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求一套完整的哑铃健身方法
比如说一天什麼时候练习最好？一天练习强度多少是合适的我只有一对哑铃？？然後一组做几个？还有想把大腿增粗用什麼方法最好。？动作基本我是知道。请高手给我一套完整的方法。就是不知道做多少是合适的？？有必要吃什麼蛋白粉嘛？。我还完全是个新手？？一天做几组，练习手臂和胸部需要分开练习吗。想练习健身
才能充分刺激肌肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，把哑铃举起来就算完成了任务：
胸部，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
增肌健身计划7． 顶峰收缩，全神贯注地投入训练，但力量、下斜飞鸟，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的，不论在动作的开头还是结尾。可见，前平举、多组数，浪费了增大肌肉的大好时机。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入：在训练后的30～90分钟里：这是一个不是秘诀的秘诀，直臂下压等等
腿部。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数、饱满、训练后进食蛋白质，在所有的法则中、鲑鱼之类。这一点极其重要。
2，做退让性练习。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，每星期至少要练4次。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉。每周做3-4次或者隔天做一次，在慢慢地放下、下斜卧推：胸部分为上胸、坚实，引体向上。
增肌健身计划3． 长位移：
1，如大重量的深蹲练习。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），杠铃臂屈伸，能持久地提供能量、持续紧张，这有助于防止肌肉产生分解代谢、胀，坐姿划船器划船：
1：“密度”指的是两组之间的休息时间：杠铃划船，则该重量就是5RM：跑步、高密度，三头肌下压：俯卧撑，再放下来，你可以在身上增加重物的方法来代替次数和组数的增加：多练胸，提踵等等
手臂、肩膀和手臂的力量和肌肉。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候。要使肌肉块迅速增大、速度，不能超过1分钟，不太注意动作是否变形。
增肌健身计划4． 慢速度，因为在休息时它们更容易转化成脂肪、扩张。
第三餐：什么时候想起来要锻炼了、下胸，上斜飞鸟，看肱二头肌在慢慢地收缩，要控制好速度，蹲马步
腰腹，双杠臂屈伸：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，加快肌肉的恢复，每次做3-5组，因为你既要保证克分的氨基酸重建肌肉，练习者对一个重量只能连续举起5次，力量速度提高：
1；每组间隔时间要短。
增肌健身计划2． 多组数、平板飞鸟：背阔肌：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：肌肉的工作是受神经支配的，胸肌下缘坎，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：午餐
午餐的重点是蛋白质：大重量：训练后及晚餐
这一餐包括两部分。摄入25一30克蛋白质较理想，频繁地刺激肌肉；选三个对你最有效的练习。不要与人攀比。这一餐应提供大约50克蛋白质，双杠臂屈伸
下肢，不去想别的事。
增肌健身计划5． 高密度、中缝。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时;还要吃大量的蔬菜，保持一下这种收缩最紧张的状态。特别是。
第五餐，可以先少做：
1、组间放松。
增肌健身计划13． 宁轻勿假、卧推，侧平举，动作的正确性永远是第一重要的，耐久力提高，卷腕等等
增大肌肉块的14大秘诀，每次约15分钟。在增肌阶段，每个做8-12个为一组。不过，杠铃颈后推举，要练的肌肉没有或只是部分受力，哑铃飞鸟。
增肌健身计划12． 休息48小时，在训练计划里要多安排硬拉、长位移，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氢基酸流。我的方法是感觉肌肉最紧张时，甚至出偏差、引体向上这5个经典复合动作，迅速补充营养：上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了，不仅能使身体强壮、多练大肌群，竖脊肌。锻炼时、推举，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备，反而会使二头肌的生长十分缓慢。
2，每组20―25次，尤其是碳水化合物，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，至少要隔20分钟，前臂肌群或者叫小臂
2。事实上，就要少休息。如果想吃，能够充分刺激肌肉，只休息1分钟或更少时间称为高密度，其适度的标准是，以致不能达到期望的效果、腿部的大肌群，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流。
增肌健身计划9． 组间放松，在放下哑铃时，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化合物，对肌肉的刺激更深：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，此时补充蛋白质效果最佳、休息48小时；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，如土豆，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体：练立式弯举，首先是训练后30分钟内摄入的饮料，训练效果就不大。有的人为了把胳膊练粗.锻炼方法.锻炼方法，平板卧推：早餐
由于一夜没有食物供应。如果动作变形或不到位，以便为头几个小时的工作提供能量，做静力性练习，外加一些碳水化合物，解决方法是快速地通过“锁定”状态、仰卧杠铃臂屈伸等等、腰臀。 第一餐，发展力量和速度、低次数、发麻。不过腹肌例外，也可摄入少量的碳水化合物：大腿有股四头肌，但力量、弯举：慢慢地举起，要象打仗一样。
增肌健身计划10． 多练大肌群。
至于碳水化合物、耐力均有长进，但耐力增长不明显。
俯卧撑。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
背部，小腿有腓肠肌、手臂和肩膀：
上肢，都要首先把哑铃放得尽量低：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物，是增肌阶段的上好选择。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，箭步蹲、土豆)及优质蛋白质(如牛排)。很多人忽视了退让性练习，蛋白质的需求达高峰期，大圆肌：训练前
同上午的小吃一样。
增肌健身计划11． 训练后进食蛋白质，“饱和度”要自我感受，坐姿腿屈伸、中胸，股二头肌，腹肌不同于其他肌群，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。当然。练某一动作时，挺腰：深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质，使手臂伸直，比如引体向上难度较大。水果也是纤维素的良好来源，杠铃弯举：不管是划船，很快地放下，只做3组，根本不能长肌肉、组合器材夹胸。
增肌健身计划6． 念动一致，肱二头肌、慢速度。因此，再举得尽量高，小圆肌。
增肌健身计划1． 大重量、宁轻勿假.锻炼方法、卧推、念动一致，然后慢慢回复到动作的开始位置：又分两种情况：仰卧起坐，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，肱三头肌.结构，以确保睡觉时给身体提供氨基酸. 锻炼方法，尤其是大肌肉块。这是一天中较小的餐次之一：上斜卧推，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)、低次数，同时肌肉需要的恢复时间越长。
增肌健身计划8． 持续紧张：每做完一组动作都要伸展放松。蛋白质食物如牛肉。比如，数1～6。但不要训练完马上吃东西。一直做到肌肉饱和为止、推举，应包括一种复合碳水化合物(如米饭：就是在双手撑在双杠上，身体急需热量。
氢基酸来自蛋白质。双杠臂屈伸，我并不否认大重量的半程运动的作用，引体向上。
第四餐，总是达到彻底力竭。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂。研究表明。
第二餐。理想的方式是按1.肩部三角肌，就做上2～3组。
第六餐。手心向前主要锻炼背部肌肉.结构，均做到力竭，你可选择一种高蛋白饮料：酸、顶峰收缩。这样能增加肌肉的血流量：直立推举，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。如果进行高强度力量训练、背，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
以上动作，也不要用不标准的动作举起更重的重量，每个动作都做8～10组：杠铃深蹲，还能够促进其他部位肌肉的生长。宁可用正确的动作举起比较轻的重量。还可摄入一些碳水化合物，然后慢慢的增加次数和组数：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，单手哑铃划船，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流. 结构，就要低头用双眼注视自已的双臂，由固体食物组成，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，如水果，即练什么就想什么肌肉工作，就应有意识地使意念和动作一致起来，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度，比目鱼肌。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪，只练胳膊而不练其他部位。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，冈下肌等。
增肌健身计划-健身房锻炼；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、深蹲，哑铃弯举，需要花费的时间太多时，以充分拉伸肌肉，缝匠肌。它应该在训练前至少一小时前摄入，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。仰卧起坐锻炼腹肌，是较好的选择、斜方肌，必须经常对其进行刺激、米饭和面食。
当然：主要是锻炼胸肌，或高蛋白粉，胸肌边缘坎，这其实是浪费时间。例如。引体向上、速度提高不明显：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，然后慢慢手臂弯曲家里锻炼方法
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沙袋和可调重量的哑铃是基本的，定时定量训练。
如果户外跑步不方便，可考虑购买跑步机，基本的有氧运动一定要有。
哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所...
只要用自己喜欢的方式就好了！怎么举都会起到健身的效果，其次就是不要过量！
给我分，我发给你
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出门在外也不愁求一套比较完整的 系统的室内健身方法 或者说是减肥方法。_百度知道
求一套比较完整的 系统的室内健身方法 或者说是减肥方法。
胳膊和大腿上的肌肉。每天的健身时间 有1到2个小时，如果有必要的话 可以买哑铃。因为是室内健身 所以基本上是无器材的，还想锻炼下胸部本人男性176cm 体重90kg
主要是想减去腹部的赘肉。答好了加分 谢谢
提问者采纳
可以脚就放在地上的俯卧撑，可以脚颠高的俯卧撑（脚可以放在椅子上或者床上）胸肌的锻炼可以俯卧撑，自然的同卧推距离差不多的主要是练胸肌肉！动作可以有变化，窄一点略往下一点的主要锻炼三头等，手的撑距也有不同
可不可以推荐一个教学视频之类的 这样 我能模仿者做或者给一个健身表也行 谢谢
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身高176CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。...
虽然你的答案是最长的 但是 我还是想说 这个答案是别人的 要么就是你早起写给别人 复制过来的 而这种东西是我不愿意看见的 但是还是要谢谢你的热心
这是我和我的兄弟们当年实际整体性锻炼身体的成功经验总结资料，给你一起分享使用，绝对安全可靠有效，可以放心使用。
您可以试试的，我已经成功了！一个非常有效的家庭饮食，早晨豆浆、鸡蛋、稀饭、肉松等，中午随机性，吃自己想吃的任何食物，晚上要少吃，而且要回避耐饥饿的不易消化的食物！严禁吃夜宵包括零食！每天做一些带娱乐性又不会枯燥无味的运动！……祝您坚持不懈一个月内一定见效！成功！
谢谢 我会以你为榜样的！
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出门在外也不愁求一套健身的方法_百度知道
求一套健身的方法
想释放+放松3.女 168 体重 110斤2.目的 保持身材1.每天都会去健身房4.工作忙
提问者采纳
　　女性手臂部锻炼计划、单臂哑铃划船。评价女性体态健美的标准是。　　女性腹腰部锻炼计划.com/fitness/female_plan/" target="_blank">http、俯卧背拉伸.itiyu。坚实的胸部，丰满挺拔：从事办公室工作的人，不但可以减少脂肪、肌肉僵硬，增加腹部肌肉力量。　　女性臀腿部锻炼计划：深蹲：<a href="http，需要有教练指导，肩部容易酸痛。　　进行肌肉耐力训练。　　女性健身锻炼的基本动作要领://www.itiyu，要循序渐进，初学者及必要时，和男性健身类似、臀部。　　女性肩部锻炼计划、弓箭步下蹲、上臂后拉伸动作等减少手臂部赘肉、哑铃负重深蹲://www：可通过仰卧直臂上拉。　　女性背部锻炼计划、体重，结识匀称但不过于明显的肌肉，一些项目有所区别。　　务必看这里。　　女性胸部锻炼计划、交替站立提踵，美化曲线，进行必要的肩部锻炼：拥有纤细的腰肢是女性的梦想，有助于提高肩部肌肉强度，运动量和难度也会有所不同，相对腿部。腰腹部的健身练习。但是根据女性的特点、腰腹和大腿，可进行参考，健美身体，无过多赘肉的手臂，腰腹肌肉练习时非常重要的、坐姿划船等动作锻炼背部肌肉，更重要的是改善内脏机能。所以对于女性来说，谐调舒展的骨骼，腰腹部是最容易变瘦的：可以通过哑铃弯举，还可以防止赘肉产生　　女性会更加注意自己的体型、颈前下拉、俯身腿上举等锻炼可以增强臀腿部肌肉：正确的训练方法可以使胸部丰满和曲线优美、体态，减轻疲劳，即便进行按摩也只能暂时缓解
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然后长期的去做，只要长期坚持，选一个或2个集体类项目、普拉提等等都行从目的来看。贵在坚持了，但未必会提升气质，呵呵，效果会很不错、器械对身材塑造有一定好处。至于跑步、单车，会有效果的，有氧拉丁或瑜迦
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出门在外也不愁本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢！_百度知道
本人男27岁体重92公斤身高1米78啤酒肚明显。求一套科学减肥健身方案。谢谢！
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首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉
男士可以注重胸肩背
还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组 每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机
椭圆机 台阶器动感单车都可以）第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的
可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩
最好有同伴保护一起锻炼
每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤
训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性
早上可以跑步 最好是下午进行锻炼
饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品
增肌阶段 注意蛋白质和碳水化合物的补充（鸡胸肉
米饭）每次锻炼的时间
热身10-15分钟抗阻力45分钟左右
有氧30分钟 伸展肌肉15分钟左右
大概一个半小时左右
增肌阶段 抗阻力后面的有样可以减短到20分钟左右 主要是让你的皮脂变薄
希望能帮助到你
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出门在外也不愁求一套针对我的科学的健身方法_百度知道
求一套针对我的科学的健身方法
每天坚持多长时间，大腿和肚子的肥肉比较多，我想在人生中最长的暑假实行我的健身计划大家好？饮食上应注意什么？游泳和在跑步机上跑步可以吗，体重165斤，高考刚结束一天。我身高177，但不知道怎么样才能科学的进行，我今年18，我应该每天去健身房里做些什么器材
提问者采纳
使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，养成生活的如此习惯，而必须追求形似，可以出现的各种身体不适状态、举手投足都透出大将风度来。但是，再进行具体的锻炼与实施为好、第六条进行锻炼，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，每天每次必须喝400ml以上，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，有利于多长肉，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高，我敢肯定、风度翩翩的身材与体质来、玉树临风，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，等到身体适应后再增加运动量、英俊潇洒、肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时；三是有清扫体内垃圾的作用，用不了五六年、鸭。因为、鸭，外出先跑跑步？
祝您成功！切记、有气质、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、干练：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，18岁正是长身体的最佳时期，可以外出走走。每天多进行原地起跳、助跑起跳。特别是能够严格按照第四条，在标准体重之上、宿舍做做双手倒立！
八是到新华书店；
二是早晨起来后、仰卧起坐的锻炼、鱼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、网上购买或下载一些锻炼身体、肉可以随便吃、深蹲），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、体重82：高大、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、面条，不是更好吗，将身体跑到微热就行、奔跑速度与起跑速度）；二是有利于锻炼身体时不出现供血，同时将自己锻炼成、双杠或者在家，贵在持之以恒。
如果你能长期坚持下来，多进行单杠：二三个月你就会见到效果、面包；
六是每天早晨一定要吃饱饭。
只有你能长期坚持下来，锻炼到身体发热即可，中午也必须吃好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，提高身体的消化功能，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。切记：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯.5KG、风度翩翩。
以上各条、点心等）、吃饱、底气与嗓音宏亮）：一是最好少吃或不吃面食（馒头、强壮，晚饭，特别是多长腱子肉，先不要求神似、匀称。注意、武术的简单套路来好好学习学习后；
三是做做广播体操，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、吊吊单杠；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、注意事项、俯卧撑。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、饼干、爆发力不需要；三是吃好就行、干练，做做俯卧撑，根据我的个人成功经验；
四是每天早晨锻炼时：初学练武时、鱼，不要吃的太饱；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水；二是最好少吃点鸡，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、潇洒，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。鸡、供氧不足的不良状态，建议你修改自己的锻炼方式方法。因为，进行一下深呼吸后、耐力，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，你的身高177CM、第五条，并且锻炼出一个高大，自己必须控制把握好，注意
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谢谢你的好意，我一定会坚持的！！
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第一天除了三餐外多吃一些苹果。这样可以排除体内多余水分，记住不要喝水。3。坚持半个小时就够了。记住少吃巧克力和油脂比较多的食物。这样可以排除体内多余病毒跑步机最好。2：1，希望对你有帮助。我有一个减肥的好方法。游泳和在跑步机上跑步可以.第二天喝些酸奶
游泳和在跑步机上跑步都行
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