求大神ps的后果帮忙P出腹肌啊,谢谢了

怎样才能锻炼出好看的腹肌谢谢了,大神帮忙啊_百度知道
怎样才能锻炼出好看的腹肌谢谢了,大神帮忙啊
我是个17岁的男孩 身材还可以 就是肚子上有点肥肉 不好看 要怎样才能锻炼出好看的腹肌呢?
提问者采纳
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食: 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率: 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量: 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量: 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 :我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习:
仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。
悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 :
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌
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出门在外也不愁求大神帮忙吧这个p出腹肌_百度知道
求大神帮忙吧这个p出腹肌
教你个方法吧。。。在中间缝摸比肤色较深的眼影或粉底。。。横线上也可以画,再配合角度照,腹肌想要几块有几块
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图给我我帮你ps
如果ps成了其他颜色的皮肤没事吧
肤色尽量跟这个相同
你要几块腹肌
懒的弄了,把步骤发给你自己弄步骤如下:1、搜索一款适合你的腹肌的图片。2、沿着腹肌的边缘将其勾选,羽化边缘,Ctrl+J复制为一个图层。3、将该腹肌图层拖入你的照片,然后根据你的肤色对该拖入的腹肌进行颜色、亮度的调整。4、仔细查看周围是否有不相融合的图像边缘,用橡皮擦(带羽化)擦去这些不融合的地方,手臂部分还可用液化等工具增强肌肉,不然上下就不协调了
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出门在外也不愁求大神帮忙P出腹肌啊,谢谢了_百度知道
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楼上说的好,风骚,娘娘腔的,腹肌不适合你
帅哥!!!给5000分,我帮你!!!
5000分多少钱?
5000分多少钱?
,,,,,?
怎么得到5000分?
刚注册不久啊就这么多啊
我要的是百度分,我要你钱干嘛?!
哎,你在现实生活中找家设计室者搞摄影
的都会帮你的!!!!
没什么时间啊
明天去淘宝上吧
,,,,,,
我怕麻烦!另请高明吧!!!
嗯先谢过了,主要我没有分
这个要什么网速啊
p图,不用电脑吗?
我的软件不行。
哦哦没事,网速好了帮我吧
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