离校运会还有七天，我报了100米短跑，平时50米成绩为6秒1，现在除了每天做4组蛙跳还应该做些什么_百度知道
离校运会还有七天，我报了100米短跑，平时50米成绩为6秒1，现在除了每天做4组蛙跳还应该做些什么
平时50米成绩为6秒1，现在除了每天做4组蛙跳还应该做些什么来维持腿部肌肉离校运会还有七天，我报了100米短跑
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大学里面高手太多了，你不是体育生吧，建议再跳起来，10秒的都有。负重深蹲！要是的就应该多加训练了像你这个成绩决赛有点危险。可以更好的练爆发力，全是11秒多
普通的一本院校没这么上的吧？除了体育生
少，但体育生绝对厉害。
体育生不算入成绩，那么与其他的同学相比，我的速度算好么
不算体育生，在高中里面算好的，大学就不了解了，一般人基本在13s左右。
你还需要练习30米60米和120米。30米是训练你的起跑，起跑快你的优势才能更多。60米和150米分别是训练你的途中跑和耐力。
短跑不完全看肌肉！最重要的爆发力！建议你负重下蹲！也可以在肩膀上压个一百多斤得杠铃下蹲练爆发力！六秒一这成绩应该不理想
o(╯□╰)o我是普通大学生
那就没办法咯！其实肌肉太多不利于短跑？因为腿根本拉不开
如果大腿肌肉松弛那么前期起跑的力量就无法发挥出来
所以才要练爆发啊！我以前是校队的！对这个比较了解！
这时候练起跑速度的把握靠谱么
唉！怎么说了！教你个临时抱佛脚的方法！用手撑着阳台护墙用奔跑的姿势！做死得练加速
如果比赛用起跑器那么前期加速还用八字步伐么
你以前有没有锻炼过跑步？？？你跑得时候腿能跑开多宽？你得频率有多高？你手摆动的频率有多高？这都影响你的速度！
以前没练过
那你还报短跑？？？？真的是！短跑全程都要用起跑速度！
这个能保持
毕竟只是普通的大学生运动会，能跑的人几乎不多
对于你这种情况！在正规的姿势也没用啊！因为你根本就没形成肌肉记忆！用你平常的跑姿最好！
我平时只是利用提高步伐和甩臂频率来提高速度，这能行么？
手臂摆动频率呢？
额，没算过
放松点用平常心去对待！最好跑前做足热身运动
如何做正规的热身运动？
你是男的是么？？100很重要的一点是起跑哦，练习一下起跑姿，势研究那个大的运动会起跑运动员的起跑，什么时候弓腰什么时候直起腰，怎么样起跑快还又不宜摔倒，还有拉开步子，可以跑点，就是摆好一百米的点一步，还要注意步频，练习高抬腿什么的
原地高抬腿速跑
放松心情，输赢不重要，重在参与
⊙﹏⊙至少在这之前好好付出
可是因为过度紧张会导致你发挥失常的
以平常心对待才能发挥出最好的水平
像平时一样锻炼就可以了
输赢很多时候真的没那么重要
感谢您的解答，但是人终归还是渴望胜利的吧？
虽然是这么说但是不要给自己压力，很多时候压力变不成动力反而成了阻力
嗯嗯，自己适量把
感谢您的解答
还是不要跑了吧，速度有点慢，就是不知道你参加什么级别的，初中还是高中，男子还是女子……
7天要想提高你的100米成绩 这个真的是不可能的
你叫博尔特来也不可以
我说的是维持当前状态，而不是提高成绩
每天100下蹲，2000米慢跑，剩三天休息，吃好，睡好，别生病
6.1不错，好好干
o(╯□╰)o大哥，您是来回答问题的么
哎，习惯了！不要问为什么
比赛前一天尽量不要劳累 要休息好 以保持体力
开飞机更加快
真的还是假的
什么真的假的？
额，成绩是体检的时候测的，我只是普通大学生，不是体育生
我跑100米最少都8秒多
100还是50米
100米8秒？您要破世界记录？
忘了是哪个了
估计是50米
您是平时不运动吧？
那就对了，您还是平时多做运动吧，我就是平时很爱打球
在我们班我跑步算好的了
额？哥们您是哪里人？
不好意思啊，毕竟男女有别
给您见笑了
您练过短跑么
额，那么同学您是打算如何回答这个问题呢
回答我原先的问题
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出门在外也不愁我跑100米用14多秒，后天校运会比赛。能让我这2天跑100米用12到11秒。我给他财富_百度知道
我跑100米用14多秒，后天校运会比赛。能让我这2天跑100米用12到11秒。我给他财富
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说不定一激动就行了啊！这是我想的唯一一种可能成功的方法，摆臂充分到位啊！好的跑鞋。跑前做好热身准备活动。还有纠正一下跑的动作，不支持兴奋剂，控制好步频步幅啊之类的，一定要把装备整好喽！。另外，用兴奋剂或者是奇迹。但是十一二秒太有难度了.，方法嘛..加油！这样尽力跑就会比十四秒多好很多，在旁边观看，这两天是非正常人类能行的，起跑集中注意力啊.，跑步的时候试试找自己喜欢的女生啦，田径服通过训练的话
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谁给我财富，我让谁跑进11秒
要不找人替你跑？
你多少岁。让我好帮你制定方案。万一帮你制作个不可能完成的方法，到起反效果
你可以先让懂体育的朋友教你一下，100米起跑的动作，还有进入途中跑之前的加速跑的一些要点。这个样可以让你掌握100米跑的一些技术要点，有利于你的发挥，同时你还需要给自己信心，在跑的过程中全力以赴!祝你好运！
nigght 从技术角度讲,400米跑存在着起跑,途中跑,终于冲刺技术在里面(这方面可找些书看看) 从呼吸的方法上看,有的人用憋气跑,有的人口鼻同时呼吸,或者仅以口,鼻呼吸的方法,各人的情况也各不相同 总之,400.的竞技跑,跑的过程要放松,放松跑才能跑出好的成绩,心理的\动作的紧张都对水平的发挥是不利的. 建议你找一个同伴,或者找专职的教练进行指导,这样你的跑的水平才会有所长进. 400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
我100米8.89秒，你把起跑和反应力练好点。
这个很简单，你可一到药房去买点带兴奋济的维生素，这样提高一点成绩还是可以的·····
调整好心态，坦然面对，拼尽全力
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出门在外也不愁田径400米训练方法_百度知道
田径400米训练方法
我是初二的学生，身高170，体重55KG，然后50米成绩大概7秒7，7秒8这样，100哗稜糕谷蕹咐革栓宫兢0米成绩3分50到3分55这样，再过一个月就是校运会了，本来想报800的可是我班上名额已经满了就剩个400，求一套400米的训练方法。
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400米训练方法速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适当的间歇时间。如果强度不大间歇时间过长就不能使乳酸值达到一定程度难以提高机体对乳酸的最大耐受力如果休息时间太短就不能使机体得到一定程度的恢复不能保持训练强度。因此在训练中应采用80%左右的强度休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明心率在20——30次/10秒范围内脉搏输出量最大低于20次/10秒钟输出量太小。心率太快呢每搏输出量变小总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。
二、速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。 ①主项与接近主项距离的跑在速度耐力训练中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有
1、300米×68次间歇6分钟
2、&#米+200米+100米组合跑×45组间歇3——4分钟组间间歇7分钟
3、&#米快+50米慢+100米冲刺跑×45组组间间歇8分钟
4、400米检查跑×12次间歇25分钟到30分钟。
② 超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有
1、500米×56次80%——90%强度间歇8分钟
2、800×34次间歇10分钟
3、
1200米+600米+400米组合跑×23组间歇5——8分钟组间间歇15分钟。
③ 在进行速度耐力训练时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要练习方法有
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，若减去前程起跑加速耗时后程比前程跑的更快。 1.速度的生化特征。&#米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度较大持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点。起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统，后一段跑程中由于机体所需能量大，超过磷酸原系统供能能力，必须依靠糖无氧酵解系统供能，其中高能磷化合物的分解占。&#.M无氧糖酵解过程中产生的ATP占55%至60%有氧代谢过程中的ATP占15%至25%,由此可看出，&#米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量。平均最好成绩为，&#与平均最好成绩为，秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量尽管这一差别还无法用数值来表示但这一结果使研究人员断定高水平跑运动员其特点在于&具有极高的无氧代谢能力&。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果。即训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员经管这些运动员的最大速度能力都相近由此可推断出经过训练的运动员在无氧酵解之前其肌肉中的PC水平就会上升用来延长工作时间。 2.400米速度分配。对400米跑运动员来说，取得成功的一个关键方面，就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田坛竞技场上，往往看到我国选手100米比赛的前30米、200米比赛的前100米、400米的前200米均比国外选手快或相当接近但后程被人赶超的失败教训。研究认为，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。因此，哗稜糕谷蕹咐革栓宫兢7349;有效提高速度能力，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。 3.400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立&以速度为核心&的训练指导思想、同时，参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数，根据间歇训练计划包括训练时间和距离，每次课总组数和次数、活动和休息比率、休息方式等要素，提出三种无氧组合间歇训练手段。1。无氧负荷初等强度速度训练。2.无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。3.无氧负荷最大强度速度训练.
简略训练法首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组 记时间周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组 仰卧起坐30个*4组 立定跳远若干次周四：调整 打打球 放放松 慢跑一下周五：专项练习。400米*4组 间歇10分钟 记时间周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑 不能停，不能间歇。周日：休息
那个一组间隔多少，然后几百米加几百米啥意思？一次性跑完？
就是一个速度耐力的训练 就是说跑完一个300接着跑一个500在接着跑一个300 为1组
间隔15分钟左右跑下一组就可以了
接着？中间不要间隔？那就是连续跑了嘛
那是肯定要的 要不就变成跑1100米了 每个中间2到3分钟就可以了 心率恢复到23 24就差不多。。其实训练的方法有很多
学校体育的话建议LZ先做一般耐力的提升，找400的节奏感。
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400米是径赛中公认的最难练的项目.
介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.
特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。哗稜糕谷蕹咐革栓宫兢起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），第一直道跑95%力量，高重心大步，出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。[2]赛前注意赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。[3]一个月的要提高多少有点不现实，但是看你的体育基础还可以，上面的方法可以照做，肯定会有好成绩！加油！
训练方法呢。
首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组 记时间周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组 仰卧起坐30个*4组 立定跳远若干次周四：调整 打打球 放放松 慢跑一下周五：专项练习。400米*4组 间歇10分钟 记时间周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑 不能停，不能间歇。周日：休息。
既然八百米都跑过来，还怕这小小的四百米
我800成绩中上吧很少跑400的。
就当做是在跑800米
400米的相关知识
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出门在外也不愁求一套高强度专业系统的100米周训练计划表_百度知道
求一套高强度专业系统的100米周训练计划表
（网上复制的就不要发了）（练习各种跳也不要发了哪些我都懂）有自身经验的热烈欢迎。我素质还行身高181体重68，跳远裁判看我跳的远着装又不像体育生就叫我参加了体育班明年就高考了 我想现在到明年体育考试把100m提高到11s整我相信自己因为我喜爱短跑我喜爱穿跑鞋的感觉真心求各位帮个忙.7 校运动会跳高171cm 跳远6m22 100米11s7因为运动会缘故，最好都要明确每天上午做什么下午做什么几点做
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在跨步跳50米，记得及时采纳哦。换脚跳跳50米，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。饮食你多吃高蛋白的，一个星期最少3次，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，二次，每只脚跳3组。跳绳每次跳150到300个，半蹲 希望的回答能帮到你。我这个机会一般，每组20到25个。休息3分钟。每次做5到6组，每组20到30个，每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲。 先热身跑三圈。单脚跳30米，有的人三天就见效果，每次跳3组。俯卧撑一个星期最少做5次。发的也挺多的你可能看见过。一般就下午锻炼就够了。蛙跳一个星期最少2次。跳3组。在原地高抬腿50至60次，在拉韧带，也可以用时间来算原地跳三分钟你还发了2个，做3到5组，早点休息。高抬腿跑30米冲刺50米。就尅了我把训练计划发给你参考下。仰卧起坐。每次做5到6组，跑3到4个60米，每只脚跳3组？ 不用上午锻炼什么下午锻炼什么，在跑3个150米
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前后摆腿30×6组，起跑）200米6次（注意跑的动作。
这个是我自己想的训练计划。还有注意休息，起跑）然后变速跑3圈。星期2练速度耐力：100米跑6次（注意跑的动作。星期7：变速跑3圈一组跑3组。加速跑3×50-60米，85KG一组10次半蹲。放松跑2圈：放松星期5。100米后臀跑6组，90KG一组10次半蹲。
每天天下午锻炼就可以了。还有就是田径是一样非常枯燥的运动。最后练饮食注意不要吃太过辛辣的东西，25KG负重全蹲往上跳20×4组。要是你练我们专业的训练计划你肯定吃不消的。然后回来休息几分钟:3-6公里越野跑，95KG一组10次半蹲：75KG一组10次半蹲。星期6，80KG一组10次半蹲。星期3力量训练：60米加速跑6组，跨步跑2×30：同星期2一样。每天装备活动慢跑3圈（标准田径场）跑完压腿。星期4。多吃高蛋白的食物，100KG一组10次半蹲我是专业一级100米运动员，150米加速跑6组，（注意动作要领）冲斜坡30米一组跑10组。希望你能坚持下去。放松跑2圈。然后小步跑2×30米。希望采纳。仰卧起坐20×4组，高抬腿2×30米。星期1练速度，车轮跑2×30米
是真的吗- -能加个qq跟我说一下吗
信不信由你。
你这成绩够了，多练练就行
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田径200米训练方法
再过不到一个月就是校运会了，求一个200的训练计划，今年初二我是男生，分为国庆的和周末的，然后我还有可能去跑12乘100男女混合接力，也求一套训练方法，身高171，体重57KG，50米成绩大概7秒7到7秒8
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直道加速跑 200M跑的训练方法有://f.hiphotos，这样就最好。 引跑的训练://f，但首先自己的班上的同学要有实力，前面同学则伸手向后。 男女混合接力、弯道跑.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=d3d546b8cbe060637ebe6e/c8ea15ce36d3dfaab0d0，依次进行交接棒练习，女生落后不要紧，还有一个需要加强的练习是，在接力区内进行引跑训练，落后一些反而是好事，接住处棒。之后逐步提高速度跑动接力，后面的可以看着前面的来追，跑弯道时的倾斜着身体跑的动作练习，如果要细分的话，当后面同学说“接”的时候.baidu，关键是后面的男生要拼命追.com/zhidao/pic/item/c8ea15ce36d3dfaab0d0.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu，接力赛不怕落后的，因为交接棒次多，纵队慢跑，一般都把女生放在前面。 训练方法有.hiphotos，交接棒准确性的训练://f，四人一组.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6df4522cbe315cbd81e72b/c8ea15ce36d3dfaab0d0，练习交接棒的准确性。<a href="http.hiphotos.baidu、弯道起跑这几部分。接力赛后面几棒都安排速度最快的去跑
给一个星期的训练计划
这个不好说，一个星期也练不了什么，如果强度太大，到比赛的时候身体也恢复不过来。如果练习跑步动作，动作的定型也建立不了，到了比赛的时候，照样跑回原来的姿势。 200M的话，我建议你多去跑跑，找到跑弯道、弯道进直道以及直道冲刺的感觉，每次跑的时候拿秒表计时，以此做参考。 接力的话，我建议是多练习交接棒的能力，开始的时候练习慢速度的交接棒。熟练练习后，再进行最快速跑动当中的交接棒。 最后我想说，体育不是临时抱佛脚能成的，关键还是在平时，平时生活当多去体验运动，自然跑得也会快的。
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你以一个月来做这一套方案吧，下午可以休息，恢复体能 19~22日，变速内容是100米加速跑、100米全速跑x5组+200米往返跑x5组、跨跳50米x7组（每日做1组），简单来说就是保持最高速度跑动的时间越长，高速匀速跑动对于力量水平要求很高的、150米匀速跑和150米全速跑） 5~6日、高抬腿跑100米x3组 23日、60/，恢复体能 7~13日、跳台阶10次x4组（最好隔日进行、1000米耐力跑x1组（耐力跑最好放在13日做：休息，15日进行跳高专项训练，安排50米全速跑x5组;下午各1组，所以要4天内的每个上午都做），这7天内安排集中的速度专项训练，恢复体能 24~28日、3kg哑铃弯举10次x5组，而短跑的几个项目虽然相互之间的距离有明显差距;80米加速跑x6组或8组;80米加速跑x5组或6组、150米上坡跑x2组+100米下坡跑x4组（这2个分别是训练你的步幅和步频。下面划分成不均等的训练段来给你做计划;下午各要做1组），这样的方案一般效果会在半年左右开始显现得较为明显;下午各1组：安排400米全速跑x1组+1500米慢跑x1组（4天内分别都只做1组即可：休息;下午各1组，你的短跑成绩相对就越好看~所以你要着重训练速度耐力和进一步加强力量水平：小力量训练：和前4个训练日一样，按自己的作息习惯和时间观念来调整计划，要求保持速度，恢复体能 15~16日。安排做2kg哑铃弯举10次x5组，恢复体能---PS、3kg哑铃弯举10次x10组 29~31日、100米全速跑x4组：开始进行跳跃类训练，安排纵跳12次x6组（上午/下午各1组），但是它们无一例外都是对速度耐力是有很大要求的.5kg）;下午各3组）、跳台阶15次x2组（上午/、2kg哑铃弯举10次x10组，其实这样的时长是远远不够的，这样对体力的保存比较好），你可以灵活一点、仰卧起坐30次x6组（每日上午/，对短跑非常重要，也就是说你必须保证下肢力量比较优异、150米上坡跑x2组+100米下坡跑x2组（每日各进行2组），3日内只是上午进行： 这是一个训练量减半的训练段：首先短跑的硬性要求就是速度水平和力量水平的双重高标准、400米变速跑x4组（4天内每天进行1组，负重建议是1，负重建议是1kg）、100米全速跑x14组+高抬腿20次x14组（每日的上/：休息，主要是当做小热身和大热身的）、150米全速跑x5组，负重建议是1kg）、50米全速跑x4组 17~18日、150米上坡跑x4组+100米下坡跑x4组，安排负重高抬腿5x2组（上午/；16日进行跳远专项训练，然后又可以休息了、50米侧身往返跑x7组（每日做1组） 14日，这个很费体力）、蛙跳50米x1组、负重高抬腿10次x2组（上午/，包括60/、1500米耐力跑x1组：休息，没有足够力量的话你难以维持最高速度，不必太死板：休息。 1~4日
一个月太长了一个国庆吧。
那就自己进行安排，抽取适合自己体能情况的训练内容出来就可以了，不一定非要1个月的
每天后蹬跑训练，就是说大跨步跑步训练，提高蹬腿力量
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