居家健身应该准备哪些器材？如何才能持久锻炼？怎么制定计划才能使健身锻炼更有效？
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推荐目前较小众但效果超好的器械。1.战绳（买涤纶，38mm，12米），250元。2.飞力士棒，50元。3.trx普通版，80元。
推荐一本书:四周练出一身肌肉全彩页，书后有健身计划，特别实用
一对哑铃走天下。
我觉得这些就够了。哑铃弱爆了我知道，不过方便又好看嘛对不对。还有一个出门跑步必用的臂袋忘记拍了，搭配Nike+ running觉得自己超专业的，看到路线图也超级有成就感。
不建议长期进行低强度有氧运动，如果什么器材都没有可以参照国外的《肌肉撕裂》系类，里面有关于腹肌核心区，手臂肩膀的训练非常不错，但一定要坚持，如果买器材的花，一副哑铃一个长凳就够了，不要花大价钱再加买个史密斯机，没有必要史密斯机对关节还不好，为什么说不建议低强度有氧运动，这样会让你的小腿小肌肉群变得特别发达，而身体长期处于这种状态应激反应会让自己尽量不消耗过多体力的情况下跑的更远，这样就是的主要的大肌群处于休息状态，而一个人的体能好不好关键看你的静息代谢率，大肌群发达体能才会提高，要想又快又好只能进项大负荷，间歇性训练，还有就是注意补剂 尽量饮食均衡前提下多摄入蛋白质！好了写的比较乱，也不知道有没有人看。。
1、女友；2、厨房
初步了解了下，似乎划船机是不错的运动。
健身先健脑，最重要的是学习；要想好自己的目的；紧接着是规划好时间；初期训练进步很快，心态一定好放平和；健身是为生活服务的，不要反而变成了牵绊。然后再谈你的健身问题：1、居家健身完全可以，舍友曾经靠一副哑铃练出了举世无双的身体（173CM，75公斤，体脂13%，非常灵活），我曾经在宿舍也靠着一副哑铃练出了硕大的上身（172CM，78公斤，胸围108CM、腰围80cm，手臂35cm，体脂15%，第一次健身房体侧，卧推80公斤，以前没碰过杠铃，）2、谈坚持，等到你看到了自己的变化后，你根本就停不下来，不仅仅是身材变好了，你可以感受到真正的健康，好不疲倦，就好像小时候的自由自在，我的征途是星空。还有就是因为健身结识的朋友，大家一块健身，你怎么停下来呢，除非你真的反感。如果平时一个人在家健身，就让身边的人监督，我曾经把我身边的人都感染成健身狗了。最重要的是真爱，我现在一个人住，一个人回家，但是照样一周四次。3、针对计划，我只能说自己摸索，自己的身体自己知道，虽然可能知识有限但是这块真的要学习，如果要求不高，身体没有什么问题的话，可以先根据以上大家提的《无器械健身》马克.劳伦，从最基础的开始，但是仅仅学动作，里面的好多理论真的不能苟同了。如果要求高，真的可以去看看 老师的怎样指定健身计划，先自己做体侧，根据体侧自己学习，慢慢摸索自己适合的计划，但现在都是速食社会，都喜欢见效快，充满好奇心的探索一个全新的领域确实不容易坚持，你可以先练习，然后慢慢去研究高科老师的知乎。最后，&热身，训练（动作的准确性，目的性，正确性非常重要）拉伸放松&饮食（少油，少盐，多蛋白，蔬菜，水果，做好基础饮食)休息（不能成天光练一个部位，要学会休息身体，高质量的睡眠重中之重）欢迎大家积极，讨论，滚去锻炼啦，欢迎喷我。---------------------------------------------------分割线---------------------------------------------下面算个故事吧，是我怎样走上健身这条不归路，并且经历过的各种伤痛，各种傻逼行为，希望大家以我为戒大学之前个子小，看着不胖不瘦，实则都是五花肉，唯一锻炼就是高三时跟着舍友每天晚自习下课锻炼一小会俯卧撑（当时一口气100），还有就是每年冬天的冬季长跑（每周两次，每次7公里，小时候要强，每周都能坚持跑到班级前五）。到了大学，毕竟农村出身，体力各方面还挺好的，竟然体侧时各种优秀，我在新疆（海拔高吗?也不算高啊），大一舍友回家出了车祸，身体不太好了，来了后就买了副20KG哑铃，准备锻炼，后来到了大二也跟着锻炼，我小时候就喜欢施瓦辛格等肌肉男，看着网上的各种视频，就开始瞎练，竟然一个学期，突飞猛进，待会上图，我真的只做了各种上身动作（哑铃推荐，俯卧撑，哑铃卧推，飞鸟，弯举），19岁，可能荷尔蒙旺盛吧，一个学期，想起来就练，竟然练出了大家羡慕的硕大胸肌（那时时全班都跟我学练胸肌）。可想而知，一个渴望强壮的少年，竟然这么快就实现了进步，但是哑铃太小，阻挡了我的进步，下学期换了个大的，单只20公斤的，竟然还是满足不了我，请原谅我当年只会练习胸肌，那种从未有过的健康、强壮，让我迷失了，大二暑假和舍友一起办了健身卡，大三正式步入健身房，喜欢的女生纠缠了很久最终还是没喜欢我，然后就每天犹如苦行曾般瞎练，每天关注的也是健身，但是只看这个人肌肉多大，那个多壮，这个力量多大，那个力量多大。。。。。。待更
有一个软件叫做
Nike training club 可选类型还可选 15min 30min 45min 进行练习每一步都有一小段视频教程前有热身 后有拉伸︿(￣︶￣)︿随时记录 还可以添加计划部分训练计划需要用到哑铃 健身球 瑜伽垫等 如果没有哑铃的话
那就不负重好了啊 如果没有健身球 我一般都假装我有╮(╯▽╰)╭ 抱着一个圆圆的。。空气。。嗯。。。瑜伽垫还是建议买一个
X宝上的单杠，约150一个，用膨胀螺栓固定在墙体上。要带对握、宽握和窄窝护手垫的。哑铃一对，要可以自由配重的，最好买25Kg左右的一步到位。同时买个哑铃凳子！护掌手套一双。助力带一对。健腹轮+俯卧撑支架套装一个。_____________________________________________________________答猪是健身房为主训练，开始上班后，靠家里的装备维持体重。半年体重掉了不到3斤还算不错，分享下我的一些小经验。由于在家训练所以增重的难度大一些，如果以前没有训练的经历还是可以增加体重的。先说吃，3分苦练7分吃，吃的不好增重就是奢望。我在家依旧保持高蛋白饮食，但是由于训练强度的原因摄入量有所减少，训练期时我的额外蛋白摄入是体重千克数的一倍多，这里的额外是指在四餐之外的营养摄入。在家里训练时我摄入量减少一半。维生素的摄入量保持不变，玩过的票友应该都知道维生素的重要性。注意这个摄入量不是保健品类上的推荐量，我正常吃康比特的多元维生素片早起一片睡前一片，同时每天保证蔬菜水果的摄入。维生素b it's good for u！其他的营养基本无需额外摄入。再说练，简单粗暴的4日循环大法胸！腿！背！休息！胸部：宽中窄俯卧撑各3*10，可以参照牛男健身。哑铃卧推2*10。哑铃飞鸟2*10。腿部：箭步蹲，箭步蹲箭步蹲 箭步蹲箭步蹲 箭步蹲箭步蹲 箭步蹲箭步蹲 箭步蹲箭步蹲背部：引体向上 引体向上 引体向上 引体向上 引体向上 引体向上 引体向上妥了，我的经验分享完毕！
1.放弃在家健身的想法，因为家里有让你舒服的一切，沙发 床 高脂高糖食物2.不要相信健身gif，不要相信几分钟健身视频。3.走出去，寻找小区或学校的街头健身器材，用自己的力量支撑起身体，让自己痛苦，培养运动成隐性，培养健身习惯。4.运动前热身 运动后拉伸，科学健身5.健身是高成本的生活方式，就算不去健身房，饮食成本也会比不健身人群高。
4.12号，帕奎奥VS布拉德利，我猜你会喜欢。
臂力器，哑铃，俯卧撑，坚持练肌肉应该没问题搞个跑步机啥的，可以全身运动，还是建议室外运动吧。。虽然现在空气很渣
慢跑，郑多燕减肥操，pump it up，瑜伽，可选择的好多啊，关键是坚持！ 慢跑可以先慢跑2圈，热一下身，然后快跑慢跑交替，很快心率就能上来，效果不错！
我想说，地于普通锻炼而言，根本不用器械，也不适合器械。拉伸+慢跑+静力+利用自重强壮核心肌肉。OK.
屌丝健身只需要一双跑步鞋，一个瑜伽垫（有时连这个都可以省掉），一个拉力器就足以锻炼你身上的所有肌肉。跑鞋：跑步虽然不能在短时间让你的腿部肌肉变得粗大、有型，但是可以大大提升你的肺活量和腿部肌肉的耐力。初跑者需要注意的事项：1.注意热身。科学的热身运动可以避免跑步过程中对膝关节和脚踝关节的损伤。2.正确的跑步姿势。有人说“老子生下来就会跑步，这还用学”。但是不要忘了，我们一般意义上的跑步不仅偶尔进行，而且还是短跑。所以这样的低强度的跑步量很少会对关节造成伤害。如果每周至少三次，每次至少半小时的跑步量，没有正确的跑步姿势，你的膝关节很快就会吃不消。3.柔软的跑步鞋。如果你没有条件经常在塑胶跑道上运动，那么最好就买一双鞋底软和的跑鞋，这会大大减轻跑步对你膝盖造成的损伤。瑜伽垫：主要是用于锻炼腹肌，屌丝没钱几乎可以省略。有人可能会觉得在地板上直接做仰卧起坐，脊椎和地板之间硬接触会疼痛难耐。那么我教你按照这样的方法来做仰卧起坐：平躺在地板或者室外的板凳上，上半身向左侧或右侧倾斜直至脊椎离开地板，然后你就可以开始了。省钱，并且对腹肌的锻炼效果更好。缺点就是衣服脏的很快。拉力器：拉力器使用的方法非常多，只是我们平日可能只会关注平拉的方法。使用方法如图所示
推荐:一个大厅+xbox360+Kinect+健身碟，比如nike 训练和运动大会，我个人用这个玩了两年，感觉很不错，不求多健美，起码健身了。
囚徒健身。
因为怕自己办张年卡不能坚持，懂了一点点之后，又认识到家庭健身的优势，所以本人在家健身2年，--------低调的分割线----------
器械：1.70公斤杠铃一副，2.卧推深蹲架，3.可调哑铃凳，4.60磅哑铃一副，5.引体向上架一副。如果上某宝买中档货，总价估计3000块。注意杠铃跟哑铃的孔要一个规格，以及杠铃杆的承重，这样，深蹲能达到100公斤。
书：《施瓦辛格健身全书》。这本几十块的书，对你的作用，跟上面几千块的器械，是相同的作用，甚至更重要，因为，无理论健身，容易受伤。Nike Training Club(耐克健身)0份评级
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售价：免费
类别：生活服务
系统支持：安卓, 2.2以上
版本：v3.2
大小：23.0M
语言：英文
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　　Nike Training Club(耐克健身)：nick官方出的一个运动应用软件，辅助大家每天坚持做运动时给出一系列专业的指标，挺好用，就是软件还需下载数据包，大家自己wifi下载。官方介绍　　耐克健身俱乐部Nike Training Club是nike官方出品的健身应用，随时随地都能提供你专属的个人教练。 超过 60 项自定义的训练计划提供 Nike 专业教练的语音指导和随选指示,让你窈窕、健美又强壮。　　现在是获取 NTC FIT 的最佳时机。 欢迎加入全新改进的 Nike+ 训练营 C 全球最大的女子健身社区训练应用程序。　　你可以选择个人训练计划，或精选一个目标明确、结构良好的 4 周或 30 天计划，帮助你在 30 天内实现窈窕体态、美丽曲线和强健体能。 同时通过跑步来提升成果。 使用你喜爱的训练来自定义训练计划。 查看成果，与朋友一起庆祝你的进步。　　借助 Nike 大师级教练以及世界顶尖运动员（如玛丽亚?莎拉波娃）精心制定的逾 100 项训练计划，你可以获得助你完成健身计划的所有指导与动力。 通过 Nike+ 训练营，轻松掌控你的训练。　　你可随时随地开展 15、30 和 45 分钟的全身运动训练计划　　获得出自全球激励人心的女子运动员、教练以及名人的免费训练计划。　　视频演示逐步指导助你完美完成各项训练　　语音指导让您掌握运动要领，同时鼓励你正确完成训练　　随时访问你最喜欢的训练计划、训练历史记录以及训练进展　　通过全新改进的 Facebook 和 Twitter 分享功能，让大家看到您的进步　　可从你的乐曲库中随心选择训练时播放的音乐　　支持语言：英语、法语、西班牙语、德语、意大利语、俄语、中文和日语　　这个综合性的训练应用程序是以世界级的运动选手为灵感、并由专业教练群所研发,它将 Nike 多年的训练研究和专长集结成一个个人化的体验。 动态训练是以功能性体能训练为基础的。 按照详细的指示,你可以按部就班地进行训练。 Nike Training Club 让你设定专属的音乐和目标,给你最具效率和效果的训练计划,加速实现成果。更新日志　　解放双手，借助 HDMI 电缆、Chromecast、以及 iPhone 5 及更高版本的 AirPlay 在电视机上观看训练视频。　　错误修复与功能改进
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耐克发革命性NIKE+体验 为篮球和训练带来感受
17:49来源：
耐克公司今日发表Nike+ Basketball及Nike+ Training：一种将互动式移动应用与搭载数字科技的鞋款相结合的崭新运动体验。第一代的NIKE+ 慢跑产品于2006年推出，以数字科技连接运动员的NIKE+， 至今已成为一个超过600万的社群。随着最新推出的，可以监测并记录日常活动的腕带NIKE+ FuelBand，这个社群将进一步扩大。
率先应用NIKE+的训练鞋款HyperWorkout
率先应用NIKE+科技的篮球鞋款Hyperdunk
全新的Nike+ Basketball体验让使用者可以通过信息及数据衡量来重新解构自己的运动，并从中获得激励。Nike+ Basketball能够衡量运动员在比赛中的跳跃高度、对抗强度以及速度。
Nike+ Training让每天必须完成的训练变得更有乐趣。它带来的全新体验完美融入到了比赛和高强度的健身之中，是一个24/7/365的全天候训练时尚伴侣。
两种崭新的体验都运用了Nike+ Force Sensor科技。在每只鞋里安装的这种装置记录用户的运动状态数据，透过无线传输至用户的移动电话中，并将在以前健身或者运动中未知的信心以不同的数据表现出来。
曼尼-帕奎奥训练示范
艾莉森-菲利克斯训练示范
霍普-索罗训练示范
勒布朗詹姆斯穿着最新Nike Hyperdunk 示范
耐克公司总裁兼首席执行官马克·帕克 （Mark Parker） 在纽约正式为全新的NIKE+ 科技揭幕。出席此次活动的还包括：美国短跑选手埃里森·菲利克斯 （Allyson Felix），美国超级碗冠军维克多·克鲁斯（Victor Cruz）以及世界拳击冠军曼尼·帕奎奥（Manny Pacquiao)多位运动员。
“NIKE+ 让我们得以将实体的运动世界与虚拟的社群元素接轨，进而为每位运动员提供更佳的运动经验。” 马克·帕克表示，“Nike+ 提供的已经不只是一双鞋。它融合了运动与数据，这亦代表了NIKE已经从提供产品，转换到了提供产品+体验的层面。”
Nike+ Basketball通过 “跟踪我的比赛”（Track My Game）的模式，测量运动员在场上跳跃的高度、移动的速度以及对抗强度。Nike+ 让篮球鞋能跟踪比赛中每一个动作的信息，同时反馈给使用者，告诉他们可以从哪里提高。当一个目标实现时，耐克篮球的运动员和教练员会发出信息予以鼓励。“展示”模式，则让运动员可以将运动表现的过程结合运动数据录制成影片，再透过社群网络与朋友们分享影片内容。
勒布朗·詹姆斯（LeBron James） 表示：“我认为Nike+ Basketball可以扭转比赛的结果。提供每个球员这些信息，将为训练方式带来极大的冲击与改变。”
“当你在成长过程中打篮球，你的朋友就是你的竞争对手。”勒布朗说，“年轻的球员将会因此兴奋地追踪数据，以此炫耀他们的成绩甚或上传他们最佳表现的影片。他们会更急于返回球场以改善数据。”
Nike+ Training能够将训练成果更好地在比赛中体现出来。汲取来自世界顶级运动员诸如拉斐尔-纳达尔 （Rafa Nadal）、曼尼·帕奎奥（Manny Pacquiao, and）、艾莉森·菲利克斯（Allyson Felix）、霍普-索罗（Hope Solo）的理解和洞察力，Nike+ Training为每一个普通人带来顶级训练的体验。
Nike+ Training 提供一系列简短而紧凑的训练项目，帮助训练者变得更加健康、更快、更强壮。每一个训练项目的进行情况都通过屏幕显示出来，形成对训练者的监督与激励。通过Nike+ Training移动应用，每一个训练或挑战的数据与反馈都可以传递到训练者的手机上。根据每天训练者想完成的训练强度，训练计划可以灵活制定，而应用软件则帮助他们在数字社群网络分享每一天的训练和挑战成果。
通过社群网络，训练者同时可以将每天的健身数据和自己的朋友进行比较和挑战，同时向领先榜发起冲击。
Nike Hyperdunk+将会是第一双采用NIKE+科技的篮球鞋。勒布朗-詹姆斯将在夏天穿上这款鞋。
第一双采用NIKE+科技的训练鞋将会是Lunar Hyper Workout+（女款）和Lunar TR 1+（男款）。
以上三个鞋款都将作为Lunarlon collection的一部分，同时采用了NIKE+科技、先进的飞线科技以及Nike Lunarlon缓震系统。
所有带有NIKE+科技的鞋款将会从日在美国、英国、法国、德国以及中国大陆地区发售。
(编辑： newsroom)我要评论
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