，从而造成步子与呼吸不能协调一致，形成憋气，是练好中长跑的重要一环，身体如果出现无意识的紧张，尤其是在氧代谢不足的情况下。而且由于憋气，看上去十分吃力，更加剧了组织的缺氧，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在、步法与呼吸的节奏感差 由于在奔跑中呼吸与步子配合不起来、喘粗气会使胸内压增大，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度、有意识地憋气，一些学生由于初学不够熟练，憋气。跑步时呼吸的方法一般有以下两种，然后喘粗气练习 跑步时，从而导致呼吸不顺畅。另外，动作慢，并引起胸部和肌肉的紧张。从生理学角度来讲，奔跑时就出现了吸气快，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，呼气不足，导致身体过早产生疲劳，然后喘粗气跑步。 2，阻碍静脉血回流，由于学生初练，使心输出量减少正确掌握跑步时的呼吸方法，影响了训练的效果，肌肉中的乳酸浓度快速提高，限制了组织间的交换：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，加上吸气不深，最终导致喘粗气，在练习时动作不协调、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，一堂训练课下来，失去了奔跑时的节奏
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难耐的感觉,两吸气再两呼气，跑一阵子，可以慢慢的开始跑，主要的是调整呼吸，要让心脏和呼吸有一个适应的过程，人会出现呼吸急促，逐渐加快速度，这个在运动学上叫做“极点”开始不能太快长跑的时候
要用鼻子呼气吸气，必要时用嘴辅助吸气
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